Пофигизм как защита от стресса

Что такое пофигизм: хорошо или плохо, причины из психологии. Пофигизм как защита от стресса

В психологии нет термина «пофигизм». Однако все чаще встречается самостоятельное употребление этого термина для обозначения философии человека, образа жизни и даже религии. Так в быту называют стрессоустойчивость личности и особый тип мышления, при котором преобладает равнодушное отношение к себе, окружающим, миру. Как же это видит психология – давайте разберемся.

Что такое пофигизм

Одни исследователи считают, что пофигизм – симптом таких психологических проблем, как личностный и экзистенциальный кризис, депрессия, апатия, астения и другие. Согласно этой теории, равнодушное отношение к миру вызвано непониманием своего места в нем, растерянностью, усталостью.

В других источниках встречается сравнение пофигизма со смирением, внутренней гармонией. Это философское видение мира, подчеркивающее, что все происходящее в мире – суета, а значение имеет только сам человек и его гармония с природой.

Ну, и третье объяснение, которое связано со вторым, гласит, что пофигизм – защитный механизм психики, компонент стрессоустойчивости. Нет переживаний, нет оценочных суждений, нет беспокойства и близкого восприятия ситуации – нет стресса с характерными для него последствиями: выгорание, нервный срыв, переутомление, расстройства психики.

Причины пофигизма

О причинах пофигизма целесообразно говорить только в рамках первой теории. Если речь идет о полном равнодушии, то пофигизм бывает вызван:

• усталостью;
• выгоранием, переутомлением;
• личным, возрастным, экзистенциальным кризисом;
• отсутствием цели, смысла в жизни;
• непринятием, непониманием себя;
• жизненной неопределенностью.

Кроме этого, агрессивный, нездоровый, циничный пофигизм может быть результатом защитных механизмов гиперкомпенсации и обесценивания:

1. Вариант гиперкомпенсации: человек переживал из-за всяких мелочей, разочаровывался в себе и людях, но не смог сознательно справиться с тревогой. В ответ на это включился защитный механизм психики – гиперкомпенсация в виде полного равнодушия.
2. Вариант обесценивания: человек так часто страдал, разочаровывался в людях, что обесценил себя и весь мир. Теперь индивид считает, что все временно и бессмысленно, а потому не может полноценно наслаждаться жизнью, испытывать счастье. Он убежден, что весь мир – иллюзия, придуманная самими же людьми.

В остальных случаях пофигизм не является чем-то патологическим, опасным. Наоборот, разумный пофигизм – важная часть мышления зрелой личности. Это обеспечивает стрессоустойчивость, о которой все мы так мечтаем.

Хорошо это или плохо

Пофигизм – беспристрастное, безэмоциональное, равнодушное отношение ко всему, что происходит в мире и жизни. С одной стороны, это действительно защищает от переживаний и стрессов. Но с другой стороны, пофигизм иногда превращается в полную пассивность, которая тормозит развитие личности. Ведь человек развивается только за счет собственной активности.

Да и как можно полностью исключить эмоции? Они помогают нам понимать самих себя, вычленять то, что не нравится и с чем мы хотим бороться. Полный же пофигизм не ограничивается уровнем эмоций, обычно он затрагивает и сферу мотивов, и волю, и активность. Полный пофигист плывет по течению.

А вот исключение негативных эмоций оказывает полезное, оздоравливающее влияние. Это так называемый здоровый пофигизм. Например, признание того, что не все поддается нашему контролю. Случаются ситуации, которые мы просто должны принять и двигаться дальше. В этом случае пофигист следует девизу: «Если проблема имеет решение, то не стоит о ней беспокоиться, а если решения нет, то беспокоиться еще бессмысленнее, т. к. от переживаний ничего не изменится».

Если пофигизм не превращается в тотальное равнодушие, обесценивание общечеловеческих ценностей, таких как здоровье, жизнь, семья, то он положительно отражается на психике. Некоторые люди зацикливаются на мелочах, например, кто-то месяц может переживать из-за того, что в кафе не оказалось любимого кофе. А кто-то понимает, что кофе – мелочь. Лучше потратить энергию на более значимые и серьезные вещи: продвижение по карьере, саморазвитие, улучшение отношений с партнером.

Пофигизм как защита от стресса

Здоровый пофигист умеет наслаждаться жизнью, расставлять приоритеты, отдыхать, рационально расходовать свою энергию. Он всегда спокоен, непробиваем, им невозможно управлять, манипулировать, давить на жалость или другие эмоции. А ведь именно эмоции, чувства – основа манипуляций.

Пофигист занимается только тем, что действительно важно и полезно для него. Им не управляет зависть или сравнение, потому он не гонится за чужими благами, счастьем, не делает значимым то, чего у него нет. Он не распыляется на гонку за другими людьми, он регулярно превосходит только сам себя. Пофигист живет беспристрастно.

Черты, свойственные пофигисту:

• рассудительность;
• хладнокровие;
• спокойствие в кризисных ситуациях;
• неторопливость;
• невозмутимость;
• стабильный фон настроения;
• стабильное видение мира;
• стабильное поведение.

Очевидно, что такой человек устойчив к стрессам. Он адекватно оценивает ситуации, видит трудности, возможности, перспективы, не позволяет проблеме завладеть мышлением. Пофигист сознательно игнорирует мелочные неприятности, угрозы. Вопрос в том, что человек в итоге отнес к ненужному, мелкому.

Если же пофигист в чем-то видит смысл, может ответить на вопрос «зачем» («на фига»), и ответ удовлетворит его, то все равнодушие спадает. Пофигист – источник энергии, человек с большим потенциалом. Нужно только найти несколько главных ориентиров «зачем», чтобы добиться успеха в жизни, а не стать ее пассивным наблюдателем.

«Существует только один путь к счастью – перестать беспокоиться о вещах, которые не подвластны нашей воле», – Эпиктет, древнегреческий философ.

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Здоровый пофигизм, как средство против стресса

Наверняка, у каждого есть определенный ритуал, с помощью которого можно выйти из этого состояния…или застрять в нем надолго!

Есть еще один вариант – здоровый пофигизм!

Не в смысле вселенского равнодушия ко всем и вся, а в смысле умения посмотреть и оценить событие, жизненную ситуацию или человека (в т.ч. и близкого) по-другому.

Здоровый пофигизм – это не безразличие и бессердечие, а легкое, спокойное (но не легкомысленное и беспечное) отношение к жизни.

Конечно, есть моменты, когда пофигизм неуместен…

Но, в основном, в нашей повседневной жизни происходят события, не радующие нас, но которые не стоят «выеденного яйца», на которые совсем не надо заморачиваться и тратить нервные клетки.

А мы частенько накручиваем себя и переживаем за то, чего нет и что может не случится….

Вы, все еще, против пофигизма?

А что хорошего, когда вам плохо, вы растеряны, все ваши мысли только о неудачах? Доводите себя до еще большего стресса, истерики, создавая напряжённость и душевный дискомфорт…

И вот, здравствуй неврастения, вегето-сосудистая дистония, ишемия, язва желудка и пр. Все болезни от нервов!

А если подумать — чего зря расстраиваться? Все уже произошло… Так зачем злиться, тратить нервы зря, ведь от этого проблемы и неприятности не «рассосутся», а угнетенное настроение, наоборот, только все усложнит и не лучшим образом отразится на здоровье.

Вот тут-то и необходимо включать здоровый пофигизм, как один из механизмов защиты от стресса.

Все, что не делается – все к лучшему.

Не можешь изменить обстоятельства, измени своё отношение к ним.

Перемелется – мука будет.

Всё проходит – и это пройдёт.

Будет так, как должно быть, даже если будет иначе

Если к другому уходит невеста, то неизвестно кому повезло.

Конечно, пофигизм бывает разный, но я имею ввиду тот, который избавляет от бесполезного волнения, придает спокойствие, уверенность и помогает сделает всё лучше, чем если бы вы находились в панике, напряжении и тревоге.

Попробуйте, даже если начисто отрицаете пофигизм! Вам станет спокойнее в психологическом плане, вернется работоспособность, целеустремлённость, исчезнут признаки стресса.

Здоровый пофигизм не закрывает глаза на проблемы, а, напротив, активно их решает!

*** Пофигисты были во все времена.

Вспомните, хотя бы легенду о кольце царя Соломона, на котором было написано «И это пройдет», что помогало правителю философски относиться к жизни в минуту уныния и грусти…

А знаменитая фраза Скарлетт: «Я подумаю об этом завтра»

А Барон Мюнхгаузен с утверждением: «Безвыходных ситуаций не бывает».

А великий пофигист Карлсон: «Пустяки – дело житейское».

Наша жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит и на 90% из того как мы на это реагируем.

Здоровый пофигизм – это как раз и есть способность абстрагироваться от нежелательных, да и ненужных, треволнений, не зацикливаться на обидах и неудачах.

Источник

Как воспитать в себе здоровый пофигизм: важный совет врача-кардиолога

Легкомыслие — лучшее лекарство от сердечных болезней

В поговорке «все болезни от нервов» заложен глубокий смысл. Ученые подсчитали — порядка 65% всех заболеваний вызывает стресс, которому каждый из нас подвергается практически ежедневно. И в первую очередь, мы рискуем заполучить сердечно-сосудистые заболевания, которые уже многие годы держат пальму первенства с структуре смертности россиян.

Если верить Международной организации труда (МОТ), по причине стрессов в мире на рабочем месте каждые 15 секунд умирает 1 человек. Ежегодно получается 2,3 миллиона человек. А еще 153 человека каждые 15 секунд заболевают — и все из-за того же.

Стресс прочно вошел в жизнь современных людей. Его основные симптомы — повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение, оцепенение, страх. Как говорит профессор кафедры кардиологии факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ им. Пирогова Евгений Аверин, непродолжительный стресс приносит организму только пользу. Он готовит нас к активным действиям, помогает выживать. Однако если стресс постоянно повторяется и накапливается, организм ослабевает, а значит, легче хватает различные болезни. Стрессовые ситуации, которые случаются хотя бы трижды в неделю, неминуемо ведут к хроническому стрессу, на фоне которого развиваются депрессии, апатии.

«Ежедневно наше сердце перекачивает 15 тысяч литров крови, это примерно сто ванн, — говорит доктор Аверин. — Однако при стрессе работа сердца ускоряется, и объем кровообращения увеличивается порой в 4-5 раз. Чем выше частота сердечных сокращений (ЧСС), тем меньше сердце расслабляется. Например, при ЧСС больше 80 риск смерти у здорового человека, у которого нет ни ишемической болезни, ни сахарного диабета, ни гипертонии, возрастает на 33%! Увы — хронический стресс сегодня можно диагностировать у большинства жителей мегаполисов». Если верить статистике, в состоянии постоянного стресса находится около 70% россиян, а треть пребывает в состоянии стресса сильного.

К чему он приводит? При хроническом стрессе ускоряется развитие атеросклероза сосудов, учащается одышка, истощаются нервные волокна. «Часто хронический стресс становится главной причиной появления сердечной аритмии, артериальной гипертонии, дисфункции эндотелия сосудов, метаболических изменений в миокарде и даже сахарного диабета второго типа», — продолжает Евгений Аверин.

Одна из самых нервных работ — у космонавтов. И это только кажется, что они — самые здоровые люди. Например, известный летчик-космонавт Александр Лазуткин пережил уже три инфаркта миокарда. Первый случился с ним несколько лет назад, перед уже запланированным полетом (который для него, естественно, так и не состоялся), причем всего через две недели после успешного прохождения медкомиссии. Следующий инфаркт грянул через 7 лет, а последний случился в этом году.

«Мы болеем, как все, однако нам приходится следить за здоровьем более пристально. В моей работе очень много стрессов. В замкнутом пространстве приходится жить с одними и теми же людьми месяцами, конечно, очень многое в них начинает раздражать. И все время нужно скрывать, как тебе тяжело с какими-то человеком. В итоге ты начинаешь ненавидеть в нем все, даже то, как он причесывается.», — рассказал космонавт. Но самый серьезный стресс, по его словам, случился, когда несколько лет назад его летательный аппарат столкнулся с грузовым кораблем в открытом космосе. «У нас начался пожар. Ни выйти, ни позвонить. Но потом мы поняли, что выбор у нас небольшой: либо трястись, либо тушить. В процессе у нас ломалась система производства кислорода, выделялся углекислый газ. После этого полета у меня впервые начались перебои с сердцем», — вспоминает Александр Лазуткин.

Что же происходит с сердцем во время стресса? Прежде всего, в нем нарушается обмен витаминов и микроэлементов, калия и магния, необходимых для его работы. «При дефиците калия всегда возникает дефицит магния и витамина В6», — объясняет доктор Аверин.

Как же укрепить свое сердце в этот нервный период? В принципе, тут действуют всем известные правила здорового образа жизни. Нужно бросить курить, завязать с алкоголем, не употреблять фаст-фуд. И, конечно, подпитывать себя необходимыми сердцу калием, магнием, витамином В6 (существуют специальные препараты-адаптогены, в составе которых все это присутствует). «Эти меры помогут нормализовать сердечный тонус, снизить артериальное давление, уменьшить чувство тревоги, улучшить работу нервной системы. Например, исследование, которое длилось 30 лет, показало, что регулярный прием калия и магния снижает риск инсульта на 30%. Имейте в виду, что кроме людей в состоянии хронического стресса, в группе риска — женщины (у которых уровень этих микроэлементов ниже, чем у мужчин), пациенты с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями», – говорит Аверин.

Кроме того, в вашем рационе должно быть как можно больше пищевых волокон (клетчатки), которыми богаты овощи, фрукты, квашеная капуста, злаки, отруби. Многие признают и пользу пробиотиков.

«А вообще, надо воспитывать в себе здоровый пофигизм, — советует доктор. — Изменение отношения к происходящему крайне важно для защиты от повседневного стресса. Чтобы лишний раз не разочаровываться, постарайтесь понизить предмет своего вожделения. И учитесь расслабляться, очищать голову от мыслей хотя бы перед сном. Например, есть простое упражнение. Перед сном представьте, что ваши стопы накрывает большая волна — а потом уходит. В следующий раз она доходит до икр и так постепенно накрывает все тело. Поверьте, это поможет расслабиться и спать спокойно».

Кроме того, доктор Аверин напоминает, что психологи делят людей на 4 категории по поведению — от А до D. Так вот, А — это самые ответственные люди, лидеры. Именно они чаще всего подвергаются стрессу и умирают тоже чаще. А вот люди типа D – полные пофигисты, которые никогда не из-за чего не переживают. Именно таким жить проще всего, и болеют они реже. И сейчас даже появились целые программы по переводу людей типа А в категорию D. Тем же, кто родился со здоровым пофигизмом и сумел не растерять его с возрастом, можно сказать, сказочно повезло.

Ну и еще несколько добрых советов. Ученые выяснили, что вязание снижает частоту ЧСС примерно на 11 ударов в минуту, что помогает успокоиться. Попутно в крови снижается уровень гормонов стресса и артериальное давление. Противостоять стрессу помогают и домашние животные — особенно, кошки и собаки. Сами же россияне, если верить опросу ВЦИОМ, убегают от стресса, общаясь с друзьями и родными (42%), просматривая фильмы (29%), валяясь на диване (21%), слушая музыку (21%), читая книги (17%). Такой подход медики называют, мягко говоря, ненаучным.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ

Ученые из Университета Мичиган установили, что стресс одного из партнеров в семье влияет на вес его второй половины. И женщины страдают чаще — у 70% дам, чьи мужья находятся в стрессе, существенно повышается риск развития болезней, связанных с ожирением.

Источник