Как поднять настроение за 5 минут? 15 способов или депрессия, иди лесом!
Суета, недосыпание, стрессы, перекусы на ходу – банальные признаки надвигающейся усталости, которая может спровоцировать депрессию. Всё на бегу – этот стиль жизни стал для людей повседневным. Отовсюду только и слышатся фразы: «Жить? Мне некогда! Работа стоит!», «Посиделки с друзьями? Нет времени!», «Дети? После 30 лет о них подумаем!», «На пенсии отоспимся, ерунда!».
А организм бунтует, ему не хватает драйва, ярких эмоций, адреналина, впечатлений, счастья! Но его не слышат, людям некогда. И тогда начинается: плохое настроение, хандра, бессонница, раздражительность, неприятие шумных компаний. А ведь с помощью таких психологических проблем организм призывает человека обратить на себя внимание. Но его не слышат! Дальше – хуже: уставший организм сдается и теряет свои последние защитные барьеры.
«Вуаля!» — и букет из различных заболеваний готов. Депрессия не дремлет, а вместе с нею вирусные и бактериальные инфекции.
Но вы талантливы, умны, красивы, мудры! И не станете доводить до этого, не правда ли?
15 способов поднять себе настроение за 5 минут
Способ № 1. Зажгите на всю катушку!
Поможет это сделать зажигательная музыка. Отберите в своем плей-листе веселые композиции и включите их на полную громкость. Или поставьте проигрываться танцевальные хиты. И танцуйте! Да-да, именно танцуйте! Уже через минуту ваше тело само будет двигаться в такт музыке, а волна адреналина накроет с головой!
Способ № 2. Рисуйте!
Возьмите альбомный или тетрадный лист и рисуйте все, что только в голову взбредет! Надоели нападки начальника? Сделайте карикатуру на него! Хотите отдохнуть? Нарисуйте море, пляж, пальмы!
В каждом человеке дремлет художник! Дайте своей фантазии разыграться! Сначала будут получаться угловатые рисунки, но уже через короткий промежуток времени линии округлятся, а настроение улучшится.
Рисование – отличный антидепрессант, обладающий возможностью приводить мысли в порядок и успокаивать нервную систему.
Способ № 3. Сделайте зарядку!
Вы давно делали зарядку? А знаете, как она благотворно влияет на самочувствие? Уже после 5 минут разминки вы почувствуете разливающуюся по телу приятную слабость! А еще через 10 минут будете думать, что зря не пользовались этим методом раньше. Зарядка отлично тонизирует организм, заставляет мышцы работать. А вместе с мышцами в работу активно включается и ваш мозг, настроенный после упражнений только на позитивное мышление.
Физические упражнения всегда бодрят!
Способ № 4. Займитесь генеральной уборкой!
Вы не ослышались! Включите любимую музыку и займитесь уборкой. Выбросьте все старые вещи, которые давно не носите, освободите полки от ненужного хлама, проведите чистку рядов предметов обихода. Почистите люстры, протрите мебель, вымойте до блеска полы. Сделайте перестановку в квартире! Освободите пространство! Почувствуйте освобождение!
Вы в курсе, что старые вещи замораживают энергетику дома? Избавившись от них, вы даете энергетическому потоку свободно циркулировать по вашей квартире и сами подпитываетесь его полезной энергетикой!
Способ № 5. Улыбайтесь!
Улыбнитесь своему отражению в зеркале! Прямо сейчас встаньте и подойдите к зеркалу! Признайтесь себе в любви, глядя в него! Похвалите себя! Отметьте свои достоинства: большие глаза, красивые губы, отличную фигуру, шикарные волосы, гладкую кожу! Пошлите воздушный поцелуй собственному отражению!
Улыбайтесь коллегам, друзьям, родственникам, детишкам, просто прохожим! Ответная улыбка обязательно поднимет вам настроение!
Способ № 6. Сделайте доброе дело!
Вы давно делали добрые дела? Уступали место в автобусе пенсионерам или детям? Давали милостыню нуждающемуся человеку? Кормили животных и птиц на улице? Делали комплименты знакомым? Помогали перейти старушкам через дорогу?
Добрых дел много! Вам достаточно сделать один добрый поступок! А потом душа попросит еще. Приносить помощь людям и делать добрые дела очень приятно. Это окрыляет! Люди потому и становятся волонтерами, потому что начинают чувствовать свою нужность.
Способ № 7. Корчите рожицы!
Станьте детьми! Почувствуйте себя ими! Дети искренни в проявлениях эмоций! Дерните за косичку подружку, покажите язык другу, пошлите воздушный поцелуй родственнику! Оборвите разговор на середине фразы и рассмешите коллег неожиданной шуткой!
Корчите рожицы близким, балуйтесь перед зеркалом, будьте непосредственны. Зачем загонять себя в рамки? Позвольте себе подурачиться! Выброс эндорфинов получите колоссальный!
Способ № 8. Сходите на прогулку!
Свежий воздух бодрит! Прогулка в парке позволит отвлечься от неприятных мыслей. Можете даже устроить небольшую пробежку летом, а зимой водрузиться лыжами и отправиться покорять снежные пространства! Проведите на воздухе как минимум полчаса! Взбодритесь вы уже в первые 5 минут, но в последующие минуты начнете замечать окружающую вас красоту и вдохновитесь ею.
Природа изумительна, когда начинаешь ее замечать.
Способ № 9. Посмотрите комедию или смешной видеоролик!
Положительные эмоции от просмотра не заставят себя ждать. Выберите веселую комедию, сделайте себе кофе и бутерброды, создайте комфортные условия для просмотра: приглушите свет, укройтесь пледом, расслабьтесь.
Можете созвать друзей и дружной ватагой отправиться в кинотеатр. Силы быстро восстановятся, настроение улучшится, любовь к жизни вернется!
Способ № 10. Примите ванну!
Позвольте себе принять роскошную ванну! Добавьте в нее аромамасла, пену. Понежьтесь в ней, закройте глаза, подумайте о прекрасном! Помечтайте! Или вспомните нечто хорошее, что случалось в вашей жизни.
Взамен вы получите не только прекрасный успокаивающий эффект, но и оздоровите кожу. А какое блаженство вы испытаете, лежа в горячей воде и мыслями витая в облаках!
Способ № 11. Займитесь любимым занятием!
У каждого человека есть хобби. Кто-то вяжет, кто-то делает поделки из дерева, кто-то вышивает, а кто-то просто читает. У вас ведь тоже есть любимое занятие? А давно вы им занимались? Только честно?
Пора брать быка за рога! Отложите в сторону домашние дела, работу, обязанности. Рутина и быт никуда от вас не денутся. Пусть всё подождет! И мир тоже! Устройте праздник для души: позвольте себе насладиться минутами, потраченными на любимое хобби. Вы не пожалеете!
Способ № 12. Обнимитесь с близкими!
Нет ничего лучше объятий. Крепкие объятия снимают стрессы, нормализуют сон, помогают избавиться от чувства одиночества. Они обладают омолаживающим действием, дарят счастье и покой.
Обнимитесь с любимым человеком, с детишками, с родителями, прижмитесь к ним крепко. Уже через мгновение вы почувствуете колоссальный заряд энергии, настроитесь на позитив и забудете о любых волнениях!
Способ № 13. Заведите дневник желаний!
Можете сделать его вручную, а можете приобрести в магазине. Сейчас этого добра хватает на каждом шагу. Что собой представляет дневник желаний? Да обыкновенную книжицу, в которую вы будете записывать все свои цели и мечты. Можете даже составить список маленьких желаний, которые могут очень быстро исполниться, а потом перейдите к планам наполеоновским.
Хотите побывать на Средиземном море? Пишите! Научиться играть на флейте? Пишите! Родить ребенка? Пишите! Начав заполнять мечтами дневник желаний, вы удивитесь: их будет становиться все больше, а сбываться они будут все чаще! Не забывайте потом только приклеивать в книжку фотографии, на которых запечатлены свершившиеся желания! Они не только душу согреют, но и подстегнут к новым свершениям!
Способ № 14. Съешьте любимое пирожное или шоколад!
Или любой продукт, который вы любите! Вы давно баловали себя сладостями? Вот то-то же! Пора бы уже и побаловать! Вы же хотите ощутить прилив сил и поднять свое настроение?
Кроме того, сладости – основной источник углеводов и отлично помогают справиться с голодом!
Способ №15. Совершите необычный поступок!
С парашютом прыгните! С нелюбимой работы уйдите! Смените место жительства! Замуж выйдите! Женитесь! Это если кардинально. А если нет, то просто выйдите из зоны комфорта, совершив что-то особенное. Что-то, от чего душа ликует.
Серенаду под окном любимой спойте. Вызовите друга на шуточную дуэль с прутиками. Устройте вечер приятных откровений! Назначьте свидание на крыше дома!
И не забывайте мечтать! Помните: мечты всегда сбываются!
Ну как самочувствие? Настроение поднялось? Улыбка появилась? Настроились на позитивную волну? Жить хочется? Петь хочется? Светиться от счастья хочется? А достигать новых вершин?! Отлично!
А депрессия. А что депрессия? Пусть она идет лесом, эта депрессия! И никогда больше к вам не возвращается!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
34 способа повысить настроение за 10 минут или меньше
Итак, у вас выдался плохой день.
У всех бывают плохие дни. Проваленное собеседование, сломанная кофеварка (когда вам позарез нужно выпить кофе), собачьи экскременты по пути на свидание – иногда жизнь бывает просто несносной. Мы не можем избавить вас от необходимости каждый день тащиться на работу или от невыносимого коллеги (уж простите), однако у нас есть некоторые действенные советы, которые помогут повысить настроение, не смотря ни на что.
Если у вас выдался плохой день:
1-минутные «упражнения»
- Улыбнитесь. Банально, но это действительно работает: улыбка реально может перевернуть всё с ног на голову.
- Попрыгайте. Чтобы получить заряд чудодейственных эндорфинов, достаточно взять скакалку или просто попрыгать на месте (особо не заморачивайтесь).
- Вдохните приятные запахи. Запах апельсина (эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и поднять настроение.
- Пожуйте жевательную резинку. Повторяющиеся действия жевательных мышц могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
- Полюбуйтесь цветами (или купите букет). Исследования показывают, что цветы обеспечивают мгновенный – и продолжительный – эффект повышения настроения. Бонус: они также могут увеличивать работоспособность.
- Съешьте шоколадку. Если вам нужна другая причина, помимо того, что это вкусно: шоколад помогает нам чувствовать себя счастливыми.
- Визуализируйте свое идеальное «я». Давайте будем честными: ни один из нас не является тем человеком, которым мы хотим быть все время. Но визуализация своего идеального «я» – спокойного, уверенного в себе, как Джаггер – помогает чувствовать себя лучше, даже когда нам предстоит еще многое преодолеть на пути к своей цели.
- Окружите себя зеленым цветом. С точки зрения психологии восприятия цвета зеленый цвет символизирует счастье и может вызывать соответствующее ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, и пусть вы будете выглядеть как самый настоящий лепрекон – есть все шансы, что ваше настроение взлетит выше радуги.
- Зажгите свечу. Этой находкой мы обязаны компании Greatist: мерцающее пламя (пока оно горит!) может «сжигать» стресс и помогает улучшить общее самочувствие.
5-минутные «упражнения»
- Сосредоточьтесь на настоящем. Исследования показывают: чтобы быть счастливым, нужно концентрироваться на настоящем, даже если оно не слишком радужное. И напротив, люди, витающие в облаках и строящие воздушные замки, часто бывают подавлены. Лучший способ сконцентрироваться? Посидите в тишине несколько минут и попробуйте делать глубокие спокойные вдохи. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из легких, и концентрируйте внимание на дыхании, если в голову вновь начинают лезть путаные мысли.
- Вспомните все счастливые моменты. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и запишите это на бумагу. Даже если у вас нет времени, чтобы записать всё, само по себе выражение благодарности мгновенно повышает настроение.
- Понежьтесь в кровати. Несколько минут под мягким одеялом могут помочь расслабиться и раскрепоститься. Исследователи обнаружили, что контакт с мягкими вещами улучшает самочувствие.
- Сделайте что-нибудь приятное для кого-то другого. Да, хорошие поступки помогают нам чувствовать себя лучше. Маленькие дела – придержать дверь для человека позади вас, отправить теплую СМС любимому человеку или другу или пожертвовать десять баксов благотворительной организации – идут впрок, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не быть хорошим.
- Послушайте веселую песню. Это быстро; это легко; это мгновенное средство повышения настроения. Подпевайте (наличие идеального слуха необязательно), чтобы усилить эффект.
- Уединитесь в тихом месте. Даже если это просто уборная в офисе, несколько минут в тихом месте без внешнего воздействия могут творить чудеса, когда у вас плохое настроение.
- Обнимите кого-нибудь. Физический контакт может снижать стресс, делать нас счастливее и даже улучшать состояние здоровья. Хорошая новость для одиноких людей: даже недолгие объятия с другом или знакомым могут принести пользу.
- Поиграйте с домашним любимцем. Поиграйте или просто проведите время с четвероногим другом, и вы почувствуете себя счастливее и раскрепощеннее.
- Поставьте цель и добейтесь ее. Даже небольшой успех может сильно повысить настроение. Бросьте смятый листок бумаги в корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте в Пасьянс, возьмите карандаш с пола пальцами ног – через мгновение вас настигнет волна удовольствия от успешно выполненного дела.
- Закажите массаж. Быстрый массаж (уделите внимание шее, плечам, нижней части спины и ступням) может улучшить настроение и снять стресс.
- Помедитируйте.Медитация – это быстрый и эффективный способ расслабиться и сделать взгляд на мир более позитивным. Кроме того, она даже может сделать нас умнее. Посидите всего несколько минут в тишине, сосредоточившись на дыхании и повторяя при желании мантру Ом (про себя или вслух), чтобы прогнать уныние и тоску.
- Смейтесь. Смех может поднять настроение и уменьшить тревогу – и лучшая новость в том, что он не должен быть «искренним» для достижения положительного эффекта. Поэтому даже когда кажется, что в этом мире нет ничего смешного, хороший добрый хохот может заставить вас передумать. Нужна помощь? Посмотрите последние вирусные видео на YouTube, почитайте блог Greatist tumblr или любые высказывания Зака Галифианакиса.
- Сделайте что-нибудь новое. Мы знаем, у вас только несколько минут; но речь здесь не идет о смене профессии или полете в Исландию. Хорошая новость в том, что даже небольшое изменение повседневной рутины может скрасить день. Закажите чай со специями, если вы обычно пьете кофе, пройдите по другому пути в уборную на работе, наденьте что-нибудь, что вы никогда не надеваете.
- Принарядитесь. Речь идет об одежде: покупка новых вещей может улучшить настроение, при этом вам не нужно тратить кучу денег, чтобы получить положительный эффект. Наряды красного цвета могут повысить уверенность и самооценку – возможно, это именно то, в чем вы нуждались.
- Замечайте маленькие чудеса. Позитивный настрой и способность удивляться могут создать положительное мироощущение. Чувствуете, что уперлись в стену? Обращайте внимание на маленькие чудеса вокруг (полет бабочки, добрые дела, красота), чтобы позитивнее смотреть на мир.
10-минутные «упражнения»
- Позвоните веселому другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время со спокойными и счастливыми людьми. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
- Наведите порядок. Наведение порядка и самоорганизация могут помочь быстро успокоиться. 5-10 минут достаточно, чтобы решить небольшую задачу, например, убраться на письменном или кухонном столе.
- Отвлекайтесь. Забудьте о своих проблемах на несколько минут и займите себя чем-то нейтральным, например, раскладкой белья или мытьем посуды. Повторяющиеся действия при выполнении повседневных обязанностей могут помочь почувствовать себя живым здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльные руки, остатки еды, исчезающие в сливном отверстии.
- Ешьте для повышения настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от еды, которая не приносит удовлетворения. Вместо этого попробуйте блюда, которые поднимают настроение. Накройте на стол, зажгите свечи, поблагодарите за пищу – и вы почувствуете себя счастливее.
- Выговоритесь другу. Если это не превращать в привычку (вредную привычку), вам станет лучше, если вы выговоритесь другу и расскажите о своих проблемах.
- Радуйтесь хорошим моментам. Посмотрите фотографии, запечатлевшие счастливые моменты вашей жизни, или потратьте минутку на воспоминания о чем-то хорошем (это первая финишная линия марафона 5K, групповая поездка в аквапарк, невероятно вкусная лепешка из кафе, название которого уже и не вспомнить) – ностальгия может вызывать счастье.
- Побольше солнца. Заряд витаминов D может быть хорошим средством от хандры. Выйдите на улицу, чтобы немного прогуляться по кварталу. Если нет возможности, постойте у окна несколько минут (и игнорируйте недоуменные взгляды со стороны коллег).
- Займитесь йогой.Несколько упражнений из йоги могут обеспечить хорошее настроение на весь день. Думаете, невозможно заниматься йогой в небольшом кабинете или на рабочем месте? Подумайте еще раз.
- Переставьте мебель. Изменение окружающей обстановки помогает повысить заряд свежести и избавиться от негативного настроя.
Попробовали все советы в этом списке и по-прежнему хандрите? Просто подождите. Мы не можем заставить себя быть в хорошем настроении, но у нас для вас хорошая новость – это не будет длиться вечно. Однако если настроение не улучшается в течение двух или более недель подряд, возможно, следует обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии. Какова бы ни была причина, важно выявить источник проблемы, чтобы двигаться дальше.
Источник