Почему летом настроение лучше

Подпишитесь, чтобы получить
10 бесплатных уроков медитации

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по
методу Сильва™.

ЭТО БЕСПЛАТНАЯ УСЛУГА

7 аспектов влияния времени года на ваше настроение

Эрнест Хемингуэй писал: «Когда наступала весна, пусть даже обманная, не было других забот, кроме одной: найти место, где тебе будет лучше всего».

Хемингуэй не только продемонстрировал виртуозное владение словом, но и был прав насчет эффекта этого времени года: должно быть, весенняя лихорадка действительно существует. Если вы заметили, что ваш шаг стал несколько шире из-за погоды, это не совпадение. Теплые дни напрямую влияют на ваше настроение и поведение.

Ниже перечислены лишь некоторые аспекты влияния теплой погоды на ваше мироощущение:

1. Пребывание на улице в солнечную погоду связывают с поднятием настроения…
Золотой стандарт для этой темы – исследование Мичиганского университета 2004 года, в рамках которого было установлено, что для людей, проводящих не менее 30 минут в день на улице в приятную погоду – будь то путешествие в теплые края зимой или прогулка в парке во время весеннего потепления – характерно более позитивное настроение. Дополнительное исследование, проведенное этим же университетом в 2014 году, показало, что нахождение на свежем воздухе может улучшать психическую установку и снижать стресс.

Но если вы застряли в тундре, не стоит сильно волноваться. Келли Роэн, профессор психиатрии Вермонтского университета, отмечает, что влияние погоды несущественно в сравнении с другими факторами снижения стресса, такими как избавление от проблем, связанных с отношениями и работой. В то время как теплая погода не вызывает особых изменений во внешности, исследование подтверждает идею о том, что приятная погода оказывает на всех людей позитивное психологическое влияние – заявила она изданию «Huffington Post».

2. …Но все может обстоять иначе в более позднее летнее время.
Погода влияет на настроение позитивно лишь до определенного времени. Ученые, проводившие первое исследование Мичиганского университета, также отметили, что настроение людей склонно ухудшаться, когда погода становится совсем жаркой – и эта идея также поддерживается другим исследованием, посвященным влиянию климата на перемены в настроении.

Несмотря на то, что летом больше солнца и ярче цвета, в жаркие месяцы у людей повышается риск солнечного удара и обезвоживания, – заявляет Брент Солвасон, клинический адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих наук, изданию «Huffington Post».

«Определенно существует чувство дискомфорта из-за угнетающего действия жары», – говорит он. И обезвоживание, и солнечный удар могут влиять на настроение и поведение и, что хуже, вызывать нарушения работы головного мозга.

3. Люди чувствуют себя счастливее в целом в более долгие световые дни.
Переход на летнее время может вызывать массу негодования – «что, теперь мы спим на час меньше?!» – но в нем есть один позитивный момент: больше солнечного света.
«Люди просто лучше себя чувствуют в более долгие световые дни с большим количеством солнца, – говорит Роэн. – Сезонные аффективные расстройства (САР), характерные для зимы, в основном связаны с продолжительностью светового дня. Эти дополнительные несколько часов солнечного света играют очень важную роль».

4. Тем не менее, некоторые люди более подвержены САР летом.
Хоть и в намного меньшей степени, чем от зимних, некоторые люди страдают и от летних САР. Постановка диагноза и лечение этого заболевания могут быть связаны с трудностями, отмечает Солвасон, в основном потому, что сложнее проводить исследования, касающиеся этого конкретного типа депрессивного расстройства.

У экспертов есть теория, что САР, связанные с теплой погодой, возникают из-за чрезмерной жары и влажности, говорит Роэн. «Ситуация в корне отличается от зимнего времени, для которого негативными факторами являются недостаток света и более короткие световые дни, – поясняет она. – Мы говорим о совсем небольшом количестве людей по сравнению с теми, кто страдает зимой, но такое тоже случается».

5. Высокие температуры могут способствовать возбуждению.
Также наблюдается связь между временем года и динамикой зачатия у людей, – утверждают в «Scientific American». В Европе можно заметить 10-процентный рост рождаемости в марте, что означает, что эти дети были зачаты примерно в июне. Также в исследовании предполагается, что пик выработки тестостерона у мужчин и гормонов, связанных с овуляцией, у женщин, приходится на июнь, – отмечается в публикации.

6. Весной вы можете дольше заниматься упражнениями.
Разве есть лучшее место для упражнений, чем солнечная природа? «Весенняя лихорадка» считается вполне реальным явлением, и одно из ее следствий – более активный образ жизни, – считают эксперты Университета Северной Каролины. Упражнения могут вызывать выброс эндорфинов – химических веществ, улучшающих настроение, характерных и для теплой погоды.

7. Теплая погода может сделать вас изобретательнее.
В рамках исследования Мичиганского университета также было обнаружено, что нахождение на открытой местности в приятную погоду может улучшать память и расширять познавательные способности, что связано с бо́льшим количеством творческих мыслей.

«Нахождение на улице в приятную погоду – хороший способ перезагрузить свое сознание, – заявил Мэтью Келлер, один из авторов исследования, после его опубликования. – Все думают, что погода влияет на настроение, но главные тесты правильности этой теории показали, что такой связи не существует, так что мы вернулись назад и обнаружили, что значение имеют два показателя: сколько времени вы проводите на улице и время года. Если вы переходите из зимы в весну и проводите достаточно времени на улице, будут иметь место заметные изменения».

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. А влияет ли погода на ваше настроение? Поделитесь в комментариях!

10 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

Источник

ЖизньВопрос эксперту: Влияет ли время года на психическое здоровье

И бывает ли «весеннее обострение»

ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.

С детства мы привыкли слышать о «весеннем» и «осеннем обострении» — якобы неминуемом ухудшении состояния у тех, кто сталкивается с психическими трудностями. Кажется, что в этих фразах больше стигмы, чем правды, ведь в таком контексте человека с психическим расстройством непременно представляют «опасным для общества». Тем не менее вопрос, может ли на нас влиять время года, остаётся открытым: действительно ли осень — время депрессии, или это миф? Мы узнали у экспертов.

Дмитрий Фролов

врач-психиатр, психотерапевт, соучредитель REBT Centre, автор книги «Психотерапия и с чем её едят»

Выражение «весеннее обострение» не используют в медицинской литературе: в нём, пожалуй, влияние времени года на психические расстройства преувеличено. Сезонность — лишь один из многих факторов, которые сказываются на самочувствии.

Тем не менее есть данные о сезонности расстройств. Например, самоубийства чаще происходят летом, возможно, из-за жары. Маниакальная фаза биполярного расстройства чаще возникает весной и летом, смешанные эпизоды биполярного расстройства — в конце лета и зимой. Симптомы шизофрении чаще возникают летом. Осень и зима могут усилить тревожные расстройства и депрессию. Когнитивные функции у пожилых людей лучше поздним летом и ранней осенью, но хуже поздней зимой и ранней весной. Многое зависит от страны и особенностей климата: влажности, температуры, высоты над уровнем моря, а также гендера — есть данные, что на женщин сезонность влияет сильнее.

Причины сезонности трудно установить достоверно. Вероятно, продолжительность солнечного дня, изменения в питании, физической активности, чрезмерно низкая или высокая температура влияют на биохимические процессы в головном мозге и способность людей справиться со стрессом. Для психиатра и его пациента скорее важно иметь в виду, что любая смена времени года — фактор возможного риска ухудшения состояния.

Илья Скворцов

клинический психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Association for Contextual Behavioral Science

Многие специалисты в области психического здоровья отмечают, что люди неоднородно обращаются за помощью в течение года. Есть исследования, которые подтверждают связь между погодой и психологическим состоянием человека. Есть даже такой термин — сезонное аффективное расстройство, которое проявляется в том, что у человека в осенне-зимний период значительно падает настроение. Грубо говоря, это «осенняя депрессия». Есть подтверждения сезонности при биполярном расстройстве: весной и летом вероятность выйти в маниакальную или гипоманиакальную фазу выше. Есть данные, что люди с шизофренией чувствуют ухудшение в периоды коротких световых дней.

Тем не менее сейчас исследователи не могут точно назвать причину влияния погодных условий на психику. В Германии проводили большое исследование, в котором приняло участие более 22 тысяч человек. Оно показало, что в тёплые пасмурные дни количество экстренных психиатрических обращений значительно выше, чем в более прохладные. Но гипотезы касательно причин такого положения дел разные. Одна из самых популярных — количество солнечного света, которое влияет на наши биологические (циркадные) ритмы. Другие исследования показывают, что ключевым фактором является температура, третьи — что ни то ни то не является прямой причиной изменения психологического состояния.

Если вы замечаете, что психологическое состояние колеблется в зависимости от времени года, то будьте к себе доброжелательны и подумайте о профилактических мерах, которые помогут пережить этот период наиболее комфортно.

Александра Меньшикова

клинический психолог, кандидат психологических наук

В XX веке выделили отдельный синдром — сезонное аффективное расстройство: осенью и зимой у человека нарастают депрессивные симптомы, а весной и летом их нет. Всё бы хорошо, но позднее выявили второй тип сезонного аффективного расстройства, когда депрессивные симптомы проявляются, наоборот, в летнее и весеннее время.

Наше настроение меняется по разным физиологическим причинам, но сами по себе времена года влияют не так сильно. У всех есть встроенные «биологические часы», которые реагируют на длину дня. Если становится меньше света, некоторые из процессов, в том числе и те, которые влияют на наше настроение, нарушаются. Одно из исследований показало, что организм производит меньше серотонина (гормон, помогающий регулировать настроение) в зимние месяцы, и наоборот. Изменение количества света влияет и на то, как быстро мы засыпаем, что, в свою очередь, сказывается на выработке мелатонина. Если здесь возникают нарушения, то меняется выработка гормонов стресса: исследования показали, что в зимнее время у человека в организме гораздо больше кортизола.

Если у человека биполярное расстройство, ему следует соблюдать осторожность — он тоже может быть чувствителен к изменению суточных ритмов. Есть даже специальная терапия социальными ритмами, она включает работу не только с внешними факторами (работа, отношения и так далее), но и работу над постоянством режима дня, количеством сна — нестабильность здесь провоцирует и нестабильность настроения.

Что делать людям, у которых осенью и зимой нарастают депрессивные симптомы? Во-первых, им обязательно нужен солнечный свет — рекомендуется выходить на прогулки по утрам и не занавешивать окна. Во-вторых, физические упражнения: даже одна тренировка может способствовать повышению настроения и снижению стресса. В-третьих, сбалансированное питание, чтобы поддерживать энергию и настроение. И, конечно, человеку нужна поддержка.

Анна Край

преподаватель департамента психологии НИУ ВШЭ, психотерапевт, специалист в области автобиографической памяти и гендерной идентичности, ведущий телеграм-канала «из крайности в крайность»

На эту тему есть разные точки зрения, и вокруг неё действительно много стигмы. В любом случае говорить в шуточной форме, что существует «весеннее обострение» или «осеннее обострение», всё-таки не стоит.

Если брать клинические показатели, то известно, что некоторые психические заболевания могут быть связаны с сезонностью — но, конечно, всё индивидуально. Например, мы можем говорить, что у дебюта депрессивного состояния есть склонность больше и чаще развиваться осенью и зимой. Если речь, наоборот, о затяжной депрессии, то склонность к депрессивному состоянию может увеличиваться летом — наверное, понятно почему: лето, вокруг всё хорошо, а я не могу этому радоваться. Если говорить о биполярном расстройстве, то у него тоже может быть цикличность: стадия мании часто попадает на весну, а депрессивный эпизод — на осень. Но всё это скорее тенденции — говорить об этом как о правиле точно нельзя.

Есть и факторы, ухудшающие психическое самочувствие, которые связаны, например, с физиологическим состоянием. Весной человек может становиться раздражительнее, могут появиться проблемы со сном. Или, наоборот, весна может повлиять положительно: увеличивается световой день — и человеку становится проще вставать по утрам. Многие люди говорят, что солнце влияет на их состояние.

Влияет и атмосфера вокруг. С осенью связано много стереотипов (мы видим в ней вечное страдание), как и, например, с февралём («достать чернил и плакать»). Эти вещи контекстуально создают «легитимность» переживаний — потому что в обществе принято, что в эти времена года эмоций больше. Как и любой социальный конструкт, это влияет на нашу психику.

Источник