Почему когда нет солнца плохое настроение

Сейчас весной, когда пробуждается природа, весеннее солнце греет своими лучами, человеческая душа и организм тоже расцветают. А что же творится, если солнца нет?

В такую прекрасную весеннюю пору так и хочется только влюбляться, улыбаться. Но в нашей средней полосе России в апреле — мае погода очень изменчива. Поэтому вслед за призывами улыбаться и наслаждаться жизнью она может вызывать и негативные эмоции. Всем уже известно, что погода способна оказывать влияние на наше психологическое состояние. В природе существуют биоритмы. Так как человек является частью природы, он реагирует на биоритмы. То есть, в пасмурную погоду (в осенне-зимний период) у большинства людей настроение снижается. Но не всегда изменение самочувствия, связанные с погодой, влияют на жизнедеятельность людей. Но если такое, действительно, происходит, то есть погода оказывает сильное влияние на психоэмоциональное состояние человека, то это должно вызывать как минимум беспокойство.

Каковы же признаки сезонных психоэмоциональных нарушений организма человека, в чем заключаются их особенности? Чаще всего такие сезонные расстройства возникают у женщин. Особенно часто нарушается сон, появляется состояние сонливости, продолжительность сна увеличивается, но сон становится прерывистым. Несмотря на то, что женщина спит дольше, чем обычно, сон не приносит ей чувство отдыха, а на утро она просыпается разбитыми и уставшими. Такой сон среди врачей носит название «невосстанавливающий сон».

Одним их признаков проявления сезонного расстройства у женщин также является синдром предменструального напряжения. При его проявлении за одну — две недели до начала месячных у женщин появляется целый комплекс нарушений: это тянущие и распирающие боли внизу живота, в пояснице и грудных железах, набухание грудных желез, возникновение отеков, слезливость, агрессивность, раздражительность, частая смена настроения, обидчивость.

Таким образом, женщине с сезонными психоэмоциональными расстройствами свойственно депрессивное состояние, увеличение продолжительности сна без получения удовлетворения от него, синдром предменструального напряжения, а также увеличение массы тела.

По статистике, такие сезонные депрессии начинаются осенью и проходят с началом весны. Частично, это можно объяснить выделением особого гормона, выделяемого гипофизом, мелатонина. Он выделяется только тогда, когда мы находимся в темноте, на свету он не вырабатывается.

Повышенная выработка мелатонина способствует тому, что движения человека становятся замедленными, человек становится менее энергичным и нуждается в длительном отдыхе. Такое состояние можно сравнить с тем, как животные зимой впадают в спячку.

Хотя и большинство людей спокойно реагируют на такое состояние, все-таки находятся люди, которые не могут приспособиться к увеличению выработки мелатонина зимой. Они теряют способность работать в обычном режиме.

Есть и такие люди, которые, наоборот, впадают в сезонное расстройство в летний период, когда выработка мелатонина снижается. Они становятся излишне энергичными и активными.

Одним из наиболее эффективных методов лечения при сезонных расстройствах и частых сменах настроения является светолечение или фототерапия. Это лечение заключается в интенсивном воздействии на человека искусственным светом на протяжении всего зимнего периода. Еще одним из способов является употребление мелатониновых таблеток, но эти препараты еще не получили широкого распространения.

Также, человек, подверженный частым сменам настроения, может самостоятельно увеличивать количество получаемого света, например, совершать утренние прогулки или брать отпуск в зимнее время и уезжать в те места, где много солнца. А сейчас, когда уже наступила весна, и за окном солнца достаточно, эти проблемы можно решать естественным путем.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Солнечный свет и настроение человека

Если у вас часто меняется настроение или бывают резкие эмоциональные перепады, Вы наверняка заметили некую связь с погодой.

Проблема в том, что многие не предают этому значения. Или думают, что все это глупости. Так совпадение. Ну, погода и погода. Каким образом солнце может влиять на психологическое состояние?
А еще ведь бывают случаи не только психологического расстройства. Случаются ситуации на фоне нервного расстройства, которые ведут к физическим заболеваниям. А если вспомнить? Началось, то все с плохой погоды.

Из этой статьи вы узнаете, имеет ли погода влияние на состояние человека или это миф. Вред и польза солнца для психики. И мнения экспертов-психологов.
В конце вас ждет приятный бонус: советы, как быстро улучшить эмоциональное состояние и изменить легкое психическое недомогание.

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОЛНЦЕ. В ЧЕМ ПОЛЬЗА

Обеспечение тепла на земле, биосинтез, фотосинтез (растения поглощают углекислый газ, выделяют кислород) – заслуга нашего солнышка. Без него не было бы всего этого.

НО. Это только глобальные вещи. Помимо этого оно влияет на каждого из нас по отдельности.
К примеру, его недостаток может привести к плохому усвоению кальция, ухудшению состояния волос, кожи, ногтей, памяти. Падает иммунитет, ухудшается настроение и в тяжелых случаях «помогает» развитию депрессии.

Свет солнца регулирует наши биологические ритмы. Как только наступает закат, в организме повышается уровень мелатонина. Это приводит к усталости, упадку сил и энергии. Организм готовиться ко сну.
Замечали, зимой бывает, что после 16:00 клонит в сон? Причина в этом.

УФ лучи стимулируют эпидермис к выделению бета-эндорфинов, а уж эти «ребята» обладают способностью поднять настроение.

А ещё солнечный свет помогает выработке серотонина, гормона «счастья и настроения». Кроме хорошего расположения духа, серотонин побалует весь Ваш организм.
Разобрались. Польза действительно есть. Но все ведь слышали про витамин D и его связь с солнцем.

Неужели он не имеет к этому отношения?

ПРИЧЕМ ТУТ ВИТАМИН D

Конечно же, это не миф. И витамин D имеет прямое отношение к эмоциональному состоянию человека.
Доказано, что витамин D помогает синтезу тирозингидроксилазы. А этот фермент вырабатывает ещё ряд «гормонов счастья»: дофомин, норадреналин, адреналин. Снижение этих гормонов пагубно влияет на нервную систему и приводит Вас в состояние уныния.

Всего лишь 15-20 минут под ярким солнышком, даст вам суточную норму витамина D.
Проблема в том, что в нашей местности (кроме стран «вечного солнца») в осеннее – зимний период становится меньше ярких лучиков. Поэтому термин «осеняя депрессия» в наших широтах частое явление.
Решить дефицит витамина можно с помощью БАДов. Но только по назначению врача. Это поможет поднять настроение на уровень в осеннее – зимнее время.

Сама по себе депрессия от отсутствия солнца не начинается.
Недостаток лучиков приводит к понижению иммунитета и настроения. Тем самым помогая депрессии усугубиться. У организма просто заканчиваются силы на борьбу с психическими расстройствами.
Солнышко, конечно депрессию не излечит, но отлично поддержит Ваш организм.
Не пренебрегайте выходом на прогулки

БЫВАЕТ ЛИ ВРЕД ОТ СОЛНЦА

Кроме явного вреда для человека в виде ожогов, солнечных ударов и облучения солнце способно усугубить психическое состояние у людей.

Оптимальной солнечной температурой для положительного расположения духа человека считается +20 — + 25 °C. Выявлено, что в такой температурный режим человек более эмоционально стабилен, улыбчив, доброжелателен.

Более высокая температура начинает выматывать людей. Постепенно подрываться эмоциональное спокойствие. В душные дни возрастает вербальная агрессия, даже автомобилисты становятся нервными.
Об этом говорят разные исследования и эксперименты.

МНЕНИЯ ПСИХОЛОГОВ. СКАЗЫВАЕТСЯ ЛИ ПОГОДА НА НАСТРОЕНИИ

Психолог Меттью Келлер заметил, что хорошая, солнечная погода может доставлять эмоциональный дискомфорт, если у человека нет возможности погулять на улице. Если он находится взаперти долгое время.

Николя Геген психолог из Франции выявил, что в ненастную погоду люди заметно меньше флиртуют, подходят знакомиться на улице, меньше обращают на противоположный пол внимание. Мы как будто перестаем замечать друг друга в такие дни.

Клинический психолог Александра Меньшикова и ее коллега Илья Скворцов и другие психологи, говорят о том, что существует такой термин — сезонное аффективное расстройство. Это состояние показывает, что у людей в осеннее – зимний период заметно ухудшается эмоциональное состояние, а весеннее — летний сезон таких расстройств практически нет.

Это подтверждает связь погоды и настроения человека.
Американские психологи провели исследование, показавшее доброжелательность людей в солнечные дни. Было выявлено, что люди оставляют больше чаевых, оказывают друг другу помощь, активнее участвуют в акциях и покупают товары.

Становится ясно, что у человека меняется не только настроение, но и поведение и поступки.
Есть данные врачей – психиатров, которые говорят о том, что самоубийства больше бывают летом, возможно из-за высокой температуры. А также симптомы шизофрении и биполярные расстройства проявляются в летний период.

Но. Каждая ситуация индивидуальна. Нельзя утверждать, что именно наличие или отсутствие солнечных лучей может на это влиять с 100% точностью.

СОВЕТОВ КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ, КОГДА НЕТ СОЛНЦА

Витамин D (помощник «гормонам счастья») кроме солнца и БАДов можно получить из продуктов питания.
Добавьте в свой рацион следующие продукты: красная икра, тунец, лосось, сардина, сельдь, говяжья печень, яйца.

Ароматерапия. Есть такие запахи, способствующие поднятию самочувствия.
Например, аромат лаванды, грепфрута, герани. Используйте эфирные масла этих растений с помощью аромалампы или просто не большое количество распылите по дому. Возможно использовать и живые цветы герани и лаванды.

Цветотерапия. Нет солнца?

Тогда Вы можете окружить себя яркими цветами в интерьере или одежде.
Хорошо снимают стресс – оранжевый, белый, желтый и салатовый цвета.

Смех. Логично конечно, но как смеяться, когда нет настроя?

Включите веселую комедию, почитайте смешные книги или посмотрите забавные ролики на Youtube. Особенно положительно на психику влияют смешные ролики с детьми и животными.
Шопинг. Понятно, что в ненастье нет желания выходить из дома.
Но ради поднятия душевного состояния, можно перебороть себя. В ТЦ всегда радужная остановка, поэтому не поленитесь. Кроме этого можно заняться и онлайн-шопингом.
Спорт. Физическая нагрузка способствует выбросу в кровь эндофинов, что улучшает эмоции.
Даже если Вам не хочется и кажется, что нет сил, просто сделайте первый шаг. Начните и потом почувствуете, прилив энергии и настрой улучшится.
Уборка. Очистка помещения освобождает территорию для положительной энергии.
Слышали такое: в чистом доме, и болеть легче! Такой же принцип в данной ситуации. Хлам и грязь только усугубят и без того плохое настроение.
Музыка. У каждого из нас есть музыка на все случаи жизнь.
Советуем не включать грустную, унылую музыку «для слез», а наоборот. Поставьте что-нибудь мотивационное, веселое, танцевальное.
А может тортик? Сладкое, как известно, повышает настроение.
Но не нужно налегать и злоупотреблять. Маленький кусочек торта или любимой вкусняшки для радости можно. Не ругайте себя за это, но и не заедайте свою грусть.
Сон. Хороший и глубокий. Это всегда залог здорового тела и хорошего психического состояния.
Если есть желание больше спать в такие дни, поспите. Дайте организму отдохнуть полноценно.

Попробуйте эти советы и убедитесь на своем опыте. Вы поймете, что хорошее, стабильное эмоциональное поведение можно создать и в пасмурную погоду.

Солнце наше всё! Энергия, здоровье, жизнь целой экосистемы и, конечно же, залог хорошего настроения.
На человека оно может влиять и с отрицательной стороны. Но не критично.
Главное не переборщить с получением солнечных ванн.

В основном эмоциональную зависимость от солнца испытывают жители стран и широт, где есть «яркая» смена времен года. Суровая зима, пасмурная осень.
Психологи подтверждают связь эмоций и солнечного света. Такое понятие как «осенняя депрессия» имеет место быть.

Более счастливыми люди становятся в весенне–летний период.
Но. В зимний период, когда погодка нас совсем не балует вы в силах сами себя спасти от уныния. Мы дали Вам 10 советов, как это сделать. Не думайте, что это глупости. Просто пробуйте.
И ещё не нужно заменять естественные лучи солнца солярием. Это совсем разные понятия. И разные УФ лучи. Солярий может больше навредить, чем принести пользы. Он не поднимет ваше настроение. И ходить туда, что бы якобы повысить витамин D будет ошибкой.

Мы желаем Вам только здоровья. Как физического, так и психологического. И побольше лучиков.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Первоисточник статьи опубликован на сайте про Психолог мой .

Источник

Почему мы склонны чувствовать себя хуже в пасмурную погоду?

Когда с неба падает дождь, наше настроение тоже падает. Серое мрачное небо, гроза, внезапный холодный ливень и забытый зонт. Этого уже достаточно, чтобы почувствовать себя плохо, верно?

Для некоторых людей пасмурная и дождливая погода – настоящее мучение, которое может привести к самым разным последствиям: от плохого настроения до обострения хронических болей и возникновения депрессивных расстройств.

Почему дождливые дни могут вызвать у нас сонливость?

Потому что в этот период наш организм претерпевает множество изменений. Наше тело с детства обучено ложиться спать, когда начинает темнеть. Свяжите это с ритмичным фоновым шумом дождя, который действует как медитация, и вот она – идеальная среда для того, чтобы заснуть.

Кроме того, в пасмурные дни человеческий организм вырабатывает больше мелатонина и снижает уровень серотонина, что в совокупности вызывает сонливость и расслабление. Мелатонин – это химическое вещество, отвечающее за информирование нашего тела о том, что ему пора спать или просыпаться. Серотонин отвечает за регулирование самочувствия и циклы сна. Выработку серотонина помогает увеличить солнечный свет. А если солнце заблокировано облаками, это замедляет выброс вещества и может заставить нас чувствовать потерю энергии.

Как бороться со сном в дождливый день?

Вот несколько способов привести себя в норму:

Чем холоднее, тем лучше. Холодная вода помогает вернуть чувства в нормальное состояние и «шокировать» тело на несколько минут, чтобы не дать ему погрузиться в сон.

Участвовать в каком-нибудь разговоре

Позвоните кому-нибудь или поговорите с тем, кто с вами рядом. Поговорит о дожде, о предстоящих событиях – о чем угодно, чтобы отвлечься от желания заснуть.

Если дождь совсем вас измотал, позвольте себе расслабиться, поспите немного. Установите будильник на 15-30 минут. Но как только будильник сработает, встаньте и начните что-то делать.

Включите радио, чтобы заглушить шум дождя или подключите наушники, чтобы послушать любимую музыку. Это поможет побороть сонливость.

Ходите по дому или занимайтесь активными делами на работе. Пусть кровь качает кислород в сердце. Это выведет вас из спящего режима.

Погодно-суставная связь

«Как ломит суставы! Должно быть, скоро пойдет дождь». Частенько вы произносите эти слова сами или слышите их от своих пожилых родственников.

Погода имеет способы взаимодействия не только с окружающей средой, но и со здоровьем. Например, когда холодно, наше сердце начинает работать сильнее, чтобы кровь проходила через все тело и оставалась теплой. Любой резкий погодный скачок повышает риски сердечных приступов.

Еще в 1960-х годах медицинские исследователи обнаружили, что существует реальная связь между холодной, влажной погодой и усилением боли. Хотя этот эффект чаще всего ощущают люди, страдающие артритом, другие могут ощущать боль недавно залеченных переломов и зарубцевавшихся ран, зубную боль и другие болевые симптомы в тот момент, когда погода начинает портиться.

Никто не знает точно, почему так происходит, но наиболее вероятным виновником боли в плохую погоду является падение атмосферного давления. Изменение давления воздуха ведет к расширению кровеносных сосудов в организме и стимулированию нервных окончаний в таких чувствительных зонах, как, например, больные суставы или плохие зубы.

Изменение погоды может привести некоторых людей к нервным расстройствам и депрессии. Почему так происходит?

Согласно данным одного исследования, почти 9% людей попадают в категорию «ненавистников дождя». Эти люди чувствуют себя особенно уязвимыми и несчастными в дни с большим количеством осадков.

Если в хмурые дни вы постоянно ощущаете грусть, плохое настроение, беспокойство, раздражительность, потерю интереса к повседневной деятельности, трудности с концентрацией внимания, вы не хотите вставать по утрам, чувствуете низкую самооценку и нежелание общаться, то, вероятнее всего, вы подвержены депрессии.

Истинные причины депрессии также остаются неизвестны науке, хотя эксперты в числе возможных причин называют отсутствие солнечного света и уменьшением светового дня. Недостаток солнца увеличивает выработку мелатонина – гормона, который регулирует настроение. Удивительно, но женщинам тяжелее, когда наступают пасмурные дни. В этот период у них, в большей степени, чем у мужчин, усиливается эндокринная и воспалительная реакция на стресс, что приводит к наступлению депрессии.

Что можно сделать, если ваше настроение имеет тенденцию понижаться в дождливую и пасмурную погоду?

Можно, конечно, преодолеть неприятные симптомы с помощью лекарств, терапии и профессионального руководства. Но лучше этого не делать – так всю жизнь на лекарствах и просидите.

Психологи призывают людей выходить на улицу, даже когда холодно и дождливо. Несмотря на отсутствие солнца, вы все равно будете подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей, которые повысят уровень гормона серотонина – стабилизатора настроения и помогут отрегулировать привычный ритм вашего организма.

Источник