Почему мы не можем сдержать эмоции

Всё, что нужно знать о неспособности контролировать эмоции

Я не могу контролировать свои эмоции, что это означает?

Когда люди не могут контролировать свои эмоции, их реакция может быть разрушительной или неуместной, учитывая ситуацию или обстановку.

Гнев, грусть, беспокойство и страх — это лишь некоторые из эмоций, которые может испытывать человек.

Неспособность контролировать эмоции может быть временной. Она может быть вызвано чем-то вроде снижения уровня сахара в крови или истощения из-за недостатка сна.

Однако некоторые люди испытывают постоянную неспособность контролировать свои эмоции из-за хронического заболевания. Важно знать, когда обращаться за помощью, потому что неспособность контролировать свои эмоции может помешать вашей повседневной жизни.

Что такое эмоциональные вспышки?

Эмоциональные вспышки, также известные как эмоциональная лабильность, относятся к быстрым изменениям эмоционального выражения, когда возникают сильные или преувеличенные чувства и эмоции.

Это неврологическое заболевание часто поражает людей, у которых уже было ранее существовавшее заболевание или которые ранее получали травмы головного мозга.

Некоторые люди с психическими расстройствами, такими как пограничное расстройство личности, также испытывают лабильные эмоции, но по другим причинам, нежели неврологические состояния.

Примеры этих типов неконтролируемых эмоциональных вспышек включают в себя:

• внезапная раздражительность
• приступы плача или смеха
• беспричинная злость
• гневные вспышки

Люди, перенесшие инсульт, также могут иметь эмоциональную лабильность.

Каковы причины неспособности контролировать эмоции?

Причины неспособности контролировать эмоции могут быть разными. Некоторые дети могут быть не в состоянии контролировать свои эмоции, когда они чувствуют себя подавленными или расстроенными. Они могут быть вспыльчивыми или крикливыми.

Дети, как правило, начинают развивать самоконтроль с возрастом.

Бывают некоторые исключения, в том числе дети, у которых есть заболевания, такие как:

Другие состояния, связанные с неспособностью контролировать эмоции, включают:

• расстройство употребления алкоголя
• антисоциальное расстройство личности
• синдром Аспергера
• биполярное расстройство
• бред
• диабет
• злоупотребление наркотиками
• травма головы
• низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
• послеродовая депрессия
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• психоз
• шизофрения

Многие из этих состояний требуют длительного лечения, которое может помочь людям лучше контролировать свои эмоции.

Каковы симптомы неспособности контролировать эмоции?

Люди контролируют или регулируют свои эмоции ежедневно. Они определяют:

• какие эмоции у них есть
• когда они у них есть
• как они их переживают

Эмоциональный контроль является привычкой для некоторых людей. Для других эмоциональный ответ является автоматическим.

Симптомы, связанные с неспособностью контролировать эмоции, включают в себя:

• переполнение чувствами
• боязнь выражать эмоции
• беспричинная злость
• чувство потери контроля
• трудно понять, почему вы себя так чувствуете
• злоупотребление наркотиками или алкоголем, чтобы скрыть или «приглушить» ваши эмоции

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), трудности с контролем эмоций являются основным симптомом, который имеют люди с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.

Следующие симптомы являются признаками того, что человеку следует обратиться за медицинской помощью:

• ощущение, что больше не стоит жить
• ощущение, что хочется навредить себе
• если человек слышит или видит что-то, чего нет
• потеря сознания или ощущение, будто вы собираетесь потерять сознание

Аффективная лабильность

Аффективная лабильность — это состояние, которое поражает людей с неврологическими заболеваниями или тех, кто перенес черепно-мозговую травму. Непроизвольные приступы плача, смеха или гнева являются основными симптомами этого состояния.

Аффективная лабильность возникает, когда образуется разрыв между контролирующей эмоции лобной долей и мозжечком и стволом мозга.

Аффективная лабильность вызывается следующим:

Запишитесь на прием к врачу, если у вас появятся какие-либо из следующих симптомов:

• проявление эмоций без какой-либо известной причины или триггера
• частые эмоциональные вспышки
• чувство грусти, гнева или депрессивных мыслей на протяжении большей части дней недели
• с трудом выражаете свои эмоции

Позвоните своему врачу, если вы или ваш близкий человек заметили, что у вас есть индивидуальные или поведенческие симптомы, которые длятся дольше нескольких дней.

Как диагностируется неспособность контролировать эмоции?

Ваш лечащий врач начнет диагностический процесс с вашей истории болезни и анализа ваших текущих симптомов.

Он также может проверить все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время.

В некоторых случаях потребуется нейровизуализация, такая как КТ или МРТ.

Поскольку многие причины, связанные с неспособностью контролировать эмоции, связаны с психологическими расстройствами, врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью.

Многие из этих расстройств не имеют теста, который может поставить окончательный диагноз, если у вас есть определенное состояние психического здоровья.

Как лечится неспособность контролировать эмоции?

Лечение зависит от первопричины неспособности контролировать эмоции.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что люди с диабетом в 2-3 раза чаще испытывают симптомы депрессии, включая изменения настроения и раздражительность, которые часто связаны с уровнем сахара в крови.

Низкий уровень сахара в крови можно исправить с помощью:

• таблеток глюкозы
• сока
• конфет
• других сладких веществ

Тем, у кого хронически низкий уровень сахара в крови, возможно, придется изменить свой рацион, чтобы питаться чаще.

Лечение психологических расстройств может включать лекарства и психотерапию. Эти состояния часто требуют долгосрочных вмешательств, позволяющих предоставить инструменты для лучшего контроля эмоций.

В дополнение к медикаментозному лечению и терапии, существует множество способов самостоятельных методов, которые могут помочь с эмоциональной регуляцией.

Ведение журнала настроений — отличный инструмент для отслеживания ваших настроений, когда их и действия, вызывающие эмоции, сложно контролировать. Записывание проблем на бумаге может помочь вам увидеть проблемы более четко, а также найти решения, тем самым сработав на уменьшение стресса и беспокойства.

Делайте это в течение нескольких дней или недель, чтобы определить закономерности или повторяющиеся закономерности вашей реакции на стрессовые ситуации.

Подведем итоги

Существует много причин, по которым человек может быть не в состоянии контролировать свои эмоции. Эмоциональная лабильность затрагивает не только людей с расстройствами настроения, но и людей с когнитивными расстройствами, а также тех, кто перенес черепно-мозговые травмы.

Если вы испытываете эти симптомы, проконсультируйтесь с врачом на тему правильного диагноза и возможных вариантов лечения.

Источники:

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

Источник

Подорожник

Психологический центр

• Главная /
• Теория /
• Пять причин, почему не получается контролировать эмоции

Пять причин, почему не получается контролировать эмоции

Почему я не могу контролировать свои эмоции – это, наверное, один из самых распространенных вопросов, который заставляет человека изучать себя и искать изменений.Конечно же, за этим вопросом, чаще всего, следует желание научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Не всегда, конечно, но все-таки довольно часто 🙂

В этой статье, мы поговорим главным образом, об этом вопросе.

НО! перед тем, как начать учиться управлять своими эмоциями, было бы неплохо выяснить причины «неуправляемости». Ведь тогда вы не будете тратить зря время и силы, пытаясь исправить то, что невозможно исправить. Или же, игнорируя те причины, исправление которых обеспечит более эффективное обучение способам управления эмоциями.

Болезни эндокринной системы

Итак, причина первая — физиологические нарушения. Например, болезни щитовидной железы. Равно как и любые другие заболевания, связанные с сильным изменением гормонального фона в организме.

В этом случае, для управления эмоциями, в первую очередь, нужно вылечить или хотя бы снизить остроту заболевания.

Да, есть версия, что все эти «гормональные» болезни являются психосоматическими, и возможно, так оно и есть. Но, во-первых, эта версия еще не доказана. И, во-вторых, даже если это так, то учиться контролировать эмоции, когда весь ваш гормональный фон скачет, крайне затруднительно.

Так что в этом случае — сначала лечение, и лишь затем – обучение управлению эмоциями и чувствами. Или делайте это параллельно, понимая происходящие процессы, а значит, не предъявляя к себе повышенных требований к эффективности обучения. В данном случае, даже небольшие изменения, вызванные вашим процессом обучения, уже можно считать достижением.

Почему это так? Потому что все наши эмоции сопровождаются изменением гормонального фона. Я не буду говорить, что они этим вызваны, это было бы неверное утверждение. Но также, неверно говорить, что гормональный фон вызван изменением эмоций. Более точно сказать, что эти вещи взаимосвязаны, но что является причиной, что следствием – ученые пока не установили.

Различные эксперименты показывают, что если человеку искусственно ввести некоторые препараты, то его эмоциональный фон изменяется.

Но также, другие эксперименты показывают, что если у человека изменяется эмоциональное состояние — например, когда он просматривает разные, эмоционально заряженные картинки, то и уровень различных гормонов в крови тоже меняется.

Все это здесь написано для того, чтобы вы не игнорировали важность проверки своей эндокринной системы — вдруг корень эмоциональной неуравновешенности лежит именно здесь. И тогда, после лечения, вам будет гораздо проще учиться управлять своими эмоциями.

Психиатрия

Вторая причина, близкая к первой по физиологичности – психиатрический диагноз. К сожалению, такие психические заболевания, как шизофрения, биполярное расстройство и другие, вызывают резкие и неконтролируемые изменения эмоционального фона.

Если вы замечали за собой такие моменты, или их замечали другие, лучше всего обратиться к компетентному психиатру. Не к психологу или психотерапевту, а именно к психиатру, который сможет правильно поставить диагноз и назначить медикаментозное лечение. Современные фармакологические средства ушли далеко вперед по сравнению с временами 20 века и существующие препараты дают возможность эффективного лечения, без угнетения других жизненных функций. В любом случае, назначение лечения – дело психиатра и психологическая поддержка здесь должна выступать в роли вспомогательной, но не основной.

Теперь, когда мы вкратце коснулись физиологических причин, перейдем все-таки причинам психологическим.

То есть, к тому, в чем причина сложности с управлением эмоциональным состоянием у здоровых, в общем и целом, людей. Почему же нам так сложно контролировать свои чувства — гнев, обиду, страх и другие?

Нас не учили управлять эмоциями

Третья причина — наверное, самая основная, и звучит она так: «Нас не научили управлять своими эмоциями».

Мы не знаем, что такое эмоции, не знаем, что с ними делать, что такое «контроль и управление», чем управление отличается от подавления. Чем мы можем управлять, когда говорим об эмоциях, а чем — не можем, по определению.

Корни этой причины — в детстве. Когда мы, будучи маленьким ребенком, проявляли свою эмоцию — ту или иную, родители часто оказывались в сложной ситуации. Они не знали, что делать с таким, бурно «эмоционирующим», ребенком.

Они чувствовали себя не в своей тарелке, и делали с этим то, что могли — запрещали нам те или иные варианты проявления себя.

Причем запрещали часто так, что нам становилось очень больно от таких запретов. Кого-то пороли, кого-то ставили в угол, кого-то — лишали общения и любви. Так или иначе, нас учили что «НЕЛЬЗЯ ТАК ПРОЯВЛЯТЬ СВОИ ЭМОЦИИ».

И никто не учил нас тому, а «КАК МОЖНО ИХ ПРОЯВЛЯТЬ».

Точнее, этому нас тоже учили, но способы были не очень эффективными, и часто – совсем не конструктивными. И мы научились либо подавлять свои эмоции, то есть запретить себе проявляться так, как мы это чувствуем, или, если родители громко ругались или дрались, мы научились выражению эмоций, не сдерживая себя.

И то и другое приводило нас к болезненным ситуациям, поэтому, мы стали запрещать себе не только ПРОЯВЛЕНИЕ эмоций, но и сами эмоции. Их чувствование, переживание. Мы стали считать многие эмоции плохими, всячески их подавлять, вместо того, чтобы УЧИТЬСЯ тому, что делать, когда они возникают.

Про способы управления эмоциями подробнее можно посмотреть вот в этом видео:

Так вот, повторюсь, третья причина в том, что мы не учились способам управления эмоциями. И многие до сих пор считают, что существует какая-то волшебная таблетка, выпив которую, вы автоматически, не прикладывая никаких усилий, научитесь управлять своими состоянием. Нет, управление своим состоянием – это навык! И, как и любому другому навыку, ему следует учиться.

И это значит, что нам нужно принять тот факт, что учиться этому — важно! И чем раньше мы этот факт примем, тем быстрее начнем учиться и тем быстрее научимся и изменим ситуацию в лучшую сторону.

Наработке навыка управления своим состоянием посвящены в той или иной степени все наши тренинги. Тому, как проявлять эмоции безопасно и продуктивно для себя и окружающих. Начать можно с Ознакомительного курса – на нем мы подробно разбираем, как можно управлять своими эмоциями с помощью дыхания.

Ошибка восприятия

Четвертая причина – это наши стереотипы, шаблоны и установки восприятия и реагирования.

Эволюционно, наши эмоции — это встроенные программы для выживания. Они включаются в критические моменты жизни, активизируя те или иные процессы в организме.

Поэтому, гнев и злость включаются в ситуации, когда нам кажется, что на нас нападают: нас хотят обидеть, оскорбить, отобрать у нас что-то наше, поступить с нами несправедливо и так далее.

В той ситуации, где это действительно так, подобные чувства вполне объяснимы, а иногда и оправданы.

Но часто ли действительно ситуация такая, как нам кажется?

По некоторым признакам мы распознаем ситуацию, как «нападение на нас», но очень часто, на самом деле, никакого нападения не было. Или, было, но случайно и очень невелико. Например, человек встал перед вами в очередь просто потому, что подумал (совершенно искренне), что вы стоите не в этой очереди, а просто еще выбираете товар. Например, потому что вы смотрели в другую сторону. Стоит ли это вашей очень грубой реакции на его поступок? Вряд ли.

Если вы вспомните свою жизнь, наверняка вы найдете там много подобных ситуаций — где ваша реакция не отражала реальную ситуацию, а была следствием ошибочного восприятия.

Что делать в этом случае для управления своими эмоциями?

Разбираться со своими установками, стереотипами и шаблонами восприятия, узнавать себя, свои убеждения, наблюдать за своими мыслями, искать источники сформированных стереотипов.

И тогда, после того как ваша оценка изменится с типичной для вас ранее однозначной реакции «меня обижают» на хотя бы «мне кажется, что меня хотят обидеть», между этой мыслью и вашей эмоциональной реакцией появится небольшой зазор – как раз для того, чтобы проверить, а может быть, в этот раз и нет? И тогда ваш эмоциональный заряд может просто сдуться как воздушный шарик. Раз никто не хочет меня обижать, зачем мне сердиться 🙂

Подробнее работе со стереотипами посвящена 4 глава нашей книги.

Стресс

Ну и, наконец, пятая причина плохого контроля над эмоциями — стресс.

Когда мы в стрессе, когда мы устали, когда наши ресурсы истощены, нам гораздо сложнее «не вестись» на эмоциональные импульсы, даже на слабые.

Связано это с тем, что обычно при «контроле» эмоций задействована префронтальная кора головного мозга, а при непосредственной эмоциональной реакции — эволюционно более древняя часть головного мозга — лимбическая система. При усталости, первой снижает свою активность, именно префронтальная кора. И управление в свои руки берет та часть, где контроля мало, а реакций много. Поэтому, внимательное отношение к своему состоянию, забота о том, чтобы было время не только на работу, но и на восстановление сил, существенно облегчает задачу обучения управлению эмоциями.

Ну что, мы перечислили, наверное, все основные варианты ответа на вопрос «почему я не могу контролировать свои эмоции».

Так что, теперь, разобравшись с причинами, самое время переходить к способам управления.

Читайте, пробуйте, а главное – практикуйте! И тогда, несмотря на взлеты и падения, которые обязательно бывают на пути каждого из нас, вы неуклонно будете двигаться к овладению навыком управления эмоциональным состоянием.

Источник