Почему спорт поднимает настроение

Почему хорошая тренировка поднимает настроение и как сохранить его на весь день

Занятия спортом дают возможность не только улучшить фигуру, они также укрепляют нервную систему и поднимают настроение. Как интенсивная тренировка улучшает настрой на весь день, расскажем в нашей статье. На это есть несколько причин.

• Выделение гормона счастья.

Человек удивителен, для того чтобы стать счастливым, ему необходимо получить определенную дозу стресса. Именно она может быть получена при силовой тренировке. От нагрузки организм испытывает стресс, в мозг выделяются эндорфины. Это гормоны счастья. Поэтому после занятий спортом улучшается настроение.

• Регулярный и своевременный сон.

При недостатке сна человек может чувствовать себя разбитым и усталым в течение дня. Чтобы спать крепко, необходимо расходовать энергию, что позволяет сделать интенсивная тренировка. После занятий спортом ощущается приятная усталость, и мозг получает сигнал отдыха. Поэтому появляется возможность быстро уснуть и не просыпаться ночью.

Регулярные тренировки, утренняя зарядка всего 15 минут позволяют получить заряд энергии и бодрости на весь день. Физические нагрузки улучшают дыхание, организм получает больше кислорода, а это важно для мозговой деятельности. Помимо этого лучше усваиваются питательные элементы. Занимайтесь спортом, чтобы хорошее настроение сохранилось на весь день.

У человека, который недоволен своим телом, часто бывает упадок сил, он хмурый и часто бывает в плохом настроении. В спортзале после тренировки повышается уверенность в себе и своих силах, улучшается психологическое состояние.

Выброс гормонов счастья во время тренировки делает мысли позитивней. Для того, чтобы сохранить отличный настрой на весь день, просто занимайтесь регулярно спортом и полюбите себя.

Интенсивные и частые тренировки способствуют улучшению работоспособности, а также продуктивности и эффективности на весь день. Спорт повышает самооценку и делает человека увереннее в себе.

Для того чтобы стать немного счастливей просто чаще посещайте тренировки, ходите в спортзал, занимайтесь гимнастикой, бегом, другими физическими нагрузками. Кстати, многие упражнения можно выполнять и дома.

Сегодня немало направлений в спорте, которые способны не только усовершенствовать фигуру, и просто улучшить настроение и сохранить бодрость, стать энергичней и жизнерадостней. Бегайте, занимайтесь аэробикой и другими видами фитнеса, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день.

Источник

Эндорфины и тренировки | Подтянутое тело и хорошее настроение

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

П осле занятий спортом мы часто чувствуем себя лучше и бодрее, бываем менее напряжены. Исследования доказали, что регулярные занятия спортом полезны не только для хорошего физического самочувствия, но и для поддержания психического здоровья. Нейротрансмиттеры, такие как эндорфины, играют важную роль в регулировании настроения, и их выработка тесно связана с физической нагрузкой.

Что такое эндорфины?

Эндорфины — это вырабатывающиеся в организме нейрохимические вещества, которые принимают участие в процессе гомеостаза (саморегуляции в организме, направленной на поддержание состава внутренней среды). Они также отвечают за хорошее самочувствие после тяжелой тренировки. Свое название эндорфины получили от двух слов: «эндогенный», что означает «находящийся внутри тела», и «морфин» — опиатное болеутоляющее, которое к тому же вызывает хорошие ощущения. По сути эндорфины являются обезболивающими веществами, которые вырабатываются самим организмом.

Эндорфины выделяются центральной нервной системой и гипофизом. Они взаимодействуют с опиатными рецепторами в головном мозге, которые отвечают за регулирование и уменьшение болевых ощущений и, таким образом, усиливают приятные ощущения, например, удовольствие. Эндорфины высвобождаются, когда присутствует болевой или стрессовый раздражитель, но они также могут высвобождаться во время других действий, например, во время еды, секса или физических упражнений. По сути, они действуют как внутренняя система вознаграждения, чтобы поощрять повторение того же поведения. Так называемая эйфория бегуна является прекрасным примером выброса эндорфинов, при этом их высвобождение может быть более стабильным после тренировки, вызывая состояние особого подъема и хорошее настроение.

Что такое нейротрансмиттеры?

Нейротрансмиттеры — это химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрохимического импульса от нейронов к отдельным нервным клеткам по всему телу. Активность нейротрансмиттеров может регулировать эмоции и настроение. Нейротрансмиттеры передают импульс через синаптическое пространство между нервными клетками.

Эндорфины относятся к нейромедиаторам, и их роль заключается в том, чтобы подавлять и уменьшать передачу болевых сигналов, уменьшая восприятие боли и усиливая чувство удовольствия и эйфории.

Физические упражнения и эндорфины

Способствуют ли упражнения выбросу эндорфинов?

Результаты многих исследований показали, что выполнение физических упражнений способствует высвобождению эндорфинов, но ключевым моментом здесь, похоже, является интенсивность упражнения — чем интенсивнее упражнение, тем больше вероятность того, что вы почувствуете эффект от выброса эндорфинов (например, вы сможете испытать эйфорию бегуна только тогда, когда пробежка будет умеренно сложной и тренировка довольно интенсивной).

Также стоит отметить, что регулярные физические упражнения могут помочь увеличить концентрацию серотонина в организме, который является важным гормоном, участвующим в регуляции сна, аппетита и пищеварения.

Улучшают ли эндорфины настроение?

Действие эндорфинов направлено на подавление болевых сигналов, при этом мы испытываем чувство удовольствия и эйфории. Если регулярно выполнять физические упражнения в течение длительного времени, будет увеличиваться выброс эндорфинов, а значит, упражнения представляются эффективным методом лечения депрессии и в целом хорошим методом для улучшения настроения.

Можно ли получить эндорфины, не выполняя упражнения?

Есть и другие способы получения эндорфинов. Это социальное общение, употребление черного шоколада, секс, медитация и смех. Любимое занятие, которое приносит удовольствие, например хобби, также является хорошим способом увеличения выработки эндорфинов.

Виды упражнений для улучшения настроения и высвобождения эндорфинов

Прежде всего, важно понимать, что нужно заниматься таким видом физической нагрузки, который вам нравится. Если вы будете выполнять физическое упражнение, которое ненавидите, это не приведет к желаемой цели. После того, как вы выбрали подходящее упражнение, важно отметить, что одним из основных условий того, как вы себя будете чувствовать после тренировки, будет интенсивность занятия. Вы помните? Более интенсивные упражнения приводят к большему выбросу эндорфинов.

1. Бег и ходьба

И бег, и ходьба могут обеспечить нужную интенсивность, которая приведет к высвобождению эндорфинов. Даже если вы не почувствуете эффекта от большого выброса эндорфинов, вы все равно сможете почувствовать умеренный положительный эффект после бега или ходьбы. К тому же, эти упражнения предоставляют хорошую возможность выйти на улицу и возможно, увидеться с другом — оба эти фактора также улучшат ваше психическое состояние.

Полезен ли бег? I Плюсы и минусы бега

Является ли бег подходящим спортом именно для вас? Все плюсы и минусы этой кардиотренировки. Как избежать травм и что делать новичкам.

Как полюбить бег? I 8 простых способов

Независимо от причины, которая заставила вас прервать занятия бегом, с помощью простых и действенных способов, приведенных в этой статье, вы сможете снова наслаждаться этой кардиотренировкой.

2. Йога

Занятия йогой отлично подходят для развития осознанности и помогают медитировать. Они также могут приводить к высвобождению эндорфинов. Доказано, что помимо увеличения выработки эндорфинов, занятия йогой уменьшают стресс и чувство беспокойства.

Йога от стресса I Техники релаксации

Все знают о пользе йоги для физического здоровья, однако йога также играет большую роль в борьбе со стрессом. Предлагаем вам пять самых популярных асан для расслабления и восстановления.

3. Гребля

Это упражнение представляет собой альтернативу бегу или ходьбе с малой нагрузкой и может выполняться с любой интенсивностью. Если вы гребец и у вас есть доступ к лодке, то, конечно, вы можете тренироваться в водоеме, но если у вас есть доступ только к гребному эргометру, вы все равно можете увеличить частоту сердечных сокращений и получить выброс эндорфинов!

4. Бодибилдинг

Тренировки с отягощениями — еще один хороший способ увеличить выработку эндорфинов. Тренировки с большим объемом, такие как бодибилдинг, предлагают высокую интенсивность, но также дают возможность практиковать осознанность и повышать самооценку за счет набора мышечной массы.

5. Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг

Оба эти вида спорта включают поднятие тяжелых весов. Такие тренировки не только увеличивают выработку эндорфинов, но и при особо интенсивных упражнениях, вероятно, увеличивают выброс адреналина. Эти виды спорта являются довольно социальными. Создано большое количество сообществ, объединяющих увлеченных людей, поэтому постарайтесь записаться в клуб и общаться с единомышленниками.

Заключение

Эндорфины вырабатываются в организме в разных количествах. Это количество зависит от интенсивности выполняемых упражнений. Эндорфины являются хорошим способом, если нужно на некоторое время поднять настроение. Однако упражнения могут не только улучшить психическое состояние, они могут помочь расширить социальное общение, улучшить качество сна, повысить концентрацию и самооценку.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник

Как занятие спортом влияет на здоровье и настроение

Мода на спорт циклична. То его считают ненужным и отнимающим время, то — панацеей от всех бед. В наше время учёные говорят о том, что регулярные занятия спортом без фанатизма — это один из способов улучшить качество жизни и продлить её. Возможно, та зарядка, которой ты так пренебрегаешь, могла бы подарить тебе дополнительные несколько лет к отмеренному судьбой сроку. Занятие спортом даёт множество преимуществ, которые влияют как на физическое, так и на психологическое состояние человека, а также на менее очевидные вещи.

Как занятие спортом влияет на физическое здоровье

Врачи рекомендуют заниматься спортом 150 минут в неделю. Причём из всего разнообразия видов спорта стоит выбирать умеренные, такие как активная зарядка. Множество исследований показывает, что регулярные упражнения приводят к укреплению костей и мышц, а также к лучшему росту и соединению тканей.

Самым важным влиянием физических нагрузок на организм является укрепление сердечно-сосудистой системы. Учёные обнаружили, что регулярная физическая активность помогает справиться с высоким кровяным давлением и нормализовать его, снизить уровень холестерина и сахара, а также улучшить кровообращение из-за увеличения количества гемоглобина и более качественного насыщения крови кислородом. Даже при регулярных самостоятельных занятиях спортом (вроде аэробики) улучшается работа сердца и уменьшается количество гормонов стресса.

Занятие спортом увеличивает гибкость и подвижность суставов, улучшает координацию движений и равновесие, снижает риск развития остеопороза и других проблем с суставами и даже помогает бороться с некоторыми видами рака. В среднем спорт на 50 % снижает риск развития диабета, на 35 % уменьшает риск сердечных заболеваний, на 50 % уменьшает вероятность возникновения рака толстой кишки и на 20 % — рака груди, а также на 30 % уменьшает риск ранней смерти.

Спорт помогает похудеть

Хотя это относится к физическому здоровью, мы вынесли похудение в отдельный пункт. Даже при умеренных тренировках наблюдается повышенная трата энергии, которую организм сначала берёт из углеводов, потом — из жиров, а затем — из белков. При совмещении занятий спортом с правильным питанием человек начнет достаточно быстро сбрасывать лишний вес.

Чтобы было понятнее, среднестатистическому взрослому мужчине, не занимающемуся спортом, требуется около 2 200 калорий в день для поддержания веса. Даже простая быстрая ходьба сжигает около 300 калорий в час, а футбольный матч в течение того же времени «съест» уже около 400 калорий. К спорту можно отнести даже энергичную уборку в доме, которая сжигает столько же калорий, сколько и быстрая ходьба.

Помимо явного преимущества, на похудение влияет меняющийся образ жизни. Он становится более здоровым. Часто люди бросают курить и пить, приводят свой сон в норму, уменьшают количество стресса, мотивируются на движение вперёд. Регулярные упражнения приносят удовольствие и заменяют собой те вредные привычки, которые были до этого.

Занятие спортом влияет на мышление

Исследование, опубликованное в авторитетном медицинском журнале PubMed, показало, что регулярные физические упражнения помогают лучше фильтровать статический шум, обрабатывать информацию и быстрее реагировать на различные ситуации. Исследователи отметили, что эти преимущества проявляются, только если спортсмены занимаются контактными видами спорта и при этом избегают серьёзных травм мозга.

Дело в том, что во время спортивных мероприятий повышается общее количество шума, особенно если речь идёт о соревнованиях. Шум из голосов игроков, тренера, болельщиков и окружающих звуков сливается воедино, и спортсмен акцентирует внимание только на важных звуках — речи игроков его товарищей по команде и наставника. Эта способность фильтровать звуки и концентрироваться сохраняется и в повседневной жизни.

Также исследователи отмечают более спокойную и здоровую работу нервной системы у таких спортсменов, развитые социальные навыки, улучшение настроения и повышение самооценки, общей когнитивной и академической успеваемости в случае со школьниками и студентами.

Влияние занятий спортом на настроение

Во время физической активности выделяются дофамин и серотонин (гормоны счастья, которые способствуют улучшению настроения, расслаблению и стабильной психике) в повышенных количествах. Это, согласно исследованиям, снижает риск развития депрессии до 30 % и значительно понижает уровень стресса. Причём неважно, какой спорт ты выбираешь, будь то зарядка или интенсивная тренировка в спортзале, — любая форма упражнений стимулирует их выработку. Но спорт, как оказывается, стимулирует несколько большую выработку гормонов счастья, чем простая физическая активность.

На настроение влияет положительный результат, особенно если речь идёт о командных видах. Улучшает настрой и занятие спортом на свежем воздухе, так как организм получает больше витамина D. Этот витамин также улучшает самочувствие и снижает симптомы депрессии.

Как занятия спортом способствуют социализации

В отличие от простой физической активности для здоровья, такой как зарядка, спортивные дисциплины обязательно требуют социализации. Даже если ты выбрал занятия спортом дома на карантине, тебе нужно будет взаимодействовать с другими спортсменами и тренером.

Спорт помогает завести друзей и расширить круг общения, обзавестись полезными знакомствами. Особенно для улучшения социализации подходят командные игры. Они требуют более глубокого взаимодействия с другими спортсменами, причём такого, которое поможет тебе понимать язык тела, незаметные жесты — всё то, что поможет выиграть матч, не информируя о своих намерениях соперников. Этот же навык сохраняется и в повседневной жизни. Командные виды спорта требуют, чтобы ты ставил пользу для большинства выше своих интересов.

Почему занятия спортом важны для формирования основных ценностей

Спорт — это не только улучшение здоровья и укрепление психики при условии умеренной активности, но и обучение важным ценностям, которые будут помогать на протяжении всей твоей жизни и позволят тебе стать настоящим джентльменом.

Спорт учит прежде всего уважению к своим оппонентам. Ты начинаешь видеть в них не просто соперников, а людей, которые, как и ты, стремятся покорить высоты. Для примера можешь посмотреть на старые бои без правил, где бойцы даже после жестокого матча крайне уважительно относятся друг к другу. Спорт учит и дисциплине, помогая стать более ответственным. Ты будешь больше ориентироваться на долгосрочные цели и перестанешь гнаться за сиюминутной выгодой.

А ещё спорт помогает понять, что не бывает побед без поражений. Стремление к победе останется прежним и даже усилится, но в случае проигрыша ты будешь спокоен и рассудителен, ведь это очередной шаг к достижению целей. Этот навык поможет справляться с любыми жизненными проблемами, делать это максимально спокойно и достойно. И наконец, ты поймёшь, что результата не добиться без усердной работы.

Источник