Почему возникает чувство что ты никому не нужен

«Я никому не нужен»: отчего возникает такая мысль и советы психолога, как от нее избавиться

Советы психолога о преодолении ощущения собственной ненужности и негативного мышления.

Что делать, если ты никому не нужен? Грустная и вредная мысль, что нас никто не любит, порой возникает у всех. И ей ни в коем случае не стоит верить.

Но откуда берется это ощущение, и как заставить замолчать голос в голове, утверждающий, что ты никому не нужный неудачник? Читай дальше, чтобы узнать мнение психолога.

Содержание

1. Что такое внутренний критик
2. Первый шаг в борьбе с негативными мыслями
3. Как перестать думать, что ты никому не нужен
— Отслеживание мыслей
— Отказ от категоричности
— Изменение отношения
— Контакт с людьми
— Борьба с внутренним критиком
— Поддержка
— Вызов
— Вера в победу

Отчего возникает ощущение, что ты никому не нужен

Люди — это социальный вид, и все же многие из нас чувствуют, что они «просто не вписываются» в окружающий мир и никому не нужны. Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что каждый десятый человек считает, что у него нет близких друзей, в то время как каждый пятый никогда или редко чувствовал себя любимым.

Таким образом, с ощущением собственной ненужности сталкивается огромное количество людей — ты не одинок.

Более того, люди, испытывающие это чувство изоляции, также не понимают, что причина, по которой так легко начать воспринимать себя изгоем или чувствовать себя отвергнутым, нелюбимым или просто «недостаточно хорошим», имеет гораздо меньшее отношение к внешним обстоятельствам и, как правило, связана с так называемым «внутренним критиком» — чем-то, чем обладаем мы все.

Психолог Роберт Файрстоун однажды провел исследование, используя шкалу, которая измеряла саморазрушительные мысли людей, и обнаружил, что наиболее распространенной критической мыслью респондентов по отношению к себе было то, что они «не похожи на других людей».

И хотя респонденты помечали эту мысль как негативную, на самом деле она должна быть позитивной. Только подумай, если бы мы все были одинаковы, каким скучным был бы этот мир!

Но давай вернемся к «внутреннему критику» — той части психики, которая существует в каждом из нас. Если над ней совсем не работать, она будет оказывать на нашу жизнь исключительно негативный эффект, бомбардируя токсичными мыслями и ощущениями. Тебе всегда будет казаться, что ты недостаточно хорош, никому не нужен и не заслуживаешь счастья.

Внутренний критик — как маленький гремлин, который, если ты не возьмешь себя в руки, скоро будет контролировать тебя и мешать жить полноценной жизнью.

Как жить, если ты «никому не нужен»: первый шаг к победе над внутренним критиком

Прежде чем мы приведем несколько советов психолога о том, как заставить замолчать этого внутреннего критика, мы хотим напомнить тебе, что в мире нет ни одного человека, который бы всем нравился и был бы всем нужен.

Просто на минутку представь себе такую персону, с которой каждый из 7,8 миллиардов людей на планете хочет быть рядом и отчаянно пытается получить хоть каплю внимания от этого «всеобщего любимчика» — ужас, правда?

«Быть нужным» всем без исключения просто нереально. Никто не любит всех, поэтому те завышенные ожидания, которые ты возлагаешь на себя, просто нецелесообразны и нереальны.

Избавившись от внутренней необходимости производить хорошее впечатление на всех подряд, ты сделаешь первый шаг к контролю своего внутреннего критика.

8 способов борьбы с внутренним критиком и обретения спокойствия

Ниже тебя ждут полезные советы от Жаклин Херст, психотерапевтки и создательницы сайта Life Coaching The Life Class, которые помогут обрести контроль над своим внутренним критиком и перестать чувствовать себя так, будто ты никому не нужен.

1. Начни отслеживать свои упаднические мысли

Ответь, пожалуйста, на вопрос: как понять, что ты никому не нужен? Тебе может показаться, что ты «чувствуешь», что никому не нравишься, но на самом деле ты так думаешь. Существует большая разница между тем, что ты думаешь, и тем, что ты чувствуешь.

Когда речь заходит об управлении разумом, очень важно привести свои мысли в порядок. Когда ты поймешь, что контролируешь свои мысли, ты сможешь начать контролировать свои чувства.

2. Признай категоричность формулировки «я никому не нужен»

Мысль, которая говорит «я никому не нужен», — не только негативная, но и явно неверная: так просто не может быть. Поэтому было бы здорово, если бы ты попробовал взглянуть на свои мысли объективнее.

Задавай себе вопросы, которые начинают способствовать более правдивому и реалистичному мыслительному процессу.

Для начала спроси себя: «Неужели никто в моем окружении никогда не демонстрировал заботу по отношению ко мне, не проявлял участие и не давал поддержку?» Уверены, при тщательном размышлении ты обнаружишь, что это вовсе не так.

3. Измени свое отношение к установлению контакта с окружающими

Если ты думаешь, что заводить друзей или найти девушку трудно, так оно и будет. Но если ты начнешь размышлять о том, что можно попытаться завести одного друга к концу месяца, это становится гораздо проще.

Мысль о том, что ты никому не нужен и всем на тебя плевать — болезненная, но очень комфортная. В нее можно закутаться, как в плед, и снять с себя ответственность за попытку наладить отношения с окружающими.

Попробуй «переодеться»: вспомни о своих положительных качествах и осознай, что есть масса причин, по которым люди могут (и будут!) хорошо к тебе относиться.

4. Сделай шаг навстречу людям

Легко думать, что ты никому не нужен, и ждать, пока мир тебя в этом переубедит. Но как насчет того, чтобы спросить себя: «А нужен ли кто-то мне?» Начни демонстрировать свой интерес и заботу окружающим тебя людям, пусть даже и в мелочах.

Возьми телефон и позвони родителям. Поинтересуйся у коллеги, как прошел ее день. В конце концов, улыбнись кассиру в магазине по соседству! Если у тебя появится привычка проявлять участие к остальным, они обязательно ответят тебе взаимностью.

5. Пошли своего внутреннего критика куда подальше

Итак, ты уже научился отслеживать те моменты, когда внутренний критик начинает нашептывать тебе всякие гадости? Отлично, теперь пришло время вежливо сказать ему, куда он может пойти.

Он может поднять свою голову, когда ты на свидании, и начать шептать что-то вроде «ты ей даже не нравишься», а может быть, на деловой встрече, когда ты, наконец, заговорил, возникнет мысль «всем плевать на то, что ты говоришь».

Что ж, теперь ты знаешь, кто именно ответственен за подобные ощущения. В качестве упражнения запиши эти критические мысли в блокнот, чтобы начать осознавать и анализировать их.

6. Дай себе поддержку

Взгляни на эти записанные неприятные мысли и спроси себя: «Ты бы так разговаривал со своим лучшим другом?» (ответ почти наверняка отрицательный); «Ты бы сказал что-то подобное своей возлюбленной или ребенку?» (думаем, вряд ли).

Видишь ли, когда ты осознаешь то, что говоришь себе на подсознательном уровне, тебе, вероятно, станет проще заменить негативные формулировки позитивными.

Американская актриса и комедиантка Эми Полер однажды сказала: «Заступиться за себя так же, как за кого-то из наших друзей, — дело трудное, но приносящее удовлетворение. Иногда это срабатывает. И чаще, чем может показаться».

7. Брось вызов внутреннему критику

Если твой внутренний критик говорит тебе оставаться в изоляции или не выходить на улицу, ты должен начать думать о том, почему было бы здорово, если бы ты вышел (с соблюдением мер безопасности, разумеется).

А когда он говорит тебе держать рот на замке на вечеринке, как бы нелепо это ни казалось на первый взгляд, ты должен найти способ думать об обратном и не предаваться негативному мышлению.

Вызов самому себе — это ключ к победе. Помни, что способ внести изменения, которые ты хочешь, — это изменить модель своего поведения.

8. Будь мягче к себе и верь в свои силы

Бросая себе вызов, ты должен помнить о том, чтобы практиковать соучастие к самому себе. Чем больше ты приведешь свой ум в порядок, тем лучше будешь себя чувствовать и, в свою очередь, тем лучше будешь действовать.

Чем больше и убедительнее ты будешь оспаривать высказывания внутреннего критика, тем тише начнет звучать его голос.

Вполне вероятно, что, приступая к этому процессу, ты обнаружишь, что у тебя возникают мысли типа «это просто не подходит мне; я знаю, что недостаточно хорош и никому не нужен».

Напомни себе, что борьба с этими негативными мыслями приведет тебя к получению того, чего ты хочешь в жизни. Мысли сильны, и самое прекрасное, что они — это твой выбор. Ты можешь выбрать негативную мысль или позитивную.

Важно знать, что ты способен менять образ своего мышления и находить способы получить доступ к своей уверенности, силе и спокойствию через свой ум. Медленно, но верно твой внутренний критик будет появляться все реже и реже, а твое истинное «я» станет сильнее, увереннее, и ты вдруг обнаружишь, что все это время люди хотели общаться с тобой, и ты им вовсе не безразличен.

Источник

Как перестать чувствовать себя никому не нужным и победить одиночество: советы психолога

Автор Галина Шенкман: системный семейный психолог, эксперт по бракоразводным процессам. Член Общества Семейных Консультантов и Психотерапевтов. Действительный член Профессиональной Психотерапевтической лиги. Член Международной ассоциации llCEEFT

Одиночество — как оно изменилось со временем?

Тема одиночества — одна из болезненных тем, которая часто затрагивается на консультации. Сегодня мы рассмотрим обычное, повседневное одиночество, не касаясь экзистенционального.

Конечно, каждый периодически может чувствовать себя одиноко, это может быть какой-то период жизни, или короткие моменты, которые легко переходят в другую жизненную фазу.

Но если говорить про сегодняшний мир в целом и роли человека в этом мире, то одиночество поменяло тональность и окраску.

Если оглянуться на 50 лет назад, то тема одиночества в массе вообще не стояла. Человек, конечно, мог себя чувствовать одиноким, но в силу конкретных и объяснимых причин.

Люди жили более обобщенно, в подъезде не только все знали друг друга, но и общались. Если жили на лестничной площадке, то там прямо дружили, чай вместе пили и делились своими бедами и радостями. Во дворах дети бегали, а их родители зачастую тоже поддерживали отношения между собой, вообще жизнь была проще.

Одиночество, конечно было всегда. Это состояние души, где внутренне человек себя чувствует разобщенным с обществом, что он никому не интересен и никто его не понимает. И всё-таки, это не было массовым и таким болезненным, как сегодня.

Одиночество — это не про количество людей окружающих вас! Начнём с того, что одиноким можно чувствовать себя и в полной большой семье, и с точностью наоборот, одиноко живущий человек— себя таковым может не ощущать.

Сейчас я хочу поговорить про тотальное одиночество, возникшее в наше время.

Действительно, люди стали меньше общаться вживую, всё больше по телефону, смс и так далее.

Доверие сильно снизилось между людьми, быть настоящим и сказать правду страшно, могут и не понять, а могут и вообще перестать общаться.

Сегодня если ты не на пике и неудачлив, то с кем ты можешь об этом поговорить, кому довериться.

Да, мало кому интересны сегодня такие люди — отметаются они легко и без предварительных раздумий. Всё выстроено на достижение цели успеха и если ты в этой цепочке где-то в хвосте или вообще оторвался, то ты постепенно и незаметно для себя, попадаешь в тунель одиночества.

Сегодня мир выстроен по принципу потребления, и это касается не только товаров, но и людей.

Тебя мало куда приглашают, круг общения сужается, интересы могут и быть, возможностей нет для их удовлетворения и так постепенно возникает вакуум одиночества и боли для человека .

Иногда бывает и так, что человек успешен, всегда вокруг него много людей и трудно представить, что приходя домой и снимая с себя привычную маску, человек остаётся наедине с собой и чувствует что жизнь как-то проходит мимо него, нет рядом того, с кем можно было бы всё это разделить.

Ведь если некому порадоваться вместе с нами за наши успехи и погоревать, когда мы действительно в беде, вот это и есть настоящее одиночество.

Мы одиноки — когда не имеем истинной близости!

У каждого человека должен быть хотя бы один человек, с кем он может быть абсолютно честен и доверителен. И если такого рядом нет, то не важно, какую жизнь ты проживаешь, активную или замкнутую, то итог один — Одиночество.

Мы нуждаемся в абсолютном, безусловном принятии, в доверии и близости хоть с кем- то, и если мы этого лишены, мы страдаем и чувствуем себя одинокими и выброшенными за борт этой жизни.

Что можно рекомендовать в таком случае.

Дорожить близкими тебе людьми, идти на риск и выстраивать доверительные отношения, быть внимательным к своему окружению, и не пропустить «своего».

Ведь если я откроюсь, то скорее всего и мне тоже!

Обратиться к нашему эксперту можно здесь

Стаж с 2004 года. Проблемы: работаю индивидуально и с парами в ситуации кризиса, измены, конфликтов.Так же работаю на сохранение отношений.

Источник

Чувство ненужности

Чувство ненужности – это состояние, которое характеризуется повышенной тревожностью и подавленностью. Человек перестает ощущать собственную значимость, испытывает постоянное волнение. Ему кажется, что его желания не заслуживают внимания, а стремления не имеют право на воплощение. Чтобы суметь изменить ситуацию в лучшую сторону, необходимо детально представлять себе, что происходит. Для этого потребуется определенная смелость, чтобы взглянуть правде в глаза.

Проявления

Чувство ненужности невозможно не заметить. Это тягостное ощущение захлестывает личность с головой, не позволяет в полной степени наслаждаться жизнью. Симптомы этого состояния очень заметные. Прежде чем думать, как справиться с негативными установками, необходимо научиться различать сами проявления.

Ощущение беспомощности

Человек ощущает себя неспособным справиться даже с элементарными задачами. Ему кажется, что к чему бы он ни прикоснулся, его повсюду ожидает разочарования. Переживания могут быть очень сильными и длительными, особенно, если затрагивают моменты личностных осмыслений. При этом может появиться чувство отчаяния. Индивид слишком сильно зацикливается на происходящем, не знает, как поступить, оказавшись в новой, незнакомой для себя ситуации. Ощущение беспомощности не позволяет принять верное решение, поскольку обнаруживает слабость в характере. Личность перестает доверять самой себе, не знает, как сконцентрироваться на принятии верного решения.

Зависть

Другие люди кажутся более успешными. Все потому, что личность привыкает сравнивать себя с другими, тем самым теряет собственную индивидуальность. Человек постоянно пребывает в напряжении, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. Слишком много внутренних сил уходит на переживания, на то, чтобы сравнивать, анализировать, искать в себе недостатки и бесконечно сомневаться. Зависть рождается из недоверия к себе, нежелания опираться на полученный индивидуальный опыт. Зависть просыпается в ответ на бесконечные сомнения и переживания. Внутренних сил не хватает на то, чтобы бороться с трудностями.

Обесценивание заслуг

Неумение видеть свои достижения – еще одна отличительная черта. Человек просто не может понять, что для него является наибольшей ценностью. Он постоянно мечется между чувством долга и собственными желаниями. Происходит обесценивание имеющихся заслуг. Кажется, что прежние достижения являются случайностью, что на самом деле сама личность не имеет к этому отношения. На этом фоне часто формируются затяжные депрессии и состояние общего неудовлетворения жизнью. Получается, за что бы индивид ни принимался, повсюду его ждет горькое разочарование.

Непонимание своих целей

Из предыдущего пункта вытекает следующий – это невозможность осознать собственные перспективы и возможности. Человек их просто не замечает, поскольку не анализирует все, что с ним происходит, а только пребывает в бесконечных обвинениях. Самоупреки не могут привести к счастливому осознанию. В результате формируется неуверенность в себе, непонимание того, к чему вообще нужно стремиться, на что направлять свои усилия. Это очень тягостное состояние, не приводящее ни к чему хорошему. Когда человек не осознает индивидуальные желания, то неизбежно начинает подстраиваться под мнение окружающих, ищет у них утешения и совета.

Причины

Чувство ненужности не формируется само по себе. Для этого необходимы веские основания. Чаще всего, люди не фиксируют того, что с ними происходит. Кажется, как будто события действительно происходят случайно и ничем не контролируются. Рассмотрим подробнее имеющиеся причины. Итак, почему возникает чувство ненужности? Попробуем разобраться в столь деликатном вопросе.

Низкая самооценка

Если личность не умеет себя ценить, то в отношениях всегда будет играть роль жертвы. Чаще всего, отсутствует понимание своей значимости, собственных талантов и возможностей. Любые желаемые перспективы кажутся далекими и сомнительными. Низкая самооценка способствует тому, что становится невозможно проявить характер, когда это необходимо. Даже если обстоятельства требуют решительных действий, такой человек будет находиться в сомнениях и нерешительности. Он просто не привык принимать на себя ответственность, действовать из собственных побуждений.

Негативный опыт

Хотим мы того или нет, но всегда опираемся на предыдущий жизненный опыт. Каким бы он ни был, он является для нас огромной ценностью, поскольку ведет вперед, помогает увидеть истину. Если у человека имеется только негативный опыт взаимодействия с окружающими, то он будет настороженно относиться ко всему происходящему. Ему нередко станет казаться, что его каждый способен подставить, каждый встречный хочет обмануть и извлечь собственную выгоду.

Травма насилия

Если у личности имеется такая травма, то существует серьезная опасность перестать доверять людям на постоянной основе. В таком состоянии человек может находиться годами, но так и не обнаружить в себе силы, чтобы попробовать что-то исправить. Пережитое насилие на любом этапе жизненного пути – это серьезное испытание для психики. Чаще всего, человек ломается и становится неспособен принять правильное решение. Травма насилия причиняет неимоверную душевную боль, способствует нарастанию тревожности.

Нарушение личных границ

Сюда можно отнести переживания, связанные с отстаиванием своего личного пространства. Это действительно причиняет душевную боль, никак не помогает почувствовать себя счастливым. Нарушение личных границ – это всегда вторжение в индивидуальный мир, причем иногда очень грубое. Если такое происходит на постоянной основе, то в жизни теряется ощущение стабильности. Кажется, что нет ничего действительно значимого, интересного и прекрасного. Теряется почва под ногами, даже небольшие проблемы кажутся колоссальными.

Как избавиться

Необходимо знать, как преодолеть чувство никому ненужности. Ведь если это состояние будет длиться годами, то рано или поздно приведет к внутреннему опустошению. Человек не сможет длительный период находиться в состоянии эмоционального выгорания, иначе будет невозможно спокойно уснуть с тревожными мыслями. Невозможность никому довериться подрывает психическое здоровье, способствует появлению страхов и всевозможных сомнений. Имея представление о том, как избавиться от такого негативного впечатления, можно действовать обдуманно и последовательно. Это позволит приблизиться к желаемому, сконцентрироваться на результате.

Личные границы

Они необходимы для понимания своего предназначения, обнаружения жизненных сил. Только в этом случае личность начинает действовать осознанно, с полной убежденностью, что с ней происходит на самом деле. Выстраивание индивидуальных барьеров необходимо в общении с другими людьми. Дело в том, что если мы этого делать не будем, то окружающие неизбежно начнут пользоваться нашей добротой, которую они примут за слабость. Личные границы необходимы для качественной жизни, обозначения индивидуальной «территории». Она существует на ментальном плане. Вторгаясь во внутренний мир другого человека, мы не делаем его счастливее, скорее, напротив, опустошаем энергетически.

Личные границы помогают избежать той ситуации, когда человека используют в своих целях другие, когда он является заложником неприятной для себя ситуации. Мы должны чувствовать, где находится наша ментальная «территория» и уметь ее защищать. В семье недопустимы угрозы и упреки, приводящие к нарушению понимания, где заканчивается одна личность и начинается другая. У ребенка должна быть обязательно своя комната, где он может уединиться, расслабиться, принять верное решение. Если для маленького ребенка это преимущество, то подростку иметь личное пространство просто необходимо для здорового становления личности и эффективного саморазвития.

Принятие ответственности

Задумываясь о том, что делать с ощущением ненужности, мало кто размышляет, что необходимо постараться принять на себя ответственность. Это означает отказ от обвинений себя и других, концентрацию на сугубо положительных моментах. Ситуации бывают разными, но не стоит все воспринимать, как трагедию. Ответственность за свое личное состояние подразумевает вдумчивое отношение к каждому конкретному случаю. Ответственность – это большой шаг вперед. Если вы принимаете ответственность за свою жизнь, то перестаете обвинять окружающих в произошедшем. Обязательное условие: надо все решения принимать самостоятельно, не надеясь на помощь окружающих.

Действия из глубины сердца

Говоря иными словами, надо действовать от души, не пытаясь заранее предугадать, что будет происходить дальше. Это интересный опыт, который надо принять во внимание, научиться доверять самому себе. Следует отказаться от самообвинений, перестать концентрироваться на негативных моментах. Поверьте, то, что исходит из глубины сердца, обязательно найдет отклик среди людей. Окружающие начнут воспринимать вас как смелого и отзывчивого человека. Ради этого стоит постараться и всеми силами взращивать уверенность в себе.

Любимое дело

Когда мы заняты чем-то, что приносит нам истинное наслаждение, появляется стремление довести начатое дело до конца. Тогда приходит чувство вдохновения, все получается быстро и не требует серьезных доработок. Очень важно как можно скорее определиться с собственными желаниями. Только в этом случае получится ощутить счастье. Любимое дело – это то, которое приносит радость, позволяет испытывать колоссальный прилив сил. Чувство вдохновения является приятным бонусом, который ведет вперед, помогает раскрывать потаенные силы души. Хочется свернуть горы, действовать так, как велит сердце, по наитию. Это время индивидуальных преобразований, когда великое становится возможным, появляется стимул к саморазвитию. Очень важно научиться действовать в соответствии со своими личными убеждениями и не пытаться подгонять события.

Таким образом, чувство ненужности – это результат неправильного отношения к самому себе. Потребуется время и терпение, чтобы освободиться от негативных установок, перестать концентрироваться на том, что причиняет нестерпимую душевную боль. Вместо этого нужно начинать ставить перед собой новые цели, озвучивать свои желания. Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, рекомендуем обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Работа со специалистом поможет понять свои истинные стремления.

Источник