Почему хобби помогает справиться со стрессом

Какие увлечения и хобби избавляют от стресса

Хобби — не просто способ занять руки и приятно провести время. Даже самые простые, на первый взгляд, занятия способны вытеснить из сознания негативные мысли, улучшить эмоциональное состояние и изменить наш взгляд на мир. А это благотворно сказывается на общем самочувствии и служит отличной профилактикой стресса.

Стресс – реакция организма на неблагоприятные внешние факторы. Чувствуя сильное переутомление, напряжение, неудовлетворение, большинство людей начинают искать помощи у специалистов. Как правило, те советуют отдохнуть и расслабиться. Каждый человек понимает это по-своему. Кто-то садится в уютное кресло, заворачивается в любимый плед и размышляет о «высоких материях», а кто-то уходит с головой в увлечения, которые приносят радость и успокоение. Если вы не знаете, чему отдать предпочтение, предлагаем ознакомиться с разновидностями хобби, являющимися признанными антистрессами.

Пробежки в парке, велосипедные прогулки, занятия фитнесом (желательно на природе) позволят не только поднять настроение, но и сохранить тело в хорошей физической форме. Кроме этого, проведя ряд исследований, ученные доказали, что подобные увлечения способствуют развитию креативного мышления.

1. Танцы

Кроме того, что это великолепный способ дать встряску телу и разуму, танцы заметно улучшают настроение, укрепляют сердечную мышцу, налаживают работу дыхательных путей, помогают избавиться от избыточного веса и т.д. Выбирайте любые варианты, которые нравятся именно вам, будь то модный брейк или изысканное аргентинсткое танго.

2. Езда на велосипеде

3. Бег

Пробежки — еще одно занятие, которое великолепно помогает справиться со стрессом. Данное увлечение поддерживает тело в хорошей физической форме, провоцирует выброс адреналина, способствует улучшению настроения и т.д.

Нет настроения? Не хотите никого видеть? Не знаете, чем отвлечься от грустных мыслей? Займитесь рукоделием. Работа руками прекрасно отвлекает от насущных проблем, заставляя сосредоточиться на определенном процессе.

4. Вязание

Это древнее народное ремесло требует неимоверной концентрации внимания и усидчивости. Оно приводит нервную систему в состояние спокойствия и гармонии, способствует развитию мелкой моторики. Если рука не набита, то накидывать ровные петли не так уж и просто. Новичкам рекомендуем начать с вязания толстой пряжей. Например, можно сделать необычный и модный плед.

5. Шитье

6. Скрапбукинг

Шитье и вязание не для вас? Попробуйте заняться украшением фотоальбомов или блокнотов. Декоративное оформление разнообразных изделий из бумаги позволит создать шедевр ручной работы, который может стать великолепным подарком для родных и друзей. Скрапбукинг стал одним из самых популярных хобби.

Существует и множество других видов прикладного рукоделия: макраме, оригами, папье-маше и т.д. Чему бы вы ни отдали свое предпочтение, процесс создания украшений, различных поделок, элементов одежды действует как великолепный антидепрессант и предотвращает старение мозга.

Всегда получаешь эстетическое удовольствие, гуляя по торговым лавочкам и рассматривая красивую посуду или безделушки ручной работы. Существует довольно много занятий, которые требуют творческого подхода, терпения, умения работать руками.

7. Живопись

Давно доказано, что разнообразие цветовой палитры, с которой работают художники, снимает энергетическую напряженность, улучшает настроение, развивает творческое мышление. Если вы только не стремитесь создать реплику «Черного квадрата» Малевича. Люди, которые любят рисовать, очень внимательны, сосредоточены и уравновешены.

8. Работа на гончарном круге

9. Флористика

10. Чтение

Еще одно занятие, которое помогает нашему мозгу расслабиться. Так что, если вы очень любите читать, не стоит себе отказывать в этом удовольствии. Тем более, что ученные уже доказали: книги — одно из самых действенных седативных средств. Уже через первые шесть минут терапии литературой уровень стресса снижается на 68%. Помимо всего прочего, чтение способствует нормализации сердечного ритма и снятию мышечного напряжения. Так что скорее выбирайте смешные книги и спасайте себя от стресса. Веселые произведения вы найдете в этой книжной подборке.

11. Садоводство

Если вы живете в своем доме, и есть возможность поработать на приусадебном участке, грех упускать возможность «покопаться в земле». Свежий воздух, физические нагрузки, общение с природой оказывают положительное воздействие на организм (укрепление мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, контроль массы тела). Ухаживая за растениями в своем саду, вы сможете поддерживать тело в великолепной физической форме.

Опытные садоводы никогда не жалуются на плохое настроение. Более того, они утверждаю, что, когда видят плоды своих трудов, в душе рождается позитивный настрой и не поддающаяся описанию радость. Ученные же отмечают, что в черноземе содержатся микроорганизмы, которые, попадая в организм человека, оказывают положительное воздействие на клетки головного мозга, отвечающие за выработку серотонина — натурального антидепрессанта. А если вы мечтаете создать вечный миниатюрный сад в квартире, то вы точно оцените нашу статью про флорариум.

12. Фотографирование

Этот род деятельности весьма увлекателен. Через фотообъектив человек по-новому начинает воспринимать привычные вещи. Процесс поиска прекрасного, ожидание того самого момента, который хочется увековечить, требует максимальной сосредоточенности, большого внимания и безграничного терпения. Видение и мироощущение окружающего кардинально меняется, и приходит осознание, что все жизненные неприятности и проблемы ничтожны.

Как видим, хобби — не просто увлечение, которое может доставить массу положительных эмоций. Как правило, даже самые простые, на первый взгляд, занятия способны вытеснить из сознания негативные мысли, улучшить эмоциональное состояние и изменить наш взгляд на мир. Как следствие, позитивно настроенный человек меньше подвержен заболеванию гипертонией, алкоголизмом и даже раком. Вы убедитесь, что эффект от любимого занятия намного превысит все ожидания.

Источник

Хобби-терапия: как наши увлечения помогают в борьбе со стрессом

Хобби часто рассматривается как деятельность для людей, которые ведут спокойную, расслабленную жизнь. Однако люди с занятой и даже напряженной жизнью могут нуждаться в хобби больше, чем остальные. Хобби приносит много преимуществ, в том числе помогает в борьбе со стрессом.

Польза для здоровья

Исследование доказало, что те, кто занимается хобби не менее двадцати минут один раз в неделю, менее подвержены усталости.

Другие исследования доказали, что любимое занятие, выполняемое в свободное время, улучшает здоровье и снижает уровень депрессии.

Специалисты в сфере психологии выяснили, что депрессия, тревога и стресс связаны с ухудшением здоровья. Эти негативные состояния могут ослабить иммунитет и усилить воспаление в организме, приводя к множеству заболеваний и состояний. Принципы позитивной психологии могут бороться с этими негативными состояниями, еще больше улучшая здоровье.

В конечном счете преимущества хобби не вызывают сомнений. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и вы создадите прекрасные условия для своего здоровья!

Вот еще несколько преимуществ, которые получают люди, у которых есть хобби.

Дает возможность сделать перерыв и отдохнуть

Увлечения позволяют заполнить свободное время, которое у вас остается после выполнения рабочих обязанностей. Этот совет особенно актуален для людей, которые пребывают в подавленном состоянии после выполнения работы. Особенно важно наполниться энергией. Для этой цели идеально использовать интересные увлечения.

Если человек в процессе выполнения работы подвергается высокой ответственности, ему крайне сложно освободиться от стресса даже после окончания смены. Важно позволить себе сделать хотя бы небольшой перерыв. Хобби позволит отвлечься, но при этом не тратить время бесцельно, а использовать для чего-то продуктивного.

Увлечение становится отличным способом сбросить накопившийся в течение рабочей недели стресс.

Помогает в борьбе со стрессом

Даже если вы не подвергаетесь большой стрессовой нагрузке, это не означает, что вам не нужно тратить время на увлечения. Их польза состоит в том, что они создают эустресс, который каждому человеку приносит пользу, позволяя оставаться взволнованным жизнью.

Если большая часть вашей жизни приносит скудные эмоции, увлечение может обеспечить смысл и удовольствие и позволит разбавить скучный график, не превращая всю вашу жизнь в беспрерывную работу.

Многие увлечения представляют собой групповую деятельность. Это увеличивает пользу, которую вы получаете от выполнения интересной деятельности. Это позволяет найти социальную поддержку, которая снижает стресс. Люди, с которыми вы разделяете увлечения, постепенно могут стать вашими друзьями. На увлечения, которые позволяют заводить новые знакомства, определенно стоит тратить свободное время, даже если у вас напряженный график.

Наполняет жизнь позитивом

Позитивная психология, которая появилась относительно недавно, базируется на изучении факторов, которые наполняют человеческую жизнь смыслом. Оказывается, увлечения особенно полезны, так как позволяют человеку расслабиться и насладиться текущим моментом. Увлечения повышают настроение, что особенно полезно для тех, кто страдает плохим настроением.

Кроме того, с точки зрения позитивной психологии человек должен тратить время на деятельность, которая наполняет его смыслом и чувством удовлетворения. Удовлетворение представляет собой своего рода вызов. Чтобы достичь этого состояния, приходится использовать лучшие навыки. Увлечение может привести вас в состояние, близкое к медитации, когда вы теряете счет времени и чувствуете себя вдали от стрессовых факторов, потому что становитесь полностью вовлеченными в то, что вы делаете.

Увлечения позволяют снижать стресс, что очень важно для тех, кто часто пребывает в напряженном состоянии. Если вы хотите наполнить собственную жизнь радостью, а также исключить из нее лишний стресс, стоит заняться поиском увлечения, которое позволит достичь такого прекрасного результата.

Предотвращение выгорания

Увлечения приносят чувство удовольствия и свободы, что может помочь свести к минимуму воздействие хронического стресса. Те, кто чувствует себя подавленным на работе, могут извлечь выгоду из хобби, потому что оно обеспечивает избавление от стресса. Увлечение становится тем вознаграждением, которого они с нетерпением ждут после тяжелого дня (или недели) на напряженной работе.

Некоторые люди на своей работе постоянно находятся в условиях стресса, которые обычно способствуют выгоранию. В большей степени это касается тех, на ком лежит высокая ответственность. Исследования доказывают, что те, кто находится в стрессовых ситуациях, чувствуют меньше необходимости восстанавливаться после своего рабочего дня, перед сном, если у них есть увлечения, никак не связанные с работой.

Выяснилось, что те, у кого была потребность восстановиться после рабочего дня, но которые не имели увлечения, испытывали ухудшение самочувствия, усталость и прочие неприятные симптомы.

Проще говоря, увлечения снижают последствия напряженной работы, а также устраняют факторы, способствующие выгоранию.

Источник

Хобби как способ снять стресс

Ничего не стоит бросить на ходу коллеге или за чашкой чая другу: «Да, брось! Не переживай! Всё наладится! Всё будет хорошо». На взгляд со стороны любая ситуация кажется проще, чем изнутри. А в тучи! Тревоги, страхи, переживания… И бесконечная жвачка мыслей об одном и том же. Как перестать плутать в лабиринтах переживаний? Как отвлечься и переключить свое внимание на несвязанное с причиной нашего стресса? Самое лучшее решение во все времена — это хобби. Увлечения бывают разные, но механизм их воздействия на психику человека един! Занявшись , что доставляет нам удовольствие, мы получаем заряд позитива и возможность отвлечься от тяжелых мыслей.

Хобби — занятия, снимающие стресс

Как снять стресс: бумага всё стерпит

Перо против стресса. На востоке, например, искусство каллиграфии постигали не только для красоты и эстетики письма. Каллиграфия — это действие, требующее высочайшего уровня концентрации и отличный способ справиться с тревогой.

И в западной парадигме некоторые психологи активно используют «путь письма» для помощи особенно тревожным людям. Письмо помогает даже при глубоких депрессиях: психологи советуют своим клиентам вести дневники. Доверить бумаге всё самое больное и отпустить ситуацию.

Пишем привычно ручкой или искусно выводим знаки пером и мы незаметно сами для себя входим в состояние медитации. Выплескивая на лист свои эмоции, мы погружаемся в мир внутренней тишины и полной гармонии.

А для тех, кто любит (и не важно — умеет или нет) рисовать, проблемы избавления от стресса, думается мне, быть не должно. Краски, кисти, карандаши, мелки и лист бумаги и ты уже в новом мире — мире радости творчества и ярких позитивных красок жизни. И так быстро завоевавшая популярность во всем мире новинка в мире «Раскраски для взрослых» тому подтверждение.

Как снять стресс: ловите моменты

Самая обычная фотокамера (даже в вашем телефоне) может сотворить чудо преображения для вашей души. Сбегите от стресса, спрятавшись за объектив. Ловите в кадр улыбки близких и счастливые лица незнакомцев, милые и такие искренние детские лица, забавное позерство любимых питомцев, красоту и грацию природы.

Ловите моменты. Фотографирование — это лучшая психотерапия: научившись ловить в объектив только позитивные стороны жизни, мы сами того не замечая переводим это умение в свои ежедневные ситуации и реакции на них.

В мире царит гармония. Общий вес «хороших» и «плохих» событий одинаков в судьбах всех людей. Счастливые и несчастные отличаются лишь реакцией на обстоятельства жизни.

Как снять стресс: кулинарный поединок

Если вы любите готовить, то знаете, что кулинария — это вполне себе рабочий способ избавления от стресса. Приготовление пищи — это творческий процесс, а постоянно повторяющиеся действия (помешивание, просеивание, переворачивание) создадут нужный медитативный настрой.

В картине «Готовим счастье по рецепту» героиня раскрыла секрет кулинарного психотерапевтического эффекта: «Нет ничего лучше, чем после нервозного и полного неопределенности дня, заняться приготовлением любимого блюда, точно зная, что у тебя всё получится!».
Победитель кулинарного поединка известен заранее! Стресс забыт, самооценка в порядке и близкие светятся сытыми и счастливыми лицами.

Как снять стресс: я свяжу себе новую жизнь

Рукоделие — хобби, снимающее стресс на все 100%.

Выражаясь рекламным слоганом, вязание — это три в одном:
монотонные повторяющиеся движения успокаивают
подсчет петель отвлекает от тяжелых и надоедливых мыслей
красивая и стильная вещь — повод для радости и гордости

Европейский психолог Эмили Холмс в ходе исследований пришла к интересному выводу. Занятый вязанием человек слабее реагирует на просмотр или телепрограмм криминального содержания.

Уже в древних восточных трактатах вязание описывали как эффективный оздоровительный процесс. Восток признает мелкие повторяющиеся движения пальцев рук при вязании как лечебные: массаж рефлекторных точек приводит к воздействию на нервную систему и успокаивает ее.

Лично для меня вязание — это мое ВСЁ! Я даже написала об этом отдельную статью Вязание — мой релакс

Выше перечислены наиболее популярные хобби, но на них список способов «домашней психотерапии» не заканчивается. Выбирайте хобби себе по душе.

• Картины из пазлов
• Домашние сады комнатных растений
• Танцы, йога и спорт
• Аквариумы
• Любые виды коллекционирования
• Чтение
• Музыка
• Любимые игры в дружеской компании
• Вышивание и шитье
• Пешие и вело-прогулки (и многое другое)

Буду рада, если в комментариях ниже вы поделитесь своим опытом: какие увлечения на ваш взгляд наиболее действенны для снятия накопившегося нервного напряжения?

Источник