Почему после праздников бывает депрессия

ПОЧЕМУ ДЕПРЕССИЯ ВОЗВРАЩАЕТСЯ

Пережившим депрессию и сами депрессивные симптомы (чувство тоски, апатии, тревоги, ощущения тяжести в груди, отсутствие чувства сна и др.) оцениваются как мучительные трудноописуемые страдания, «гораздо более тяжелые чем боль от какого-то телесного (физического) страдания».

Поэтому возвращение депрессии для них это важный и болезненный вопрос. Повториться ли это? Почему депрессия возвращается? Что определяет, вернется или нет депрессивное состояние? Как предотвратить возвращение депрессии?

Ниже коротко постараемся донести до Вашего внимания взгляд врача психиатра на эту тему.

Возвращается ли депрессия — взгляд психиатра

Повторение депрессивных эпизодов — не редкое явление. Врачи психиатры выделяют два наиболее распространенных типа депрессивных состояний: реактивные и эндогенные.

Реактивные депрессии возникают в ответ на психотравмирующие события, и чаще всего, не требуют лечения, для их преодоления требуется психологическая поддержка (психотерапия) и время.

Развитие эндогенной депрессии определяется «внутренними механизмами»: нарушения биохимических и физиологических процессов в головном мозге. Эндогенные депрессии необходимо лечить, более того, от качества и своевременности лечения будет зависеть вернется ли болезненное депрессивное состояние или нет.

Повторение (возвращение) реактивных депрессий — явление нормальное, так как в течение жизни с каждым человеком могут происходить неприятные, угрожающие и травмирующие события. В таких случаях депрессия — здоровая реакция психики, позволяющая нервной системе перестроиться и приспособиться к новым условиям жизни.

Повторение эндогенных депрессий — всегда болезненное состояние. В некоторых случаях периодическое повторение депрессивных эпизодов заложено в самой природе заболевания.

Психиатры выделяют особый вид «повторяющихся» депрессивных эпизодов — рекуррентное депрессивное расстройство (F 33 по МКБ-10). В таких случаях возвращение депрессивного состояния является свойством болезни, в силу «слабости» структур мозга, отвечающих за уровень настроения: после окончания депрессии может наблюдаться так называемый «светлый промежуток» хорошего состояния, который сменится депрессивным состоянием.

Факторы, способствующие возвращению депрессивного состояния

• Предрасположенность к рекуррентному депрессивному состоянию.
• Не выполнение рекомендаций врача по профилактике возвращения депрессии (по окончании терапии лечащий врач психиатр (или психотерапевт) должен проинструктировать о мерах против рецидива депрессии).
• Употребление алкоголя, наркотических средств, табакокурение.
• Хронические интоксикации и инфекции.
• Нарушенный режим сон-бодрствование, хроническое недосыпание.
• Наличие сопутствующих психических расстройств: органические поражения ЦНС, расстройства личности, другие эндогенные заболевания.

Как оценить риск повторения депрессивного состояния

Вероятность повторения депрессивного состояния может оценить лечащий врач исходя из особенностей протекания депрессивного эпизода, его податливости (или устойчивости) к проводимой терапии, физиологических, социальных и психологических особенностей организма.

К примеру даже такой фактор как телосложение человека может играть роль в вероятности развития (или повторения) депрессии. Например, пикническое телосложение — фактор риска возвращения депрессивного состояния.

Каких либо анализов, достоверно показывающих вероятность повторения депрессии не существует. Поэтому с таким вопросом следует идти к своему врачу в клинику, или, если нет такой возможности, к другому психиатру на консультацию.

Ответ врача психиатра будет, скорее всего, в виде прогноза: прогноз благоприятный — риск повторения минимальный, прогноз неблагоприятный — риск высокий.

Как можно защитить себя от возвращения депрессии

Прежде всего слушаться своего доктора, который уже помог Вам выйти из депрессивного состояния. В большинстве случаев после того как симптомы депрессии окончательно ушли врач психиатр будет рекомендовать продолжить прием фармакотерапии еще несколько месяцев, это делается как раз для защиты от повторения депрессии.

Укрепление своего психического здоровья является важным фактором предотвращения рецидива депрессивного эпизода. Подробнее о том, что может укреплять или разрушать наше психическое здоровье читайте в нашем материале укрепление психического здоровья.

Источник

Посленовогодняя депрессия

Это явление массовое, психологи называют его после­новогодней депрессией и советуют отнестись к снижению настроения в послепраздничный период со всей серьезностью. Потому что уныние и апатия, сами по себе ощущения не из приятных, могут стать началом настоящей депрессии – серьезного психического нарушения, требующего долгого лечения, нередко стационарного. Кроме того, состояние посленовогодней депрессии снижает сопротивляемость организма и способствует его восприимчивости к различного рода инфекционным заболеваниям. Грипп, ОРВИ и прочие ОРЗ с успехом атакуют впавших с уныние людей, протекают у них тяжелее, длятся дольше и чаще вызывают осложнения. Вот почему, почувствовав, что после Нового года жить стало скучно и тоскливо, что вместо желаний – одни разочарования, нужно срочно принимать меры.

Давайте разберемся, почему возникает посленовогодняя депрессия и как с ней бороться.

Причина №1 – физиологическая

Многие ли люди в канун Нового года задумываются о сне? Единицы. Понятно, что сама новогодняя ночь будет бессонной – под веселые крики за стеной или за окном уснуть невозможно, даже если бы и хотелось. Но и до праздника, и после него большинство из нас не высыпаются. До – нет времени, столько всего надо успеть, после – время, вроде бы, есть, но как-то не до сна: надо и в гости сходить, и самим гостей принять, и на лыжах-коньках покататься, и детей на елку сводить. Результат – переутомление от «отдыха», хочется спать, спать и спать, но возможности выспаться нет, уже надо работать. А если к недостатку сна добавить регулярное переедание вкупе с регулярным же потреблением алкоголя в праздничные дни, а также их последствия: ощущение тяжести в животе и симптомы общей интоксикации разной степени выраженности – от легкого подташнивания до рвоты, диареи, головной боли и головокружения, то очевидно, что позитивный настрой в таком состоянии маловероятен. И, наконец, солнечное голодание из-за облачности, краткости светового дня и выработавшейся привычки засыпать на рассвете также создает физиологическую базу для посленовогодней депрессии.

Причина №2 – психологическая

Психологи одной из основных причин посленовогодней депрессии считают избыток ожиданий, связанных как с самим праздником, так и переходом рубежа, который он символизирует. С детства мы ожидаем от Нового года чудес и волшебства, удивительных подарков и невероятных событий. Но часто предвкушение праздника бывает ярче самого праздника. Эмоциональный подъем сменяется упадком сил, яркость новогодней ночи – серостью утра первого дня наступившего года. Детская вера в то, что все беды останутся в прошлом году, а в наступающем – сбудутся все желания, уступает место взрослому реализму. И даже если некоторое время удается искусственно поддерживать градус настроения с помощью различных развлечений и горячительных напитков, то рано или поздно этому приходит конец – и наваливается тоска. А необходимость после ставшего уже привычным безделья идти на работу, рутинность и обыденность рабочего процесса довершают унылую картину начала нового трудового года. Многие добавляют себе уныния, встав на весы и обнаружив, что теперь придется месяц, а то и больше, голодать, чтобы привести себя в форму. Некоторые с тоской понимают, что голодать придется по другим причинам – кошелек за время праздников опустел, а до зарплаты еще ох, как далеко. Ну, как тут не впасть в депрессию?

Причина №3 – специфическая

В отличие от большинства населения страны Аптекари празднуют Новый год недолго – аптеки должны работать и в каникулы, а некоторые – даже в новогоднюю ночь. С одной стороны, это даже хорошо – меньше застолий, меньше нагрузка на организм, да и привычный ритм не нарушается. С другой стороны, работать, когда вся страна празднует и веселится, психологически тяжело вдвойне. Тем более что в праздничные дни поток посетителей не только не иссякает, но иногда становится больше, чем в обычные – средства от похмелья, несварения, отравления востребованы как никогда, пользуются спросом также различные перевязочные средства, препараты для лечения травм, а также стандартные «сезонные» товары: лекарства от простуды и гриппа, насморка, боли в горле, кашля и т.д. И если в обычные рабочие дни можно спрогнозировать дневную нагрузку и предугадать, когда будет наплыв посетителей, а когда нет, то новогодние праздники – время непредсказуемое. К тому же никогда не знаешь, что за посетитель приближается к кассе: это может быть пьяный человек, неадекватный в своем поведении, или уставший от долгих празднований, депрессивный и потому раздражительный и капризный клиент, который переберет с десяток препаратов, обвинит первостольника, что лекарства дорогие и не помогают, и уйдет, так ничего не купив, но испортив и без того не самое хорошее настроение.

Что делать?

Конечно, было бы лучше новогоднюю депрессию предотвратить. Для этого всего-то и надо: хорошенько высыпаться в преддверии праздников и не засиживаться до утра за новогодним столом, постараться уже со 2 января войти в режим (т.е. спать ночью и не менее 8 часов), по возможности отдыхать после катаний на лыжах, санках, сноубордах, коньках не за накрытым столом или барной стойкой, а в постели, не переедать и контролировать потребление алкогольных напитков, научиться радоваться тому, что есть, и не ожидать, что все изменится как по волшебству, запланировать отпуск на послепраздничные дни и провести его с пользой для здоровья, но… Все мы знаем, что, хотя предотвратить проблему или болезнь легче, чем потом с ней разбираться, на деле это часто оказывается непосильной задачей. Итак, что делать, если избежать всего этого не удалось и мы уже «наслаждаемся» всем букетом последствий новогоднего веселья и видим жизнь в черном свете?

Прежде всего, нужно наладить пищеварение, если оно нарушено, с помощью ферментных средств, почистить в случае необходимости кишечник от токсинов с помощью энтеросорбентов и помочь печени восстановиться после тяжелой новогодней работы с помощью гепатопротекторов. Кстати, посетителям со следами бурного празднования на лице и признаками «посленовогодней депрессии» вы можете посоветовать сделать то же самое.

Ближайший выходной стоит посвятить себе и только себе, хорошенько выспаться и провести день так, как хочется. Каждому человеку для восстановления сил нужно что-то свое – кому-то поваляться в постели весь день, кому-то достаточно не делать никаких дел по дому, кто-то отдыхает только в гостях у мамы, кто-то – перед телевизором. Позвольте себе хотя бы одни выходные отдохнуть так, как требует душа, а не обстоятельства, долг или члены семьи.

Учитесь отдыхать и на работе. Для этого нужно, во-первых, каждый час закрывать глаза минут на пять и полностью отключаться от мыслей о работе, семье, проблемах, планах и т.д., сосредоточившись на собственных ощущениях. Например, можно сосредоточиться на пальцах рук или ног, или даже на каком-либо одном пальце, прочувствовать свои плечи, глаза или даже уши.

Во-вторых, постарайтесь в течение рабочего дня время от времени менять род занятий. Например, простояв какое-то время за кассой, полезно походить между полками и витринами, что-то поправить, навести порядок, а потом посидеть за компьютером или заполнить тетрадь дефектуры.

С последствиями избыточных ожиданий можно справиться, взяв на себя роль волшебника, исполняющего желания. Запишите на листок бумаги то, чего вам хотелось бы добиться в наступившем году. Однако поскольку начинающему волшебнику еще многому надо научиться, загадайте три желания, которые выполнимы для мага средней квалификации. Желания нужно формулировать так, словно они уже исполнились, т.е. в настоящем времени, например, «я работаю зав. отделом» или «у меня машина такой-то марки». Повесьте листок с желаниями в хорошо освещенном месте в квартире, где вы проводите много времени или мимо которого часто проходите – над письменным столом, над кухонной мойкой, на холодильник и т.д. Поверьте, что к следующему году даже начинающий волшебник хоть одно желание, но точно осилит.

Также очень полезно вспомнить, что удалось сделать в прошлом году. Запишите свои прошлогодние достижения (все, даже мелкие и незначительные) на отдельном листке и повесьте рядом с первым. Если вдруг вам покажется, что вы не справитесь с работой волшебника, посмотрите на второй листок – и вы поймете, что в ваших силах сделать очень многое.

Умейте ценить то, что у вас есть, радуйтесь тому, чего удалось добиться, и ставьте перед собой достижимые цели. И все сложится, как по волшебству. И никакая депрессия вам будет не страшна!

Источник

Грусть-тоска: почему мы впадаем в депрессию в праздники

Праздничный настрой – не обязательно хороший. Причины новогодней печали

Новый год и Рождество — такое чудесное, волшебное, дивное время. ой ли? Музыка и огни на улицах, счастливые звезды в «Огоньках», повторы старого доброго кино по телевизору, елки и мандарины. А еще: бешеная работа, чтобы закончить все до праздников, семейные свары и ссоры, переедание и алкоголь, холод и тьма. Нет, не такое уж это чудесное время, Новый год и Рождество.

Тем, кто одинок или просто не очень счастлив, тяжко видеть бесконечные примеры того, как все славно складывается у других — а примеров масса, и на экране, и в соцсетях. Середина зимы — очень тяжелое время для тех, кто переживает семейные неурядицы, потери, разводы и расставания, одиночество и болезни.

Упадок сил и сниженное настроение в праздники — удел многих, и не только тех, кто сражается с клинической депрессией. Хотя то, что «наибольшее количество самоубийств приходится на новогодние праздники» — неправда (на самом деле пик суицидов приходится на весну), праздничная депрессия вполне реальна. У нее есть причины, и это хорошая новость: с тем, что мы понимаем, мы можем бороться.

Вот самые распространенные причины новогодней депрессии — посмотрим, как с ними справиться.

Неоправданные ожидания

Безупречные праздники: сияющая огнями елка, белейший снег за окном, яркие коробки с подарками, веселье и благополучие. Если вы сосредоточенно ждали именно этого, нет ничего удивительного, что сейчас вам печально.

«Люди лелеют фантазию об идеальном Новом годе, которую поддерживает кино и телевидение», — говорит психиатр Марк Сишел, у которого прибавляется работы в праздники. — «На самом же деле встреча Нового года и празднование Рождества никогда не бывают идеальными, и многих это расстраивает. Как следствие, учащаются семейные раздоры — именно во время праздников».

Вот почему так важно контролировать и свои ожидания, и свое раздражение, когда ожидания не оправдываются, особенно если дело касается членов семьи. Если вы знаете, что в это время ваши родные и близкие склонны грызться по любому поводу, не требуйте от них душевного единения — вам это принесет только разочарование.

Лучше сосредоточиться на том, что и правда прошло хорошо: например, повезло, и сестру, вечный источник и центр каждой свары, отправили в командировку как раз на каникулах. Если ничего не прошло хорошо, утешайтесь мыслью о том, что «Новый год — свежий старт», да и праздники вот-вот закончатся.

Чрезмерные старания

Тесно связано с первой причиной: чтобы оправдать свои радужные ожидания, мы слишком стараемся все успеть. Планируем идеальные каникулы, готовим всем подарки, навещаем родных, соглашаемся на все приглашения, рвемся на тряпки, чтобы закончить дела на работе. выдержать такой режим под силу разве что суперженщине на амфетаминах. Удел же женщины нормальной: усталость, недосып, сниженный фон настроения на фоне непрерывного стресса, которому мы сами себя подвергаем.

Перфекционизм, иногда полезный, вновь играет злую шутку со своими адептами. Страх «не успеть» превращается в чувство вины, когда сбывается. Если это про вас, постарайтесь убедить себя: все в порядке, просто ноша, которую вы, крякнув, на себя взвалили, никому не по силам.

Сравнения не в нашу пользу

Не стоит сравнивать себя с другими! Глупейший совет, потому что удержаться невозможно. А в Новый год и в кино, и в соцсетях царит образцово-показательное счастье. Люди ведут активный образ жизни, сияют улыбками, хватаются успехами, а у нас семья неидеальная и с насморком. Поневоле почувствуешь себя ущербным.

Если это — источник вашей праздничной печали, вспомните старый анекдот. Приходит старичок к врачу: «Доктор, мой 70-летний сосед говорит, что может за ночь трижды с женой». «Ну и вы говорите», — отвечает врач.

У всех семей есть сложности, печали и поводы для недовольства. Картинка, которую люди предъявляют миру, имеет мало отношения к реальности. Идеальный Новый год, как мы его помним из детства, остался в детстве, и все эти образы — всего лишь попытка имитировать то, прошедшее счастье.

Нездоровый образ жизни

Пока все идет своим чередом, рутина удерживает нас в оптимальном настроении. Питание по расписанию, йога-пилатес-бассейн, делу время, потехе час — все это способствует не только физическому, но и моральному здоровью. И весь этот полезный распорядок летит ко всем чертям во время зимних каникул.

Мы переедаем, непомерно пьем, спим то слишком мало, то слишком много, и все это губительно отражается на настроении.

Так что вполне возможно, что причина вашей печали именно в этом. Если вы подозреваете, что так оно и есть, прекратите передать, сократите алкоголь и возвращайтесь к нормальному режиму, включая спорт. Особенно важно избегать алкоголя: люди ошибаются, когда думают, что он поднимает настроение. Алкоголь только усиливает текущее эмоциональное состояние, и если вы в депрессии, ее симптомы усилятся тоже.

Сезонное аффективное расстройство

Если ваше настроение неуклонно стремится вниз в декабре, не улучшается после праздников и такая дребедень — из года в год, возможно, у вас сезонное аффективное расстройство.

Многие страдающие от него считают, что во всем повинны перечисленные выше причины, а дело может быть в сезонном снижении настроения: тогда причина депрессии — недостаток света и тепла. Так что проверьте себя: если депрессия, как по календарю, приходит к вам зимой, и никогда в другое время — возможно, праздники тут не при чем, и хорошо бы поговорить с врачом.

Источник