- Мифы о пользе умеренных доз алкоголя
- Безопасная доза спиртного
- Полезен ли алкоголь при стрессе, усталости или бессоннице?
- Спиртное и сердечно-сосудистая система
- Улучшает ли алкоголь пищеварение?
- Полезные вещества в спиртных напитках
- Ученые выяснили, почему алкоголь помогает снять стресс
- Снимает ли алкоголь стресс, и существует ли безопасная доза. Мнение врача
- #Sekta: информационный портал
- Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
- Почему алкоголь не подходит для снятия стресса
- Алкоголь негативно влияет на психическое состояние и не помогает в борьбе со стрессом
- Алкоголь не защищает от вируса и вредит организму
- Почему люди прибегают к алкоголю
- Как по-другому справляться со стрессом
- Что делать с беспокойством
Мифы о пользе умеренных доз алкоголя
Могут ли небольшие дозы алкоголя быть полезными? С этим связано сразу несколько опасных заблуждений: считается, что спиртное может улучшать сон или снимать стресс, ускорять пищеварение и даже укреплять сердце. Врачи центра «НаркоДок» рассказывают, можно ли использовать алкоголь как лекарство в этих и других ситуациях.
Безопасная доза спиртного
Когда говорят о пользе алкоголя, имеют в виду его небольшие дозы — такие, которые не вызывают даже легкой интоксикации. Такой суточной дозой является эквивалент 50 мл этилового спирта (20 мл водки, около 100 мл вина или 150-200 мл пива для мужчин и на 30% меньше для женщин). Это — «средний» объем, который может уменьшаться при проблемах со здоровьем, плохом самочувствии, пожилом возрасте. При употреблении алкоголя в таком количестве человек не почувствует опьянения, не причинит существенного вреда своему здоровью.
Предполагается, что такое количество спиртного может помочь человеку заснуть при бессоннице, снять легкую боль, усилить аппетит. На практике «терапевтический» эффект сомнителен, а вот риски регулярного употребления алкоголя даже в небольших объемах доказаны. Если пить спиртное ежедневно, переносимость алкоголя будет постепенно увеличиваться. Токсическое действие может быть «накопительным», из-за чего работа печени, почек, сердечно-сосудистой системы будет постепенно ухудшаться. Регулярное употребление алкоголя всегда ведет к формированию зависимости, и безопасных доз спиртного просто не существует.
Полезен ли алкоголь при стрессе, усталости или бессоннице?
Спиртное не является лекарством от стресса или бессонницы. Напротив, если часто использовать алкоголь при таких проблемах, состояние только ухудшится.
Стресс является реакцией на эмоциональное напряжение, перегрузки, слишком активную умственную деятельность. Такая реакция нужна, чтобы сохранять высокую продуктивность в течение короткого времени. Если стресс становится затяжным, накапливается усталость, нарушается эмоциональное состояние, работоспособность резко снижается. И при коротком, и при длительном стрессе не стоит использовать алкоголь — он не поможет улучшить состояние. В короткие стрессовые периоды спиртное снизит работоспособность, продуктивность, ухудшит концентрацию, не поможет справляться с накопившимися задачами или сложными обстоятельствами. При длительном стрессе даже небольшая доза спиртного только усилит усталость, замедлит мыслительные процессы, ослабит внимание, сделает эмоциональное состояние еще более нестабильным.
При бессоннице алкоголь нельзя использовать как снотворное. Он может ускорить засыпание, но качество сна ухудшится, он станет поверхностным, коротким, прерывистым, появится храп. Если пить спиртное перед сном регулярно, засыпать станет сложнее, и вскоре будет невозможно без принятия вечерней дозы алкоголя.
Работаем круглосуточно, опытные врачи, 100% анонимно.
Спиртное и сердечно-сосудистая система
Алкоголю приписывают сразу несколько полезных свойств: от снижения уровня холестерина до уменьшения риска инсульта и инфаркта и нормализации артериального давления. На практике употребление спиртного приносит сердечно-сосудистой системе только вред. Даже небольшие дозы алкоголя могут повышать давление, увеличивать нагрузку на сердце, ухудшать состояние сосудов, провоцируя риск инфаркта или инсульта, ускоряя появление хронических или возрастных заболеваний. Красное вино не полезно для сердца, пиво не помогает уменьшать уровень холестерина, а коньяк не нормализует давление — все это мифы, опасные для здоровья.
Улучшает ли алкоголь пищеварение?
Считается, что аппетит будет лучше, а пищеварение быстрее, если незадолго до приема пищи выпить немного крепкого алкоголя. На практике такие привычки могут спровоцировать сразу несколько проблем с желудочно-кишечным трактом:
- язва, гастрит: попадая в желудок, спиртное раздражает слизистую, обжигает ее. Если такие повреждения происходят регулярно, быстро развиваются хронические заболевания. Именно ощущение «раздражения» слизистой после употребления алкогольных напитков натощак воспринимается как чувство голода. В действительности аппетит не изменяется;
- переедание: его провоцирует ложное чувство голода, связанное с раздражением слизистой желудка. Человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Это может становиться причиной изжоги, расстройства желудка, появления лишнего веса;
- повреждение поджелудочной железы. Чаще возникает при разовом употреблении большой дозы спиртного, но может быть и хроническим (развивается, если человек пьет регулярно, пусть и в небольших количествах).
При частом употреблении алкогольных напитков пищеварение ухудшается, снижается аппетит, могут развиваться хронические заболевания органов пищеварения. Обмен веществ нарушается, снижается усвояемость полезных веществ.
Полезные вещества в спиртных напитках
В пиве содержится фолиевая, пантотеновая кислоты, витамины группы B, в составе виски и коньяка есть эллаговая кислота, сидр и шампанское содержат антиоксиданты, а вино — аминокислоты, ряд витаминов. Эти особенности состава спиртных напитков не делают их полезными, они не компенсируют токсическое влияние этанола. Более того, под влиянием этилового спирта и продуктов его распада дефицит антиоксидантов, витаминов группы B, ряда микроэлементов и минералов возрастает даже в том случае, если эти вещества содержатся в спиртном напитке. Рассматривать алкоголь или коктейли на его основе как источник витаминов, антиоксидантов, микроэлементов, как средство укрепления иммунитета или улучшения обмена веществ нельзя. Оздоровительного эффекта от регулярного употребления спиртного не будет, а содержание полезных элементов в спиртных напитках является слишком низким, недостаточным для положительного влияния на здоровье.
Даже в малых, умеренных дозах алкоголь приносит больше вреда, чем пользы. Врачи клиники «НаркоДок» не рекомендуют употреблять его для решения проблем со здоровьем: оно только ухудшится после такого «лечения».
Источник
Ученые выяснили, почему алкоголь помогает снять стресс
Не секрет, что для снятия накопившегося стресса и напряжения многие люди прибегают к помощи алкоголя. В умеренных дозах он позволяет расслабиться, и теперь стало известно, почему конкретно это происходит. Как выяснили ученые из университета Уэйк Форест (Wake Forest University, Северная Каролина, США), с точки зрения биохимии алкоголь вызывает те же нейронные и молекулярные изменения, что и быстродействующие антидепрессанты, пишет Science Daily.
— Из-за высокой коморбидности (сочетание у больного двух или более хронических заболеваний, связанных между собой или совпадающих по времени, — Прим. «РГ») между большим депрессивным расстройством и алкоголизмом широко распространена гипотеза, что депрессивные люди могут обратиться к выпивке в качестве средства для лечения, — отметила руководитель исследования Кимберли Рааб-Грэхэм. — Теперь у нас есть объяснение, почему это происходит, с точки зрения биохимии.
Однако это вовсе не означает, что алкоголь можно рассматривать как эффективный метод лечения депрессии, предупреждают ученые. В случае с выпивкой грань между полезным и вредным воздействием, когда человек становится зависимым, крайне тонка.
В своем исследовании Рааб-Грэхем и ее коллеги вводили животным дозу алкоголя, достаточную для блокировки NMDA-рецепторов (это белки, связанные с обучением и памятью). При взаимодействии с другим белком (FMRP) алкоголь превращал гамма-аминомасляную кислоту — важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы — в стимулятора нервной деятельности. Кроме того исследовательская группа обнаружила, что эти биохимические изменения привели к недепрессивному поведению продолжительностью не менее 24 часов.
То есть работа показала, что алкоголь следует по тому же биохимическому пути, что и быстродействующие антидепрессанты.
Источник
Снимает ли алкоголь стресс, и существует ли безопасная доза. Мнение врача
Стоит ли успокаивать нервы, прибегая к спиртному, и что может стать альтернативой, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала заместитель главного врача по амбулаторному разделу работы Городского наркологического диспансера Жанна Истомина.
— Считается, что пара бокалов вина перед сном или рюмка коньяка перед обедом не повредят нашему здоровью, а наоборот, помогут расслабиться. Так ли это?
— К сожалению, это распространенное заблуждение! На самом деле алкоголь сам по себе в больших дозах является депрессантом, то есть угнетает работу нервной системы, таким образом, употребление алкоголя только усугубляет стресс. В малых дозах спиртное может оказывать седативное, успокаивающее воздействие, тем самым облегчая процесс засыпания. Но если употребление алкоголя перед сном сделать системой, то восприимчивость к алкоголю будет увеличиваться. И для достижения желаемого эффекта — засыпания придется постоянно увеличивать дозу принимаемого напитка, а это прямой путь к алкогольной зависимости.
— Как воздействует спиртное на наши стрессоустойчивость, здоровье и иммунитет?
— Похититель рассудка — примерно так переводится слово «алкоголь» с арабского языка. Когда именно появился такой успокоитель, сказать сложно. Однако можно предположить, что он ненамного моложе самого человечества. Алкоголь тесно связан примерно с 60 различными заболеваниями, и практически во всех этих случаях наблюдается прямая взаимосвязь между дозой и ответной реакцией организма. Иными словами, чем больше человек выпивает, тем выше риск заболеть. К тому же алкоголь опасен не только для самого пьющего — он имеет прямое отношение к бытовому насилию, травматизму на дорогах и производстве.
— Сколько можно выпить алкоголя, чтобы не сильно навредить своему организму?
— Думаю, что мой ответ не всем придется по душе: безопасной дозы алкоголя не существует. Можно говорить об уровне употребления, при котором риск будет невелик. Трудно дать четкое цифровое обозначение такому уровню — безопаснее всего для здоровья не употреблять алкоголь вообще. Однако очевидно, что люди все равно будут выпивать, поэтому Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации, при соблюдении которых, алкоголь не будет оказывать выраженного отрицательного воздействия на ваше здоровье.
Для мужчин относительно безопасная доза алкоголя в сутки равна 30 мл в пересчете на чистый этанол. Это значит 75 г водки, или 400 г сухого вина, или 0,5 л пива. При этом два дня из семи должны быть без алкоголя.
Для женщин такая доза — 20 мл этанола, то есть 50 г водки, или 300 г сухого вина, или 0,33 л пива при условии двух трезвых дней в неделю.
— Альтернатива спиртному есть?
— Их множество! Это и травяные чаи, и ароматерапия, и занятия спортом. Но лично я посоветовала бы поближе познакомиться с теми, кто живет с вами рядом, больше времени уделять своим близким. Несколько часов, проведенных с собственным ребенком, принесут вам столько эмоций и впечатлений, сколько никогда не даст ни один алкогольный напиток.
Источник
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Почему алкоголь не подходит для снятия стресса
По данным образовательного фонда Drinkaware, 60% взрослых людей используют алкоголь как средство борьбы со стрессом. Текущая ситуация подтверждает выводы учёных: после введения карантинных мер продажи алкоголя в России выросли в среднем на треть.
Рассказываем, почему снимать стресс алкоголем — не лучшая идея и как это можно делать по-другому.
Мы можем чувствовать себя расслабленными после выпивки, но в итоге алкоголь оказывает негативное влияние на психическое здоровье
Алкоголь негативно влияет на психическое состояние и не помогает в борьбе со стрессом
У человека может сложиться ошибочное представление, что алкоголь помогает справиться со стрессом, но в действительности спиртное оказывает обратный эффект на организм.
Употребление алкоголя способствует усилению симптомов панического, тревожного, депрессивного и других психических расстройств, и является фактором риска проявления бытового и семейного насилия.
Регулярное употребление алкоголя влияет на химические вещества в мозге, которые необходимы для хорошего психического здоровья. Таким образом, хотя мы можем чувствовать себя расслабленными после выпивки, в итоге алкоголь оказывает негативное влияние.
Употребление алкоголя снижает контроль и снимает социальные ограничения. Во время усвоения этанола организм бросает все силы на то, чтобы как можно скорее вывести продукты распада из организма. Из-за этого после употребления алкоголя телу нужно больше сна и отдыха для восстановления.
Алкоголь угнетает центральную нервную систему, что может вызвать колебания настроения. Эмоции будто «немеют», но их причины не исчезают.
Алкоголь не защищает от вируса и вредит организму
В интернете гуляют мифы, что употребление алкоголя или вдыхание его паров может защищать от заражения новым коронавирусом или вылечить его. Слухи родились из-за факта, что вирус разрушается при воздействии спиртовых дезинфицирующих средств. Однако это работает только в случае обработки поверхностей и кожи.
ВОЗ предупреждает: употребление алкоголя ни в коей мере не защищает от инфицирования COVID-19 и не может предупредить заболевание COVID-19. При этом употребление алкоголя имеет разрушительное воздействие на вашу иммунную систему, не укрепляет её и не повышает устойчивость организма к вирусу.
Алкоголь оказывает кратковременное и долговременное воздействие практически на каждый орган тела. Риск нанести вред здоровью увеличивается с каждым выпитым бокалом. Среди известных эффектов для здоровья:
- даже в небольших количествах является одной из причин некоторых типов рака;
- изменяет мысли, суждения, принятие решений и поведение;
- даже в небольших дозах представляет риск для развивающегося плода в течение всего периода беременности;
- увеличивает риск проявления насилия к окружающим людям, а также среди молодёжи и по отношению к пожилым людям и детям;
- приводит к увеличению риска травматизации и смерти в результате ДТП, утопления или падения;
- является фактором риска развития острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), являющегося одним из самых тяжёлых осложнений COVID-19;
- повышает аппетит, снижает чувство контроля и увеличивает риск переедания и набора веса.
 Евгения Мамаева, психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Испытывать беспокойство, тревогу в текущей ситуации — нормально и естественно. Многие факторы создают ощущение неопределённости, неоднозначности — и это вызывает стресс. Почему люди прибегают к алкоголюЧтобы снизить уровень негативных эмоций, люди прибегают к стратегии избегания и зачастую используют для этого деструктивные способы: например, алкоголь. Однако подобная стратегия имеет краткосрочный эффект: такое поведение не решает саму проблему и лишь временно уводит фокус от эмоций. Такой способ справляться с негативными эмоциями иногда случается в жизни каждого человека, но если он становится постоянным, это начинает наносить вред здоровью. Как по-другому справляться со стрессомБолее продуктивным поведением будет фокус на тех занятиях, которые доставляют радость, удовольствие и при этом помогают не только временно отвлечься от неприятного состояния, но и своим результатом закреплять позитивный эффект от сделанного. Иными словами, найти те занятия, которые будут поддерживать психологическое благополучие, а не наоборот. Изменился формат нашей жизни: в режиме самоизоляции нет возможности общаться вживую, удовлетворять потребности и развлекаться привычными ранее способами, поэтому нужно искать и придумывать, чем наполнить и разнообразить свою жизнь, как поддерживать общение в новых условиях. Вариантов много, но важно искать подходящие именно вам. Подумайте и составьте список доступных занятий. Возможно, стоит придумать что-то новое. Что подойдет:
Что еще важно:
Что делать с беспокойствомЧеловек испытывает эмоции в ответ на свои мысли о каком-либо событии. Иными словами, не само событие влияет на нас и вызывает беспокойство и тревогу, а то, что мы думаем об этом. Поэтому полезно замечать такие деструктивные мысли и проверять их на адекватность. Обращайте внимание, связано ли ваше беспокойство с реальными проблемами: насколько моё беспокойство обоснованно, могу ли я решить проблему прямо сейчас или посодействовать в решении этой проблемы. Например, просматривая статистику случаев заражения, у вас возникает мысль, что вы тоже скоро обязательно заболеете — и эта мысль вызывает тревогу. Как снизить беспокойство? Спланировать, составить список своих действий. Чтобы снизить риск заражения, вы можете соблюдать режим самоизоляции, правила гигиены и поддерживать здоровый образ жизни. Если вы испытываете «гипотетическое» беспокойство и подобную проблему вы не в силах решить, важно осознавать неконструктивность такого беспокойства, Ищите способы, как себя поддерживать, и сосредоточьтесь на более значимых для вас вещах в текущей жизненной ситуации. Как это сделать:
Если у вас не получается самостоятельно справляться со стрессом и тревогой, обратитесь за помощью к психологу. Авторы: Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #sekta; Евгения Мамаева, психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Источник |