Почему дыхательная гимнастика полезна при стрессе выберите один правильный ответ

Вопрос №9: В чём сущность порочного круга тревожности в современном обществе?

социальная тревожность индуцирует эндогенную, и наоборот

Вопрос №10: Выберите два основных пути модификации стресса

Вопрос №11: Гипоталамус является

центром интеграции нервных и гуморальных систем

Вопрос №12: Главный финальный кардиоваскулярный эффект стрессорной реакции — это

повышение сердечного выброса

Вопрос №13: Для постоянной, длительной работы над собой необходимо такое качество, как

Вопрос №14: К быстрым, короткодействующим конструктивным практикам снижения стресса относятся

Вопрос №15: К неинфекционной патологии относятся

Вопрос №16: К способам модификации метаболических последствий стресса относятся

Вопрос №17: К чему приводит длительная персистенция хронического стресса?

Вопрос №18: Как называется эволюционная реакция быстрого реагирования на опасность?

Вопрос №19: Какая группа гормонов отвечает за длительную стрессовую реакцию?

Вопрос №20: Какие факторы необходимо учитывать при работе со стрессом?

необходимо учитывать биологические, психологические и социальные факторы стресса

Вопрос №21: Каков ключевой момент долгосрочной работы над стрессом?

это работа над собой, сдвиг своей рамки референциальности

Вопрос №22: Какова главная особенность стресса у человека, которая и делает его значимым кардиоваскулярным фактором риска?

хронизация стресса с последующей декомпенсацией

Вопрос №23: Какова сущность понятия модификации стресса как фактора риска?

это управление стрессом, его снижение, нивелирование его отрицательных последствий

Вопрос №24: Каковы главные черты правильной дыхательной гимнастики при стрессе?

Вопрос №25: Каковы основные гормональные сдвиги при реализации стрессовой реакции?

Вопрос №26: Каковы основные и самые типичные вегетативные сдвиги при реализации стрессовой реакции?

Вопрос №27: Каковы основные реакции сердечно-сосудистой системы на стресс?

Вопрос №28: Какой период в течение дня человек проводит в осознании текущего момента?

Вопрос №29: Когда окончательно сформировалось общество с высоким уровнем персистирующей тревоги?

Вопрос №30: Компонентами стресса являются

Вопрос №31: Кто из учёных впервые создал единую теорию стресса?

Вопрос №32: На стрессовую реакцию организма отвечают такие органы, как

Вопрос №33: Неинфекционные болезни в международной литературе обозначаются как

Вопрос №34: По своей психологической природе стресс является

сложным феноменов, включающим эмоциональные и соматические компоненты

Вопрос №35: Почему алкоголь обладает выраженным антистрессорным действием?

за счёт тормозного действия на ЦНС вообще и центры стресса в частности

Вопрос №36: Почему дыхательная гимнастика полезна при стрессе?

за счёт изменений вегетативной регуляции сердцебиения

Вопрос №37: Почему физическая активность полезна при стрессе?

она позволяет утилизировать метаболиты, образующиеся при стрессе в теле

Вопрос №38: Проявлениями стресс-индуцированной дисфункции иммунной системы являются

Вопрос №39: С какой опасностью чаще всего сталкивается человек?

с опасностью социальной природы

Вопрос №40: Стресс в наибольшей степени является фактором риска для

Вопрос №41: Стресс действует

и на пациентов, и на врачей

Вопрос №42: Стресс является феноменом

Вопрос №43: Физиологической основой реализации реакции организма на стресс является

Вопрос №44: Каким образом осуществляется связь ментального Я и телесности в рамках концепции embodied thinking?

Вопрос №45: Стресс включает в себя

Источник

Тесты НМО/Стресс как универсальный фактор риска

Стресс как универсальный фактор риска

ответы [ править ]

В связи с чем человек в современном мире испытывает хронический стресс?

в связи с тем, что в его сознании переживается настоящее, прошлое и будущее

В современном обществе большая часть стрессогенных факторов имеет природу

В современном обществе доминирующим типом стресса является

В чём заключается главный тезис концепции embodied thinking?

в том, что ментальные состояния переживаются телесно и могут вызываться телесными ощущениями

В чём заключается феномен negative thinking?

зацикливание мышления на негативных мыслях без объективных причин

В чём опасность феномена negative thinking?

в продуцировании хронического стресса

В чём состоит эволюционный смысл стресса?

поддержание работоспособности мышц за счёт поддержания перфузии и гликемии

В чём сущность ментальных техник для редукции стресса?

это деконструкция стрессогенной ситуации

это рефлексия над причинами стресса

В чём сущность порочного круга тревожности в современном обществе?

социальная тревожность индуцирует эндогенную, и наоборот

Выберите два основных пути модификации стресса

коррекция нарушений на фоне развившегося стресса

центром интеграции нервных и гуморальных систем

Главный финальный кардиоваскулярный эффект стрессорной реакции – это

повышение сердечного выброса

Для постоянной, длительной работы над собой необходимо такое качество, как

К быстрым, короткодействующим конструктивным практикам снижения стресса относятся

К неинфекционной патологии относятся

К способам модификации метаболических последствий стресса относятся

аэробные физические нагрузки

К чему приводит длительная персистенция хронического стресса?

Как называется эволюционная реакция быстрого реагирования на опасность?

Какая группа гормонов отвечает за длительную стрессовую реакцию?

Какие факторы необходимо учитывать при работе со стрессом?

необходимо учитывать биологические, психологические и социальные факторы стресса

Каким образом осуществляется связь ментального Я и телесности в рамках концепции embodied thinking?

с помощью гуморальных систем

путём эфферентной и афферентной вегетативной иннервации

Каков ключевой момент долгосрочной работы над стрессом?

это работа над собой, сдвиг своей рамки референциальности

Какова главная особенность стресса у человека, которая и делает его значимым кардиоваскулярным фактором риска?

хронизация стресса с последующей декомпенсацией

Какова сущность понятия модификации стресса как фактора риска?

это управление стрессом, его снижение, нивелирование его отрицательных последствий

Каковы главные черты правильной дыхательной гимнастики при стрессе?

это долгое дыхание

зто осознанное дыхание

Каковы основные гормональные сдвиги при реализации стрессовой реакции?

Каковы основные и самые типичные вегетативные сдвиги при реализации стрессовой реакции?

Каковы основные реакции сердечно-сосудистой системы на стресс?

Какой период в течение дня человек проводит в осознании текущего момента

Когда окончательно сформировалось общество с высоким уровнем персистирующей тревоги?

Компонентами стресса являются

Кто из учёных впервые создал единую теорию стресса?

На стрессовую реакцию организма отвечают такие органы, как

Неинфекционные болезни в международной литературе обозначаются как

По своей психологической природе стресс является

сложным феноменов, включающим эмоциональные и соматические компоненты

Почему алкоголь обладает выраженным антистрессорным действием?

за счёт тормозного действия на ЦНС вообще и центры стресса в частности

Почему дыхательная гимнастика полезна при стрессе?

за счёт изменений вегетативной регуляции сердцебиения

Почему физическая активность полезна при стрессе?

она позволяет утилизировать метаболиты, образующиеся при стрессе в теле

Проявлениями стресс-индуцированной дисфункции иммунной системы являются

С какой опасностью чаще всего сталкивается человек?

с опасностью социальной природы

Стресс в наибольшей степени является фактором риска для

Стресс включает в себя

и на пациентов, и на врачей

Стресс является феноменом

Физиологической основой реализации реакции организма на стресс является

Источник

Первая помощь при остром стрессе

Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) — у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)»по косточкам», как описано в пункте 3.
5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
6. Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Каковы эти дыхательные упражнения.

Ауторегуляция дыхания.

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание). Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения — как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют (их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:

1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.
2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.
3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.
4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.
5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения — важен ритм.
6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.
7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Источник