После перелета плохо чувствуешь

Усталость после перелета: бороться или перебарывать?

Многие люди чувствуют себя после перелета уставшими и обессиленными, особенно если в воздухе они находились достаточно долго. И, несмотря на солнечное лето и манящее море, большинство путешественников по приезду на отдых не сразу впитывают в себя новые впечатления. Почему?

Самой распространенной неприятностью, которая часто поджидает пассажиров на борту лайнера, является гипоксия. По-другому это состояние называют кислородное голодание. Возникает оно из-за недостатка озона, который должен поступать в головной мозг. К тому же, такая ситуация складывается сразу, то есть с первых минут полета.

Всему виной давление атмосферы!

Если проанализировать кислород, который заполняет салон самолета, то его там содержится столько же, сколько в атмосферных слоях на уровне моря. Эта величина равна 21%. Что же касается давления, то оно существенно ниже, чем нормальные показатели, и составляет только 82 кПа. Это норма для высоты 1 800 метров, но не для земли, где норматив составляет 102 кПа.

Такое «высотное» давление способствует снижению степени кислорода в плазме крови, а также уменьшению потребляемого воздуха в момент перелета. Все это и приводит к ухудшению общего самочувствия, к возникновению головной боли, к усиленной работе сердца.

Что же приходится делать организму? Он по причине стремительного кровообращения пробует привести степень кислорода в норму, чтобы обеспечить полноценную работу всех органов. Вот это и есть серьезная первопричина усталости.

Конечно, для человека с хорошим здоровьем и без нужды, например, в лечении апноэ, описанная разница не будет ощутима. А вот при респираторных заболевания, а также при сердечнососудистых проблемах, состояние путешественников ухудшается.

Ох уж эти часовые пояса!

Их влияние на человека особо индивидуальное. Кто-то настраивается несколько часов, кто-то несколько дней, а у кого-то дискомфорта нет вообще.

Десинхроноз, то есть несовпадения, что возникают посредством быстрой смены географических поясов в ритмах организма и дневных ритмах, выбивает путешественников из «колеи».

Ситуация эта появляется из-за перемен в длительности ночи и светового дня. Это и нарушает привычный ритм сна, приема пищи, температуры тела, а также выработки гормональных веществ в организме.

Климатическое воздействие

Большинство людей переезды на очень длительные расстояния переносят нелегко. Ведь человек и климат взаимосвязаны достаточно тесно. К примеру, жители севера на отдыхе у южного моря не слишком хорошо себя чувствуют некоторое время из-за жары и морского воздуха. А если есть хронические болезни, то ситуация еще усугубляется.

Что касается тропического климата с запредельной влажностью, то это агрессивная среда для неподготовленного человеческого организма. Дело в повышенной теплоотдаче, что поднимается в пять, а то и в шесть, раз. Мозг, получивший сигнал от рецепторов, заставляет кровь гораздо быстрее двигаться, что приводит к непомерной усталости.

Побочные эффекты от поезда

Любителям железнодорожного транспорта известно, что не только самолеты приводят к усталости, но и поезда. В вагоне вестибулярный аппарат должен подстроиться под ритмичное движение состава. Так он координирует равновесие, создает условия для ходьбы на ходу.

Но, после выхода из поезда организму требуется время, чтобы привыкнуть к другой обстановке. Для этого нужны изменения в мышечной памяти, что сформировалась за время передвижения по железной дороге.

Кроме того, большое скопление людей и маленькие помещения приводят к гипоксии. Воздуха не хватает, мозг голодает, усталость нарастает, использовать прибор для СИПАП-терапии для нормального сна иногда не бывает физической возможности.

Как восстановиться?

Минимизировать стресс от дороги, конечно же, можно.

• Не переедайте перед поездкой, откажитесь от жирной пищи.
• Пейте больше чистой воды.
• Прогуливайтесь время от времени по салону и составу, таким образом, вы разомнетесь.
• Пользуйтесь специальной подушкой под шею. Так спина и шея будут находиться в одной плоскости, что не преграждает путь кислороду.
• Оденьте те вещи, что не давят и не приносят дискомфорта. Хорошо себя зарекомендовали просторные костюмы из натуральных тканей.
• По приезду на место отдыха примите душ, это взбодрит.
• Закажите себе кислородный коктейль и обогатитесь кислородом. Вообще, сеанс с кислородными концентраторами очень действенный в такой обстановке.
• Не ложитесь спать днем, дождитесь ночи, это поможет быстро и безболезненно перестроиться, принять местное время.

Источник

Как восстановиться после перелета?

Многие люди жалуются на плохое самочувствие после перелета, особенно если он был достаточно длительным.

Влияние смены часовых поясов на человека индивидуально. Так, кому-то для акклиматизации требуется несколько дней, кому-то – часов, а некоторые люди не испытывают совершенно никакого дискомфорта.

Акклиматизация при смене часовых поясов

Существует такое понятие, как джетлаг. Также носит название десинхроноз или десинхрония. Джетлаг – это несовпадение ритма организма человека с дневным ритмом, что происходит при перелете на самолете из-за быстрой смены часовых поясов.

Это объясняется тем, что часы организма расходятся с географическими при пересечении часовых поясов. Такая ситуация происходит из-за смены продолжительности светового дня и ночи, что становится причиной нарушения привычного ритма сна, питания, температуры тела и выработки гормонов.

Джетлаг – симптомы синдрома смены часового пояса:

• усталость;
• бессонница;
• головная боль;
• нарушение пищеварения;
• заложенные уши;
• раздражительность, депрессия;
• потеря аппетита.

Данное состояние может «мучать» человека на протяжении нескольких последующих дней, поэтому необходимо знать, как адаптироваться к смене часовых поясов.

Как восстановиться после перелета?

Чтобы свести к минимуму стресс, который связан с перелетом, необходимо использовать несколько правил:

• желательно не кушать перед посадкой в самолет, а сделать это до прибытия в аэропорт. Лучше отказаться от жирной пищи и пить больше воды;
• время от времени стоит прогуливаться по салону самолета, разминаясь таким способом;
• на протяжении полета лучше спать как можно больше времени. Чтобы легко заснуть, если есть такая проблема, можно послушать любимую музыку. Также желательно взять с собой для сна повязку на глаза;
• для перелета лучше надеть вещи, которые не приносят дискомфорта;
• по прибытии будет не лишним в ближайшем кафе заказать кофе, что поможет взбодриться;
• в отеле следует сразу принять душ, который является отличным бодрящим средством;
• по прилету не стоит ложиться спать, особенно, если на часах, к примеру, два часа дня. Необходимо пересилить себя, чтобы дождаться ночи, что поможет быстрее перестроиться на местное время;
• желательно избегать тяжелых физических нагрузок, отдавая предпочтение прогулкам или коротким пробежкам на свежем воздухе;
• в европейских странах и США пользуются популярностью таблетки для смены часовых поясов. Данные препараты для адаптации при смене часовых поясов помогают избавиться от неприятных симптомов, которые связаны с длительным перелетом. Однако, к сожалению, найти подобное лекарство для акклиматизации при смене часовых поясов в Украине достаточно сложно.

К тому же, в Интернете можно найти такое правило адаптации при смене часовых поясов, как употребление на время полета снотворного. Однако, по мнению врачей, этого делать не стоит, потому как действие такого препарата и смена часовых поясов приведут к тому, что организм может дезориентироваться еще больше.

Правила борьбы с джетлагом позволят уменьшить стресс, вызванный быстрой сменой часовых поясов и насладиться прекрасным отдыхом с первых минут пребывания в теплых краях.

Источник

Как пережить акклиматизацию

Снежная зима, слякоть, холод и ветер — почему бы не переждать непогоду подальше от городской суеты на экзотических пляжах? Именно в этот период в Таиланде, Индии, на Бали, Мальдивах и в ОАЭ разгар пляжного сезона.

Акклиматизация наоборот

Как правило, последствия акклиматизации по возвращении в родные широты — появление неприятных симптомов (головная боль, сонливость, озноб, повышение температуры) при перемещении из регионов с одним типом климата в другой — ощущает каждый человек. Это естественный защитный механизм, необходимый для того, чтобы организм адаптировался к условиям окружающей среды. Правда, степень тяжести данных симптомов всегда различна. Например, есть мнение, что акклиматизация при перелете из южных широт в северные протекает тяжелее. Хуже всего придется тем, кто возвращается из жарких, влажных районов, максимально близких к экватору.

К основным симптомам акклиматизации относятся:

• головная боль, бессонница;
• потеря аппетита, тошнота, вздутие живота;
• снижение защитных свойств иммунитета.

Также нередко возникают мышечные боли — ломота во всем теле, потеря чувства баланса, нарушение координации движений, сниженное или наоборот повышенное потоотделение. Даже полностью здоровый человек может в первые дни после возвращения чувствовать недомогание, разбитость, которые по ощущениям сравнимы с симптомами «простуды» и вызывают снижение работоспособности. Кстати, ослабление иммунитета вполне может спровоцировать ОРВИ или грипп, боль в горле, насморк.

Важно отметить, что при сопутствующих хронических болезнях, например, заболеваниях сердечно-сосудистой системы или артериальной гипертензии, акклиматизация нередко протекает гораздо серьезнее. Так что когда вернетесь, в течение 1-2 недель, не забывайте измерять давление и принимать назначенные врачом лекарства.

Источник

Джетлаг: что делать, если «штормит» после перелета

А на долгую адаптацию нет времени

• Главная
• Блог
• Джетлаг: что делать, если «штормит» после перелета

Раз в неделю будем отправлять лучшие статьи и советы для охотников за путешествиями!

Игорь с женой сели в самолет в Москве на рассвете, выспавшиеся и довольные. Через 12 часов, уже по прилету в аэропорт Канкуна небо Мексики озаряло яркое утреннее солнце. Впереди был целый день пляжа и экскурсий. Но как бы ни так — уже через несколько часов молодые люди ушли спать в номер, уставшие и разбитые. День потерян, впереди бессонная ночь, да и следующий день обещает быть сложным.

Налицо все признаки джетлага — недомогания из-за быстрой смены часовых поясов. Как избежать проблем из-за длительных перелетов и чувствовать себя на другом конце мира, как огурчик— читайте в статье.

Что такое джетлаг

Слово «джетлаг» состоит из jet — что означает «реактивный самолёт» и lag — «запаздывание». Это несовпадение внутренних биологических ритмов с солнечными сутками в стране пребывания. Симптомы джетлага: нарушения сна, головные боли, усталость, потеря аппетита. Джетлаг грозит только тем, кто летит в самолете. При автомобильной поездке даже на дальние расстояния таких нарушений не бывает.

Что происходит с организмом

При дальних перелетах через 2-3 часовых пояса биоритмы человека рассинхронизируются с ритмами окружающей среды — продолжительностью светового дня, временем восхода и заката солнца. Самочувствие ухудшается из-за запаздывания или опережения внутренних «часов». На время адаптации самочувствие ухудшается:

• меняется режим сна — мы стараемся жить по местному времени, а организм все еще привык к «домашнему» распорядку;
• все силы организма уходят на адаптацию к новому графику, что замедляет остальные функции — ослабляется иммунитет, теряется аппетит, слабеет тонус мышц и происходит сбой в выработке гормонов.

Джетлаг может испортить весь отпуск. Общее самочувствие и сон улучшаются уже через 2-3 дня. А вот время выработки гормонов и ферментов налаживается только через 8 дней. Быстрая смена часовых поясов влияет на гормональный фон, поэтому мы быстро полнеем на отдыхе (и all inclusive часто не при чем!)

Кому грозят симптомы джетлага

Перелет в одном часовом поясе — с Юга на Север или с Севера на Юг переносятся легко. Вы в зоне риска, если пересекаете больше двух часовых поясов. Считается, что полет на запад переносится легче, чем перелет на восток. Наш организм лучше приспособлен к длинному дню, чем к длинной ночи. Вечерние длительные перелеты на восток особенно неприятны: в самолете вы не выспитесь, и прибудете четко к рассвету. Такие же вечерние вылеты на запад не опасны. Придется раньше ложиться и раньше вставать. Однако после возвращения домой, в обычный режим, вы еще некоторое время будете настоящей «совой».

Сложно переносится перелет из Москвы в страны Азии и ОАЭ. Меньше чувствуется джетлаг при перелете из Москвы в Мексику, Кубу, Доминикану, США, Канары. Назад — наоборот, так что учитывайте это при планировании тура и возврата на работу.

Как избежать джетлага, если есть время подготовиться

Рекомендуем начать подготовку с планирования отпуска, особенно первых двух дней — они самые тяжелые. Попробуйте составить расписание сна и через сервис jetlagrooster.com — он помогает пережить джетлаг с минимальным дискомфортом. Сайт автоматически составляет план сна и бодрствования, которого вам лучше придерживаться в первые дни после прилета. Сервис на английском, но разобраться можно.

Вводите данные своего рейса: город вылета, город прилета, время, дату — и получаете индивидуальные рекомендации. Их составил Джей Олсон с факультета психиатрии Университета Макгилла. Он сотрудничает со спортсменами и путешественниками и помогает преодолевать джетлаг.

На графике желтым обозначается время, которое нужно проводить на свежем воздухе или хотя бы при включенном свете в помещении. Серые квадратики — время, в которое вам необходимо проводить в темноте (в отельном номере с закрытыми шторами, в маске для сна или, в крайнем случае, на улице в темных очка). Синим обозначено время, подходящее для сна. Учтите, что на графике указано время страны вылета. Придерживайтесь этого графика во время отпуска — и смена часовых поясов не повлияет на ваше самочувствие.

За 1-2 дня до перелета

1. Старайтесь не делать ничего такого, что бы могло ухудшить ваше самочувствие — слишком усердствовать в спортзале или активно отмечать начало каникул. Похмелье и чрезмерные физические нагрузки могут усугубить джетлаг.
2. Начните сдвигать ваш график сна в сторону того часового пояса, куда вы собрались лететь. Если на восток — лягте спать в 22.00 вместо 23.00, а встаньте в 6.00 вместо 7.00. Если предстоит путешествие на запад — наоборот, поживите пару дней по графику «совы».
3. Меняйте свой режим питания назло всем диетологам: кушайте как можно реже. Перерывы между приемами пищи должны быть 12-16 часов. Так организму проще будет перестроится под другой световой день.
4. Если в запасе неделя, попробуйте соблюдать специальную диету «анти-джетлаг» Argonne Anti-Jet-Lag Diet. С ней вам придется чередовать «праздничные» и «постные» дни, пить кофе, колу и другие напитки с содержанием кофеина в строго отведенные часы.

Как минимизировать джетлаг, если завтра в горящий тур?

В отпуске джетлаг переносится легче, чем во время командировок. Но это слабое утешение: пару дней все равно будет «штормить». Хорошо, когда у вас есть в запасе неделя-другая для подготовки к смене часовых поясов. А если вы купили горящий тур и лететь уже завтра, то лучший помощник организму — сон. Накануне хорошо выспитесь, и эффект от смены часовых поясов будет не так заметен.

Во время полета соблюдайте советы:

1. Как только вылетите, переведите наручные часы на время того часового пояса, куда летите. Это поможет быстрее привыкнуть к новому графику.
2. Не пейте алкоголь и кофе — это вызывает обезвоживание, которое тянет за собой все симптомы джетлага.
3. Если прилетаете ранним утром или ночью, старайтесь выспаться в самолете. Возьмите с собой шумоподавляющие наушники, маску для сна, снотворное (только по рецепту врача).
4. Если прилетаете днем или вечером, не стоит спать в самолете — этим вы еще больше запутаете организм, которому через несколько часов снова придется ложиться спать.

В первый день после прилета

После прилета у людей возникает два противоположных желания: одни хотят лечь выспаться, другие — побежать отмечать приезд. Оба варианта неправильные. Если спать по местному времени еще рано, то не стоит ложиться. Также в первые дни старайтесь избегать вредной пищи, алкоголя, кофе и снэков. Потому как вы можете наесться жирным и вредным днем, а ваш организм будет все еще думать, что сейчас ночь — и ответить несварением желудка, ухудшением качества сна.

Отличный способ быстро адаптироваться к новому времени — использовать освещение. Внутренние биоритмы легче синхронизируются, если ночью вы окружаете себя полной темнотой, а утром — ярким светом. Рассчитать правильно время для темноты и света вам поможет Jet Lag Advisor. Здесь вы можете узнать, в какие часы лучше избегать яркого освещения, а в какие — наоборот. В форму нужно ввести, когда вы обычно просыпаетесь дома, актуальное время в стране, в которой вы сейчас и указать, который сейчас час в России.

На основе данных сервис вам выдаст совет вроде: избегайте солнца с 9.00 до 11.30, будьте на свету с 17.00 до 18.00. Сервис на английском, но простой гугл-переводчик поможет понять советы. Если будете четко соблюдать — в первый же день преодолеете последствия джетлага.

Кстати, может быть, у вас есть свои рецепты борьбы с джетлагом? Расскажите нам о них в группах Facebook и Вконтакте!

Источник