Почему люди не контролируют эмоции

Подорожник

Психологический центр

• Главная /
• Теория /
• Пять причин, почему не получается контролировать эмоции

Пять причин, почему не получается контролировать эмоции

Почему я не могу контролировать свои эмоции – это, наверное, один из самых распространенных вопросов, который заставляет человека изучать себя и искать изменений.Конечно же, за этим вопросом, чаще всего, следует желание научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Не всегда, конечно, но все-таки довольно часто 🙂

В этой статье, мы поговорим главным образом, об этом вопросе.

НО! перед тем, как начать учиться управлять своими эмоциями, было бы неплохо выяснить причины «неуправляемости». Ведь тогда вы не будете тратить зря время и силы, пытаясь исправить то, что невозможно исправить. Или же, игнорируя те причины, исправление которых обеспечит более эффективное обучение способам управления эмоциями.

Болезни эндокринной системы

Итак, причина первая — физиологические нарушения. Например, болезни щитовидной железы. Равно как и любые другие заболевания, связанные с сильным изменением гормонального фона в организме.

В этом случае, для управления эмоциями, в первую очередь, нужно вылечить или хотя бы снизить остроту заболевания.

Да, есть версия, что все эти «гормональные» болезни являются психосоматическими, и возможно, так оно и есть. Но, во-первых, эта версия еще не доказана. И, во-вторых, даже если это так, то учиться контролировать эмоции, когда весь ваш гормональный фон скачет, крайне затруднительно.

Так что в этом случае — сначала лечение, и лишь затем – обучение управлению эмоциями и чувствами. Или делайте это параллельно, понимая происходящие процессы, а значит, не предъявляя к себе повышенных требований к эффективности обучения. В данном случае, даже небольшие изменения, вызванные вашим процессом обучения, уже можно считать достижением.

Почему это так? Потому что все наши эмоции сопровождаются изменением гормонального фона. Я не буду говорить, что они этим вызваны, это было бы неверное утверждение. Но также, неверно говорить, что гормональный фон вызван изменением эмоций. Более точно сказать, что эти вещи взаимосвязаны, но что является причиной, что следствием – ученые пока не установили.

Различные эксперименты показывают, что если человеку искусственно ввести некоторые препараты, то его эмоциональный фон изменяется.

Но также, другие эксперименты показывают, что если у человека изменяется эмоциональное состояние — например, когда он просматривает разные, эмоционально заряженные картинки, то и уровень различных гормонов в крови тоже меняется.

Все это здесь написано для того, чтобы вы не игнорировали важность проверки своей эндокринной системы — вдруг корень эмоциональной неуравновешенности лежит именно здесь. И тогда, после лечения, вам будет гораздо проще учиться управлять своими эмоциями.

Психиатрия

Вторая причина, близкая к первой по физиологичности – психиатрический диагноз. К сожалению, такие психические заболевания, как шизофрения, биполярное расстройство и другие, вызывают резкие и неконтролируемые изменения эмоционального фона.

Если вы замечали за собой такие моменты, или их замечали другие, лучше всего обратиться к компетентному психиатру. Не к психологу или психотерапевту, а именно к психиатру, который сможет правильно поставить диагноз и назначить медикаментозное лечение. Современные фармакологические средства ушли далеко вперед по сравнению с временами 20 века и существующие препараты дают возможность эффективного лечения, без угнетения других жизненных функций. В любом случае, назначение лечения – дело психиатра и психологическая поддержка здесь должна выступать в роли вспомогательной, но не основной.

Теперь, когда мы вкратце коснулись физиологических причин, перейдем все-таки причинам психологическим.

То есть, к тому, в чем причина сложности с управлением эмоциональным состоянием у здоровых, в общем и целом, людей. Почему же нам так сложно контролировать свои чувства — гнев, обиду, страх и другие?

Нас не учили управлять эмоциями

Третья причина — наверное, самая основная, и звучит она так: «Нас не научили управлять своими эмоциями».

Мы не знаем, что такое эмоции, не знаем, что с ними делать, что такое «контроль и управление», чем управление отличается от подавления. Чем мы можем управлять, когда говорим об эмоциях, а чем — не можем, по определению.

Корни этой причины — в детстве. Когда мы, будучи маленьким ребенком, проявляли свою эмоцию — ту или иную, родители часто оказывались в сложной ситуации. Они не знали, что делать с таким, бурно «эмоционирующим», ребенком.

Они чувствовали себя не в своей тарелке, и делали с этим то, что могли — запрещали нам те или иные варианты проявления себя.

Причем запрещали часто так, что нам становилось очень больно от таких запретов. Кого-то пороли, кого-то ставили в угол, кого-то — лишали общения и любви. Так или иначе, нас учили что «НЕЛЬЗЯ ТАК ПРОЯВЛЯТЬ СВОИ ЭМОЦИИ».

И никто не учил нас тому, а «КАК МОЖНО ИХ ПРОЯВЛЯТЬ».

Точнее, этому нас тоже учили, но способы были не очень эффективными, и часто – совсем не конструктивными. И мы научились либо подавлять свои эмоции, то есть запретить себе проявляться так, как мы это чувствуем, или, если родители громко ругались или дрались, мы научились выражению эмоций, не сдерживая себя.

И то и другое приводило нас к болезненным ситуациям, поэтому, мы стали запрещать себе не только ПРОЯВЛЕНИЕ эмоций, но и сами эмоции. Их чувствование, переживание. Мы стали считать многие эмоции плохими, всячески их подавлять, вместо того, чтобы УЧИТЬСЯ тому, что делать, когда они возникают.

Про способы управления эмоциями подробнее можно посмотреть вот в этом видео:

Так вот, повторюсь, третья причина в том, что мы не учились способам управления эмоциями. И многие до сих пор считают, что существует какая-то волшебная таблетка, выпив которую, вы автоматически, не прикладывая никаких усилий, научитесь управлять своими состоянием. Нет, управление своим состоянием – это навык! И, как и любому другому навыку, ему следует учиться.

И это значит, что нам нужно принять тот факт, что учиться этому — важно! И чем раньше мы этот факт примем, тем быстрее начнем учиться и тем быстрее научимся и изменим ситуацию в лучшую сторону.

Наработке навыка управления своим состоянием посвящены в той или иной степени все наши тренинги. Тому, как проявлять эмоции безопасно и продуктивно для себя и окружающих. Начать можно с Ознакомительного курса – на нем мы подробно разбираем, как можно управлять своими эмоциями с помощью дыхания.

Ошибка восприятия

Четвертая причина – это наши стереотипы, шаблоны и установки восприятия и реагирования.

Эволюционно, наши эмоции — это встроенные программы для выживания. Они включаются в критические моменты жизни, активизируя те или иные процессы в организме.

Поэтому, гнев и злость включаются в ситуации, когда нам кажется, что на нас нападают: нас хотят обидеть, оскорбить, отобрать у нас что-то наше, поступить с нами несправедливо и так далее.

В той ситуации, где это действительно так, подобные чувства вполне объяснимы, а иногда и оправданы.

Но часто ли действительно ситуация такая, как нам кажется?

По некоторым признакам мы распознаем ситуацию, как «нападение на нас», но очень часто, на самом деле, никакого нападения не было. Или, было, но случайно и очень невелико. Например, человек встал перед вами в очередь просто потому, что подумал (совершенно искренне), что вы стоите не в этой очереди, а просто еще выбираете товар. Например, потому что вы смотрели в другую сторону. Стоит ли это вашей очень грубой реакции на его поступок? Вряд ли.

Если вы вспомните свою жизнь, наверняка вы найдете там много подобных ситуаций — где ваша реакция не отражала реальную ситуацию, а была следствием ошибочного восприятия.

Что делать в этом случае для управления своими эмоциями?

Разбираться со своими установками, стереотипами и шаблонами восприятия, узнавать себя, свои убеждения, наблюдать за своими мыслями, искать источники сформированных стереотипов.

И тогда, после того как ваша оценка изменится с типичной для вас ранее однозначной реакции «меня обижают» на хотя бы «мне кажется, что меня хотят обидеть», между этой мыслью и вашей эмоциональной реакцией появится небольшой зазор – как раз для того, чтобы проверить, а может быть, в этот раз и нет? И тогда ваш эмоциональный заряд может просто сдуться как воздушный шарик. Раз никто не хочет меня обижать, зачем мне сердиться 🙂

Подробнее работе со стереотипами посвящена 4 глава нашей книги.

Стресс

Ну и, наконец, пятая причина плохого контроля над эмоциями — стресс.

Когда мы в стрессе, когда мы устали, когда наши ресурсы истощены, нам гораздо сложнее «не вестись» на эмоциональные импульсы, даже на слабые.

Связано это с тем, что обычно при «контроле» эмоций задействована префронтальная кора головного мозга, а при непосредственной эмоциональной реакции — эволюционно более древняя часть головного мозга — лимбическая система. При усталости, первой снижает свою активность, именно префронтальная кора. И управление в свои руки берет та часть, где контроля мало, а реакций много. Поэтому, внимательное отношение к своему состоянию, забота о том, чтобы было время не только на работу, но и на восстановление сил, существенно облегчает задачу обучения управлению эмоциями.

Ну что, мы перечислили, наверное, все основные варианты ответа на вопрос «почему я не могу контролировать свои эмоции».

Так что, теперь, разобравшись с причинами, самое время переходить к способам управления.

Читайте, пробуйте, а главное – практикуйте! И тогда, несмотря на взлеты и падения, которые обязательно бывают на пути каждого из нас, вы неуклонно будете двигаться к овладению навыком управления эмоциональным состоянием.

Источник

Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс «Эмоциональный интеллект»), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.

Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.

Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

• Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
• Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
• Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.

Контролируем эмоции: главные правила

Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.

Своевременная пауза

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».

«Фильтрация» круга общения

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

Духовное развитие

В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.

Поиск увлечений

Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

Занятия спортом

Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.

Правильное питание

Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».

Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

• Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
• Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
• Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
• Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Источник