Почему после тренировки хорошее настроение тренировки хорошее

Почему спорт улучшает настроение

Теоретически всегда знал, что занятия спортом улучшают настроение, самочувствие и так далее. Об этом мы постоянно слышим из различных источников информации. Однако, не каждому и не всегда удаётся познать это на своём опыте. Никогда не был далёк от спорта, но прислушиваться к организму научился совсем недавно. Думаю, что этому мешала извечная спешка, современный ритм жизни, когда не то что на свои ощущения обратить внимание некогда, а не замечаешь порой, что происходит у тебя под носом.

В сентябре прошлого года, после длительного перерыва, я снова вернулся к тренировкам в спортзале. А уже примерно через три месяца, во время третьего тренировочного периода, неожиданно пришло чувство какого-то неописуемого воссторга. Тогда я занимался, впрочем как и сейчас, по программе full body. Это тренировки с целью проработки всех групп мышц. Так вот, в один из дней, примерно через 30-40 минут после начала тренировки, наступило состояние эйфории, сопровождающееся приливом счастья и удовольствия. Настроение после зала — как на седьмом небе побывал среди херувимов и серафимов.

Самое главное, что такие приливы счастья стали происходить на каждой тренировке. Но в чём состоит природа этого феномена, связанного с лавинообразным улучшением настроения после физических нагрузок? Оказывается, этому есть своё объяснение.

Физиология

Немного «полистав» Интернет, удалось выяснить, что способствует поднятию настроения производимый организмом человека белок, который называется нейротрофический фактор мозга или сокращённо — BDNF. Суть процесса состоит в том, что выполнение физических упражнений и испытываемые при этом нагрузки, наш мозг воспринимает как стресс. При этом, организм, пытаясь этому противодействовать, выделяет белок BDNF, стимулирующий развитие нейронов.

Кроме того, в состоянии стресса, вырабатываемые в гипоталамусе и гипофизе головного мозга эндорфины, приводят в действие опиоидные рецепторы, которые и снижают состояние стресса и дискомфорта, блокируя боль. Вплоть до ощущений эйфории и создания прекрасного самочувствия!

Видимо недаром, один мой знакомый говаривал когда-то, что занятия в качковом зале действуют, как наркотик, но только это полезный наркотик!

Хочу однако заметить, что получая удовольствие от занятий спортом, я не «выползаю» из тренировочного зала, падая от усталости. Тренировки ни в коем случае не провожу на пределе своих физических возможностей. Иначе, думаю, будет не до удовольствия, а наоборот, проклянёшь всё на свете.

Самооценка

Но, если отвлечься от биохимических процессов, происходящих в организме, могу отметить, что посещение спортивного зала просто-напросто повышает твою самооценку. Сама атмосфера способствует этому. Ты находишься среди сильных, позитивно настроенных людей, и сам исподволь стремишься быть таким же. Ты чувствуешь, что можешь идти к цели и добиваться результатов. Думаю, что занимаясь с гантелями дома, такого эффекта не достичь.

Точно такое же чувство возникает и на горнолыжном склоне, кстати. Окружающая обстановка заряжает. Помню, как однажды, предложил жене научиться кататься на горных лыжах. И получил категориический отказ: «Зачем?! Да ну! Дорогое удовольствие и т.д.». Но всё же удалось уговорить просто съездить на горнолыжную базу и просто посмотреть, погулять там. Уже вечером того же дня, я услышал от Лены: «Когда пойдем в магазин за лыжами и ботинками?».

Результаты

Кроме всего прочего, позитивный настрой и ощущение счастья возникают и при достижении определённого прогресса и результатов. Например, когда-то очень давно, я подтягивался на перекладине 15 раз. А осенью прошлого года решил проверить свои физические возможности и, повиснув на перекладине, с ужасом понял, что не могу познакомить свой подбородок с турником ни одного раза! Это был шок, полнейший! Как и почему такое могло произойти со мной?! Как было ужасно ощущать себя повисшим мешком дерьма!

Читайте также:  Если чувствуешь пальцем шейку матки

И как же я был рад, когда неделю назад чисто подтянулся 7 раз! Конечно, и сейчас это не предел мечтаний, но прогресс есть, что вызывает во мне чувство радости и желание и дальше работать над собой.

В общем, хотите стать счастливее, улучшить настроение и свою самооценку? Как вариант — предлагаю заняться спортом. Помогает, проверено!

Источник

Почему хорошая тренировка поднимает настроение и как сохранить его на весь день

Занятия спортом дают возможность не только улучшить фигуру, они также укрепляют нервную систему и поднимают настроение. Как интенсивная тренировка улучшает настрой на весь день, расскажем в нашей статье. На это есть несколько причин.

  • Выделение гормона счастья.

Человек удивителен, для того чтобы стать счастливым, ему необходимо получить определенную дозу стресса. Именно она может быть получена при силовой тренировке. От нагрузки организм испытывает стресс, в мозг выделяются эндорфины. Это гормоны счастья. Поэтому после занятий спортом улучшается настроение.

  • Регулярный и своевременный сон.

При недостатке сна человек может чувствовать себя разбитым и усталым в течение дня. Чтобы спать крепко, необходимо расходовать энергию, что позволяет сделать интенсивная тренировка. После занятий спортом ощущается приятная усталость, и мозг получает сигнал отдыха. Поэтому появляется возможность быстро уснуть и не просыпаться ночью.

Регулярные тренировки, утренняя зарядка всего 15 минут позволяют получить заряд энергии и бодрости на весь день. Физические нагрузки улучшают дыхание, организм получает больше кислорода, а это важно для мозговой деятельности. Помимо этого лучше усваиваются питательные элементы. Занимайтесь спортом, чтобы хорошее настроение сохранилось на весь день.

У человека, который недоволен своим телом, часто бывает упадок сил, он хмурый и часто бывает в плохом настроении. В спортзале после тренировки повышается уверенность в себе и своих силах, улучшается психологическое состояние.

Выброс гормонов счастья во время тренировки делает мысли позитивней. Для того, чтобы сохранить отличный настрой на весь день, просто занимайтесь регулярно спортом и полюбите себя.

Интенсивные и частые тренировки способствуют улучшению работоспособности, а также продуктивности и эффективности на весь день. Спорт повышает самооценку и делает человека увереннее в себе.

Для того чтобы стать немного счастливей просто чаще посещайте тренировки, ходите в спортзал, занимайтесь гимнастикой, бегом, другими физическими нагрузками. Кстати, многие упражнения можно выполнять и дома.

Сегодня немало направлений в спорте, которые способны не только усовершенствовать фигуру, и просто улучшить настроение и сохранить бодрость, стать энергичней и жизнерадостней. Бегайте, занимайтесь аэробикой и другими видами фитнеса, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день.

Источник

Наталья Давыдова: Почему тренировки провоцируют выброс «гормонов радости»

Наш постоянный эксперт Наталья Давыдова (@tetyamotya) рассказала, как с помощью регулярных тренировок улучшить свою эндокринную систему, что нужно делать, чтобы гормоны были в порядке, и почему в физической активности важна мера.

— Как тренировки воздействуют на эндокринную систему?

— Спорт обеспечивает организму положительный стресс, который стимулирует работу внутренних органов, влияет на иммунную, эндокринную, нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы. Это помогает нормализовать работу гормональной системы, что в широком смысле означает продление молодости. Вот вам один из главных секретов антиэйдж — найдите время для спорта! К тому же он помогает избавиться от лишних килограммов, а ведь зачастую причиной гормонального дисбаланса выступает именно лишний вес. Самые эффективные тренировки — с 7 до 11 утра, в это время работоспособность большинства эндокринных желез на пике активности. Я очень люблю заниматься кардио еще до завтрака — это способствует дополнительному жиросжиганию.

Читайте также:  Как держать эмоции под контролем женщине

— Какие тренировки рекомендованы для стимула гормонов?

— Идеальный вариант — силовые тренировки с собственным весом, с отягощением или в тренажерном зале. Занятия средней и высокой интенсивности провоцируют выработку гормона роста, тироксина — гормона щитовидной железы, половых гормонов. Интервальные тренировки и бег с ускорениями также повышают выработку гормонов, влияющих на рост мышечной массы, развитие выносливости. Оптимальная продолжительность тренировки — 30—60 минут. За это время активизируются все системы организма, дается сигнал к выработке комплекса гормонов, повышается уровень энергии. В оздоровительных целях достаточно ходить минимум 5 километров в день быстрым шагом, почаще подниматься и спускаться по лестнице, совершать недлительные пробежки, по 2—3 километра, делать комплекс упражнений на основные группы мышц. Главное правило — регулярность.

— Как понять, приносит ли тренировка пользу моей эндокринной системе?

— Субъективно понять, что тренировка идет на пользу, можно по своему состоянию после и на следующий день: если вы чувствуете прилив сил, желание продолжать, хорошее настроение, значит, нагрузка подходящая. Но не стоит воспринимать спорт как панацею. Если вы заметили у себя признаки гормонального дисбаланса: необъяснимое увеличение или потеря веса, проблемы с кожей и волосами, длительная усталость, депрессия, снижение полового влечения, — лучше не откладывать визит к врачу. Особенно важно следить за гормональным фоном после 40 лет, регулярно проходить медицинский скрининг. Важными условиями эффективности тренировок являются и сбалансированное по соотношению белков, жиров и углеводов питание, контроль количества микронутриентов, отсутствие повседневного стресса, режим дня, полноценный отдых.

— Можно ли навредить себе, интенсивно занимаясь спортом?

— Мера важна во всем, особенно в том, что касается физической активности. Первые занятия должны быть щадящими, особенно для тех, кто раньше со спортом не был на «ты», и людей в возрасте. Продуманное усложнение, постепенное привыкание к занятиям создают положительный стресс для организма. В ответ — подъем эмоций, прилив сил. А из-за неправильно подобранной нагрузки тренировки могут перестать приносить радость. Перетренированность на гормональном уровне проявляется в виде излишка кортизола, который подавляет выработку половых гормонов — тестостерона и эстрадиола. На этом фоне мышцы могут перестать вырабатывать гормоны миокины, которые стимулируют выработку «гормонов радости» — серотонина и дофамина. Также на фоне перетренированности выделяется аммиак, негативно влияющий на настроение и работу мозга.

Что делать? Планировать занятия разной степени интенсивности, на разные группы мышц. Эффективно чередовать занятия на растяжку, кардиозанятия и силовой тренинг с собственным весом или в спортивном зале.

— Влияют ли тренировки на уровень половых гормонов?

— Безусловно. Так, гормоны мышц миокины вырабатываются только на фоне нормального содержания половых гормонов — эстрадиола и тестостерона. При их нехватке мышцы расти не будут. Тренировки активизируют выработку мужских и женских половых гормонов — тестостерона и эстрогена. Тестостерон регулирует метаболизм, понижает уровень липидов, контролирует эмоциональный фон, поддерживает выносливость. В совокупности с гормоном роста — соматотропином — тестостерон отвечает за рост мышц. Женщинам не стоит бояться: при адекватной нагрузке гормона вырабатывается ровно столько, чтобы укрепить ваши мышцы и сделать тело более рельефным. Благодаря тестостерону женщины с возрастом менее подвержены остеопорозу, так как гормон участвует в образовании костной и мышечной ткани. Его выработке способствуют приседания и другие виды нагрузки на ноги, тренировки с отягощением — с гантелями, гирями или собственным весом. Нагрузка должна быть не самая высокая, продолжительность — не более 45 минут. Эстроген способствует распаду жиров, улучшает эмоциональное состояние, активизирует метаболизм, повышает сексуальное влечение. Действие эстрогена усиливается во время тренировок на выносливость, силовых тренировок с умеренным отя­гощением. Повышенная концентрация эстрогена сохраняется на протяжении четырех часов после завершения тренировки. Почему нельзя давать сразу большую нагрузку? Это спровоцирует выброс гормона стресса кортизола, который подавляет работу половой системы, — перестанут вырабатываться половые гормоны, что, в свою очередь, повлияет на выработку гормонов мышц.

Читайте также:  Хочешь всю жизнь чувствовать себя дебилом роди сына

— Могут ли тренировки повлиять на уровень инсулина?

— Научно доказано, что 10 минут занятий приводят к понижению концентрации инсулина. Чем длительнее тренировка, тем ниже концентрация. Силовые нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину. А высокая чувствительность к инсулину — это признак крепкого здоровья и страховка от лишнего веса.

«Эндокринолог и anti-age-консультант Тьерри Эртог считает, что на состояние гормонального фона больше всего влияет питание, — говорит Наталья Давыдова. — В первую очередь необходимо отказаться от сахара: его употребление на много часов снижает уровень важных гормонов. Стэнфордский врач Ронда Патрик рекомендует ограничить и алкоголь: стоит употреб­лять не более двух бокалов вина в неделю, причем за раз — не более одного. Лучшая диета для гормонов — рацион, состоящий из качественных жиров, белков, углеводов (безглютеновые крупы) и клетчатки. А вот современные продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, сладости, молочные продукты, заставляют нас чувствовать себя хуже, да еще и толстеть».

5 плюсов от регулярных тренировок!

1. Тренировки влияют на все системы жизнеобеспечения организма: лимфатическую, эндокринную, сердечно-сосудистую. И мы сразу видим положительные изменения во внешности, в состоянии мышц, кожи, жировой ткани.

2. Тренировки, особенно упражнения на выносливость, силовые тренировки, кардиотренировки, провоцируют выброс «гормонов радости». Чувство эндорфиновой радости знакомо всем любителям спорта. Именно эта потребность влечет на тренировку в любую погоду, при любых обстоятельствах. Физиологически выработка эндорфина и других нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональное состояние, помогает организму справляться со стрессом от нагрузок и болевыми ощущениями. А также притупляет чувство голода, по­этому сразу после тренировки есть не хочется.

3. При физических нагрузках вырабатывается соматотропин — гормон роста, важный для метаболических процессов, он отвечает за появление новых клеток и клеточных структур взамен старых и отмерших. Благодаря соматотропину поддерживается здоровье суставов, связок, сухожилий: в них происходит постоянное обновление межклеточной жидкости. Повышается выносливость, снижается объем подкожного жира. Активное выделение гормона роста начинается через 45 минут силовой нагрузки.

4. Благодаря активизации выработки половых гормонов повышается либидо.

5. После спорта мы ощущаем бод­рость и последующее расслабление. Сперва на фоне выработки адреналина происходит активизация работы сердечно-сосудистой системы, после снятия физической нагрузки включается парасимпатическая нервная система — организм настраивается на отдых. Вы могли заметить, насколько улучшается сон после тренировки. Как же сделать фитнес и правильное питание частью своей жизни? Я предложу вам легкий путь — скачайте приложение Welps!

Источник

Оцените статью