Нехватка ночного отдыха проявляется по-разному. У некоторых молодых людей он и вовсе не заметен – они проводят ночи без сна, с утра отправляются на учебу или работу. И при этом отлично себя чувствуют.
Но сомнологи утверждают, что это ощущение обманчиво. Молодой организм обладает большими ресурсами для того, чтобы восстанавливаться в кратчайшие сроки. И до определенного времени нарушения не дают о себе знать. Но расслабляться не стоит — на фоне хронического недосыпания любой сильный стресс может оказаться решающим. И в результате вся накопленная усталость проявится в один момент.
Недостаток сна явно проявляется на следующих уровнях:
К первой группе симптомов относятся следующие:
Но одновременно с перечисленной симптоматикой могут присутствовать и другие признаки:
Резюмируя, нужно отметить, что нарушения сна напоминают гриппозное состояние – недомогание, проявляющееся в разных сферах и снижающее качество жизни.
Хронический недосып оказывает комплексное воздействие на организм. Более того – сомнологи утверждают, что даже разовый недостаток сна будет иметь негативный результат. На то, чтобы компенсировать нехватку ночного отдыха периодического характера у организма уйдет несколько недель.
Негативное влияние бессонницы можно разделить на 3 группы:
В список последствий недосыпания общего характера врачи включают:
Депрессия – это одно из самых распространенных последствий, к которым приводит недосып. И если изначально она проявляется легким недовольством жизнью, то по мере перехода недосыпа в хронический характер депрессия ужесточается. Другими словами, при отсутствии грамотного лечения она способна привести к суициду.
У прекрасной половины человечества недостаток ночного отдыха проявляется практически сразу. Например, даже 1-2 ночи без полноценного отдыха имеют отрицательные результаты для внешности. А если проблема носит хронический характер, проявления будут жестче и ярче.
В первую очередь нехватка сна является причиной ухудшение внешнего вида:
Одновременно в перечень последствий входят:
В целом хронический недосып снижает привлекательность женщины. Она перестает следить за собой, улыбаться и мало интересуется окружающими. Поэтому находиться рядом с такой дамой не очень приятно. В итоге отношения могут не выдержать подобного испытания.
Последствия недосыпания у сильной половины человечества проявляются через некоторое время. Особенно остро на бессонницу реагируют мужчины, занимающиеся спортом — они:
На фоне хронического недосыпания спортсмены теряют в весе и не могут продуктивно тренироваться.
Но одновременно недостаток отдыха ночью явно проявляется как:
Отдельно нужно отметить способность мужчин к продолжению рода. Если проблема носит хронический характер, то активность сперматозоидов существенно снижается. В итоге зачать ребенка будет сложнее, а в ряде случае и вовсе невозможно. Одновременно нужно понимать, что способности мужчин в репродуктивном сегменте восстанавливаются долго и сложно.
Врачи-сомнологи отлично знают, куда приводит недосып. Поэтому в случае регулярных сбоев в режиме сна и бодрствования не стоит надеяться на счастливый случай. Чтобы отрицательные последствия не нанесли серьезный урон организму, необходимо сразу обратиться к специалисту и начать лечение.
Но здесь пациенты могут столкнуться с серьезной проблемой – сомнолог не является распространенной специальностью. В ВУЗах нет подобных отделений. В итоге переквалифицироваться в сомнологов приходиться врачам, часто сталкивающимся с недостатком ночного отдыха. Но их острая нехватка в российских городах четко прослеживается. Не в каждом населенном пункте существуют специализированные медцентры с опытными врачами.
Жителям Ростова-на-Дону не придется долго искать специалиста по хроническому недосыпу. Во-первых, в «Юг-клинке» на регулярной основе ведет прием врач-сомнолог с большим опытом в:
Во-вторых, в медицинском центре пациент получит комплексную помощь. И сможет избавиться от хронического недосыпа, включая его последствия.
Источник
С каждым из нас бывает такое: спишь хорошо, а на утро чувствуешь себя разбитым. Причины могут быть самые разные — от инерции сна, о которой мы уже рассказывали, до нехватки железа и гораздо более серьезных проблем. Рассказываем, почему иногда мы испытываем усталость, даже если выспались.
Если с утра вы чувствуете себя более усталым, чем вчера вечером, возможно, вы нарушили свои циркадные ритмы. Каждый день просыпаясь в одно и то же время, мы приучаем наше тело приходить в состояние бодрствования сразу после пробуждения, объясняет американский нейроисследователь и эксперт в области сна Кристофер Уинтер. Если же мы спим дольше, чем обычно, то нарушаем эту привычку.
«Тело спит в рамках циклов, — говорит Уинтер. — В нормальном ритме вы встаете, делаете зарядку, приходите на работу к восьми и ложитесь после вечернего шоу. Но во время выходных, когда вы тусуетесь с друзьями в пятницу и затем спите до полудня, ваш мозг внезапно перестает понимать, что происходит. Мозг впервые видит свет в полдень и думает, что солнце только встало, а ваш обед — это завтрак…»
Еще одна причина сонливости — инерция сна. Вы можете оказаться в этом состоянии, если проснетесь в неправильную фазу. Клинический психолог Сара Новаковски рассказывает, что обычно за ночь мы проходим пять циклов сна по 90 минут, в каждом из которых четыре фазы. Если мы нарушим свои циркадные ритмы, то можем проснуться не в конце одного из циклов, а посреди одного из них. Из-за этого можно почувствовать себя не до конца проснувшимся и дезориентированным.
Однако есть и другие причины, из-за которых, проспав целую ночь, вы можете быть разбитым. Некоторые из них безобидные, а другие могут стать сигналом о том, что вам пора обратиться к врачу.
Многие люди ассоциируют физическую активность с истощающими нагрузками, но это не всегда справедливо. Тренировки в спортзале не обязательно вытянут из вас всю энергию, а, наоборот, могут улучшить качество сна. Если заниматься легкими упражнениями хотя бы несколько раз в неделю, сил у вас будет больше. Регулярные упражнения помогают нашему телу и мозгу лучше работать и уменьшают сонливость.
Недостаток воды может привести к головокружению и сильной усталости. Из-за дегидратации объем крови в организме снижается, сердце работает менее эффективно, и мы чувствуем истощение.
Один из главных признаков депрессии — утомление. Из-за этого ментального расстройства усталость может не покидать вас, как бы хорошо вы ни спали. Часто люди даже не замечают, что у них депрессия, пока не осознают, какую сонливость постоянно испытывают. Обращайте внимание на свои ощущения и, если вы думаете, что причиной усталости может быть депрессия, обратитесь к психотерапевту.
Бокал вина перед сном может помочь вам расслабиться и уснуть. Однако, как отмечает доктор медицины Аллен Тоуфай: «В конечном счете так вы саботируете поддержание [здорового] сна». Сначала алкоголь подавляет центральную нервную систему, создавая седативный эффект, а затем, когда организм усваивает алкоголь, происходит резкий выброс адреналина. Поэтому после выпивки мы можем проснуться посреди ночи. Тоуфай рекомендует пить спиртное не позже чем за три-четыре часа до сна.
Последнюю чашку кофе лучше выпивать за шесть часов до сна. Кофе блокирует аденозин — вещество, отвечающее за усталость, поэтому мы засыпаем сложнее. Кроме того, некоторые исследования показывают, что кофеин нарушает циркадные ритмы.
Наверняка вы уже слышали этот совет и раньше, но повторить его не будет лишним. Не берите телефон в постель! Синий свет экранов гаджетов препятствует выработке мелатонина — «гормона засыпания». Вы можете не замечать это влияние, но в результате ваш сон будет менее глубоким.
Когда мы засыпаем, тело продолжает использовать питательные вещества, поступившие в организм за ужином, чтобы поддерживать кровообращение и движение кислорода в крови. После пробуждения организму нужно новое топливо, чтобы продолжить свою работу.
Может быть, вам не хватает железа — его недостаток приводит к усталости. Или, возможно, вам нужно больше витамина B, который участвует в преобразовании пищи в энергию. Также вам может не хватать магния — он поддерживает нормальный уровень глюкозы.
Стресс и тревожность так же приводят к сонливости. Из-за них вы можете сложнее засыпать и чаще просыпаться, лишая себя глубокого сна.
Иногда усталость может быть признаком серьезной болезни — например, диабета, заболевания щитовидной железы или анемии. Анемия может быть вызвана недостатком железа, потерей крови или чем-то более опасным — почечной недостаточностью или даже раком. Если ваше чувство истощенности длится дольше недели, обратитесь к врачу.
Все самое важное и интересное собираем на нашей странице ВКонтакте
Источник