Покажи свои истинные эмоции

Как научиться распознавать свои эмоции и эмоции других людей?

В течение долгого времени психологи не обращали на мимику никакого внимания. Впервые ей уделили внимание в 1872 году. Как ни странно, это был никто иной, как Чарльз Дарвин. Его работа об особенностях выражения эмоций у животных и человека заставила многих ученых обратить внимание на мимику.

Дарвин утверждал, что и людей и у животных наблюдается схожесть в выражении “лиц”, когда они испытывают некоторые эмоции. Например, и хищник и человек скалится, когда начинает злиться. При этом, Дарвин подчеркивал, что, в отличие от мимики, жесты человека могут быть условными, поскольку в большей степени говорят не о личности непосредственно, а о культурной среде, в которой человек вырос.

Спустя почти 50 лет о работе Дарвина вновь заговорили. Первым из людей, снова обративших внимание на мимику, стал Дюшен де Булон: нейроанатом родом из Франции. Себе в задачи он ставил полное опровержение ученых-нацистов о том, что людей, которые не принадлежат к арийской расе, можно узнать не только по внешности, но и по жестам.

Спустя еще 30 лет темой мимики вплотную занялся психолог из Америки — Пол Экман. Он провел множество исследований, прежде чем убедиться в том, что Дарвин был прав: действительно в разных культурах один и тот же жест может означать разное, а вот мимика не отличается.

Одним из самых ярких примеров, которые Экман использовал затем в качестве доказательства своей правоты, стали его исследования, которые ученый провел в Папуа Новой Гвинее. Представители местных племен практически не имели контакта с европейской культурой, однако основные эмоции выражались с помощью таких же мимических реакций, как и у европейцев.

На основе ряда исследований Пол Экман и Уоллес Фризен в конце семидесятых годов разработали систему координации лицевых движений, которая оказалась универсальной для представителей любых культур.

Выявлено 7 эмоций, которые одинаково выражают люди из разных уголков мира:

Каждую можно определить по ряду характерных признаков. Кроме того, по этим же признаками можно оценить степень ее силы, а также смешана ли она с другими чувствами или же нет.

Какими способами человек выражает эмоции?

На человеческом лице есть три основные зоны, которые отвечают за мимику.

• брови и лоб
• переносица, глаза и веки
• щеки, рот, нижняя часть носа и подбородок

Каждая из этих зон принимает свою форму в зависимости от испытываемой эмоции. Например, если человек удивлен, то он поднимет брови. Если человек испытывает страх, то он приподнимает не только брови, но и верхние веки, а рот приоткрывается.

Для выражения каждой из семи универсальных эмоций есть большая карта микродвижений каждой из представленных зон.

Ложные сообщения

Экман считает, что сфальсифицировать выражение лица чрезвычайно сложно. Если человек лжет, то лицо в этот момент, транслирует два сообщения. Истинную эмоцию, которую он пытается скрыть, и фальшивую, которую он попытается транслировать другим. По мнению Экмана контроль мимических сообщений может быть разным. Например:

• смягчение
• модулирование
• фальсификация

В первом случае человек может добавить слова или, так называемые, мимические комментарии, к уже существующему выражению лица. Например, если взрослый человек очень боится зубных врачей. То скорее всего, помимо выражения страха, у него на лице будет микровыражение отвращения к самому себе за проявленную слабость.

Второй случай — модулирование, в рамках которого собеседник пытается корректировать степень интенсивности выражения своих чувств. Грубо говоря, в этом случае человек бессознательно пытается сократить амплитуду своих лицевых мускулов.

Фальсификация: кто-то использует фальшивую мимику. Он может либо симулировать выражение того или иного чувства, либо маскировать одну (истинную) эмоцию другой (ложной).

Как научиться распознавать ложь?

Для этого нужно обращать внимание на целых 5 аспектов выражения эмоций.

• Лицевую морфологию.
• Как быстро возникает и сколько времени держится эмоция.
• Какая лицевая зона является основной в выражении эмоции.
• Какие микровыражения прерывают главное выражение эмоции.
• Присутствует или нет социальный контекст.

Как правило, люди, которые вынуждены контролировать свои эмоции, большую часть своего внимания уделяют нижней части лица. Для фальсификации эмоции большинство людей используют нос, губы, подбородок и щеки. Но, если в этот момент обратить внимание на верхнюю часть лица: глаза и веки, то можно увидеть истинную эмоцию, которую испытывает человек.

Стоит уделять внимание и микровыражениям. Они длятся недолго, возможно, даже доли секунды, и потребуется немалая практика, чтобы научиться их улавливать.

Если вы хотите стать настоящим профи в распознавании эмоций, совсем необязательно прямо сейчас бежать в книжный магазин и скупать всю литературу, написанную Полом Экманом, а затем тратить десятки часов своего времени на то, чтобы осмыслить прочитанное и позже применить полученные навыки не практике. Специально для тех, кто хочет читать людей, как открытую книгу, освоить базу эффективного общения и развить эмоциональный интеллект, Викиум разработал онлайн-интенсив.

Эмоциональный интеллект от Викиум поможет за 1 месяц научиться понимать истинные мотивы людей, управлять их настроением, эффективно разрешать конфликтные ситуации и усовершенствовать свое общение с окружающими.

Важно ли понимать свои эмоции?

Что управляет человеком? В первую очередь — эмоции: их влияние на поведение и реакции человека сложно недооценить. Даже полное отсутствие эмоций это тоже эмоциональное состояние, которое обязательно влечет за собой соответствующие поведенческие реакции.

Именно эмоции являются определяющим фактором в поведенческих реакциях на то или иное событие, а также на уровень информационно-энергетического обмена.

От эмоционального состояния зависит та или иная направленность мыслей. От эмоционального состояния зависит степень ясности нашего мышления. Именно эмоции определяют уровень агрессии, а также степень мотивации и открытости к другим людям. Если кто-то не может распознавать свои эмоции, то не сможет повлиять на них, если будут нести разрушительные последствия. В подобных случаях человек чаще всего пытается заглушить негативное эмоциональное состояние вредными привычками или перееданием. В конечном итоге подобные поведенческие паттерны могут негативно сказываться на здоровье, материальном состоянии и на психике.

Невозможность понимать эмоции других людей также не несет ничего хорошего. Можно внезапно наткнуться на агрессивную реакцию или обиду или еще что-то. Впоследствие это может привести к полному отсутствию эмоционального интеллекта и нежеланию взаимодействовать с другими людьми.

Способность распознавать свои эмоции.

В качестве примера возьмем состояние гнева и злости. Если его вовремя не взять под контроль, то оно может привести к негативным последствиям. Чтобы быстро распознавать свои эмоции, попробуйте сначала определить физиологические их признаки.

Например, среди физиологических признаков злости можно выделить следующие:

• выступающий пот в ладонях
• сдавленность или боль в области живота
• подрагивание мышц на лице
• крепко сжатые челюсти
• небольшое головокружение

Среди эмоциональных признаков злости можно выделить следующие:

• грусть и раздражительность
• желание немедленно прекратить происходящее
• обиду
• чувство подавленности

Эмоции злости широкого выражаются и в невербальных признаках. Например, вы можете ходить из угла в угол или ерзать на стуле, не находя себе места, повышать голос. Часто во время, когда человек испытывает злость, его начинает мучить жажда.

Как понять свои эмоции? В первую очередь старайтесь развивать осознанность. Так вы сможете вовремя остановиться и оценить ситуацию и свою реакцию со стороны. Иногда только одного осознания своей эмоции будет достаточно для того, чтобы негативная реакция пошла на спад и не повлекла за собой никаких негативных последствий.

Существуют ли еще какие-то способы быстро понимать свои эмоции?

Да. Мы приведем их ниже.

• Эмоциональный словарь. Да, в определении чувств очень важны слова. Постарайтесь описывать их словами: это даст возможность в будущем быстрее определять свое эмоциональное состояние.
• Старайтесь понимать степень интенсивности своих эмоций. Заведите личную шкалу, в которую вы будете вносить то, что вы чувствуете, и определяйте степень интенсивности чувств самостоятельно.
• Первое время записывать будет необходимо. Однако уже через неделю или даже более короткий срок, вы с удивлением отметите, что намного точнее и быстрее начинаете определять свои эмоциональные состояния и контролировать их.

Источник

Как выразить свои чувства и зачем это нужно?

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный .

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

– Покажи любимым, что ты чувствуешь, – читает девушка вслух листок из печеньки с предсказанием. Сминает его и выкидывает. Через некоторое время она придёт к психологу и спросит:

– Как я могу стать более открытой?

Это одна из самых распространенных психологических проблем – чувствовать человек может, а показать нет.

Есть ли у тебя похожие проблемы с эмоциями в присутствии важных для тебя людей? Считают ли тебя холодным и отстраненным человеком, хотя внутри бушует стихия? Пора научиться правильно выражать свои чувства!

Зачем нужно проявлять чувства?

Каждый человек испытывает негативные и позитивные эмоции. Часть из них заставляют чувствовать себя неуверенно. Не хотеть порой их раскрывать – это нормально. Открываясь другим, можно показать и свою уязвимость. Это не всегда уместно.

Но неумение выразить то, что происходит внутри, становится проблемой в общении с любимым человеком, с родными и ближайшими друзьями. Сильная внутренняя отстраненность не только вредит коммуникации, но и гарантирует: в таких отношениях никогда не сможет развиться глубокая привязанность.

Необходимость постоянно угадывать чужие чувства и потребности – это очень изматывающий процесс.

5 причин научиться правильно проявлять свои эмоции:

• Доверие. С одной стороны, не всегда уместно демонстрировать свою эмоциональность. А с другой в семье – это является необходимостью. Партнёру важно видеть, что ему доверяют.
• Эмпатия. Человек, который скрывает свои истинные чувства, кажется холодным и по отношению к другим членам семьи. В паре с этим ещё можно справиться, но появление детей требует и определённых эмоциональных условий: умения сочувствовать, понимать чужие эмоции.
• Близость. Что нас связывает с самыми любимыми людьми? Правильно – чувства, желания, предпочтения, цели, страхи. Только озвучивая это, можно построить близкие отношения.
• Честность. Окружающие ничего не знают о характере, если он не отражается через эмоции. Как же тогда научиться ценить и любить друг друга?

Как выражать позитивные и негативные эмоции?

• Здоровье. Этот последний пункт очень важен. С непроявленными чувствами связано множество физиологических проблем. Даже если не развиваются болезни, всё равно часто возникают сбои. Многим не понаслышке знакомо расстройство пищевого поведения. Одна из его причин — подмена эмоций едой. К тому же подавление эмоций вызывает множество болезненных ощущений во всём теле. Головная боль – тоже может быть одним из признаков.

Проявление чувств начинается с себя

Многие думают: чтобы раскрыться эмоционально, нужно сначала проработать отношения и создать для себя безопасную зону. Это огромная ошибка.

Чтобы показать свои чувства дорогим людям, нужно сначала самой в них разобраться. Их нужно назвать внутри себя. Если у этой эмоции нет названия, то его необходимо найти. Только поняв себя, можно наладить эмоциональную близость с другим человеком.

Открыть мир собственных эмоций

Умение распознавать свои чувства не просто можно, его необходимо тренировать. Для этого ты можешь:

• Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

• Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

• Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
• Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

Эти тренировки с течением времени дадут хороший эффект.

Признание негативного опыта

Многие психологические установки возникли в детстве и подростковом возрасте. Одна из самых неприятных, но при этом распространенных: «Зачем мне выражать свои чувства, их никто не воспринимает всерьёз». Чаще всего это закладывается родителями, но может «вырасти» и в школе.

В детской среде нередко прививается ещё одно убеждение: «Если я буду вести себя искренне, надо мной все будут смеяться».

Giphy

Эти психологические ловушки могут преследовать всю жизнь. Возникает уверенность, что эмоции – это опасно. Но, если осмотреться, то станет ясно: такие мысли больше не актуальны.

Время показать уязвимость

Эффективным способом избавиться от старых установок станет признание их и шаг им навстречу. Боюсь быть уязвимой? Ничего, покажу это. Начинать можно медленно и осторожно с повседневных ситуаций:

• честно сказать любимому, что сегодня настроение на нуле;
• позволить себе возмутиться, что не вынесен мусор, несмотря на договорённость;
• признаться, что это обидно – когда кто-то забывает о важной дате.

Главное – это должно быть искренне. Подавление чувств на самом деле всего лишь средство самозащиты. Именно бытовые ситуации показывают, что ничего плохого не происходит. Постепенно появится уверенность в себе.

Здесь нужно признать: в некоторых отношениях при проявлении чувств возникает ощущение, что рядом не тот человек. Чем больше стараешься быть честной, тем становится хуже. Кому же не стоит открываться эмоционально и из каких отношений нужно постепенно уходить?

В таких ситуациях надо насторожиться:

• когда человек злоупотребляет доверием и распространяет личную информацию без разрешения;
• когда человек не воспринимает чувства всерьёз;
• когда собеседник слишком эгоцентричен и переводит важный разговор на обсуждение своих проблем.

Если это повторяется систематически, контакт нужно либо прервать, либо держать дистанцию. Да, так можно. Чтобы освободить время и энергию для людей, с которыми отношения складываются так, как того хочется.

Акцент – на позитив

Показывать негативные эмоции – очень трудно. Но с позитивными тоже бывают сложности. Работать нужно по той же схеме:

• назвать чувство внутри себя;
• признать его и то, что ему предшествовало;
• озвучить.

Фото Tim Mossholder on Unsplash

Что сейчас происходит? Радость? Предвкушение? Энтузиазм? Благодарность? Или, может, пришло ощущение единства и общности?

Признаться в этом любимым людям – это пригласить их в свою жизнь. Разрешить им стать её частью.

Тут надо признать, что чаще всего отрицательные эмоции намного сильнее влияют на носителя и, как следствие, на его общение с другими людьми. То есть, если взять шкалу силы эмоций, то радость – это отметка 4, а злость – примерно 7-8. Подавление позитива не нанесёт такого вреда организму, как в случае с негативом. Но на качество жизни очень повлияет.

Одна из самых простых и действенных техник для развития своего положительного эмоционального спектра – это ведение дневников. Можно взять за правило каждый вечер записывать:

• 10 поводов для радости, которые произошли в течение всего дня;
• 10 благодарностей себе или окружающим;
• 10 причин улыбнуться;
• 10 позитивных чувств, которые удалось испытать.

Через некоторое время это войдёт в привычку и можно будет перейти на следующий уровень: сказать о своих ощущениях людям, которые эти чувства вызвали.

– Я благодарю за то, что вы прошлись со мной пешком до остановки.

– Я улыбалась, потому что слышала, как ты поешь в душе.

– Я весь день предвкушала совместный ужин.

Чтобы научиться разделять хорошее друг с другом, можно спросить и собеседника о том, что сегодня его радовало и заставляло улыбаться.

Такие небольшие тренировки своего эмоционального интеллекта обязательно дадут результат — помогут построить близкие и крепкие отношения с окружающими людьми.

Автор – Александр Бганцев, практикующий психолог

Источник