Почему у зебры не бывает стресса

Психология стресса . Почему у зебр не бывает язвы желудка

Введение

«Почему у зебр не бывает язвы желудка?» Таким вопросом открывает свою книгу Роберт Сапольски. Зебры подвергаются чудовищным стрессам — нападение льва, страх, боль, головокру­жи­тельный бег, — но не страдают хроническими заболеваниями. Напрашивается вывод: стресс сам по себе не причиняет вреда. Но как же расхожая поговорка «Все болезни от нервов»?

Оказывается, хронические болезни вызываются не столько стрессом, сколько неправильным выходом из него, а кроме того — рядом не менее важных факторов, в комбинации с которыми стресс и становится опасным.

Особенно важно учесть «порочные циклы», которые стресс образует с болью и недостатком сна, усугубляя их действие и усиливаясь при этом сам. Расстройства памяти и другие нарушения умственной деятельности могут быть следствием такого рода порочных циклов. Понимание этих механизмов помогает вовремя выйти из цикла и даже использовать стресс в своих интересах (поскольку стресс — механизм, созданный эволюцией нам на пользу).

Первая часть книги посвящена физиологии, в особенности гормональному механизму стресса и причинам возникающих впоследствии язв и других заболеваний.

Далее подробно рассмат­ривается психоло­гическая сторона стресса. И здесь у человека много общего с животным: утрата контроля, депривация внимания, фрустрация вызывают весьма схожие явления у человека, у крысы и даже у рыбы. Отличие человека в том, что он может противостоять этим механизмам с помощью разума и воображения — а также в том, что он подвержен стрессам, рождающимся из разума и воображения, например, страху перед будущим, страху старения, смерти, боли, утраты статуса.

Заключи­тельная часть книги посвящена социальным особенностям стресса, тому, как положение в социуме и отношения с особями своего вида могут провоцировать и усугублять стресс, и тому, как отношения могут предотвратить стресс или способствовать безболез­ненному выходу из него. Этот раздел наиболее полезен, поскольку мы часто упускаем из виду социальную сторону стресса, сосредо­то­чившись на медицинской и психоло­гической, в то время как внимание, дружеская поддержка, статус в не меньшей мере способствуют профилактике стресса и его последствий, чем правильное питание и эмоциональный настрой.

1. Физиология стресса

Стресс — эволюционный механизм, включающийся при серьезной угрозе. Это общая мобилизация организма: долгосрочные программы — размножения, роста, пищеварения — приоста­нав­ливаются, все ресурсы отдаются органам, от которых зависит спасение (сердце, ноги, некоторые участки мозга), стремительно расходуются запасы углеводов. «Мобилиза­ционные приказы» разносятся гормонами, главные из которых — глюкортикоиды: они отвечают за превращение клеточного жира в сахара. А также:

• Адреналин и норадреналин — мобилизуют работу сердца и всех мышц;
• Эндорфин — обезболивающее;
• Вазопрессин — сосудосу­живающее, удержание жидкости;
• Пролактин (при длительном стрессе) — подавление репродукции;
• Окситоцин (у самок) — привлекает самца на защиту.

Именно «экономикой» стресса — необходимостью выделить максимум энергии и направить ее в органы, от которых зависит спасение, ускорением одних процессов за счет других — объясняются последствия стресса и неправильного выхода из него.

Самое частое последствие стресса — язва желудка. Схематически механизм образования язвы выглядит так:

1. Процессы пищеварения останав­ливаются; не поддерживается кислотно-щелочной баланс в желудке, не наращивается новый защитный слой слизистой.
2. «Заедание» стресса усиливает нагрузку на ЖКТ.

Самое коварное влияние стресса связано с действием гликокор­тикоидов и подавлением действия инсулина. Уровень сахара в крови растет, клетки перестают синтезировать жир. Неправильный выход из стресса, «заедание», может вызвать хроническую нечувстви­тельность к инсулину с высоким уровнем сахара в крови (диабет). Привычка «заедать» стресс приводит к ожирению по ряду причин:

• Во время стресса аппетит снижается, после — ощущается усиленно.
• После отбоя мобилизации клетки торопятся пополнить запасы жира.
• Метаболизм и работа ЖКТ еще не пришли в норму.

Ожирение в свою очередь может вызвать хронический стресс, способствует нарушению работы ЖКТ, повышению давления и развитию диабета.

Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему очевидно: реакция «бей или беги» требует ускоренного сердцебиения и прилива крови к конечностям. Также выделяемые при стрессе гормоны снижают восприятие боли и вызывают эйфорию — в результате человек может «рвануть» непосильную физическую или психоло­гическую нагрузку.

Иммунная система вначале подстегивается на случай, если понадобится залечивать раны. Затем, если стресс не ослабевает, иммунная система «выключается». Выключение иммунной системы усиливает вероятность заболевания в постстрессовый период. Опасен и противо­положный случай: если иммунная система долго работает в усиленном режиме, развиваются аутоиммунные заболевания. Но не все опасения верны: так, мнение, будто «стресс приводит к раку», не подтвер­ждается статисти­ческими данными.

Сложные отношения стресса и боли: они могут взаимно усиливать или ослаблять друг друга. Боль тоже является эволюционным механизмом, предупре­ждающим об опасности или внутренних неполадках организма. Сильная боль и сопутствующий ей страх вызывают стресс, но порой стресс заглушает боль (стрессовая анальгезия). В мозгу при стрессе вырабатываются опиоиды — эндорфины, энкефалины, динорфины. Страх перед болью усиливает ее (гиперальгезия); эйфория, хорошее настроение снижают боль.

Мысль о скорой отправке домой заглушает боль раненого. Занимаясь сексом, влюбленные не чувствуют, как обдирают кожу о шершавый ковер.

Боль терпима, если воспринимается как полезная: например, если боль означает, что лечение действует или (при занятиях спортом) что мышцы получают нужную нагрузку. Боль также снижается, когда возникает иллюзия контроля или помощи.

Двухлетняя дочь автора перестала плакать от боли в ушах после осмотра врача. Она подумала, что ей уже помогли.

Стресс-факторы не сводятся к страху, гневу и боли. Нагрузка — физическая и умственная — также стресс, и зачастую тоже «заедается». Один из наиболее частых стресс-факторов и катализаторов стресса в современном мире — недостаток сна.

Средний американец сто лет назад спал 9 часов в сутки, а теперь — 7,5.

Порочный круг бессонницы. Непрерывный сон — лучшее средство от последствий стресса, но стресс снижает количество и качество сна. Во сне активизируется фантазия, консоли­дируются знания. Недосып снижает внимание и память — увеличивается стресс при выполнении ответственной работы или перед экзаменом — в результате сон становится еще хуже.

Лишив себя сна, студент порой оказывается не в силах ответить на экзамене. А чаще экзамен он сдает блестяще (стресс мобилизует), зато потом не помнит ни своего ответа, ни изученный предмет в целом.

Источник

Психология стресса. Сапольски Роберт. Почему у зебр не бывает инфарктов.

Психология стресса. Роберт Сапольски
Электронная книга t.me/kudaidem/1431

Наше тело – сложнейшая система. Правда, пред­на­зна­че­но оно было для су­ще­ство­ва­ния в африканской саванне. Это создает серьезную проблему, связанную с одним из важнейших защитных механизмов – реакцией на стресс.

Нас постоянно что-то беспокоит, мы переживем по сотням различных поводов, большинство из которых не пред­став­ля­ет никакой угрозы для жизни.

Но наш организм вос­при­ни­ма­ет эти опасности как реальные и постоянно готовится на них от­ре­а­ги­ро­вать.

Роберт Сапольски объясняет, как хронический стресс подрывает здоровье и как этому про­ти­во­сто­ять.

Эта книга ис­чер­пы­ва­ю­щее ис­сле­до­ва­ни­е природы и последствий стресса.

Из моего рассказа о книге вы узнаете:

· Как изменяется работа организма во время стресса;

· Почему хронический стресс может подорвать здоровье;

· Как справляться со стрессом.

8 важных идеи из книги:

1· Организм человека реагирует на стресс так же, как организм животных: мгновенно мо­би­ли­зу­ет­ся для бегства или нападения.

2· Если для животных угроза всегда носит физический характер (появление хищника), то для человека она может носить пси­хо­ло­ги­че­ский характер (перспектива увольнения).

3· В состоянии стресса у живых существ меняются фи­зио­ло­ги­че­ские процессы и обмен веществ. У животных в есте­ствен­ных условиях стресс не вызывает развития заболеваний: он всегда крат­ко­сро­чен.

4· У человека стресс может вызвать не только непо­сред­ствен­но сама угроза, но и мысли о ее возможном появлении.

5· Хронический стресс приводит к тому, что в организме человека постоянно вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся вещества, которые его разрушают.

6· Связь стресса с депрессией двояка: стресс может со­про­вож­дать­ся де­прес­сив­ны­ми состояниями и, наоборот, де­прес­сив­ные состояния способны вызвать стресс.

7· Методы борьбы со стрессом зависят от ваших личных осо­бен­но­стей и об­сто­я­тельств, а также от типа стрессора, под действием которого вы находитесь. · Посмотрите иначе на фактор, вызывающий у вас стресс, или попробуйте его изменить.

8· Занятия спортом, общение, повышение контроля над своей жизнью, позитивное мышление помогают ослабить стресс и смягчить его раз­ру­ши­тель­ное воздействие.

Жизнь зебры в африканской саванне устроена гораздо проще, чем жизнь человека в большом городе.

Но, зебра вынуждена ежедневно вести борьбу за выживание.

Ей нужно всегда быть начеку, чтобы в долю секунды сорваться с места и убежать, если поблизости вдруг появится хищник. В таких ситуациях зебра испытывает сильный стресс.

Лев является для зебры стрессором – внешним фактором, который выводит организм животного из го­мео­ста­ти­че­ско­го равновесия, при котором все основные фи­зио­ло­ги­че­ские показатели (на­сы­щен­ность крови кислородом, температура, уровень кислотности и другие) ста­би­ли­зи­ро­ва­ны.

Однако стоит погоне закончиться – и зебра перестает реагировать на стресс.

Организм животного сразу же воз­вра­ща­ет­ся к равновесию, к “настройкам по умолчанию”.

Кстати, для льва стрессором в данной ситуации является чувство голода, которое вынуждает его нападать на зебру.

Подобным же образом на стресс реагирует и че­ло­ве­че­ский организм.

Но, мы испытываем нагрузки иного рода – пси­хо­ло­ги­че­ские и социальные.

Думаем о предстоящей уплате налогов и об отношениях с род­ствен­ни­ка­ми и друзьями. Постоянно чувствуем, что с чем-то не справляемся, чего-то не успеваем. Начальство нас недо­оце­ни­ва­ет.

Нас пугает риск развития различных заболеваний и еще миллион самых разных вещей. Все эти тревоги и переживания – источник постоянного пси­хо­ло­ги­че­ско­го давления.

Пси­хо­ло­ги­че­ская угроза также является стрессором, который выводит наш организм из гомеостаза. И если животное способно убежать от хищника, то “убежать” от соб­ствен­но­го бес­по­кой­ства человеку удается крайне редко.

Оно может пре­сле­до­вать нас очень долго. И все это время наш организм будет испытывать острую реакцию на стресс, то есть безуспешно пытаться вернуться в состояние гомеостаза. Это может не только лишить нас сил, но и стать причиной заболеваний.

В итоге пси­хо­ло­ги­че­ская угроза, например ожидание какого-то неприятного события, способно нанести нашему организму больший вред, чем само это событие.

Даже обычная тревога может мгновенно запустить реакцию на стресс.

Главное назначение этого защитного механизма состоит в том, чтобы наполнить мышцы энергией, необходимой для борьбы или бегства.

Организм начинает активно вы­ра­ба­ты­вать глюкозу, жиры и “плохой” холестерин.

Они-то и снабжают энергией опре­де­лен­ные мышцы, помогающие выжить, например мышцы ног, позволяющие убежать от опасности.

В то же время дыхание и серд­це­би­е­ние учащаются, кровяное давление повышается – организм усиленно снабжает кровь кислородом и пи­та­тель­ны­ми веществами.

Другие процессы – например, процессы пищеварения, репродукции, роста – при­оста­нав­ли­ва­ют­ся. Когда нужно бороться или спасаться бегством, в них нет никакого смысла.

За­тя­нув­ша­я­ся реакция на стрессор может привести к раз­ру­ши­тель­ным для организма по­след­стви­ям.

Непрерывная мобилизация больших запасов энергии ведет к исчерпанию этих запасов, что выражается в хронической усталости.

“Отключение” ре­про­дук­тив­ных функций на длительное время приводит у мужчин к проблемам с эрекцией, а у женщин – с овуляцией.

Поскольку иммунная система при появлении стрессора тоже “отключается”, то в состоянии хро­ни­че­ско­го стресса организм оказывается подвержен различным за­бо­ле­ва­ни­ям, в том числе ин­фек­ци­он­ным.

Наша ве­ге­та­тив­ная (автономная) нервная система состоит из двух частей.

Одна из них – это сим­па­ти­че­ская нервная система. Относящиеся к ней нервы берут начало в головном мозге и через спинной мозг тянутся ко всем частям тела. В стрессовых ситуациях она ак­ти­ви­зи­ру­ет­ся.

Благодаря сим­па­ти­че­ской системе в опре­де­лен­ных ситуациях мы мо­би­ли­зу­ем­ся, становимся более активными, вни­ма­тель­ны­ми и бдительными. Мы бежим или, наоборот, нападаем.

Другая часть ве­ге­та­тив­ной системы, па­ра­сим­па­ти­че­ская нервная система, отвечает за спокойные и рас­слаб­лен­ные занятия.

К ним можно отнести все, кроме бегства, борьбы, испуга и секса.

Во время стресса она, разумеется, без­дей­ству­ет.

Эти две системы можно сравнить с газом и тормозом. На какую “педаль” жать, решает головной мозг.

При стрессе мозг активирует выработку гормонов: адреналина, но­рад­ре­на­ли­на, глю­ко­кор­ти­ко­и­дов (стероидных гормонов), глюкагона – гормона под­же­лу­доч­ной железы, те­сто­сте­ро­на, эстрогена и про­ге­сте­ро­на.

Выработка некоторых из этих гормонов сти­му­ли­ру­ет­ся сим­па­ти­че­ской нервной системой.

Мощный гор­мо­наль­ный выброс в опасной ситуации может спасти человеку жизнь. Однако постоянное поступление таких сильных гормонов на протяжении длительного времени наносит организму огромный ущерб, в частности может вызвать разрушение головного мозга.

Про­дол­жи­тель­ная реакция на стрессор пагубна для организма. Она приводит к нарушению метаболизма, разрушению клеток крови, повышению кровяного давления и учащению пульса. В результате могут развиться такие заболевания, как ате­ро­скле­роз, диабет, ме­та­бо­ли­че­ский синдром и гипертония. Хронический стресс может вызвать ухудшение памяти, привести к рас­строй­ству сна и ускорить старение.

Повышается риск нарушения работы же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го тракта, развития язвы желудка.

Почему зебры никогда не страдают язвой желудка?

Потому что их стресс всегда носит крат­ко­вре­мен­ный характер.

Стресс неразрывно связан с депрессией, которая также относится к серьезным за­бо­ле­ва­ни­ям.

Эта связь двояка: стресс может со­про­вож­дать­ся де­прес­сив­ны­ми состояниями и, наоборот, де­прес­сив­ные состояния способны вызвать стресс. Что касается он­ко­ло­ги­че­ских заболеваний, то ученым пока не удалось установить их связь со стрессом.

Почему можно умереть от радости?

Повышение кровяного давления, которое происходит всякий раз, когда мы видим беспорядок в комнате ребенка или спешим на важную встречу и застреваем в пробке, приводит к развитию сер­деч­но-со­су­ди­стых заболеваний. Более того, в момент появления стрессора высока вероятность внезапной смерти от остановки сердца.

Человек услышал ужасную новость – и падает замертво. Это объясняется тем, что сер­деч­но-со­су­ди­стая система оказывается не способна справиться с возникшей нагрузкой.

Впрочем, внезапно умереть можно и от радости.

Сильное чувство радости точно так же выводит организм из состояния равновесия, как и сильный ужас, горе, гнев, ненависть, ярость.

Физиология этих эмоций одинакова. Эта особенность нашего организма позволяет объяснить и так называемую смерть от колдовства (пси­хо­фи­зио­ло­ги­че­скую смерть), когда человек умирает потому, что его прокляли.

Как преодолеть стресс?

На разных людей стресс воз­дей­ству­ет по-разному, поэтому не существует уни­вер­саль­но­го средства по его преодолению. Специалисты предлагают множество различных способов снизить стресс.

Например, советуют развивать в себе “когнитивную гибкость”, то есть умение изменить восприятие стрессора или изменить сам стрессор.

Другой способ – попробовать со­сре­до­то­чить­ся на своих эмоциях.

Если вы осознаете, что стрессор наносит вам эмо­ци­о­наль­ный ущерб, тем самым вы ослабите стресс. Какой же способ выбрать? Ответ зависит от ваших личных осо­бен­но­стей и об­сто­я­тельств, а также от типа стрессора, под действием которого вы находитесь.

Попробуйте сначала одну стратегию, затем другую.

Нередко оказывается, что изменение стратегии и есть лучшая стратегия.

Перемены придают нам сил и даже могут по­ло­жи­тель­но сказаться на са­мо­чув­ствии.

Вот 9 способов, которые помогут вам ослабить раз­ру­ши­тель­ное воздействие хро­ни­че­ско­го пси­хо­ло­ги­че­ско­го стресса:

2· Общение. Общительные люди меньше подвержены стрессу. Однако выбирая тех, с кем вы собираетесь общаться, проявляйте осмот­ри­тель­ность. Если вы окажетесь, предположим, в обществе очень агрессивных людей, то это может привести к обратному результату – вызвать очень сильный стресс.

3. Контроль. Человек чувствует себя спокойнее, когда он может или ему кажется, что может, кон­тро­ли­ро­вать ситуацию. Поэтому большинство боятся летать самолетом, где они ничего не кон­тро­ли­ру­ют, но не боятся ездить в ав­то­транс­пор­те, который находится под их контролем, хотя статистика доказала, что самолеты намного безопаснее автомобилей. Старайтесь не упускать возможности кон­тро­ли­ро­вать свою жизнь в любых ее проявлениях. Ни в коем случае не тратьте время на сожаления о прошлом. И не пытайтесь обрести контроль над тем, что может случиться в будущем, которое вам непод­власт­но.

4· Пред­ска­зу­е­мость. Если человек знает, когда именно произойдет то или иное событие, он чувствует себя комфортнее. Поэтому очень полезно бывает по возможности вводить в свою жизнь элемент пред­ска­зу­е­мо­сти – например, искать точные прогнозы. Однако в некоторых случаях осве­дом­лен­ность о грядущих событиях тоже может стать источником стресса.

5· Медитация. Уровень глю­ко­кор­ти­ко­и­дов и кровяное давление падают в процессе медитации (однако остаются ли эти показатели пониженными по окончании ме­ди­та­тив­ных упражнений, до сих пор неясно).

6· Правило “80/20”. Приложив первые 20% усилий, вы сможете снизить стресс на 80%. Любой врач подтвердит: самое главное – это добиться, чтобы человек предпринял хотя бы какие-то действия для решения своих эмо­ци­о­наль­ных проблем. Достаточно просто записаться на кон­суль­та­цию к терапевту. Лучший способ добиться быстрого снижения стресса – начать немедленно что-то менять.

7· Отрицание. Если в жизни происходит что-то дей­стви­тель­но ка­та­стро­фи­че­ское, то, что невозможно предот­вра­тить, взять под контроль или исправить, отрицание может оказаться лучшей стратегией.

Если события в вашей жизни еще не носят ка­та­стро­фи­че­ско­го характера, то по­ста­рай­тесь все-таки сохранять надежду на то, что все наладится.

Ищите баланс между “все будет плохо” и “все будет хорошо”. Надейтесь на лучшее, но в то же время готовьтесь к худшему.

8· Найти “выход для фрустрации”. Можно плавать. Или крушить во дворе кувалдой старую мебель. Можно громко распевать песни. Если помогает – занимайтесь этим регулярно.

9· Повторить события, которые вызвали стресс. Па­ра­док­саль­ный факт: чем чаще вы делаете то, что вызывает у вас стресс, тем меньше это вас травмирует. Ис­сле­до­ва­ния, проведенные среди солдат норвежской армии, показали, что за несколько часов до первых прыжков с парашютом и несколько часов после уровень адреналина и глю­ко­кор­ти­ко­и­дов у них очень высок. Но если им приходится прыгать с парашютом много раз, выработка гормонов воз­вра­ща­ет­ся к норме (за исключением момента, когда они выпрыгивают из самолета).

Какие есть стратегии борьбы со стрессом?

Панацеи от стресса не существует. Можно добиться предельного контроля над своей жизнью и пред­ска­зу­е­мо­сти событий, много времени отдавать спорту, много общаться, можно прилагать серьезные усилия по преодолению стресса – и все равно постоянно испытывать его воздействие.

На каждого человека стресс действует по-своему. То, как он влияет лично на вас, может быть связано с факторами, никак не зависящими от ваших усилий, – например, с осо­бен­но­стя­ми вашего внут­ри­утроб­но­го развития.

Чтобы успешно справляться со стрессами, нужно обрести мудрость.

Вы должны научиться различать, что является для вас реальной опасностью (как, например, лев для зебры), а что – во­об­ра­жа­е­мой.

Стратегию борьбы со стрессами хорошо описывает одно вы­ска­зы­ва­ние квакеров: “Когда дуют сильные ветра, позволь мне быть травинкой. Когда я оказываюсь перед стеной, позволь мне быть ураганом”.

Точно так же и с пси­хо­ло­ги­че­ским стрессом: иногда от вас требуется разрушить стену, а иногда – склониться под мощным порывом ветра, не дать ему себя сломать.

Мудрость же состоит в том, чтобы понять, когда нужно быть ураганом, а когда – травинкой. Отражение этой идеи можно найти в известной молитве, которая звучит на собраниях Общества анонимных алкоголиков: “Бог даровал мне ясность ума, чтобы принять то, что я не могу изменить, смелость, чтобы изменить то, что мне по силам, и мудрость, чтобы отличать одно от другого”.

Совет стараться жить счастливо и поменьше волноваться звучит очень банально. Но в нем скрыта глубокая истина.

Опыты на крысах показали: если создать им условия для позитивного восприятия реальности, то даже при наличии мощных стрессоров риск развития у них различных заболеваний заметно сокращается.

Психология не менее важна, чем физиология. Сохраняя по­ло­жи­тель­ный, оп­ти­ми­стич­ный взгляд на мир перед лицом испытаний, вы заведомо снижаете тот риск, который стресс способен нанести вашей физиологии. Вспомните зебру: лев придет тогда, когда придет, если он вообще придет. А до тех пор можно спокойно пастись.

Роберт Сапольски – пре­по­да­ва­тель биологии, неврологии и нейронаук в Стэн­форд­ском уни­вер­си­те­те. Его ис­сле­до­ва­ния посвящены стрессу и нейронной дегенерации.

Под видео вы найдете электронную книгу: Почему у зебры не бывает инфаркта. Психология стресса» и еще 10 ярких цитат из книги.

Подписывайтесь на канал.

“Постоянный (или по­вто­ря­ю­щий­ся) стресс может разрушать наше тело бес­чис­лен­ны­ми способами”. “Многие серьезные заболевания, имеющие медленный «на­ко­пи­тель­ный эффект», могут быть вызваны или усугублены стрессом”.

“Про­ис­хо­дя­щее в нашей голове может влиять на работу нашей иммунной системы”.

“Мы болеем другими болезнями… по сравнению с боль­шин­ством наших пред­ше­ствен­ни­ков… мы живем достаточно хорошо и долго, для того чтобы раз­ва­ли­вать­ся на части медленно и мучительно”.

“Зебра или лев могут увидеть, что к ним при­бли­жа­ет­ся опасность, и мо­би­ли­зо­вать реакцию на стресс, но не могут «включить» ее в ответ на события, которые ги­по­те­ти­че­ски могут произойти в отдаленном будущем”.

“На протяжении всей истории если за день человек пробегал 15 километров, то он очень хотел кого-нибудь съесть или очень не хотел, чтобы кто-нибудь съел его”.

“Не все плохое, что может случиться с нашим здоровьем, вызвано стрессом, и невозможно са­мо­сто­я­тель­но исцелиться от всех болезней, просто уменьшая стресс и думая о «здоровье»… Если бы только это было возможно… И позор тем, кто за­ра­ба­ты­ва­ет деньги, популяризуя подобные теории”.

“Когда результат оказывается плохим, вы хотите верить, что он был обусловлен чем-то непод­кон­троль­ным вам и окажется временным явлением, имеющим для вас… огра­ни­чен­ные последствия

“Для огромного большинства животных на этой планете стресс – это прежде всего крат­ко­сроч­ный кризис. После этого кризиса они или живут дальше, или умирают”.

“Тра­ди­ци­он­ная медицина, чрезмерно со­сре­до­то­чен­ная на связи болезней ис­клю­чи­тель­но с действием вирусов, бактерий и ге­не­ти­че­ских мутаций, была вынуждена признать необ­хо­ди­мость рас­смот­ре­ния пси­хо­ло­ги­че­ских факторов, включая и стресс”.

“Бедность порождает непро­пор­ци­о­наль­но большое число ежедневных и сильных стрессоров”.

“Когда происходит что-то хорошее, вы хотите верить, что этот результат достигнут благодаря вашим усилиям и будет иметь для вас… дол­го­вре­мен­ные последствия”.

Источник