Почему после хорошего настроения резко наступает плохое

Резкие перепады настроения и их причины

Феномен «перепадов настроения» – это общее понятие, которое описывает всё и одновременно ничего. Эмоции могут меняться быстро и интенсивно, подобно «американским горкам». И тут самое время проанализировать, почему резко меняется настроение и всё раздражает, потом снова всё хорошо, потом накатывает тоска и так по кругу.

Designed by freepik; rawpixel.com

Общие причины частых перемен настроения

Начнем с самых очевидных вещей. Они ещё не означают душевный недуг, но вполне могут быть предрасполагающим фактором. И чем дольше проблема остается без решения, тем выше вероятность, что он-таки проявится.

Болезни и травмы

Перепады настроения подразумевают эмоциональную подоплеку, но причины могут быть самыми что ни на есть материальными. От тяжелого сотрясения мозга до неврологических нарушений, таких как деменция или инсульт.

Другие хронические нарушения тоже стоит учитывать:

Болезни щитовидной железы;

Тяжелые травмы и снижение трудоспособности;

Designed by jcomp/freepik

Возрастное развитие

Малыши и дети младшего школьного возраста часто дуются и могут закатывать истерики, поскольку ещё не умеют регулировать эмоции. Это в целом нормальная часть взросления.

В период полового созревания резкие перемены настроения, раздражительность, агрессия и плаксивость (особенно у девочек) станут вообще нормальным явлением. Они более всего характерны для физически слабых детей с лабильной психикой. Удивляться нечему – это все гормональная буря.

Прием лекарств

Как правило, начало или прием нового препарата, который нужно пить длительным курсом, приводит к частым перепадам настроения.

К примеру, антидепрессанты призваны снимать тревожность и улучшать настроение. Но если оно начинает резко меняться, это ничто иное как побочный эффект. Иногда эмоциональные горки указывают, что или само лекарство, или его доза подобраны неверно.

Ещё одна ситуация: злоупотребление анаболическими стероидами. Резкие перепады настроения (приступы ярости, плаксивость, подавленность) в этом случае обычное явление.

Designed by yanalya/freepik

Гормоны

Раз уж речь зашла о гормонах, то вот ещё одна типичная ситуация: предменструальный синдром и менопауза. Выброс эстрогенов приводит к тому, что женщине в таком состоянии то хочется плакать, то кого-нибудь убить, предварительно закусив ведром мороженого с шоколадной крошкой.

Добавьте к этому болезненные месячные, и поймете, почему у женщин в такие периоды резко меняется настроение и всё на свете раздражает вплоть до громкого голоса.

Резко меняется настроение: это психическое заболевание?

Итак, эмоциональные качели — это:

Следствие тяжелой болезни;

Результат переутомления, сбитого режима сна, переедания или наоборот недоедания.

Возможно, шалят гормоны, а возможно, вы просто давно не были в отпуске. Но как понять, что резкие перепады настроения – это именно симптом психического заболевания?

Однако повышенная эмоциональная лабильность не всегда указывает именно на психиатрическое состояние. Её часто наблюдают после сотрясения мозга, при инсультах, болезни Альцгеймера и т.д.

Депрессия

Резкие перепады настроения характерны для депрессии, особенно если её не лечить. Эмоции человека прыгают от раздражительности, вспышек гнева до полного уныния и апатии. В поведении и мыслях прослеживаются определенные черты:

Ощущение безнадежности и никчемности;

Неспособность получать удовольствие от любимых занятий, еды, музыки, фильмов, хобби (агедония);

Бессонница или наоборот слишком продолжительный сон;

Плохой аппетит, либо напротив постоянное переедание;

Чувство опустошенности, усталость, утомление;

Трудности с концентрацией внимания и/или принятием решений;

Частые мысли о смерти и самоубийстве.

Всё это очень тревожные сигналы! Самое время обращаться за помощью к психотерапевту. Что характерно, у депрессии есть вполне реальные клинические признаки, которые можно проследить по анализам крови, такие, например, как пониженный уровень дофамина и серотонина.

Ученые пока не до конца разобрались, из-за чего начинается депрессия. Но есть серьезные основания полагать, что в этом виновата совокупность факторов, начиная с генетической предрасположенности и заканчивая длительным употреблением алкоголя или наркотиков. Лишний повод задуматься о своем образе жизни.

Designed by rawpixel.com

Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Характерная особенность БАР в том, что эмоции пациента меняются непредсказуемо и без явных на то причин (то есть эндогенно, как бы сами по себе). И это тяжело не заметить, потому что с таким человеком становится попросту невозможно общаться.

Нередко БАР соседствует и с другими душевными расстройствами: депрессией, шизофренией, тревожным расстройством и т.п. Однако рисунок самой болезни совсем иной.

Во время эпизода мании пациент:

Фонтанирует энергией. Ему нужно куда-то бежать, чем-то непрерывно заниматься, с кем-то знакомиться и т.д.;

Много и быстро говорит. Речь при этом вполне связная и осмысленная;

Может демонстрировать рискованное поведение (кражи, опасное вождение, драки и т. д.);

Постоянно «на взводе» или выглядит раздраженным;

Спит очень мало, либо вообще не спит и практически не чувствует усталости;

Становится невероятно целеустремленным и активным (с азартом берется за новые проекты на работе, начинает осваивать новые хобби и т. д.).

Однако довольно быстро мания сменяется депрессией:

Человек постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя никчемным и безнадежным;

Забрасывает начатое хобби, перестает заниматься любыми делами;

Часто грустит, становится подавленным и плаксивым;

Ощущает себя вымотанным и истощенным;

Подолгу спит, либо наоборот испытывает проблемы с засыпанием и сном;

Теряет аппетит, или же ест больше обычного, не обращая внимание на вкус еды;

Испытывает суицидальные мысли, планирует или пытается совершить самоубийство.

К сожалению, лечение БАР по сути сводится к купированию симптомов и своевременным сеансам когнитивной терапии.

Пограничное расстройство личности

Ещё одно психическое расстройство, при котором резко меняется настроение и всё начинает раздражать, бесить или наоборот повергать в уныние.

Designed by cookie_studio/freepik

Прочие симптомы ПРЛ:

Импульсивность, рискованное поведение и употребление психоактивных веществ;

Страх быть непопулярным, ненужным или неинтересным. Отсюда экстремальные реакции, такие как ярость или паника, если с человеком разрывают отношения (либо ему так кажется);

Ощущение внутренней пустоты, постоянная тревожность;

Склонность к самоповреждениям, угрозы или попытки самоубийства (до 10% случаев оканчиваются успешно);

Постоянные перепалки, ссоры и напряженные отношения с окружающими;

Проблемы с гневом, неспособность себя сдерживать;

Иногда диссоциативные симптомы, такие как утрата чувства времени и ощущение себя вне собственного тела.

Почему может резко меняться настроение и всё раздражает: факторы риска

Вот наиболее типичные факторы риска:

Диета. Мы – то, что мы едим. Если вы злоупотребляете сладостями и рафинированными углеводами, у вас будут постоянные колебания глюкозы. Вас будет постоянно клонить в сон, вы будете чаще уставать и раздражаться по пустякам;

Сон. Если не отрегулировать циркадные ритмы, не стоит удивляться постоянным эмоциональным качелям. Ложиться нужно вовремя и спать не менее 7–8 каждую ночь, причем как по будням, так и в выходные;

Злоупотребление психоактивными веществами. И речь вовсе не о наркотиках. Алкоголь, кофе, никотин – всё это угнетающе действует на нервную систему. Не будем забывать и про синдром отмены (абстиненцию), один из признаков которого – резкие перемены настроения, раздражительность;

Тяжелое лечение. Про это и говорить не приходится – любая тяжелая болезнь от коронавирусной инфекции COVID-19 до ревматоидного артрита – угнетающе действует на психику. В такие периоды человеку как никогда нужна поддержка близких и помощь квалифицированного психолога.

Как бороться с перепадами настроения

Так вот, копинг подразумевает переживание трудностей. И здесь все средства хороши – от лекарств-регуляторов настроения (нормотимиков) до когнитивно-поведенческой терапии.

Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с эмоциями, вас постоянно что-то угнетает, раздражает или вгоняет в уныние, ни в коем случае не пренебрегайте психологической помощью. Вовсе не обязательно, что вам прямо сейчас потребуется психиатр. Важен человек, который просто выслушает, поможет разобраться со сложностями и даст дельные советы.

Designed by freepik

И чтобы лучше управлять настроением, обязательно внесите изменения в свой образ жизни:

Начните тренироваться. Любая физическая активность будет полезна – главное, чтобы она приносила удовольствие;

Пересмотрите свой рацион, убрав из него всё вредное. Ешьте больше овощей, добавьте клетчатки, диетических источников белка;

Повышайте стрессоустойчивость. Подходов масса: дыхательная гимнастика, йога, медитация, массаж, новое хобби, совместные активности с коллегами, решение головоломок и математических задач. Нужно выбрать то, что вас по-настоящему увлекает;

Приведите в порядок режим дня, научитесь укладываться вовремя и вставать по будильнику;

Уберите вещества, если замечаете, как они начинают влиять на ваше поведение и настроение. В первую очередь это относится, конечно, к алкоголю и сигаретам, но лучше также полностью отказаться от кофе или хотя бы сократить его количество;

Учитесь извлекать пользу из всего, что вас окружает, старайтесь заводить новые знакомства и заниматься полезными делами.

Итак, почему резко меняется настроение и всё раздражает? Причин масса. Возможно, вы просто перепили кофе, а возможно накопился стресс. Испытывать негативные эмоции, впадать в уныние или гнев вполне нормально для человеческой психики.

Однако, если такое повторяется из раза в раз без видимого повода, вам никак не удается удержать себя в руках, если вам на это постоянно указывают окружающие, возможно, вы на пути к душевному расстройству. Запишитесь на прием к психотерапевту.

Источник

Почему резко меняется настроение и хочется плакать без причины?

Резкая смена настроения свойственна многим женщинам. Это связано с внешними и внутренними факторами, индивидуальными особенностями организма, жизненным периодом. Важно своевременно разобраться, почему резко меняется настроение и хочется плакать без причины, чтобы не было хронического неудовлетворения и депрессивных расстройств.

Иногда достаточно сменить обстановку и, хотя бы на время, скинуть бремя привычных обязанностей и обязательств. В других случаях помогут консультации специалистов. Одним женщинам для полного восстановления достаточного приятного вечера наедине с собой и просмотром любимого фильма, другим — отпуска и активного отдыха.

Причины слез без причин

Психологи отмечают, что слезы являются естественной реакцией организма, которая не возникает просто так.

Триггерами могут быть как внешние, понятные человеку факторы, так и подсознательные моменты.

Такая психологическая защита призвана оберегать человека от болезненных переживаний. Причины, почему постоянно меняется настроение и эмоциональный фон резко снижается, могут быть самыми разнообразными: от физиологических и психологических, до обычного переутомления.

Эмоциональное выгорание

Иногда, состояние, когда хочется плакать без причин — это банальная усталость, эмоциональное выгорание. Именно поэтому важно периодически переключаться с одного вида деятельности на другой.

Даже самая любимая работа может надоесть, есть посвящать ей 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

• Устройте себе прогулку в обеденный перерыв;
• съешьте вкусную, полезную еду. Найдите интересные маршруты в собственном городе и районе, в котором проживаете;

• даже самые привычное место может открыться с новой стороны. Постоянно меняйте дорогу к привычным местам: супермаркету, на работу, в спортзал. Это активизирует и развивает правое полушарие, улучшает настроение.

При переутомлении, истощении организма, многозадачности и многозаботливости крайне полезно взять паузу и немного отдохнуть. Хорошенько выспаться, вкусно покушать, погулять, встретиться с любимыми людьми.

В такой период могут прийти дополнительные осознания, и вы пересмотрите свой график и образ жизни, который истощает нервную систему и приводит к состоянию, когда плохо на душе.

Недостаток сна

Распространенное состояние, когда все бесит и невозможно сконцентрироваться на повседневных задачах, часто связан с недосыпом. Недостаточный или некачественный сон быстро выбьет из колеи даже самого уравновешенного и стойкого человека.

Проверьте, соблюдаете ли вы самые важные правила здорового, полноценного сна:

• засыпать в прохладном, проветренном помещении:
• ограничить воздействие любых источников света, включая лампочку на телевизоре или другом электрическом приборе;
• не переедать на ночь;

• отказаться от просмотра ТВ и гаджетов не позднее, чем за 60 минут до отхода ко сну;

• с заходом солнца переводить телефон в «вечерний режим», чтобы не нарушать выработку мелатонина — главного гормона молодости и хорошего настроения;

• ложиться спать не позднее 23:00–24:00 — это обеспечивает полноценное восстановление всех систем организма, включая нервную.

Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время и спать не менее 7 часов. За это время организм полностью восстановится и будет готов к новым свершениям.

Полезно заварить травяной чай и добавить в него ромашку и мяту. Возле спального места разместить холщовые или льняные мешочки с ароматной лавандой, купить новое постельное белье. Доказано, что спать на свежем постельном белье после ароматной ванной — не только очень приятно, но и полезно для организма.

Гормональная перестройка

Плаксивость и эмоциональные качели характерны для женщин во время гормональной перестройки организма:

• период после рождения малыша;
• ПМС;

• сбой работы щитовидной железы.

Иногда несколько факторов наслаиваются друг на друга и распутать такой клубок становится непросто. Например, после родов женщина может столкнуться с эмоциональным выгоранием, стрессом и многозадачностью.

Чтобы снять напряжение, принимайте помощь близких людей, воспользуйтесь услугами няни. Готовьтесь к беременности заблаговременно: изучайте материалы, книги, проходите онлайн/офлайн курсы.

При гормональных сбоях, проблемах с щитовидной не откладывайте визит к врачу. Своевременная коррекция нарушения позволяет значительно улучшить качество жизни и эмоциональное состояние.

Осенняя хандра

Очень часто настроение ухудшается с наступлением осени. Причины для этого — великое множество: от значительного сокращения светового дня, до нехватки витамина Д3, который так нужен нам всем для хорошего настроения.

Осенью наблюдаются сбои на уровне биохимических реакций, что приводит к плаксивости, частой смене настроения, сонливости и снижению работоспособности.

В этот период подключайте все доступные методы для бодрости, активности и хорошего самочувствия: сезонные ягоды и фрукты, любимая музыка, побольше движения, общение с любимыми и близкими людьми в уютные осенних кафе.

Старайтесь максимально разнообразить свой досуг, попробуйте что-то новое: рисование, танцы, занятия по вокалу, уроки ораторского мастерства и актерского искусства.

Старайтесь побольше общаться с людьми, которые вас вдохновляют, посещайте концерты, выставки, семинары.

Осень — не время для депрессии. Этот период, как и любой другой, можно использовать для максимального развития себя, открытия новых способностей и талантов. Важно не терять мотивацию и искать для себя новые источники вдохновения.

Нехватка витаминов и минеральных веществ

Когда морально плохо, необходимо пересмотреть свой рацион питания и исключить нехватку жизненно важных веществ. «Мы — то, что мы едим» — не просто громкая фраза.

От нашего питания зависит наполненность, поступление и усвоение жиров, магния, витаминов А, Е, Д.

Такие вещества жизненно необходимы для работы щитовидной железы, женской репродуктивной системы, которые напрямую влияют на здоровье женщины: ее настроение, внешний вид.

Если питание не блещет разнообразием, то вы можете воспользоваться специально разработанными комплексами с витаминами и минералами. Особое внимание уделяйте магнию, витаминам группы В, йоду, витамину Д, аскорбиновой кислоте.

А еще лучше пропивайте качественный мультивитаминный комплекс курсами, несколько раз в год: например, осенью и весной. Это переходные периоды, когда организм больше всего нуждается в поддержке. Предварительно сдайте анализ крови для выявления дефицитов и посоветуйтесь с нутрициологом.

Недостаток движения

Гормоны радости эндорфины перестают вырабатываться организмом при значительном снижении двигательной активности. Обычно это происходит с первым похолоданием.

Дождливая погода и сильный ветер не способствуют длительным прогулкам. Но выход есть всегда: вы можете заниматься дома, либо посещать групповые занятий в йога-классах, спортзале. Даже кружок вокруг стадиона или собственного дома в любую погоду поднимают настроение и благоприятно сказываются на физическом состоянии.

Методы поддержки

Если вы словили на себя на мысли, что регулярно просыпаетесь в плохом настроении, раздражены, чувствуете подавленность и раздраженность, то действовать нужно незамедлительно.

Что делать, когда каждый день хочется плакать? Справиться с хандрой и плаксивостью хорошо помогает двигательная активность:

• пешие прогулки на свежем воздухе: можно гулять в тишине наедине с собственными размышлениями, либо включить любимую музыку или подкаст, вдохновляющее видео/аудио от человека, который мотивирует;

• йога: выполнение асан и дыхательные упражнения прекрасно стабилизируют гормональный фон, физическое и ментальное тело человека;

• плавание: сходить на пляж, к реке, морю или другому открытому, природному водоему, посетить бассейн. Наполнение стихией воды всегда благоприятно сказывается на психологическом и эмоциональном состоянии женщины. Полезно принять ванну дома, добавив в воде ароматную пену, морскую соль и любимые эфирные масла. зажечь свечи и посвятить время только себе;

• подвижные виды спорта: бадминтон, теннис, бег.

Побалуйте себя встречей и теплым общением с близкими по духу людьми. Иногда достаточно нескольких дней отдыха и уик-энд в красивом, живописном месте, чтобы быстро восстановить настроение и внутреннюю наполненность.

Для этого не обязательно уезжать в другую страну и тратить много денежных средств. Исследуйте родные края: отъехав за несколько сотен километров от города, можно обнаружить удивительную природу и наполняющие, живописные места.

Прекрасно работает ароматерапия: добавить в аромалампу несколько капель любимого эфирного масла: роза, хвойные ароматы, лаванда, бодрящие цитрусовые, пряная ваниль. Укутаться в уютный плед и наслаждаться интересной книгой, которую так долго откладывали.

Иногда достаточного просмотра любимой комедии или нового выпуска юмористического шоу. Вы переключаетесь на смех, улыбку, и состояние меняется на уровне биохимии. Важно не пребывать у компьютера или телевизора слишком долго и помнить о том, как важно регулярно менять вид деятельности.

Не стоит заедать стресс или пытаться нейтрализовать плохое настроение при помощи алкоголя. Это только усугубит ситуацию и вызовет дополнительную вспышку неудовлетворенности, агрессии и плохого настроения.

В качестве поддержки рекомендовано почаще задавать себе вопрос: что я сейчас ощущаю внутри себя? Какие чувства эмоции испытываю?

Их можно выписать на белый лист бумаги и мысленно преобразовать в светлые, чистые чувства. Не стоит подавлять собственные эмоции, их нужно признавать и принимать. Это поможет быстрее осознать задачу, внутренний конфликт и найти способы его решения.

Ситуация усугубляется, когда хочешь плакать, но не можешь. Такое состояние требует глубокого расслабления гормональной и лимфатической системы. Человек не всегда может считать истинную причину слез и тогда рекомендовано обращаться к опытным, квалифицированным специалистам.

На сеансе у психолога можно быстро разобраться, что выступало в качестве первичного, спускового механизма и восстановить психоэмоциональное состояние.

Источник