Почему портится настроение под вечер

Как побороть вечернюю депрессию?

Вечернюю депрессию принято считать тяжелым состоянием, которое проявляется в форме перепадов настроения – часто возникает беспричинная грусть или уныние. Только за 2016 год с этим феноменом столкнулись более 16 миллионов американцев. Даже если у человека нет депрессии, он может ощущать, что ежедневно к вечеру настроение портится. Как следствие – возникают проблемы со сном. Нередки и срывы на родных или замыкание в себе. Если ты сталкивался с таким состоянием, тогда тебе будет интересно узнать, почему вечером грустно и как с этим справляться.

В современном мире часто можно услышать от людей фразу «у меня депрессия». Причем это говорит здоровый человек. В основном такие люди чувствуют, что не достигли каких-либо жизненных целей. Не смотря на это, они продолжают жить также, ничего не меняя.

Есть и другое мнение. Человек, у которого действительно имеется депрессивное расстройство, постоянно подавлен и отчужден. Чувство беспомощности не покидает его. При этом такие люди не признают себя больными.

Все это существенно влияет на адекватное отношение к окружающему миру и общение с коллегами, с семьей. Ведь способность логично расценивать жизненно важные ситуации снижается либо отсутствует вовсе.

Клиническая картина депрессии

Существует депрессивная триада – это основные симптомы, которые представлены:

1. Гипотимией – устойчивым, более 14 дней, снижением настроения, выраженным тоской и подавленностью.
2. Идеаторной заторможенностью. У человека снижается внимание, способности воспринимать и понимать то, что происходит вокруг, а также замедляет речь.
3. Двигательной заторможенностью. Речь идет о скованности, нежелании двигаться и выраженном ухудшении реакций.

Выше описаны обязательные признаки депрессивного состояния. Однако есть и другие. Они проявляются в зависимости от вида депрессий.

Подавление влечений выражается в:

• потере аппетита, и как, следствие, анорексии;
• снижении или утрате либидо – невозможности достигать сексуального удовлетворения;
• подавлении инстинкта самосохранения;
• потере жизненного интереса.

Симптомы психического характера:

• снижается самооценка;
• возникают мысли о никчемности;
• человек избегает общения с близкими и страдает от одиночества;
• появляется бессонница или чрезвычайно продолжительный сон.

• снижение веса;
• ломкие волосы;
• сухая кожа;
• тахикардия;
• нарушается менструальный цикл.

Подробнее о том, как определить депрессию, можно прочитать здесь.

Обострение депрессии вечером

Депрессивное расстройство возникает и развивается постепенно. Первые проявления стерты и непонятны. Сначала появляются признаки усталости, головная боль, повышается артериальное давление. Ты начинаешь рано вставать и становишься ранимым. От любого раздражителя, который раньше не имел значение, сейчас могут пойти слезы.

Если у тебя депрессия, скорее всего ты утратил чувства радости. Раньше мог вечером выйти погулять с друзьями или заняться спортом – теперь это вызывает только скуку.

Как справляться с депрессией по вечерам?

Преодолеть депрессивное состояние возможно, главное – захотеть. Только формальный прием медикаментов здесь не поможет или процесс терапии растянется на долгие годы. Для ускорения нормализации состояния вполне подойдут антидепрессивные меры:

1. Погуляй с друзьями или близкими.
2. Сходи в кино. Только не на драму или ужасы.
3. Не пей алкогольные напитки или кофе перед сном. В вечернее время твоей нервной системе необходимо спокойствие.
4. Откажись от всех гаджетов за 2 часа до сна.
5. Просто отдохни. Отложи все дела и проведи время в постели.
6. Займись спортом. Эндорфины, вырабатываемые мозгом при активной физической деятельности, являются гормонами счастья и радости.
7. Вспомни о творчестве. В психотерапии есть целый раздел – арт-терапия. Такие занятия помогут тебе повысить самооценку, ведь здесь важен не результат, а сам процесс.

Десять признаков того, что вашу депрессию пора лечить

1. У тебя средняя или тяжелая депрессия. Самостоятельно это определить невозможно. Но, существуют тесты, которые помогут сориентироваться и получить информацию о собственном состоянии («Тесты на депрессию»).
2. Ежедневная рутина для тебя стала обузой. Вроде все как прежде, но уже не можешь заставить себя заняться уборкой.
3. Изолировался от других. Нет желания ни с кем общаться – возникает ощущение, чтобы никто не понимает. Мысли о том, что общение является бессмысленной тратой времени, не покидают.
4. Мысли о самоубийстве. Такое возникает у каждого время от времени и это нормально. Однако, если этот процесс учащается и ты раздумываешь о разных способах суицида – в этом случае однозначно нужна помощь.
5. Чувствуешь, что безнадежен. Глобальное ощущение, что ничего не измениться, и ты больше не станешь веселым. Чем больше чувство, тем сильнее депрессивное состояние.
6. Постоянная тоска и печаль. Из-за таких чувств обычно трудно сосредоточиться на главных делах, поэтому ничего не получается.
7. Испытываешь чувство вины и стыда. Часто именно они сопровождают депрессивное состояние.
8. Потерял энергию, быстро устаешь. По мнению специалистов, депрессия часто проявляется сначала в теле – может что-то болеть или появляться симптомы, о которых мы уже говорили выше.
9. Испытываешь такое состояние на протяжении нескольких недель или месяцев. Здесь не помешает профессиональная помощь.
10. Сталкивался с подобным раньше. Например, год назад, у тебя уже был такой период – вечерняя депрессия длилась около месяца. Следует серьезно подойти к решению проблемы, так как подобные возвращения свидетельствуют о симптомах хронической депрессии.

Более подробную информацию по этому вопросу можно почерпнуть в статье: «Признаки депрессии – игнорировать опасно».

Источник

«Грусть-тоска меня съедает»: почему вечером становится грустно

Состояние, когда внезапно без всяких очевидных причин становится грустно и ничего не радует, знакомо многим. Нередко оно «накатывает» по вечерам, тому есть объективные причины.

Что такое грусть

Грусть — отрицательная эмоция, следствие неудовлетворённости общим состоянием дел в одном или нескольких аспектах жизни, воспоминаний о прошлом или неутешительности прогнозов на будущее. Проявляется она подавленностью настроения, апатией, вялостью, нежеланием общаться с кем бы то ни было.

Обычно грусть — мимолётное состояние, вызванное некими объективными причинами, событиями, поэтому вопрос, как от неё избавиться, даже не возникает. Настроение портится ненадолго, неприятная ситуация забывается.

Но иногда грусть может перейти в «хроническую» форму, отравляющую нормальную жизнь. В этом случае медлить нельзя — чем быстрее вы начнёте исправлять ситуацию, тем меньшим будет урон для душевного равновесия. Есть и люди, генетически склонные к грусти и меланхолии, у которых под влиянием, казалось бы, незначительных событий или вообще без причины способность радоваться жизни пропадает на месяцы.

Почему становится грустно именно по вечерам

Грустит человек не без причины. Эта эмоция означает, что вы подсознательно понимаете — что-то в вашей жизни идёт неправильно или не так, как вам хотелось бы. Объяснить, почему грустно становится именно по вечерам, можно следующим:

Проблемы со здоровьем. Скачки настроения, беспричинная грусть, в том числе по вечерам, могут быть вызваны проблемами с гормонами, патологиями щитовидной железы, пищеварительной системы. То же самое провоцируют слабые, но хронические недомогания: например, головная боль, боль в суставах, дефицит сна, постоянные сильные раздражители (яркий свет, шум, некомфортная температура) буквально «высасывают» силы в течение дня.

«Скачки» гормонального фона вследствие патологий щитовидной железы нередко провоцируют грусть, в том числе по вечерам

Если вечером у вас нет никакого интересного (да и вообще любого) занятия, в голову поневоле лезут грустные мысли

В современных мегаполисах одиночество ощущается очень остро

У тех, кто склонен к самокопанию, подробному анализу собственных промахов и неудач, выводам типа «это только моя вина», пик подобной «активности» приходится именно на вечер

Человек — существо биосоциальное, поэтому влияние биоритмов на организм и психику ещё никто не отменял

Учителю, если он искренне любит свою работу, повезло: успехи и улыбки детей — это практически неиссякаемый источник позитива

Чрезмерное увлечение социальными сетями может даже вогнать в депрессию

Видео: почему человеку бывает грустно

Как избежать неприятного состояния

Не давайте себе утонуть в печали. Найдя причину вечерней грусти, немедленно начинайте принимать меры:

• Пройдите медицинское обследование, чтобы исключить заболевание. Ещё можно проконсультироваться с терапевтом на предмет необходимости приёма витаминов и выбора подходящего комплекса.
• Пересмотрите свой рацион согласно принципам здорового питания. Это обеспечит организм достаточным запасом энергии и витаминов. Включайте в меню побольше ярких фруктов и овощей. Красиво сервируйте блюда. Готовка вполне может стать и любимым хобби.
• Попытайтесь выплеснуть негативные эмоции. Людям с творческими способностями это, как правило, даётся легче — можно написать картину, стихотворение, сочинить мелодию. Если вы не можете ими похвастаться, попробуйте просто подобрать подходящие слова, описывающие ваше состояние, и зафиксировать их на бумаге. Перевод грусти из области эмоций в нечто осязаемое делает вас её «хозяином», давая возможность управлять ею.

При наличии постоянно повторяющихся приступов грусти по вечерам попробуйте любым способом перевести свое состояние в нечто осязаемое

Разных хобби сейчас очень много — никто не мешает вам перепробовать несколько вариантов, чтобы остановиться на наиболее полюбившемся

Если вам стало грустно, сделайте доброе дело: например, купите что-нибудь у бабушки, торгующей у метро, даже если вам эта вещь совсем не нужна

Визит в спа-салон помогает многим женщинам почувствовать себя как будто заново рождёнными

В яркой броской одежде грустить гораздо сложнее, чем в бесформенном серо-коричневом балахоне; это касается и вещей «на выход», и того, в чём вы ходите дома

Физическая активность — очень действенное средство в борьбе с грустью, подавленностью и апатией

Под любимую музыку очень сложно продолжать грустить, тем более, когда позитивом заряжает ещё и энергия толпы

У детей взрослым есть чему поучиться — например, непосредственности, умению радоваться мелочам и способности быстро переключаться с одного на другое

Худшее, что можно сделать в данном случае — бороться с проблемой по принципу «накатила грусть — накати и ты». Алкоголь (а тем более — наркотики) никогда не является выходом из сложной ситуации.

Видео: как перестать грустить

Помощь психологов

Если вы самостоятельно не можете ответить на вопросы, что же конкретно вам не нравится в жизни и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию, либо вами уже перепробовано всё: от здорового образа жизни до самых разных хобби, не стоит тянуть дальше — обратитесь к психологу или психотерапевту, предварительно исключив физиологические причины грусти.

Не сто́ит этого стесняться. Помощь настоящего профессионала, который обладает нужными знаниями, на самом деле помогает разобраться в себе. Главное — найти действительно опытного специалиста.

Беспричинная грусть по вечерам, если ничего не предпринимать, вполне может перерасти в депрессию, выйти из которой уже гораздо сложнее. Поэтому важно понять, чем именно вызвано такое состояние, и начать принимать необходимые меры, призванные побороть грусть.

Источник

Вечерняя депрессия

Депрессия – это состояние человека, которое характеризуется постоянно сниженным настроением, заторможенными реакциями организма. Это понятие относят к серьёзным психическим заболеваниям, поэтому данная проблема обязательно требует решения. Но также в жизни бывают и периоды, когда грустно становится только после рабочего дня, а не на постоянной основе. В этой статье мы расскажем, что же такое вечерняя депрессия и как с ней бороться.

Понятие вечерней депрессии

Многие люди живут в сумасшедшем ритме, часто испытывают стресс, не успевают отдохнуть. В результате в конце рабочего дня у них возникает такое состояние, когда ничего не радует. Человек хочет побыть один, испытывает апатию, тоску, опустошённость. Часто в таком состоянии люди чувствуют беспомощность, как будто не видят никаких выходов из этой проблемы.

Какие могут быть причины вечерней депрессии?

1. Усталость от ежедневной нагрузки. Чаще всего сюда относятся рабочие моменты и стресс. С помощью апатии организм сообщает вам о том, что пора остановиться и расслабиться.
2. После работы ваш остаток дня свободен. Днём вы заняты работой, бытовыми заботами, а вечером чаще всего дел нет. И если вы имеете тревожный характер, то есть большая вероятность, что это время вы потратите на самокопание.
3. Отсутствие чёткого распорядка дня, вредные привычки. Неправильный режим и вред для здоровья губят нервную систему и ещё больше усугубляют тоску.

Вечерняя депрессия

Нередко на эмоциональное состояние влияют и недавно произошедшие события. Например, если пару недель назад с вами произошло что-то неприятное, то высока вероятность, что вы до сих пор испытываете негатив. Часто люди прокручивают эти мысли в голове, когда у них есть свободное время, тем самым погружая себя в омут уныния.

Если не избавляться от депрессии, то со временем она будет наносить не только эмоциональный, но и физический вред организму

Избавиться от этой привычки сложно, но возможно. Если постараться не зацикливаться на этом, не трогать эту рану хотя бы временно и отвлекаться на другие эмоции, то негативных переживаний можно избежать.

Симптомы вечерней депрессии

Признакам данного состояния:

• постоянная грусть и подавленность;
• отсутствие интереса к жизни;
• ощущение безнадёжности;
• ранимость, способность разозлиться или заплакать из-за мелочи;
• желание замкнуться в себе;
• заторможенность, замедление речи, рассеянность;
• скованность в движениях, слабые реакции организма на внешние раздражители;
• снижение либидо;
• заниженная самооценка, появление комплексов;
• нарушения сна;
• проблемы со здоровьем (снижение веса и др.).

Грусть и уныние

Как понять, что проблему необходимо решать?

Периодическая вечерняя тоска – это нормально. Но если она не прекращается, нужно предпринимать действия. Некоторые люди наивно полагают, что неприятность исчезнет сама по себе, но это не так. Проблемы такого характера необходимо решать как можно раньше. Если этого не делать, у человека постепенно будет оставаться всё меньше сил на выход из состояния апатии, он будет чувствовать себя все более беспомощным.

Как понять, что пора бороться с депрессией?

1. Это состояние затянулось, длится уже более месяца.
2. У вас возникают мысли о том, что жизнь вам не нужна.
3. Вы чувствуете упадок энергии и сил.
4. Кажется, что уже ничто никогда не наладится.
5. Вы испытываете вину и стыд.
6. Замечаете, что с каждым днём ощущаете себя ещё более беспомощным.

Не спешите лечить недуг антидепрессантами. Лучшим решением будет научиться самостоятельно контролировать свои мысли

Как побороть вечернюю депрессию

Что делать, чтобы почувствовать себя лучше?

1. Позвольте себе чаще расслабляться. Если ваше состояние связано с переутомлением, то отдых вам просто необходим. Единственное правило – не делать это с помощью алкоголя, иначе есть риск усугубить проблему.
2. Устраивайте встречи с друзьями, даже если нет желания куда-то идти. Замыкание в себе точно не пойдёт на пользу.
3. За пару часов до сна исключите использование компьютеров, смартфонов и других гаджетов. Они негативно влияют на сон и не дают человеку полноценно отдохнуть. Это время лучше потратить на чтение книги.
4. Медитируйте. Вечерняя депрессия часто сопровождается чувством тревоги, поэтому качественное расслабление поможет обрести гармонию со своим внутренним миром.
5. Завершайте каждый день списком, за что вы себе благодарны. Вы можете выписывать в блокнот положительные поступки, которые сделали сегодня.
6. Заведите хобби. Это поможет вам отвлечься от негатива и зарядиться энергией.
7. Если увлечений у вас нет, стоит заняться спортом. Это занятие поможет переключиться, а заодно укрепит ваше здоровье.

Медитация

Если вы столкнулись с постоянной вечерней депрессией, не спешите опускать руки и думать, что вы безнадёжны. Главной целью на ближайшее время будет помочь себе отвлекаться от негатива и не погружаться в него ещё больше. Если же после продолжительных попыток вы чувствуете, что не в силах бороться с этим самостоятельно, рекомендуется обратиться к психологу.

Источник