Тест «Подвержены ли Вы стрессу?»
Данный тест на оценку стрессоустойчивости был разработан ученым -психологом Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.
1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.
2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.
3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.
4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.
5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.
8. Ваш вес соответствует Вашему росту.
9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.
10. Вас поддерживает Ваша вера.
11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.
12. У Вас много друзей и знакомых.
13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.
15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспо коены чем-либо.
16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.
17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.
18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.
19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.
20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.
Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:
— почти всегда — 1;
— почти никогда- 4;
Теперь сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.
Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно,- у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться.
Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.
Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни — не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.
Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт — 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.
Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.
Источник
Много ли стресса в вашей жизни? Пройдите тест
Прежде чем научиться управлению стрессом
Сильвия Андре клинический психолог, специализируется на когнитивной и поведенческой терапии и виктимологии, проводит занятия по управлению стрессом
О стрессе говорят все кому не лень, но что это на самом деле такое? И сильно ли вам мешает стресс в повседневной жизни? А может, наоборот — помогает? Определяем уровень стресса с помощью теста и развеиваем заблуждения.
Наша стрессовая реакция идет из глубины веков, с доисторических времен. Представьте себе неандертальца, сидящего у костра в своей пещере. Вдруг он видит на стене пещеры тень свирепого животного. Его организм тут же приходит в возбужденное состояние. Чтобы выжить, пещерный человек должен реагировать на опасность: убегать либо вступать в бой. Организм мобилизуется, чтобы как-то выбраться из сложившейся опасной ситуации, и для этого выделяются особые гормоны стресса, помогающие высвобождению энергии.
Таким образом, стресс является естественной реакцией организма на ситуацию, воспринимаемую нами как угроза или нападение. Интенсивность этой реакции в значительной мере зависит от оценки ситуации (она действительно такая опасная?) и от нашей способности ей противостоять (все ли необходимое у меня есть, чтобы справиться с этим?).
Можно ли избежать стресса? Нет! Это необходимый фактор нашей жизни, имеющий универсальную природу. Но можно исправлять тот дисбаланс, который с ним связан.
Умеете ли вы управлять стрессом: тест
Какой у вас уровень стресса? Определить это поможет тест. Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».
Вам часто случается:
- Пренебрегать питанием?
- Пытаться все делать самой?
- Легко терять самообладание?
- Ставить перед собой нереалистичные цели?
- Не видеть ничего смешного в ситуациях, которые веселят других?
- Быть грубой и невежливой?
- Делать из мухи слона?
- Ждать, что другие что-то сделают за вас?
- Переживать трудности с принятием решений?
- Сетовать на собственную неорганизованность?
- Сторониться людей, которые не разделяют ваших взглядов?
- Все держать в себе?
- Пренебрегать физкультурой и спортом?
- Слабо поддерживать отношения с людьми, которые при случае могли бы поддержать вас?
- Принимать без меры снотворное или успокоительное?
- Недосыпать?
- Злиться, когда вас заставляют ждать?
- Игнорировать симптомы стресса?
- Откладывать дела на потом?
- Смотреть на вещи лишь с одной точки зрения?
- Не находить времени, чтобы отдохнуть и расслабиться в течение дня?
- Много думать о будущем?
- Бегать целый день?
- Тратить много времени, оплакивая прошлое?
- Страдать от шума и толпы, не умея от этого отрешиться?
- Переживать упадок сил несколько раз в день?
- Просыпаться усталой, несмотря на полноценный сон?
- Быстро терять терпение?
- Ощущать боль в разных местах?
- Пить много кофе (или других возбуждающих напитков), чтобы держаться?
Результаты теста. Начислите себе 1 балл за каждое «да» и 0 за каждое «нет».
От 1 до 13 баллов. Примите поздравления! Похоже, ваш уровень стресса надежно контролируется. Вы прекрасно понимаете, как это важно для вашего душевного и физического здоровья. Но, хотя вы и так хорошо справляетесь, возможно, вам удастся сделать для себя что-то еще: практикуйте позитивное мышление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, спокойно спите, организуйте свое время так, чтобы на 100% наслаждаться жизнью!
От 13 до 23 баллов. Вы, может быть, думаете, что все под контролем. Но ваш результат показывает, что вы приближаетесь к опасной черте. Это хороший повод, чтобы научиться некоторым вещам, которые могут вам лучше справляться со стрессом и не просто реагировать, а предвосхищать его.
Начните с выявления источников тревоги и беспокойства и в ближайшие дни опробуйте методы релаксации и диафрагмального дыхания. В течение следующей недели запланируйте как можно больше моментов паузы.
Более 23 баллов. В том, что у вас стресс, нет никаких сомнений. Можно ли научиться держать его под контролем? Вам стоит проконсультироваться у специалиста, который оценит ваше состояние здоровья и обучит конкретным инструментам, чтобы перевести ваш образ жизни на более здоровые рельсы.
Что вы знаете о стрессе?
Стресс — расхожее слово, употребляемое к месту и не очень. Ниже приведено несколько утверждений, ваша задача — определить их истинность.
Утверждение № 1: стресс одинаков для всех.
Ложь. У каждого человека свой порог сопротивляемости, поэтому мы все по-разному реагируем на одни и те же ситуации. Одни держат это в себе и предпочитают переживать в одиночестве, другим нужно выговориться, третьи просто рвут и мечут. Выяснить, в чем заключается ваша «красная кнопка» (запускающая стрессовую реакцию), — один из первых шагов к установлению контроля над стрессом.
Утверждение № 2: стресс может быть полезен.
Правда. Хотя он бывает весьма опасен для здоровья, в случае реальной опасности помогает нам бороться за выживание. Когда стрессовая реакция остается в разумных пределах, она может также мотивировать нас. Все зависит от интенсивности стресса, продолжительности и частоты его возникновения.
Утверждение № 3: стресс вездесущ, и жизнь без него просто немыслима.
Ложь. Многие аспекты современной жизни сами по себе являются факторами тревоги и беспокойства для большинства из нас (экономические кризисы, авралы на работе, трения в межличностных отношениях. ), но стресс ни в коем случае нельзя назвать тяжкой обузой, которую вы волей-неволей должны влачить всю жизнь. Его вполне реально обуздать с помощью медитации, упрощения образа жизни, тайм-менеджмента и других стратегий.
Утверждение № 4: наиболее популярные антистрессовые стратегии являются наилучшими.
Ложь. Это утверждение является не просто ошибочным, но даже опасным, поскольку побуждает нас поддаваться веяниям моды и использовать для снятия стресса такие методы, которые не отвечают нашему стилю жизни или характеру. Вообще, не существует универсальной программы управления стрессом, которая подходила бы всем и каждому. Лучший план — тот, который максимально приспособлен к вашим индивидуальным потребностям.
Утверждение № 5: все проявления стресса важны, сколь значительными или малозначительными они ни выглядели бы.
Правда. Симптом, который кажется малозначительным, может стать очень значительным, если с ним ничего не делать. Рассматривайте малозначительные симптомы (повторяющуюся головную боль, хроническую усталость и т.п.) как сигналы тревоги.
Итак, ключ к управлению стрессом заключается в разработке персональной программы, которая согласуется с вашим характером и образом жизни и которую вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь. Этим мы в следующий раз и займемся.
Источник
Тест: насколько вы подвержены стрессу
Вам необходимо отвечать на 21 вопрос теста, давая один из четырех возможных вариантов ответов: А) Почти всегда — 1 балл. Б) Редко — 2 балла. В) Часто — 3 балла. Г) Почти никогда — 4 балла.
1. Вас легко раздражают мелочи, пустяки?
2. Вы нервничаете, когда приходится кого-нибудь ждать?
3. Вы способны обидеть кого-нибудь, когда сердитесь?
4. Вы не переносите критики, выходите из себя?
5. Вы краснеете, попав в неловкое положение?
6. Если вас кто-то толкает в транспорте, то отвечаете ли вы тем же или говорите что-нибудь грубое?
7. Вы всегда опаздываете на встречи?
8. Вы всегда чем-нибудь заполняете всё свое свободное время?
9. Вы не умеете терпеливо выслушивать других, вставляя реплики?
10. Вы неважно чувствуете себя по утрам?
11. Вы страдаете отсутствием аппетита?
12. Вы бываете беспокойны без видимой причины?
13. Вы постоянно чувствуете себя уставшим человеком, не можете отключиться от переживаний?
14. После продолжительного сна вы чувствуете себя неважно?
15. У вас бывают боли в спине или в шее?
16. Вам кажется, что у вас не в порядке сердце?
17. Вы часто барабаните пальцами по столу?
18. Когда вы сидите, то чаще всего покачиваете ногой?
19. Вы мечтаете о признании, хотите, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?
20. Вы считаете себя во многом лучше других, хотя этого никто не признает?
21. Вы не соблюдаете диету, ваш пищевой рацион крайне непостоянен?
Подсчитайте сумму набранных вами очков и оцените полученный результат.
- Если у вас оказалось до 33 баллов, то это может означать, что вы живете спокойно и размеренно, разумно и прагматично, успевая справляться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни от ложного честолюбия, ни от чрезмерной скромности. Было бы неплохо проверить ваши ответы с человеком, который вас хорошо знает – люди с такой маленькой суммой баллов, скорее всего, видят себя в розовом цвете.
- Если вы набрали от 33 до 48 баллов, то ваша жизнь, наверняка, наполнена деятельностью и напряжением. Порой вы страдаете от стрессов (в первую очередь из-за стремления чего-то достичь). По всей видимости, вы не захотите изменить свой образ жизни, но попробуйте оставить хотя бы немного времени и для себя, для укрепления своей психологической защиты (для чего вооружитесь хотя бы приемами саморасслабления, а еще лучше – Аутотренинга или медитации).
- Если у вас оказалось от 49 до 63 баллов, то это может означать, что ваша жизнь – это беспрестанная борьба. Вы, наверняка, честолюбивы и мечтаете о солидной карьере или же каких-либо иных больших достижений в своей жизни. Для вас чрезвычайно важно мнение других, и это держит вас в постоянном напряжении. Если вы будете продолжать в том же духе, то много можете добиться, вот только вряд ли вам это доставит радость, а потому постарайтесь избегать лишних споров, а тем более, конфликтов, усмиряйте свой гнев, вызываемый мелочами, не пытайтесь добиваться максимального результата, срочно «берите на вооружение» любые методы психической саморегуляции, больше и чаще отдыхайте!
- Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 63, то вы, похоже, живете как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоза. Постарайтесь поменять свой образ жизни. Стрессы, которым вы весьма подвержены, уже угрожают вашему здоровью и всему вашему будущему! Возможно, вам уже пора обратиться за консультативной или даже лечебной помощью к соответствующим специалистам (психологам или психотерапевтам).
Ну, а для того, чтобы быстрее и безболезненнее выходить из стрессов, старайтесь побольше отдыхать, высыпаться, браться только за те дела, которые вы в состоянии выполнять, не забывайте о пользе движений (а это – и прогулки, и бег трусцой, и физические упражнения…), о том, что следует хорошо, рационально питаться, не переедая и не «набивая живот» перед самым сном. И не бойтесь в стрессовых ситуациях «выпускать пар» (но это не значит, что вы должны кричать на кого-то, лучше подыскать человека, с которым можно обсуждать наболевшее). Не забывайте о пользе психической саморегуляции (тренинги, настрои, медитация…).
Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.
Источник
Тест «Подвержены ли Вы стрессу?»
Тест «Подвержены ли Вы стрессу?»
На каждый вопрос Вы можете ответить «да (+), «нет (-)», «иногда (+ -)».
1.Часто ли у Вас появляется чувство усталости?
2.Чувствуете ли Вы ухудшение способности сосредоточиться?
3. Замечаете ли Вы, что Ваша память стала хуже?
4. Есть ли у Вас склонность к бессоннице?
5. Частот ли Вас беспокоят боли в области позвоночника?
6. Бывают ли у Вас сильные головные боли?
7. Есть ли у Вас проблемы с аппетитом?
8. Замечаете ли Вы, что отдых не дает желаемого результата?
9. Скучаете ли Вы на работе?
10. Легко ли Вас вывести из себя?
11. Замечаете ли Вы за собой склонность к излишней суете?
12. Часто ли Вам хочется выпить?
13. Часто ли Вы курите?
14. Бывает ли, что Вам трудно завершить мысль?
15. Часто ли Вы перестаете себе нравиться?
16. Часто ли Вам без видимой на то причины становится тревожно?
17. Часто ли Вам не хочется видеть вообще никого?
Обработка результатов
Подсчитайте набранное Вами количество баллов:
«да» — 2 балла
«иногда» — 1 балл
«нет» — 0 баллов
0 – 10 баллов . Вам можно позавидовать, Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных и опасных ситуациях Вы спокойны и рассудительны. Если набрали от 0 до 5 баллов, то Вы, скорее всего, отнеслись к тесту поверхностно, потому что такая степень неподверженности стрессам – это действительно невероятно.
11 – 25 баллов . Стрессы Вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса – средний. Это значит, что избавление от стресса не будет для Вас большой трудностью.
26 – 34 баллов. Уровень стресса – высокий. Вам стоит задуматься о последствиях. Если Вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем: Вам надо срочно изменить свою жизнь.
Приемы снятия эмоционального напряжения.
Психологический душ- комплекс упражнений, которые способствуют повышению энергического потенциала.
1.Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом левым, повторить: «Я очень собой горжусь, я на многое гожусь»
2.Положив ладонь на грудь: «Я на свете всех умней…»
3.Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить: «Я бодра и энергична, и дела идут отлично»
4.Потирая ладонь о ладонь, повторить: «Я приманиваю удачу, с каждым днем становлюсь богаче»
5.Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: «Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего»
6.Положив на лоб левую ладонь, затем правую, повторить: «Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача»
7.Руки на бедрах, делая наклоны туловищем вперед- назад, повторить: «Ситуация любая мне подвластна. Мир прекрасен, и я прекрасна»
8.Руки на талии, выполняя наклоны вправо- влево, повторить: «Покой и улыбку всегда берегу, и все мне помогут, и я помогу»
9.Сложив руки в замок, делаем глубокий вдох: «Вселенная мне улыбается…» , глубокий выдох: «И все у меня получается»
Источник