Помощь при стрессе аутотренингом

Помощь при стрессе

Помощь при стрессе и после стрессового воздействия на психику человека требует особых, индивидуальных решений. Это связано не только с индивидуальными особенностями формирования и становления нервной системы. Следует учитывать и особенности окружения человека, его привычной среды, привычек и социальные факторы.

Помощь при стрессе — горячая линия +74951350109

Звоните, мы помогаем в самых тяжелых ситуациях. Наше лечение подбирается строго индивидуально и не нарушает привычного ритма жизни. Мы используем новейшие разработки восстановительной терапии. Наши терапевтические программы работают всегда!

Зачем нужна помощь при стрессе?

Стресс — это деструктивная реакция организма на конфликт между объективной и субъективной реальностью. По сути, это защитная реакция организма. Однако, это может серьёзно навредить психической деятельности человека.

Каждый день человек испытывает на себе воздействие различных физических и психических факторов. Жизнь — это процесс, в ней постоянно что-то меняется. И наша психическая деятельность направлена на встраивание новых элементов в нашу реальность. Мы делаем это каждую секунду. Здоровая личность быстро и конструктивно приводит в соответствие субъективные и объективные факторы, сохраняя общую картину мира. Это называется в обществе целостной личностью.

Последствия стресса могут сформировать более сложные психические расстройства. Это связано с тем, что в момент стрессовой нагрузки головной мозг работает в режиме перегрузки. Может произойти срыв высшей нервной деятельности, даже с изменением обменных процессов головного мозга. Поэтому квалифицированная помощь при стрессе необходима практически каждому человеку.

Причины стресса

Наша зона комфорта сохраняется только тогда, когда есть согласованность между внутренним и внешним. Но бывает, что несколько новых факторов появляются одновременно и они резонируют, либо возникает один фактор, но очень значительный. В связи с этим человек становится неспособным быстро сориентироваться в ситуации и привести ее в соответствие со своим внутренним представлением о мире. И тогда неразрешенный конфликт приводит к стрессу.

Почему у диких животных не бывает подобных переживаний?

Животное не разделяет вещи на объективные и субъективные, у него нет двойственности и, соответственно, не возникает внутреннего конфликта. В любой ситуации оно делает все, что зависит от его физических способностей: может убежать либо покусать врага, уйти от холода, направить все силы на поиск пищи и воды. Зверь однозначно оценивает окружающую ситуацию, свои силы и место в общественной иерархии, так как опирается на свой опыт, а не на логику (абстрактный ум). Он не рассуждает, почему он находится внизу иерархической лестницы, а пробует пробиться наверх, путем определенных ритуалов и схваток с соплеменниками.

Человек же более развитое существо. У него есть представление об идеале (часто навязанном) и собственные индивидуальные потребности. Также его ограничивают культурные и моральные рамки: нормы, правила, запреты, требования, сложившийся этикет, долг перед близкими или Родиной, психологический гнет и т. д. Все это, время от времени, приводит к конфликту интересов. Ребенок захотел на уроке в туалет, но боится строгого учителя или есть страх публичного заявления. Он терпит и не поднимает руки.

Требуется ли ребенку помощь при стрессе?

У ребенка возникает конфликт между его объективным знанием, что сходить в туалет это вполне доступно и легко, и искажением воспитания из-за своих субъективных установок. Ему предстоит принять решение: потерпеть до конца урока и признать себя слабаком, либо открыто заявить перед всем классом о своей потребности. Если он продолжает метаться между двумя решениями — возникает психологическое давление.

Возьмем другую ситуацию — неизлечимую болезнь. В идеале, при неизлечимой болезни, мозг перестраивает свою деятельность, чтобы справиться с ситуацией: вырабатывает обезболивающие вещества (боль, как защитный фактор уже не нужна организму) и постепенно готовит организм к умиранию, поэтапно отключая органы тела. Либо он решает бороться за жизнь любой ценой и тогда организм тоже начинает вырабатывать все необходимые лечебные факторы для выздоровления.

Но, необходимо помнить, что нервная система у ребенка ещё не окрепшая и большие стрессовые нагрузки способны нарушить биологический баланс. Именно поэтому помощь ребенку при стрессе так же, а может и в большей степени, необходима.

Что происходит при стрессе?

Что же происходит на самом деле, при сформированной в настоящем обществе культуре? Неизлечимо больной в первом случае (если принимает факт смертельной болезни) начинает винить врачей и неразвитые технологии, которые упустили диагностирование болезни на раннем этапе, возникает ощущение несправедливости к себе: судьбы и Бога. Он уверен, что мог прожить еще, если бы не данная несправедливость. Отсюда идут страдания.

Теперь рассмотрим больного со вторым типом реагирования — собственную веру в выздоровление. Такой человек начинает бороться за свою жизнь, активно использует открытия научной медицины, альтернативные способы лечения, перестраивает свое мировоззрение на новый лад. И тут он сталкивается с сопротивлением общества. Врачи упорно твердят ему о конечной стадии болезни, родственники сожалеют, но отказываются помогать ему, собственные знания и описания болезни в литературе так же описывают его ближайший уход. Налицо — конфликт собственных потребностей и знаний общества. Нужно иметь немалую силу духа, чтобы сохранить равновесие и продолжать бороться до победного. Во врачебной практике, литературе и интернет-источниках появляется все больше и больше таких историй.

Человек консервативный, ригидный более подвержен стрессовым ситуациям, чем динамичный и гибкий. Ему сложно принять факт нового, и в его реальности происходит разрыв между его миром и «миром снаружи». Это относится к личностным факторам стресса.

Факторы возможного стресса

• Психологический (эмоциональный, травматический и информационный)
• Физиологический
• Кратковременный и хронический
• Эустресс и Дистресс.

Эмоциональный — связанный с переживанием сильных эмоций. Причем не важно, являются ли эти эмоции положительными (эустресс) или отрицательными (дистресс). Помощь при этом виде стресса: уход из стрессирующей ситуации: необходимо время, чтобы дать эмоциям остыть, а самому успокоиться.

Посттравматический или, правильнее, посттравматическое стрессовое расстройство — это болезненное состояние после пережитой травмирующей ситуации (трагическая потеря близких, нахождение в зоне боевых действий, катастрофы, изнасилование, прямая угроза жизни и т. д.) Помощь при посттравматическом стрессе включает медикаментозную терапию, общеукрепляющие процедуры, глубинную психологическую проработку остаточных явлений, обучение саморегуляции и расслаблению, работу с эмоциями.

Информационный связан с факторами экстремального воздействия учебного процесса или профессиональной деятельности (так называемое заболевание оператора), когда происходит перегрузка когнитивных функций человека большим потоком новой информации. Первой помощью при информационном стрессе является смена обстановки и рода деятельности: посетить музей, заниматься спортом. Немаловажное значение придается переходу на самостоятельную работу в учебном или производственном процессе, без контроля со стороны.

Физиологический — проявляется при воздействии на человека неблагоприятных физических факторов: жара, холод, голод, жажда. Это можно проследить на примере голодания в качестве метода похудания. Вместо того, чтобы организму использовать накопленные жировые отложения он блокирует доступ к запасам. Таков ответ на внешний стрессовый фактор. Такие женщины жалуются на стабилизацию веса и отсутствие эффекта похудания от голодной диеты. Параллельно появляется напряжение, раздражительность и эмоциональная нестабильность. Основной помощью при стрессе, связанном с воздействием физических факторов является устранение самого фактора. Требуется смена отношения к нему, общеукрепляющие процедуры и выработка толерантности к физическим внешним воздействиям.

Обычная помощь при стрессе

Обычно, когда человек длительное время находится поз воздействием стресс фактора или уже по окончанию этого воздействия, он начинает ощущать слабость, потерю аппетита, расстройство сна, утомляемость. Как правило с этими жалобами он приходит к терапевту. Терапевт использует общую тактику, старается убрать симптоматику. Но, обычно, рекомендует посетить психиатра для назначения специфической терапии, которая предупреждает развитие психических расстройств. Необходима так называемая постстрессовая терапия.

Терапевт может ограничиться лишь общими советами по антистрессовой терапии, это:

• восстановление режима труда и отдыха,
• общеукрепляющая терапия (витамины, фитотерапия, ароматерапия, водные процедуры, включая закаливание),
• пройти обучение способам саморелаксации и саморегуляции организма,
• назначает легкие успокоительные препараты.

Психологи предлагают первую помощь при стрессе:

• глубокое и спокойное дыхание,
• остановка внутреннего диалога,
• диссоциированность от ситуации (посмотреть на себя со стороны),
• выражение мышечного напряжения вовне (удар кулаком по стулу, крик, бег на месте, бой посуды, танцы под громкую музыку и т. д.).

Сколько психологов, столько будет и самых разнообразных советов. Но это не решит главного вопроса — предупреждение формирования постстрессового расстройства. Не будет специфического лечения. Хотя большинство этих советов можно присовокупить непосредственно к необходимой терапии при стрессах.

Ошибки

Основными ошибками при стандартных советах психолога и терапевта является то, что не учитывается биологическое негативное влияние на физиологические процессы головного мозга. Если терапевт рекомендует пациенту посетить психиатра, то это не означает, что человек превратился в психа. Эта рекомендация говорит лишь о грамотном подходе специалиста к проблеме. Он желает, чтобы пациент полностью смог избавиться от возможных последствий.

Психолог, который пытается самостоятельно решить эту проблему, скорее всего малообразован. Он не понимает всю возможную опасность развития последствий полученного человеком стресса. И это не удивительно так как психолог имеет педагогическое образование. В своём стремлении помочь не может видеть возможные биологические изменения в организме.

Главной ошибкой является то, что человек боится на данный момент обратиться к психиатру. К тому специалисту, который может реально помочь и предотвратить возможные последствия. Однако, не стоит бояться! Идите на прием к психиатру и это поможет Вам не только избежать последствий стрессовой нагрузки, но и укрепит нервную систему.

Возможные осложнения после стресса

• тревожные расстройства;
• депрессии;
• неврозы;
• психосоматические расстройства;
• фобии.

Вот перечень основных, наиболее распространенных психических состояний которые чаще всего формируются у человека после стрессового воздействия. К сожалению они формируются именно потому, что люди вовремя не обратились к психиатру. Позже эти расстройства приобретают хроническое состояние от которых потом очень не легко избавиться.

Помощь при стрессе в клинике

Наша клиника впервые обратила внимание на стрессовые и пост стрессовые расстройства как конфликт между реальностью и внутренним восприятием ее человеком. Мы разработали новый подход к избавлению от острого состояния при стрессовых нагрузках и предупреждению возможных осложнений. Наши методики основаны на как устранении биологических изменений обменного характера, так и на дезактуализации деструктивного влияния факторов через их осознание и включение в свою систему мира. Если резонирующих факторов слишком много, то выделение приоритетных и уход от остальных, как второстепенных.

Мы успешно применяем антистрессовые комплексные программы уже более 20 лет которые помогли сотням людей.

Пройти антистрессовую программу и качественно повысить уровень жизни Вы можете, записавшись по телефонам указанным на сайте.

Источник

ЗдоровьеМои веки тяжелеют:
Как снять стресс
при помощи самовнушения

Что такое аутотренинг и кому он нужен

Текст: Евгения Скворцова

ТЕМ, КТО ЖИВЁТ В СТРЕССЕ ИЗ-ЗА РАБОТЫ, ПРОБОК И ЕЖЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ (то есть всем нам), всегда пригодятся способы, помогающие расслабиться. Если медитацию и дыхательные упражнения вы уже освоили или, наоборот, они вам не по душе, есть ещё один метод, который можно использовать практически в любой обстановке — аутотренинг. Что необычного в аутогенных тренировках и как с их помощью успокоиться и настроиться на нужный лад, мы выяснили у экспертов: врача-психиатра Софьи Шемякиной, спортивного психолога Ксении Попаренко и игрового психотерапевта, директора Института практической психологии и психоанализа Татьяны Ониковой.

Можно ли загипнотизировать самого себя

Аутогенная тренировка — это по сути метод самовнушения, который помогает регулировать своё психическое состояние, расслабиться и улучшить концентрацию и внимание. Такую методику предложил в тридцатые годы прошлого века психиатр и психотерапевт Иоганн Шульц. Врач выяснил, что с помощью гипноза пациент ощущал расслабление мышц и тяжесть в отдельных частях тела. Шульц установил, что сосредоточиться на собственных ощущениях и вызвать определённые физиологические изменения можно и без гипноза, самостоятельно — например, концентрация на тяжести руки помогает расслабить её мышцы, а пристальное внимание к ощущению тепла в области лица ведёт к покраснению кожи благодаря расширению кровеносных сосудов и усилению кровотока. Так появилась идея создать методику, при помощи которой практически каждый сможет самостоятельно погрузиться в трансовое состояние и вызвать у себя нужные ощущения.

Аутогенная тренировка напоминает медитацию или сеанс гипноза, но ставить знак равенства между этими практиками неправильно. Медитация может быть направлена на достижение самых разных целей — от духовного развития и до оздоровления организма, а задачей аутогенной тренировки может быть расслабление или концентрация и собранность — например, перед соревнованиями или важными переговорами. Что касается гипноза, для него необходимы два участника, и успех мероприятия зависит не только от гипнотизёра, но и от внушаемости гипнотизируемого; при этом аутотренинг — саморегуляция, доступная каждому.

Первый уровень: расслабление

Классическая методика аутотренинга включает два уровня: расслабление и работу с телом на первом уровне и визуализацию на втором. Для практики достаточно десяти минут в день, но можно заниматься и по полчаса. Сначала нужно погрузиться в аутогенное состояние, приняв удобную позу: лечь или сесть так, чтобы руки не соприкасались друг с другом, и не соединять ноги, закрыть глаза и дышать глубоко, ни на что не отвлекаясь. Можно попробовать представить, что все переживания уходят, а тело приятно расслабляется. После того как получится удержать ощущение спокойствия дольше минуты, можно приступать к первому уровню.

Первая часть тренировки — это расслабление и работа с телом. Есть шесть базовых упражнений, помогающих сосредоточиться на разных отделах тела. Первые два — концентрация на ощущении тяжести в руках и ногах и на ощущении тепла в них же; при этом в расслабленном состоянии нужно спокойным голосом повторять: «Моя правая рука тяжелеет. Моя левая рука тяжелеет. Мои руки стали тяжёлыми. Моя правая нога тяжелеет. Моя левая нога тяжелеет. Мои ноги стали тяжёлыми. Мои руки и ноги стали тяжёлыми», — а затем: «По моей правой руке разливается тепло. По моей левой руке разливается тепло. По моим рукам разливается тепло. По моей правой ноге разливается тепло. По моей левой ноге разливается тепло. По моим ногам разливается тепло. По моим рукам и ногам разливается тепло». Следующие упражнения — концентрация на ощущении тепла в грудной клетке («Моё сердце бьётся ровно и спокойно»), дыхании («Я дышу абсолютно легко»), ощущении тепла в животе («По моему животу разливается тепло») и ощущении прохлады в области лба («Мой лоб прохладен»).

Второй уровень: визуализация

При переходе на второй уровень понадобится включить воображение. Способов визуализации очень много. Они позволяют сфокусироваться на тех качествах, которые хочется развить в себе, и часто используются в психологии спорта, когда нужно настроиться на определённый результат, отработать движение, которое не получается, сфокусироваться на каждом отдельном этапе пути к победе. Например, для фехтовальщика это может быть сосредоточенность только на одном-единственном уколе, который он должен нанести, какие бы мысли его ни отвлекали.

Визуализация помогает и окончательно расслабиться и отключиться от будничных забот. Обычно визуализацию начинают с закатывания глаз, а затем нужно представить себе приятную картинку, чтобы «расслабить» своё сознание — медленно плывущие облака, порхающих бабочек, морской штиль, зелёную лужайку в солнечный день. Облегчить задачу помогут наводящие вопросы: какое время года и суток на картинке? Кто там присутствует? Какие цвета, звуки, запахи окружают? Какие чувства возникают? Другой вариант — представить любой предмет на тёмном фоне, сохраняя его чёткий и неизменный образ минут десять. При большом опыте аутотренинга можно перейти к визуализации абстрактного понятия, например счастья или любви — но нужно быть готовым к тому, что при первых попытках результат вряд ли окажется высоким.

Плавный выход из трансового состояния — завершающий этап аутотренинга. Здесь нет ничего сложного: достаточно прислушаться к внешним звукам, открыть глаза, как следует потянуться, чтобы лучше почувствовать своё тело, и медленно встать.

Может ли самовнушение вылечить болезни

По словам спортивного психолога Ксении Попаренко, стресс нередко вызывает ощущение потери опоры, когда человек перестаёт доверять своему телу, потому что оно начинает его подводить — например, не даёт желаемых результатов в тренировках. В такой момент особенно полезно обратиться к организму, послушать его, прочувствовать, как расслабляются мышцы, каким глубоким и спокойным может быть дыхание. Снять напряжение — одна из главных задач аутотренинга. И, если эти тренировки станут постоянными, шанс улучшить самочувствие, вернув доверие к себе, довольно высок. Важно помнить, что тренинг должен быть регулярным, а результаты будут заметны не сразу, и не расстраиваться, если что-то не получается — чувство отчаяния точно не поможет расслабиться и решить имеющиеся проблемы.

Стресс играет роль в течении самых разных заболеваний — от одышки, головной боли и бессонницы до болезней сердца, проблем с пищеварением, нарушений сна и панических атак. Конечно, само по себе устранение стресса не вылечит серьёзное заболевание, но может быть частью комплексной терапии; кроме того, спокойствие и расслабление могут просто повысить качество жизни, улучшив настроение. Это хороший способ психопрофилактики для тех, кто часто нервничает, но рассчитывать на то, что при помощи аутотренинга получится избавиться от серьёзных фобий, точно не стоит. Аутотренингом нельзя лечить острые состояния, когда необходимы более серьёзные вмешательства — например, медикаментозные.

Источник