Почему перед отпуском плохое настроение

Как избежать депрессии в отпуске

Каждый из нас всегда с нетерпением ждёт своего отпуска. Именно эти дни, проведённые вне рабочих стен, являются лучшим способом отвлечься, расслабиться и поднять настроение. Тем не менее, у многих людей во время отпуска начинают развиваться депрессивные состояния. И нередко эти состояния настолько сильны, что не проходят и после выхода на работу.

Что же представляет собой депрессия в отпуске? Откуда она берется и есть ли способы бороться с ней?

Содержание:

Почему в отпуске развивается депрессия

Денис Зильбер — Семья едет в отпуск Причина плохого настроения в отпуске достаточно проста — завышенные ожидания. Мы так долго ждём этого отдыха, что в глубине души начинаем желать, чтобы он прошёл идеально. Всё должно соответствовать нашим внутренним ожиданиям — погода, состояние здоровья, настроение других членов семьи. При этом нервы порой настолько напряжены, что любая мелочь способна вывести из себя — проколотая в дороге шина или синяк, полученный ребёнком.

Мы воспринимаем мелкие неприятности слишком серьёзно. И даже незначительные отклонения от первоначального плана приводят нас к мысли, что весь отпуск теперь будет испорчен.

Ну а если добавить к этому усталость с дороги, волнение по поводу оставленной позади работы, забытую дома аптечку или тёплую одежду, то нет ничего удивительного в том, что настроение падает быстро и надолго.

10 способов избежать депрессии во время отпуска

Если о том, что такое депрессия в отпуске, вы знаете не понаслышке, это вовсе не означает, что вы не найдёте способ справится с нею во время своего следующего отдыха. Всё, что вам нужно, это всего лишь придерживаться определенных правил.

1. Пляж с пальмой Старательно подготовьтесь к отпуску. Собираясь на отдых, постарайтесь предусмотреть все детали. Составьте список тех вещей, которые обязательно следует взять с собой. Ориентируясь по списку, вы уже вряд ли что-то забудете дома. Предварительно завершите все свои важные дела и дайте необходимые рекомендации родным и близким, которые должны будут, к примеру, поливать ваши цветы. Так, даже находясь далеко от своего дома, вы будете знать, что у вас всё под контролем.
2. Спланируйте свое времяпровождение. Заранее определитесь с теми местами, где вы хотите побывать. Узнайте, какие в городе вашего пребывания есть достопримечательности, музеи, рестораны и магазины. При необходимости можно даже заранее купить некоторые билеты. Таким образом, во время отдыха вам не придётся ломать голову над тем, чем заняться, ведь список всех доступных развлечений всегда будет у вас перед глазами.
3. Хорошенько высыпайтесь. Начните уделять время своему сну ещё задолго до начала вашего отпуска. Не изменяйте этому правилу и во время отдыха. Нервная система невыспавшегося человека всегда напряжена, в результате чего он становится раздражительным и нервным, легко поддаётся депрессии.
4. Много фотографируйте. Запечатлевайте свой отдых на фотографиях, и вам не будет казаться, что он проходит мимо вас. Кроме того, эти визуальные подтверждения вашего приятного времяпровождения ещё долго будут согревать вас холодными зимними вечерами даже после того, как отпуск закончится.
5. Не думайте о себе. Меньше беспокойтесь о собственном удовлетворении, а старайтесь сделать отпуск незабываемым именно для своих родных и близких. Их веселье не только поднимет вам настроение, но и подарит вам ощущение действительно полноценного отдыха.
6. Не зацикливайтесь на мелочах. Мелкие неприятности поджидают нас в самых разных ситуациях, и отпуск не исключение. Относитесь к ним как к должному и старайтесь не акцентировать на них своё внимание слишком долго.
7. Пирог с вишней Балуйте себя. Позволяйте себе во время отпуска то, что обычно не позволяете в другое время — всякие сладости и деликатесы, походы на различные увеселительные мероприятия. Всё это подарит вам массу положительных эмоций и позволит почувствовать себя действительно на отдыхе.
8. Не выходите за пределы установленного бюджета. Отправляясь в отпуск, вы наверняка выделили на него определенную сумму. Старайтесь её и придерживаться. Ничто так не портит настроение, как чрезмерные траты, за которые затем предстоит ещё расплачиваться.
9. Не вспоминайте про работу. С началом отпуска выкиньте из головы все мысли о ней. Не нужно думать ни о предыдущих хлопотах, ни о предстоящих проектах. Находясь далеко от своего офиса, вы всё равно вряд ли сможете продуктивно решать возникающие вопросы, поэтому проводите время своего отпуска себе в удовольствие. В итоге из отпуска вы вернетесь не разбитым, а отдохнувшим.
10. Цените каждый день. Отпуск, как правило, длится совсем недолго. И уже скоро вам придётся снова возвращаться к своей обычной жизни, работе и домашним хлопотам. А потому старайтесь наслаждаться каждой минуткой своего отдыха и не тратить время на плохое настроение.

Как сохранить настроение по возвращению из отпуска

Фотки из отпуска Если вы вернулись из отпуска отдохнувшим и полным сил, то мало что сможет пошатнуть ваше состояние. Ну а если вы всё-таки почувствуете тоску, то просто ещё раз вспомните, как хорошо вы проводили время, отдыхая.

Посмотрите вместе со своими родными сделанные в отпуске фотографии, вспомните наиболее забавные моменты. Задумайтесь над тем, куда отправитесь во время своего следующего отпуска, и даже начните строить планы.

Несомненно, это сможет поднять вам настроение.

Таким образом, депрессия во время отпуска легко поддаётся контролю. И если вы подойдёте к планированию своего времяпровождения со всей серьёзностью, то ничто не сможет испортить вам настроения.

Приятного вам отпуска и хорошего настроения!

Источник

Как научиться расслабляться в отпуске?

Как справиться со стрессом в отпуске?

У многих из нас отпуск проходит по такому сценарию: мы несколько месяцев ждем отдыха, выбираем отели и маршруты. Приезжаем на место и. либо заболеваем в первый же день, либо продолжаем волноваться из-за незаконченных дел, пытаясь все решить по CMC.

В этом нет ничего удивительного, считают психологи. Умение отключиться от проблем и расслабиться хотя бы на время отпуска дано далеко не всем. А учитывая стремительную скорость жизни в больших городах, остановиться нам бывает совсем непросто Мы продолжаем спешить и волноваться даже там, где это совсем не нужно. И странно было бы ожидать, что человек, который привык каждый день проводить на бегу, сможет успокоиться в одну секунду: на то, чтобы расслабиться, тоже нужно время.

Как же быть? Наверняка вы знаете о техниках снятия стресса (дышите глубже, досчитайте до десяти, пред?ставьте себя в прохладной воде. ), но они помогают только на короткое время. А самый лучший подход — это сделать техники релаксации частью вашей повседневной жизни и пользоваться ими всегда: и на отдыхе, и во время трудовых будней. Вот несколько самых эффективных техник — от глубокого дыхания, которое в отпуске можно делать перед завтраком на балконе, до расслабления мышц, которое стоит попробовать прямо на пляже.

Шаг 1. Запомните, что стресс делает с организмом

Выберите момент, когда вы одна, куда не торопитесь и можете уделить себе несколько минут. Сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь прислушаться к собственному телу. Негативные эмоции концентрируются в теле, и это не проходит бесследно. В канем состоянии ваши плечи? Они напряжены и зажаты? Если это так, вам гарантированы головные боли и проблемы позвоночником. А теперь почувствуйте свой живот. Если мышцы в напряжении, значит, именно в этой области откладываются ваши переживания, и не стоит удивляться, что у вас больнее желудок и слабое пищеварение.

Каждая стрессовая ситуация — эта своего рода испытания для организма. Вы поссорились с мужем, получили нагоняй от начальника, опоздали на родительское собрание — на все это наше тело реагирует повышенным ypoвнем адреналина и напряжением. Вырабатывается все больше гормонов стресса, сердцебиение ускоряется, кровь приливает к мышцам, а обмен веществ замедляется. Дыхание становится более быстрым и поверхностным, а это значит, что в ткани поступает меньше кислорода. В небольших дозах стресс полезен, он заставляет нас быть в тонусе. Но постоянное напряжение приводит к тому, что мы не можем успокоиться, даже когда для этого есть все условия.

Шаг 2. Приготовьтесь к переменам

Если пару раз в месяц вы ходите на йогу или пилатес и примерно с той же частотой гуляете на свежем воздухе, нечего удивляться, что ваша нервная система дает сбой. Чтобы заметить результат, нужно перестроить свое расписание и найти в нем время на себя.

Шаг 3. Держите мысли под контролем

Многие считают, что стресс — результат воздействия внешних обстоятельств. Но на самом деле стресс — внутренняя реакция каждой из нас. Человек, который волнуется, похож на белку в колесе: мы сами крутим колесо негативных мыслей, которые питают стресс.

• Примите то, что вы не можете изменить. Не стоит тратить время и силы на то, чтобы призывать проклятия на голову обидчиков. Если ничего нельзя сделать, постарайтесь принять ситуацию как данность. И дальше действовать так, чтобы не повторять ошибок.
• Запретите себе думать о плохом. «А вдруг меня уволят? Что случилось с мужем, почему он не звонит?» — от таких мыслей нужно избавляться. Это просто неприятные мысли, они не имеют отношения к реальности, и, значит, волноваться из-за них бессмысленно.
• Говорите об этом. Если вы сможете выразить свой гнев или беспокойство в словах, вам проще будет избавиться от негатива. Если не с кем поговорить, попробуйте вести дневник или написать письмо обидчику, которое потом можно порвать и выбросить.
• Найдите что-то смешное. Смешную сторону можно обнаружить в большинстве ситуаций, а смех — лучшее лекарство от напряжения.

Шаг 4. Найдите способ релаксации

У каждого может быть свой способ успокоиться и почувствовать себя частью большого и гармоничного мира. Кому-то помогает медитация, кому-то — молитвы, а для кого-то достаточно погулять в лесу или связать шарф. Нужно найти занятие, которое поможет вам забыть о проблемах.

• Глубокое дыхание. Сядьте удобно, закройте глаза, положите руку на живот и глубоко вдохните, считая до десяти. Почувствуйте, как живот наполняется воздухом. Без задержки начинайте выдыхать, считая до десяти. С каждым выдохом представляйте, как тело расслабляется, а напряжение уходит. Повторяйте в течение пяти минут.
• Напряжение и расслабление мышц. Примите удобное положение сидя или лежа, дышите глубоко. Начинайте расслабление с шеи и плеч, постепенно спускаясь к ступням. Сосредоточьте внимание на небольшом участке тела (шея, левое плечо, правое плечо, левое предплечье и так далее), поочередно напрягая и расслабляя мышцы.
• Визуализация. Сядьте удобно, вам должно быть тепло и комфортно. Закройте глаза и представьте себя в очень приятном месте — реальном или воображаемом. Представьте цвета и запахи, почувствуйте, как легкий ветерок перебирает ваши волосы, как поют птицы, шелестят листья, шумит прибой. 10-15 минут такой визуализации помогут вам: в стрессовой ситуации вы моментально перенесетесь в воображаемое место и сможете успокоиться.
• Медитация для начинающих. Самое главное в медитации — это место, где вас не будут отвлекать, и способность сосредоточиться на ощущениях тела. Следите за дыханием и за тем, чтобы ни один участок вашего тела не был напряжен. Не пытайтесь избавиться от всех мыслей, но разрешите им течь медленно и спокойно, не цепляйтесь ни за одну из них. Поначалу вам может быть трудно просидеть без движения несколько минут, но усилия того стоят: медитация снижает давление, замедляет пульс и даже температуру тела.

Простые советы

Как сделать хорошие фотографии в отпуске?

• Всегда держите фотоаппарат под рукой. Самые интересные кадры получаются спонтанно.
• Делайте как можно больше снимков, особенно если вы снимаете на цифровую камеру. Иногда благодаря еле заметной смене освещения или ракурса получаются замечательные кадры.
• Ищите необычные ракурсы. Банка из-под колы, снятая на фоне пирамид, выглядит гораздо интереснее, чем классические кадры египетских пейзажей
• Экспериментируйте со светом. Лучшее время для съемок — восход и закат. Не поленитесь встать пораньше, результат того стоит.
• Не стремитесь к симметрии. Попробуйте сместить объект съемки влево или вправо.

—>

Источник

Почему перед отпуском плохое настроение