Почему важно уметь управлять своими чувствами

GuruTest

Почему так важно управлять своими эмоциями и как делать это правильно

Почти каждый новый день многих людей наполнен стрессами, неурядицами и бурными эмоциями. Очень важно научиться управлять ими, что противостоять этим состояниям. Психологи расскажут, как правильно и эффективно это делать.

Постоянные негативные эмоции опасны, но иногда стрессы бывают полезны. Нужно уметь расслабляться и переключаться от негатива к нейтральному состоянию, чтобы легче переносить не самые удачные дни. Впрочем, отличить полезный стресс от бесполезного самокопания или уныния тоже важно.

Почему нужно научиться управлять эмоциями

Гнев, злость, ярость, обида и многие другие эмоции разрушают наше сознание, делая жизнь менее приятной. Конечно, без эмоций вообще было бы невероятно скучно, но психологи отмечают, что человеку нужно все в примерно равных долях — как хорошее, так и плохое. В современном мире расстроиться из-за чего-то можно на каждом шагу, но делать этого не стоит. Вот главные причины того, почему отрицательные мысли и чувства опасны.

Падает продуктивность. Умственные и физические ресурсы расходуются в стрессовых ситуациях значительно интенсивнее. Концентрация снижается, утомляемость ползет вверх. В таком состоянии не хочется ни работать, ни отдыхать.

Ухудшается настроение. Выйти из порочного круга невероятно трудно. Как только человек погряз в негативе, ему оттуда просто так не выбраться. Развивается депрессия, апатия, теряется даже вера в себя, потому что мир становится серым. Не хочется выяснять причины неудач, хочется лишь жалеть себя.

Снижается иммунитет. Человек, который постоянно принимает все близко к сердцу, нервничает и пребывает в состоянии стресса, чаще болеет. Помимо этого, ученые отмечают снижение гормона тестостерона в крови и повышение уровня кортизола. В таком случае уменьшается эффективность тренировок и физических нагрузок.

Как управлять эмоциями

Постоянные стрессы изматывают., заставляют людей быстрее стареть. Психологи выделяют несколько полезных способов борьбы с таким состоянием и предотвращением его появления.

Перестройка сознания. Каждый раз, когда вы находитесь в неприятной ситуации, из-за которой начинаете переживать или нервничать, постарайтесь сменить обстановку в тот же самый момент, вызвать у себя какие-то яркие, но позитивные или нейтральные эмоции. Можно вспомнить о чем-нибудь хорошем, настроиться на иную, более позитивную волну, подумать о том, что ждет вас на выходных или даже в этот вечер. Любые позитивные мысли помогут обмануть сознание.

Принятие. Можно принять эмоции, но подумать о них с позитивной стороны. Если у вас появились какие-нибудь проблемы на работе, постарайтесь воспринять их как нечто способствующее повышению профессионализма. Неудачи в любви можно также воспринимать как возможность проведения работы над ошибками и самосовершенствования.

Есть еще одна форма принятия негативных эмоций, но без изменения отношения к ним. В таком случае мы их просто осознаем, принимаем, но не избавляемся. Иногда нужно просто сказать себе, что негативные эмоции тоже нужны и тоже имеют право на жизнь. В состоянии стресса такая стратегия работает очень хорошо, потому что важно понять, что попытки изменить отношение к чему-то могут быть провальными.

Чтобы избавиться от негативного всплеска, можно воспользоваться медитациями. Простейшая медитация заключается в том, чтобы просто закрыть глаза, настроиться на медленное и глубокое дыхание. Нужно считать каждый выдох от 1 до 10, а далее просто расслабиться и остаться сидеть или стоять с закрытыми глазами, представляя себе то место, в котором вы хотели бы оказаться сейчас. Главное, чтобы вам не мешали, поэтому нужно найти уединенное место или включить в наушниках звуки природы. Лучше всего подойдет для этого шум ветра, реки, дождя или моря.

Очень хорошо помогают так называемые сторонние раздражители. Когда вам нужно взять ситуацию под контроль, попробуйте воздействовать на свое тело — включите очень громко музыку, поделайте физические упражнения, сходите на улицу, примите контрастный душ. Это помогает быстро снять стресс и перезагрузить сознание хотя бы ненадолго.

Иногда хочется снять эмоциональное напряжение после тяжелого дня или перестать думать о чем-то плохом. В таком случае вышеописанные советы будут крайне полезными. Если не получается изменить ситуацию, постарайтесь поменять к ней свое отношение.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Источник

Как управлять эмоциями и зачем это нужно

Что такое эмоции?

Существует несколько определений понятия «эмоции». Одни называют этим понятием выражение при помощи голоса идвижения лица душевных переживаний. Другие— ситуативное проявление чувств (короткое ибыстрое). Третьи— чувства, которые выражаются специально для окружающих. Иными словами, если подытожить все определения, тоэмоции— это выразительные движения, которые несут информацию осостоянии человека ипередают его отношения ктому или иному действию или событию.

Эмоции бывают нескольких видов:

• позитивные— прощение, радость, восхищение, наслаждение ит.п.;
• негативные— зависть, ненависть, злость, гнев, раздражение идр.;
• нейтральные— приобретающие различные оттенки вразных ситуациях (например, удивление).

Почему нужно контролировать эмоции?

Умение управлять своими эмоциями очень важно для любого человека. Во-первых, эмоции часто возникают невнужном месте иневнужное время. Во-вторых, наши эмоции могут задеть окружающих нас людей. В-третьих, если мыпереполнены эмоциями, нам будет гораздо сложнее начем-то сконцентрироваться. Избыток эмоций мешает расслабиться иотдохнуть. Умение управлять эмоциями— признак развитой личности ивоспитанного человека, способного контролировать свои чувства даже втех ситуациях, когда это очень трудно. Умение управлять эмоциями необходимо развивать. Делать это можно самостоятельно или при помощи специалистов, которые дадут вам практические советы.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Приобретению навыков управления эмоциями посвящена неодна книга. Этот вопрос изучает такая наука как психология. Постараемся вкратце обобщить самые основные советы отом, как можно обрести контроль над самим собой.

1. Следите засвоим лицом. Пока эмоция ненабрала силу, уберитеее, изменив выражение лица наболее нейтральное. Если высможете это сделать, тонакал страстей сразу спадет. Если это вызывает увас трудности, тонеобходимо прибегнуть ктренировке навыка спокойного присутствия. Этот навык является одним изсамых эффективных ипростых способов управления собственными чувствами. Суть его состоит вследующем: создайте список ситуаций, вкоторых ваше лицо выражает эмоции (кривится, морщится, дергается итому подобное). Зачастую это происходит вситуациях, когда вам приходится делать что-то неприятное. Возьмите эту бытовую ситуацию (например, мытье посуды) под контроль итренируйте спокойное лицо. Через пару недель увас начнет получаться, ачерез полгода увас выработается соответствующая привычка. Ваше лицо будет оставаться спокойным влюбых ситуациях, вместе сэтим станет уравновешенным испокойным иваш характер. Большего эффекта можно достигнуть, снимая себя навидео. Так высможете увидеть, как научились властвовать собой, иэто вдохновит вас надальнейшие тренировки. Если вызахотите научить ребенка обретать над собой контроль, достаточно будет каждый раз давать ему команду: «Стоп, постой неподвижно минуту сулыбкой!», ичерез минуту выбудете видеть результат.

2. Следите засвоим дыханием. Ваше эмоциональное состояние сразу изменится, если изменить ритм ичастоту дыхания. При необходимости поднять свою энергетику достаточно проделать упражнения, сопровождаемые резкими исильными выдохами. Если надо успокоиться, начинайте делать спокойные вдохи ивыдохи.

3. Научитесь управлять своими мыслями, так как они имеют свойство управлять нашим вниманием. Если выдумаете оположительных сторонах жизни, тозапускаете положительные эмоции (негативные мысли порождают отрицательные эмоции). Ваша задача состоит втом, чтобы избегать негативных мыслей. Сделать это можно путем переключения надругие, более позитивные размышления. Для этого нужно либо произносить вслух положительные фразы, либо представить себе яркие позитивные картинки (например, красивые цветы, радугу ит.д.).

4. Научитесь управлять своим настроением. Отвашего настроения зависят теэмоции, которые выиспытываете. Поэтому ваша задача состоит втом, чтобы постоянно повышать себе настроение. Наиболее простой способ— это выбрать действие, которое повышает вам настроение, икаждый раз его проделывать. Например, выповышаете себе настроение, прогуливаясь попарку, втаком случае каждый раз, когда портится настроение, идите гулять впарк.

Еслиже подходить квопросу состороны психогигиены, тообрести устойчивую радость вам помогут следующие упражнения:

• начните фотографировать свое недовольное лицо. Оно вам непонравится, ивыподсознательно будете искать вариант, как сделать лицо счастливым;
• стоя возле зеркала, десять раз повторите фразу: «Какое уменя плохое настроение». Как правило, после пятого повтора появляется улыбка, инастроение становится намного лучше;
• если вас одолевают негативные эмоции, ивынаходитесь вовласти плохого настроения, улыбнитесь как можно шире исохраните эту улыбку накакое-то время. Высразуже почувствуете, как негативные эмоции отступают;
• резко засмейтесь— настроение сразу улучшится;
• отвлекитесь отнегативных мыслей, переключив внимание наположительные моменты;
• мысленно поговорите сами ссобой, задавая вопросы: «Зачем мне эта эмоция? Какие выгоды отэтой эмоции? Можноли отреагировать наситуацию другим способом?». Вдиалоге ссамим собой негативные эмоции вас покинут;
• подзаряжайтесь эмоциями других людей— улыбка вызовет ответную улыбку;
• используйте хромотерапию иаромотерапию. Окружите себя яркими цветовыми картинками, повышающими настроение, любимыми запахами;
• познайте самого себя. Чем больше вызнаете себя, тем лучше научитесь контролировать свои эмоции исвое настроение. Попробуйте больше говорить сдрузьями иродственниками освоих чувствах, тогда современем вынаучитесь точно определять, какая именно эмоция владеет вами вданный момент времени, ибудете ееконтролировать;
• используйте самомотивацию. Определите тецели, которые будут двигать вас вперед, давать вам силы преодолевать негативные эмоции, контролировать свои эмоции;
• настройтесь напозитив. Проще относитесь клюбой жизненной ситуации истарайтесь вкаждой, даже самой сложной изних, увидеть что-нибудь хорошее;
• избегайте негатива. Сами выбирайте свои эмоции инепозволяйте никому влиять наних;
• научитесь отпускать ситуацию. Вжизни каждого человека происходит достаточное количество событий, оставляющих неприятный осадок. Отпустите эти ситуации, избавьтесь отгруза, который мешает вам двигаться вперед;
• читайте книги. Читая книги, выполучаете большое количество впечатлений иположительных эмоций. Книга помогает бороться сплохим настроением идепрессией, помогает достигать внутренней гармонии;
• выберите себе хобби или увлечение подуше. Тогда увас неостанется времени нанегатив, все свободное время будет посвящено любимому делу;
• смените обстановку. Отвлекитесь отсобытий илюдей, вызывающих увас отрицательные эмоции изарядитесь положительными впечатлениями.

Почему важно знать, как управлять своими эмоциями ичувствами?

Сильные эмоции способны добавить ввашу жизнь яркие краски, новтоже время они могут разрушить ваше здоровье ипсихику. Негативные эмоции притупляют вашу чувствительность кдругим людям испособствуют разрушению отношений сокружающими. Все ваши энергетические ресурсы уходят напереживания, аэто значит, что надостижение чего-либо значимого увас ихуже нехватит. Например, негативные эмоции могут помешать вашей карьере, если вынесможете контролировать ихвпереговорном процессе.

Что касается здоровья, тонегативные эмоции являются причиной многих заболеваний как психологического, так ифизического характера. Поэтому очень важно проводить профилактику неврологических реакций путем контроля негативных эмоций сцелью избегания печальных последствий. Люди, долгое время пребывающие всостоянии стресса, подвергают большому риску свое здоровье (психосоматика). Особенно это важно для студентов ишкольников вовремя экзаменов. Способенли человек сам сэтим справиться? Да, безусловно. Взяв под контроль свои эмоции, выстанете хозяином своей жизни исделаете еесчастливой игармоничной.

Источник

Как найти свой Путь?

Проект «Здоровое сознание»

Боковая колонка

ЛУЧШЕЕ!

Боковая колонка

Личностный рост без ерунды

Бесплатный онлайн-курс

Моя книга

Проявить благодарность

Помощь в развитии

4 важных момента о том, как управлять своими чувствами

Критерием зрелости (развитости) человека является его умение управлять собой: своим восприятием, внутренними процессами, личностными ресурсами, энергетикой и etc. Это же даёт и нехилый «бонус» устойчивости к различного рода внешним передрягам и неблагоприятным обстоятельствам.

Неприятная правда о мире №1

Обычный человек стремится к двум вещам.

Испытать как можно больше и как можно сильнее приятных чувств (любви, радости, счастья, наслаждения и пр.).

И не испытывать (желательно никогда) чувств неприятных (страдания, отвращение, обида, ненужность, горе, тоска, ревность, стыд и т.д. и т.п.).

Желания вполне понятные и естественные. Для ребенка 5-6 лет, но не для взрослого человека.

Правда же (которая глаза колет) состоит в том, что для того, чтобы освободиться от негативных чувств и начать наслаждаться чувствами позитивными нужно как следует поработать над собой. А вот работать над собой обычный человек, к сожалению, очень не любит. Обычный человек любит, когда всё получается быстро и, желательно, само собой: нажал на кнопку и опа! всё сразу же у тебя в кармане.

Мир, однако, устроен совсем по другим принципам, чем это хотелось бы обычному человеку. За всё в этом мире надо платить. И за умение управлять своими чувствами в том числе.

Будьте к этому готовы!

«Не думай о секундах свысока..«

У чувств есть одна интересная особенность – они могут полностью отбить способность рационально мыслить и принимать обдуманные решения. На волне захлестнувших его чувств человек способен натворить такое, что потом ставит жирный крест на всей дальнейшей жизни. Понимаете? Была целая жизнь с надеждами и плана, но каких-то пара минут или секунд (пуская даже часов) и всё – той жизни больше нет и никогда не будет!

Пример 1. Симпатичная девушка устраивает любовнику сцену и поддавшись незрелым чувствам мужчина решает уйти из семьи. Маленькие дети остаются без отца. Но отношения у девушки и мужчины не складываются – чувства оказались ненастоящими. Они оказываются у разбитого корыта. Никто не выиграл – все проиграли.

Пример 2. Мужчина (будучи 100% трезвым), вспылив в порыве ревности убивает жену, двоих малолетних детей и тёщу. Четверо человек мертвы, один до конца дней будет жить в бетонной зарешеченной коробке.

Пример 3. Жалостливая и по-детски доверчивая женщина приютила у себя «беженцев». Эксплуатируя её незрелые чувства предприимчивые ребята толкнули её на имущественное преступление, да вдобавок обманом лишили квартиры. Теперь несчастная вынуждена разбираться со своими чувствами в колонии.

Пример 4. Молодой человек разозлился на своего приятеля из-за высказанной последним позиции по одному вопросу и смертельно его оскорбил. Многолетняя дружба дала трещину, а потом и распалась. И когда молодой человек попал в серьезную передрягу, друг отказался ему помогать.

Таких историй можно насобирать миллионы – они были, есть и ещё будут.

Все неприятности, которые происходят в нашей жизни, происходят по нашей вине. Мы сами, своими руками даём чувствам из бессознательного захватить над нами абсолютную власть и заставить нас поступать «именно так, а не иначе».

Очевидно, что для любого человека критически важно научиться управлять своими чувствами, поскольку неумение управлять ими – это прямой путь к разрушению себя и жизни вокруг, прямой путь к Сатане (употребляю этот термин как наиболее понятный для нашего человека культурный символ конечности жизни и бытия).

Почему Пушкин мастерски управлял чужими чувствами

Хорошо иметь «горячее сердце», когда к ней прилагается «холодная голова». Чувства – это стихия, которая в умелых руках превращается в бесконечный источник внутренней силы, а в дырявых руках становится разрушающим хаосом и стремящейся к смерти энтропии (т.е. проявлением все того же Сатаны).

Давайте же посмотрим, как можно управлять своими чувствами и всегда быть самому себе хозяином.

Для начала следует уяснить, что пока человек находится под властью своего ограниченного эгоистического ума (который делит мир на Я и Не-Я), он сам себе не хозяин – он под пятой своего безумного слуги.

Когда человек (после долгих лет медитаций или в результате Гностического интенсива) научился осознавать своё Я за пределами ограниченного эгоистического ума он получает небывалую власть над собой и своими чувствами. Теперь ему достаточно посмотреть на реактивно возникающее чувство и сразу же взять его под контроль.

Запомните – без «прокаченного» умения занимать внешнюю позицию (внешнюю точку зрения) все разговоры об управлении чувствами – это брехня «типопсхихолохов». Управлять можно только тем, что осознаешь. А осознавать что-либо можно только «поднявшись над этим».

Второй момент заключается в том, что с «линейкой и циркулем» к чувствам не подойдешь. Словами мы можем выразить лишь то, что разлагается на элементы. Чувства на элементы не разлагаются, поэтому логическая рационализация тут, как говорится, «не канает». Единственный эффективный инструмент для управления чувствами – это работа с ними как с метафорами. Это, кстати, прекрасно знали поэты и песенники ещё «со времен царя Гороха» – у них вся чувственная лирика построена исключительно на метафорах.

И сердечко вновь пылает и любит оттого, что не обожать оно не может. (А.С. Пушкин)

Пылающее сердце – это и есть метафора

А управлять метафорами – это уже довольно несложная технология.

Плюс базовые вещи, без которых руководство чувствами будет напоминать попытку неграмотного и некомпетентного начальника (коих в России вы сможете встретить на каждом шагу) выполнить сложный проект в рекордные сроки (т.е. он будет сделан «через жопу» по принципу «хотели как лучше, а получилось как всегда»).

Речь идёт о принятии и взятии ответственности. Штуки это разные, но взаимосвязанные.

Так вот, всё что у вас есть – это неотъемлемая часть вас. Ваша так сказать «собственность». А любая собственность предполагает некую ответственность за неё.

Неприятная правда о мире №2

Что ещё нужно знать о том как управлять своими чувствами?

Любое управление имеет своей целью воздействие на объект управления для достижения некоего важного и нужного результата. Как бы разные люди не представляли себе конечную цель управления чувствами она всегда будет одной и той же (просто с разной степенью чистоты) – это достижение внутренней гармонии. Иной цели просто нет. Её просто не может быть, как не может быть двух Дао.

Для обычного человека сложно признать, что есть что-то важнее гармонии, обычный человек хочет богатства и удовольствий от жизни. Но очередная неприятная правда о мире состоит в том, что став богатым и получив доступ к изысканным удовольствиям такой человек не становится ни на йоту счастливее (а тем более гармоничнее).

Вот Вам собирательное описание типичной американской трагедии:

«Он – мультимиллионер, владеющий сетью из 73 розничных магазинов, торгующих электроникой. Уровень холестерина в его крови сильно завышен, его вес превышает норму на 60 фунтов. У него не было времени даже поговорить со своими детьми на протяжение последних пяти лет, а сами дети принимают наркотики и воспринимают его как некую призрачную фигуру, о которой толком не имеют никакого представления. Он спит в раздельных комнатах со своей женой, а любовь и романтика в его жизни – не более чем стирающиеся из памяти воспоминания…»

И знаете, о чем больше всего думает этот самый «победитель»? Все очень просто. У него в голове только одно…

Как Открыть 74-й Магазин

В Своей Торговой Сети!

(Гари Хэлберт)

Богатство, слава, признание, почёт и пр. – это те цели, которые Вы намного легче сможете достигнуть, находясь в состоянии внутренней гармонии. Если, конечно, решите, что они вам нужны. Либо получите их как сопутствующие «бонусы» к тому чем Вы занимаетесь или будете заниматься.

И здесь важный момент – Вы должны достигнуть гармонии между собой и конечной целью своей деятельности (да и своими поступками как таковыми) как для того чтобы достигнуть серьезных творческих успехов в этой деятельности, так и для того чтобы не испытывать ненужных стрессов в процессе.

Поэтому стремитесь всегда исключительно к гармонии, это верное направление.

Три способа как научиться управлять своими чувствами

Я знаю несколько способов научиться управлять чувствами. Один из самых распространенных и популярных – это прочитать пару центнеров книг и других учебных материалов по психологии, философии, эзотерике, прослушать и просмотреть терабайты аудио и видео на эту тему, выгрести оттуда все возможные упражнения/техники и тщательно все их выполнять. Вероятно, что к тому моменту, когда Вы закончите, Вам будет достаточно много лет, «зато»… не придется тратить деньги!

Другой способ гораздо более практичен – Вы можете изобрести машину времени и периодически переноситься назад, продолжая изучать все то, что нужно изучить и практиковать то, что нужно практиковать. Что в итоге получится? А получится то, что фактически Вы потратите совсем немного, всего каких-то несколько лет на самообразование, а судя по часам, прошло только три часа с того момента, как Вы прочитали эту статью.

Но если Вы не желаете тратить драгоценные годы собственной жизни, а изобрести машину времени Вам не под силу, единственное, что я могу Вам посоветовать – это персональная работа с тренером, который выстроит для Вас системную работу и поможет дойти до результата гораздо-гораздо быстрее.

И первым делом я бы присоветовал преодолеть самые сложные барьеры на пути управления собственными чувствами, которые скрываются в глубинах Вашего бессознательного. Сделать это довольно просто – достаточно пройти (и сделать это можно в течение пары недель) несколько специализированных сессий – Глубокий ПЭАТ, Гностический Интенсив и комплекс «Шуньята». Сделать это можно в рамках Духовного коучинга.

Источник