Павел Зыгмантович
Психолог. Делаю сложное понятным
«Выпусти пар!»: работает или нет?
Есть мнение, что злость не надо держать в себе. Лучше побить подушку (рукой), дерево (палкой) или, на худой конец, покричать как следует (ртом).
На бытовом уровне это кажется правдой — вроде бы после таких действий действительно становится легче.
Но личный опыт — плохое доказательство, ведь человек подвержен уйме когнитивных искажений, которые легко закрывают от нас реальность (см., например, статью «4 исследования о несовершенстве нашего мышления» ).
Поэтому всегда нужны научные проверки — они специально заточены на минимизацию когнитивных искажений. Как следствие, у нас появляется максимально близкий к объективному результат.
«Проверь это!»
Если битьё подушки подходит для выпускания пара, значит, это можно проверить.
Схема эксперимента очевидна — мы сначала злим человека, потом даём ему возможность побить что-нибудь, потом подсовываем ему возможность кого-нибудь наказать.
Если битьё подушки избавляет от гнева, значит, участник эксперимента на такой соблазн не поддастся — у него ведь уже совсем нет злости, она вся осталась на подушке.
А если он охотно наказывает другого человека, значит, что-то не так — либо с подушкой, либо с самой гипотезой.
И вот мы находим как раз такое исследование. Людей сначала злили, потом давали — в случайном порядке — или побить боксёрскую грушу, или отвлечься на несложную задачу.
Потом всем участникам эксперимента предоставили возможность «наказать» человека, разозлившего их. Сделать это можно было при помощи устройства, издававшего громкий шум в комнате, где находился обидчик (конечно, на самом деле это был сообщник экспериментатора, а никого шума на самом деле не было).
Что получилось? Те, кто бил грушу, наказывали обидчика больше. Их злость не уменьшалась, а только увеличивалась. [1].
Много таких исследований можно найти в книге «Общественное животное. Введение в социальную психологию» Эллиота Аронсона. Более того, он там показывает, что со временем гнев возникает чаще по принципу «чем чаще бью — тем больше злюсь».
Современные данные
Ну ладно, описываемое исследование проводилось в 2002 году и, возможно, было плохо сделано, мало ли. Книга Аронсона тоже не шибко новая. Может, это всё устаревшие данные?
Давайте посмотрим на исследование 2018 года, проведённого на дорогах Румынии. Там изучали ругань водителей. Ситуации простые — а) пешеход переходит дорогу в неположенном месте, б) другой водитель не пропускает, хотя должен по правилам, в) на дороге пробка, вызванная остановившемся автомобилем.
По идее, если «выплёскивание злости» на подушку работает, то и здесь должно сработать. Верно? Ну… Не совсем.
Оказалось, что ругань помогала водителям успокоиться только в первой ситуации — когда они ругались на пешеходов. В этом случае — да, водитель быстро успокаивался и ехал дальше спокойно. А в двух других он не успокаивался и дёргался ещё достаточно долго [2].
Говорят ли результаты этого эксперимента о том, что полезно выпускать пар и ругаться в голос? Пожалуй, нет. Если из трёх ситуаций искомый эффект был только в одной, значит, дело было не в выпуске пара как таковом.
Скорее всего, успокаивала не ругань, а месть.
Психологи из Университета Кентукки (США) 2017 году выпустили статью, где на выборке в полторы тысячи человек показали, что месть очень даже поднимает настроение. Как написали сами авторы: «Отвергнутые люди действовали агрессивно, но только если
они ожидали, что агрессия может исправить их отвратительное состояние» [3].
Оказалось, что когда человек мстит своим обидчикам (разумеется, всё было подстроено, ни реальных обидчиков, ни реального вреда никому не было), его настроение улучшается настолько, что полностью идентично настроению человека, которого не обижали. Но совершается эта месть только тогда, когда есть уверенность — она поднимет настроение.
Выходит, что битьё подушки может быть хорошим, только если вы считаете его, это битьё, местью?
«Выбор за тобой»
Учёные-психологи из Университета Стетсона (Флорида, США) в 2017 году провели интересное исследование. Они поставили людей в неприятную ситуацию (дали задание, с которым те не справились и разозлились), а затем предложили — а) порешать простые арифметические задачи, б) побить куклу Бобо, в) выбрать на свой вкус одно из пяти разных занятий (две разных игры на компьютере, отдых в кресле, прослушивание музыки и разгадывание кроссвордов).
Оказалось, что арифметика успокаивает не очень сильно, избиение несчастной куклы тоже не особо эффективно, а вот выбор успокоения на свой вкус дал гораздо лучший эффект [4].
Причём главным успокаивающим фактором оказался именно сам факт самостоятельного выбора способа успокоения.
Другими словами, люди начинали успокаиваться уже тогда, когда думали, как бы им успокоиться, когда они злятся.
Почему так? Потому что размышляя о выборе подходящего варианта, люди отвлекаются от своей злости и переносят внимание на другие объекты. А отвлечение — одно из лучших средств для борьбы с гневом (подробнее об этом — в следующий раз).
Какой вывод мы можем сделать из всего сказанного? Прежде всего, отметим — выводов несколько. Вот они:
1. Нет доказательств, что битьё подушки, крик или другие способы «агрессивной разрядки» обязательно снижают агрессивность и/или гнев. Это справедливо только для некоторых ситуаций.
2. Улучшение настроения после агрессивного действия может быть следствием восстановления справедливости. Если справедливость восстановить другим путём, вполне возможно, что мы получим равноценное улучшение настроения.
3. Главным успокаивающим фактором является самостоятельный выбор способа успокоения — он помогает отвлечься от гнева. Чем дольше по времени вы выбираете, тем больше вы отвлекаетесь. Чем больше отвлекаетесь — тем больше успокаиваетесь.
Итого. Когда вы хотите унять бушующий внутри гнев, вы вольны выбирать любой способ для успокоения. Главное при этом помнить, что битьё подушки — не панацея и даже не самый эффективный вариант. Лучше выбрать что-нибудь такое, что отвлечёт вас от гнева. Что именно? Хороший вопрос. Чем больше вы будете думать над ним, тем меньше у вас останется злости.
А у меня всё, спасибо за внимание.
Кстати, если хотите больше знать о том, как укрощать свои эмоции, рекомендую изучить вот эти материалы .
Источник
Подарки для снятия стресса 160 подарков
Сортировать по: Сортировка Цене Цене
1 549 руб. 2090 руб.
1 449 руб. 1890 руб.
890 руб. 1190 руб.
849 руб. 1190 руб.
390 руб. 000000000
2 199 руб. 2790 руб.
1 990 руб. 2590 руб.
1 990 руб. 2590 руб.
1 790 руб. 2390 руб.
1 669 руб. 2090 руб.
1 629 руб. 2090 руб.
1 629 руб. 1890 руб.
1 559 руб. 1990 руб.
1 549 руб. 2090 руб.
1 449 руб. 1890 руб.
1 449 руб. 1890 руб.
1 449 руб. 1890 руб.
1 249 руб. 1590 руб.
1 149 руб. 1490 руб.
1 100 руб. 1390 руб.
1 049 руб. 1390 руб.
1 049 руб. 1390 руб.
990 руб. 1290 руб.
919 руб. 1190 руб.
890 руб. 1190 руб.
490 руб. 690 руб.
449 руб. 599 руб.
449 руб. 599 руб.
249 руб. 349 руб.
1 549 руб. 2090 руб.
990 руб. 1290 руб.
690 руб. 890 руб.
549 руб. 790 руб.
449 руб. 599 руб.
2 890 руб. 3790 руб.
2 690 руб. 3490 руб.
2 190 руб. 2890 руб.
1 990 руб. 2590 руб.
1 990 руб. 2590 руб.
1 890 руб. 2490 руб.
1 890 руб. 2490 руб.
1 749 руб. 2290 руб.
1 659 руб. 2090 руб.
1 490 руб. 1990 руб.
Оригинальные антистресс-подарки пользуются популярностью у взрослых и детей. Такие приобретения уместны по случаю любого праздника или в будние дни. Разнообразный ассортимент магазина включает продукцию на любые вкусы покупателей:
- красивые забавные мягкие игрушки;
- яркие подушки различных размеров;
- наборы для творчества, раскраски, увлекательные настольные игры;
- полезные массажеры, миостимуляторы.
Необычный подарок-антистресс быстро справится с плохим настроением или депрессивным состоянием. Чтобы подарить близким людям радость, стоит купить антистресс-подарки.
Адреса наших магазинов
Бульвар Адмирала Ушакова
8 800 555 6 300
г. Москва, ул. Венёвская, 6, 1 этаж г. Москва ул. Венёвская, 6
Ежедневно с 10:00 до 22:00
8 800 555 6 300
г. Москва, Варшавское шоссе, 87Б, 3 этаж г. Москва Варшавское шоссе, 87Б
Ежедневно с 10:00 до 22:00
г. Москва, Боровское шоссе, 6, 2 этаж г. Москва Боровское шоссе, 6
Ежедневно с 10:00 до 22:00.
г. Люберцы, Октябрьский пр., 112, 3 этаж г. Люберцы Октябрьский пр., 112
Ежедневно с 10:00 до 22:00.
г. Мытищи, Шараповский пр-д, 2, 3 этаж г. Мытищи Шараповский пр-д, 2
Пн-чт, вс с 10:00 до 22:00. Пт-сб с 10:00 до 23:00.
Источник