Почему важно выражать эмоции и как это делать правильно?
Что такое эмоции?
Эмоции — это кратковременные субъективные оценки происходящих или будущих событий. Главная их особенность — интенсивность и скорость проявления. Согласно теории когнитивной психологии эмоцию могут вызвать так называемые автоматические мысли. Обычно, мы их не замечаем, а осознаем только эмоцию, которая за ними следует.
Мы испытываем разные эмоции каждый день, как положительные, так и отрицательные. Сегодня я хотел рассказать о том, как быть с негативными эмоциями. Если с радостью все понятно в целом, в этом мы себя редко сдерживаем, то вот гнев и раздражение многие из нас копят в себе.
Почему так происходит?
С одной стороны в обществе есть некое табу на выражение эмоций, что мол злиться плохо, а также во многих семьях также не принято обращать внимание на свои эмоции, а уж тем более как-то выражать негативные. А если уж проявил — то получишь.
Но такое положение дел очень вредно для человека. Ведь если злость, обиду, гнев, раздражение и прочие эмоции грамотно не выражать и не трансформировать, то они копятся и вызывают разные проблемы, как физические, так и психологические.
- Подавленные эмоции вызывают разные виды неврозов
- Хронический стресс
- Нарушение пищеварения, которое может привести к гастриту и язве
- Задержка воды в организме — отеки
- Снижение иммунитета
- Повышается кровяное давление, вплоть до гипертонии
Поэтому, важно работать со своими эмоциями. Конечно, понять и изменить эмоции в одиночку сложно, но для начала можно научиться хотя бы выражать их приемлемым образом.
Расскажу как ,быть с эмоциями.
Для начала, конечно, важно их заметить и принять как факт. Раз они есть значит есть. Затем можно будет их выразить.
Есть много способов, опишу некоторые из них:
- Ведение дневника ( пишите о том, что чувствуете, это поможет выразить и лучше понять эмоции)
- Занятие физической активностью (расстроены, злитесь — приседайте или отжимайтесь, например)
- Начните наблюдать дыхание (если вспомните в моменте и начнёте это делать — очень хорошо)
- Можете рисовать, тоже помогает
Ещё один действенный способ — это выговориться. Лучше всего говорить об эмоциях специалисту, человеку, который слушает без осуждения и с пониманием. Конечно, если у вас есть действительно понимающий и психологически сильный друг или родственник — можно говорить с ним. Но слушать другого человека, особенно, когда он говорит на эмоциях весьма тяжело, для этого нужно быть подготовленным и объективным. А в случае с друзьями или родственниками, есть опасность спровоцировать ссору.
Но это не повод отчаиваться, выше я описал методы, которые вы вполне можете использовать в одиночку. Начните и с каждым разом вы все лучше сможете понимать свои эмоции, а значит и менять их.
Еще больше пользы в моем профиле Instagram . Подписывайтесь, читайте, задавайте вопросы.
Источник
Почему важно выражать свои эмоции?
Эмоция это психический процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. А если говорить просто, то эмоциями, мы выражаем свое отношение к действительности. Эмоций существует великое множество. Есть как положительные эмоции так и отрицательные.Причем , отрицательных эмоций гораздо больше,чем положительных.
Почему важно выражать всю гамму своих эмоций? Да потому, что их подавление ведет к различным психосоматическим заболеваниям вплоть до рака и депрессии.
Для многих людей сегодня большая проблема не только выразить свои эмоции но и определить их. Что бы было понятнее, перечислю некоторые самые распространенные эмоции. Это радость, печаль, гнев, стыд, восторг, грусть, беспокойство, тревога, тоска, азарт, ревность, ликование и т.д.
Для начала,следует определить свою эмоцию в данный момент и назвать ее. Предлагаю, так же потренироваться на бумаге.
В течении месяца следует отслеживать свое эмоциональное состояние и вести» дневник эмоций». В нем можно записывать значимые события, произошедшие за день, и свои эмоции, в связи с данными событиями. Так вы научитесь не только лучше понимать себя но и сможете корректировать свои состояния. А еще выражая эмоции, вы станете здоровее и спокойнее.
Однако, это совсем не значит что ревнивец, должен замучить ревностью свою подругу.Это будет уже патология. Но если человек действительно ревнует, то он может открыто об этом сказать. Например так :» Твое поведение у меня вызывает ревность, давай об этом поговорим».
Или, если у человека плохое настроение, то он тоже вправе обозначить его следующим образом: «Мне сегодня тоскливо, поэтому я не хочу ни куда идти, просто побуду дома».
Вот так просто, общаясь и называя свои эмоции, вы освобождаетесь от внутреннего напряжения , становитесь более продуктивными и счастливыми. А кого заинтересовала статья подписывайтесь на мой канал и ставьте «лайки». И вы узнаете еще больше о применении практической психологии в жизни.Удачи !
Источник
Зачем выражать эмоции и признаваться в чувствах?
Эта статья написана в качестве ответа на вопрос «Признаться кому-то в своих чувствах не зная заранее ответ — интересно, а какие проблемы может решить такое признание? Просто облегчить душу?»
На мой взгляд, облегчить душу – не единственный и даже не основной результат такого признания. Попробуем разобраться. «Облегчение души» — это скорее метафора, если углубиться в нее, станет понятно, что в результате выражения чувств некое напряжение, существовавшее ранее, наконец, нашло выход, разрядку.
Однако откуда оно, это напряжение, появилось? Кэррол Изард, ссылаясь на исследования нескольких авторов пишет
«У человека, переживающего эмоцию, можно зафиксировать изменение электрической активности мышц лица … изменения наблюдаются при этом и в электрической активности мозга, в функционировании кровеносной и дыхательной систем … пульс разгневанного или испуганного человека может на 40-60 ударов в минуту превышать нормальный … изменения соматических (т.е. телесных – А. Климов) показателей при переживании человеком сильной эмоции указывают на то, что в этом процессе задействованы практически все нейрофизиологические и соматические системы организма.» [1]
Исходя из этого, напряжение, существовавшее в теле, отражает те изменения в нашем организме, что неизбежно сопровождают переживание определенных эмоций. И как любые изменения, при достижении определенного порога они способны принести вред.
Таким образом, первая причина выражать свои эмоции и чувства – профилактика психосоматических расстройств, то есть телесных недугов, вызванных определенными феноменами психики.
Но даже это не все и не главное. Практически всегда за нашими эмоциями кроются наши потребности, причем минимум в двух смыслах.
Во-первых, эмоции сами по себе мотивируют наше поведение и, как уже было сказано, подготавливают наше тело для реагирования определенным образом. Так, гнев предполагает агрессивное поведение, вина через нравственные переживания побуждает компенсировать причиненный вред (часто вымышленный, надо отметить) и пр.
Во-вторых, эмоции являются хорошим маркером, указывающим на малоосознаваемые потребности. Так, гнев часто возникает в ситуации блокирования наших потребностей чем-то внешним, собственно тогда он и направлен на устранение этого «внешнего», за обидой часто кроется неудовлетворенная потребность в близости с определенным человеком, страх часто является обратной стороной наших желаний.
Конкретные смыслы всегда индивидуальны, описанное выше – это скорее наиболее часто встречающиеся варианты, но эти смыслы есть, и если человек не «глушит» свои негативные переживания, а позволяет себе «идти по вектору своих чувств», то часто он находит за своими эмоциями личный смысл, потребность, ценность, причем вполне созидательную.
Таким образом, вторая причина выражать свои чувства – это реализация своих желаний, потребностей, соприкосновение со своей реальной системой ценностей.
Но и это не все. Мы пока что коснулись только одного человека, но не отношений между людьми.
Переживание подлинных человеческих отношений невозможно без эмоциональной составляющей отношений, недаром для многих людей безразличие хуже гнева.
Выражая чувства по отношению к другому человеку, вы не просто реализуете свои желания, вы, по сути, приглашаете другого поучаствовать в их реализации, и если другому человеку подходит и ваше желание в его адрес и форма подачи, то одними более близкими отношениями станет больше.
Кроме того, сообщая о своих чувствах, вы становитесь понятнее партнеру. Даже если это чувство – гнев. Теперь человек знает, что каким-то своим поведением он провоцирует это чувство, т.е. ограничивает реализацию какой-то вашей потребности, и если пожелает, сможет поступать иначе.
Огромное количество ссор вызвано тем, что человек вовремя не информирует партнера о том, что какими-то своими поступками он причиняет страдание и даже намеренно скрывает любые признаки неудовольствия, вплоть до контролирования выражения лица. Но ведь тогда партнер думает, что все в порядке! И продолжает вести себя, как и прежде! Внезапная, бурная вспышка ярости, которая часто наступает после какой-то «последней капли» становится настоящим открытием и, к сожалению, порой рушит отношения своей неадекватностью поводу и силой аффекта.
Также, выражение чувств – надежный способ проверки. Часто люди не решаются сообщить о своих переживаниях другому, поскольку предвидят какие-то негативные последствия подобного откровения и не готовы принять такой результат. Не менее часто подобные «предвидения» оказываются ложными, поскольку мы не телепаты и предугадать реакцию человека на по-настоящему искренне выражение чувств не способны.
В лучшем случае, такой прогноз основывается на предыдущем опыте, при этом забывается, что с тех пор прошло какое-то время и партнер мог измениться. В худшем же такой прогноз вообще мало связан с фактами реальности и отражает скорее внутренние чарующие драмы, порожденные тревогой и непереваренными, формальными «можно» и «нельзя».
Только сообщив о своих чувствах можно узнать какой действительный отклик они вызовут!
И последнее: искреннее, спонтанное выражение чувств является приглашением к такому же искреннему отклику. И если в вашем ближайшем окружении много «формальных», сдержанных людей, если вам не хватает близости в отношениях – проверьте – не формальны ли вы сами. Выражать свои чувства поначалу страшно, но страшно не только вам. Невозможно требовать от формального человека искренних чувств, не предъявив свои, не перешагнув через страх, тем самым продемонстрировав, что это возможно. Если вас не устраивает качество ваших взаимоотношений – в вашей ответственности привнести в эти отношения новую модель – живую, эмоциональную, спонтанную.
Таким образом, третья причина выражать свои чувства партнеру – улучшение качества ваших отношений, от более формальных, где люди скорее додумывают друг про друга, чем реально знают друг друга, к более близким.
Наверняка я охватил не все аспекты, но надеюсь того, что я описал, хватит хотя бы для того, чтобы появилось понимание, что выражать свои чувства – это важно, а также решимость и смелось реализовать это понимание в жизнь.
Психология эмоций : [пер. с англ.]/ Изард, Кэррол Эллис// 460 с., СПб.: Питер, 2007г.
Взято на Б17 у психолога Климова Александра Александровича
Дубликаты не найдены
Лига психотерапии
4.1K пост 22.3K подписчиков
Правила сообщества
Поддерживайте авторов и комментаторов плюсами.
Задавайте любое количество уточняющих вопросов.
Ведите диалог уважительно.
Лучшие посты Лиги
Все посты и обсуждения по датам
Онлайн сейчас и за последние сутки
Мы дорожим атмосферой безопасности и доброжелательности в нашем сообществе, оскорбления ведут к немедленному вызову модератора сайта и санкциям.
да, только архимаги могут себе позволить «вот я сейчас подумаю и мои мысли внедрятся в сознание мужа/жены»
Как и всегда у большинства западных психолухов и психотерапевтов очень однобокий взгляд на проблему.
Проблема в том, что 25% (минимум) населения — интроверты. И им ну вообще неприятны публичные словесные выражения чувств, как к ним, так и других людей к другим рядом.
А в личном общении словесные выражения неприятны потому, что нафига их выражать, когда и так всё ясно.
Но да, западная психология интровертность зачастую рассматривает, как патологию. Зато пидорастия у них считается нормой.
думаю, статья как раз для интровертов, а экстраверты сами выразят все что нужно и не нужно
Статья скорее для социофобов и закомплексованных людей , не интровертов
Судя по вашему сообщению, вам до психологии тоже далековато. Интроверсия и эксраверсия — это довольно вольно интерпретируемые понятия и в специализированном, и в популярном дикурсе. Но важно не это, а то, что это интроверсия/экстрверсия никаким образом не ограничивает ни способность переживаний человеком, ни интенсивность этих переживаний. Выражение сложных и негативных чувств и эмоций — это в первую очередь освобождение от них, от того груза и напряжения (речь об этом и идет в заметке, если вы ее попробуете перечитать внимательнее), которое создается переживанием.
Зачем нужны эмоции
Порой говорят: «эмоции нужны, чтобы жизнь была ярче». Люди, чья жизнь оказалась слишком «яркой», мечтают, чтобы эмоций не было вовсе: «лучше быть роботом, который ничего не чувствует». На самом деле эмоции — это не бонус и не спецэффект. Как и любой психический процесс, они выполняют важную функцию и помогают нам адаптироваться к внешней среде.
Что такое эмоция? Говоря простым языком, это то, как мы оцениваем происходящее. Видим бешеную собаку — испытываем страх; обнаруживаем, что другой человек не оправдал наших ожиданий — чувствуем разочарование или обиду. Эмоции помогают сохранять связь с реальностью и адаптироваться к ней. Это сигнал психики, внутренний индикатор. Информация, которая помогает нам выжить.
Долго ли проживет человек, который ничего не боится? Насколько адекватно будет вести себя тот, кто не испытывает стыда? Как уберечься от отравления, если не чувствуешь отвращения? Эмоции — средство приспособления к среде. Эволюционно выработанный механизм, помогающий нам стать сильнее, эффективнее, жизнеспособнее. Так почему же мы с ними боремся?
Эмоции бывают тяжелыми и болезненными. Именно в такие минуты хочется их выключить, убавить яркость, приглушить громкость. Страдание от душевной боли порой ощущается так же остро, как страдание от физического недуга.
Но что такое боль? Это и есть сигнал о дезадаптации. Больно биться головой об стену, больно держать руку в огне, больно, когда нас режут ножом. Эмоциональная боль, как и физическая, сообщает о том, что мы делаем что-то не так, что мы в опасности, что наше «я» или наш организм находятся под угрозой. И подталкивает к тому, чтобы опасность устранить. Разумно ли бороться с этим сигналом?
Нет хороших и плохих эмоций. Страх, печаль, обида, гнев, зависть — не плохие эмоции! Это сигналы психики о том, что мы в чем-то не адаптированы. Где-то слабы. Вместо того, чтобы бороться с этим сигналом, нужно к нему прислушаться. Увидеть эмоции, признать их, изучить — и помочь выполнить свою функцию.
Всякая эмоция может быть функциональной и дисфункциональной. Функциональная эмоция угасает сама собой. Встретил в лесу медведя — испугался — обошел стороной — страх исчез. Если же мы «застреваем» в эмоции, прокручиваем ситуацию снова и снова, не можем простить обидчика, не можем унять тревогу, не в состоянии избавиться от чувства вины — значит, эмоция не выполнила функцию. Поэтому приходит опять и опять! Это мигающая лампочка, ревущая сирена, сообщающая о том, что топливо утекает из бензобака, а самолет камнем мчится к земле. Чем дольше мы игнорируем этот сигнал, тем громче он звучит. Чтобы мы его наконец услышали и отреагировали! Превратили дисфункциональную эмоцию в функциональную. Бесполезную — в полезную.
Основные функции эмоций. Первая — оценочная: эмоции помогают нам оценить и переоценить реальность. Скорректировать картину мира. Например, если я обижаюсь на друга за то, что он чего-то не сделал, обида угаснет, когда я перестану строить ошибочные ожидания относительно его поведения. Ведь это мой прогноз не оправдался, мои представления расходятся с фактами. Обида — сигнал о рассогласовании между ожидаемым и действительным. Функция обиды будет выполнена, когда мои представления о другом начнут соответствовать реальности.
Еще одна функция — регулятивная. Эмоция подталкивает нас к изменению собственного поведения. В случае страха — избежать опасности, гнева — устранить препятствие, обиды — самостоятельно достичь желаемого. Эмоция сообщает: у нас неприятности, сделай с этим что-нибудь. И если мы должным образом откликаемся на этот сигнал, эмоция угасает.
Третья функция — коммуникативная. Порой нужно сообщить другому, что мы чувствуем: мимикой, действиями, словами. Дать понять партнеру, что его поступки нас пугают; рассказать об обиде; показать смущение; признать вину. Эмоции помогают нам быть в контакте с другими и способствуют тому, чтобы собеседник изменил поведение.
Когда одна или несколько функций выполнены, интенсивность эмоции постепенно снижается. Обида сменяется легким разочарованием, стыд — сожалением, зависть — уважением. Без всякой борьбы, естественным образом. Мавр сделал свое дело, мавр может уходить.
Это и есть то, что называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью: способность распознавать свои чувства, прислушиваться к ним и адекватно реагировать.
Подружитесь со своими эмоциями, чтобы стать сильнее и счастливее.
Источник