Почему алкоголь помогает при стрессе

Мифы о пользе умеренных доз алкоголя

Могут ли небольшие дозы алкоголя быть полезными? С этим связано сразу несколько опасных заблуждений: считается, что спиртное может улучшать сон или снимать стресс, ускорять пищеварение и даже укреплять сердце. Врачи центра «НаркоДок» рассказывают, можно ли использовать алкоголь как лекарство в этих и других ситуациях.

Безопасная доза спиртного

Когда говорят о пользе алкоголя, имеют в виду его небольшие дозы — такие, которые не вызывают даже легкой интоксикации. Такой суточной дозой является эквивалент 50 мл этилового спирта (20 мл водки, около 100 мл вина или 150-200 мл пива для мужчин и на 30% меньше для женщин). Это — «средний» объем, который может уменьшаться при проблемах со здоровьем, плохом самочувствии, пожилом возрасте. При употреблении алкоголя в таком количестве человек не почувствует опьянения, не причинит существенного вреда своему здоровью.

Предполагается, что такое количество спиртного может помочь человеку заснуть при бессоннице, снять легкую боль, усилить аппетит. На практике «терапевтический» эффект сомнителен, а вот риски регулярного употребления алкоголя даже в небольших объемах доказаны. Если пить спиртное ежедневно, переносимость алкоголя будет постепенно увеличиваться. Токсическое действие может быть «накопительным», из-за чего работа печени, почек, сердечно-сосудистой системы будет постепенно ухудшаться. Регулярное употребление алкоголя всегда ведет к формированию зависимости, и безопасных доз спиртного просто не существует.

Полезен ли алкоголь при стрессе, усталости или бессоннице?

Спиртное не является лекарством от стресса или бессонницы. Напротив, если часто использовать алкоголь при таких проблемах, состояние только ухудшится.

Стресс является реакцией на эмоциональное напряжение, перегрузки, слишком активную умственную деятельность. Такая реакция нужна, чтобы сохранять высокую продуктивность в течение короткого времени. Если стресс становится затяжным, накапливается усталость, нарушается эмоциональное состояние, работоспособность резко снижается. И при коротком, и при длительном стрессе не стоит использовать алкоголь — он не поможет улучшить состояние. В короткие стрессовые периоды спиртное снизит работоспособность, продуктивность, ухудшит концентрацию, не поможет справляться с накопившимися задачами или сложными обстоятельствами. При длительном стрессе даже небольшая доза спиртного только усилит усталость, замедлит мыслительные процессы, ослабит внимание, сделает эмоциональное состояние еще более нестабильным.

При бессоннице алкоголь нельзя использовать как снотворное. Он может ускорить засыпание, но качество сна ухудшится, он станет поверхностным, коротким, прерывистым, появится храп. Если пить спиртное перед сном регулярно, засыпать станет сложнее, и вскоре будет невозможно без принятия вечерней дозы алкоголя.

Работаем круглосуточно, опытные врачи, 100% анонимно.

Спиртное и сердечно-сосудистая система

Алкоголю приписывают сразу несколько полезных свойств: от снижения уровня холестерина до уменьшения риска инсульта и инфаркта и нормализации артериального давления. На практике употребление спиртного приносит сердечно-сосудистой системе только вред. Даже небольшие дозы алкоголя могут повышать давление, увеличивать нагрузку на сердце, ухудшать состояние сосудов, провоцируя риск инфаркта или инсульта, ускоряя появление хронических или возрастных заболеваний. Красное вино не полезно для сердца, пиво не помогает уменьшать уровень холестерина, а коньяк не нормализует давление — все это мифы, опасные для здоровья.

Улучшает ли алкоголь пищеварение?

Считается, что аппетит будет лучше, а пищеварение быстрее, если незадолго до приема пищи выпить немного крепкого алкоголя. На практике такие привычки могут спровоцировать сразу несколько проблем с желудочно-кишечным трактом:

• язва, гастрит: попадая в желудок, спиртное раздражает слизистую, обжигает ее. Если такие повреждения происходят регулярно, быстро развиваются хронические заболевания. Именно ощущение «раздражения» слизистой после употребления алкогольных напитков натощак воспринимается как чувство голода. В действительности аппетит не изменяется;
• переедание: его провоцирует ложное чувство голода, связанное с раздражением слизистой желудка. Человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Это может становиться причиной изжоги, расстройства желудка, появления лишнего веса;
• повреждение поджелудочной железы. Чаще возникает при разовом употреблении большой дозы спиртного, но может быть и хроническим (развивается, если человек пьет регулярно, пусть и в небольших количествах).

При частом употреблении алкогольных напитков пищеварение ухудшается, снижается аппетит, могут развиваться хронические заболевания органов пищеварения. Обмен веществ нарушается, снижается усвояемость полезных веществ.

Полезные вещества в спиртных напитках

В пиве содержится фолиевая, пантотеновая кислоты, витамины группы B, в составе виски и коньяка есть эллаговая кислота, сидр и шампанское содержат антиоксиданты, а вино — аминокислоты, ряд витаминов. Эти особенности состава спиртных напитков не делают их полезными, они не компенсируют токсическое влияние этанола. Более того, под влиянием этилового спирта и продуктов его распада дефицит антиоксидантов, витаминов группы B, ряда микроэлементов и минералов возрастает даже в том случае, если эти вещества содержатся в спиртном напитке. Рассматривать алкоголь или коктейли на его основе как источник витаминов, антиоксидантов, микроэлементов, как средство укрепления иммунитета или улучшения обмена веществ нельзя. Оздоровительного эффекта от регулярного употребления спиртного не будет, а содержание полезных элементов в спиртных напитках является слишком низким, недостаточным для положительного влияния на здоровье.

Даже в малых, умеренных дозах алкоголь приносит больше вреда, чем пользы. Врачи клиники «НаркоДок» не рекомендуют употреблять его для решения проблем со здоровьем: оно только ухудшится после такого «лечения».

Источник

НЕ ищите утешения при стрессе в алкоголе.

Как бы не пессимистично это звучало, но стресс и негативные эмоции составляют неотъемлемую часть повседневной жизни, и так же естественны, как и позитивные чувства. Человек, по своей природе, не может быть всегда в хорошем настроении, совершенно нормально время от времени быть напряжённым, грустным, уставшим или несчастным.

Стресс — это реакция тела, которая помогает нам справиться с различными изменениями и ситуациями, взять себя в руки и реагировать.

Стресс, это любая ситуация: разговор с начальником, общение со сверстниками, супругом, родителями, выступление перед большой аудиторией, приём у врача, трагические события и так далее. На подобные ситуации наш организм реагирует выбросом гормонов, соответствующих вегетативных реакций: потоотделением, артериальным давлением, учащённым дыханием, выработкой гормонов стресса и это нормально.

Стресс может мотивировать и стимулировать, но, становясь слишком сильным, также становиться препятствием и оказывать плохое влияние на самочувствие и здоровье. Сильный постоянный стресс при отсутствии регулярных расслаблений слишком истощает организм и может привести к серьёзным проблемам, таким как, выгорание, тревожные расстройства, расстройства сна и депрессия.

Важно научиться правильно переживать стрессовые ситуации и делать свою жизнь лучше и качественнее.

Когда человек решает любую стрессовую ситуацию «запивать алкоголем» то думает, что это снизит стресс и не задумывается, чем на само деле он рискует.

Если пить в состоянии стресса, то организм быстро начинает воспринимать алкоголь как «успокоительное». А как известно любое лекарство вызывает два типа привыкания: физиологическое и психологическое.

Физиологическое привыкание, когда определённое лекарство перестаёт действовать, потому что организм настолько привыкает, что потом больше его не воспринимает. Так и с алкоголем, организм привыкает к алкоголю и потом не воспринимает его.

Психологическое привыкание тяжелее, это когда вы не можете нормально себя чувствовать, если это лекарство не приняли. К алкоголю, тоже появляется психологическое привыкание, если его использовать «для успокоения» или «расслабления».

Алкоголь может временно притупить негативное отношение к ситуацию, но вместе с тем, сила его воздействия со временем потихоньку снижается и поэтому, для достижения того же уровня ощущений, приходится увеличивать его количество. Это обусловлено воздействием алкоголя на мозг. При употреблении алкоголя начинают закрепляться негативные последствия — настроение становится только хуже, и появляются проблемы со сном. Голова уже не работает так хорошо, как раньше, человек постоянно чувствует себя уставшим и раздражённым, начинают усугубляться проблемы на работе и в личной жизни. Казалось бы, для снижения уровня стресса необходимо снова употребить алкоголь. Употребившему алкоголь человеку трудно найти решение для провоцирующей возникновение стресса ситуации, и его уровень продолжает расти, что, в свою очередь, вызвано употреблением алкоголя.

Поскольку выпивая, Вы не решаете фактические проблемы, они, наоборот, они накапливаются и растут еще быстрее, чем в начале. В связи с этим когда человек трезвеет, растут напряжение и тревожные мысли.

Употребление алкоголя не решает проблему одиночества, и на следующий день человек может почувствовать себя еще хуже. Пьянство может привести к разрыву отношений, а это ведет к еще большему одиночеству.

При чрезмерном употреблении алкоголя может возникнуть чувство вины и стыда, которые еще больше усиливают депрессию. Возникает желание перед употреблением спрятаться от других, доверие в отношениях страдает.

Употребление алкоголя «помогает» мгновенно убрать негативные эмоции и беспокойные мысли, заглушая и делая мышление более инертным. Алкоголь является депрессантом для мозга, поэтому позитивные мысли потихоньку начинают заменяться негативными. Из средства, которое вначале работало, алкоголь превращается в то, что усугубляет плохое самочувствие.

К счастью, есть альтернативные безвредные способы, которые помогут снизить стресс, не подвергая себя и своих близких риску от алкоголя.

«Дышите естественно»

Легко сказать «расслабься и дыши спокойно», но сделать это не просто. Но именно полноценное дыхание и умение контролировать это процесс в ситуации психологического стресса, способно нормализовать душевную жизнь. Естественно дышать, значит сделать максимально полный вдох с помощью: межрёберных мышц, мускулатуры верхнего плечевого пояса и пресса. Используйте естественное дыхание при появлении чувства тревоги, внутренней разбитости, беспокойстве, возбудимости, раздражительности.

Со многими трудными и обычными жизненными ситуациями можно справиться и без алкоголя. Да, это не очень то простые способы, нужно поработать над собой, чтобы сделать лучше и качественнее. Всё в ваших руках.

«Живите настоящим»

Жить настоящим, значит жить реальным. Будущее создаётся из настоящего, не испорченного страхами, неуверенностью, оценками, сравнениями. Чтобы избавиться от тревоги, оценок, неуверенности, сравнений, нерешительности, тоски, уныния, чувства опустошённости и бессмысленности жизни и достичь эмоционального комфорта, постарайтесь быть в настоящем без воображения. Не придумывайте того, чего нет.

Учитесь видеть то, что видите в настоящем перед собой. Видеть то, на что смотрите, осознавая это. Видите стол, а не старый (оценка) стол. Учитесь слышать окружающие вас звуки. Погрузитесь в этом мир звуков. Учитесь ощущать своё тело. Чувствуйте не ветер, а прохладу. Поймите свои ощущения: боль, холод, давление, тепло. Это не просто игра «Я вижу…, я слышу…, я чувствую…». Это способ видеть, слышать и ощущать, избавит от забот, ежедневной суеты и приведёт к чистоте, свободе, эмоциональному спокойствию. Это поможет отдохнуть и жить настоящим. Не подменяйте реальность воображением, почувствуйте разницу между этим.

Жить в настоящем, значит реальное воспринимать как реальное, а мнимое, не принимать в расчёт. Наша психика устроена так, что не может идти сразу к двум актуальным целям (это как «за двумя зайцами погонишься, то ни одного не поймаешь»).

«Создавайте свою жизнь, как хотите сами».

Расслабьтесь и ощутите себя в настоящем, а не в придуманном мире. Осознайте, что от вас не зависит то, что может произойти. Не поддавайтесь фантазиям, которые являются результатом вашего воображения. Подумайте, что именно вы, можете сделать, что зависит от вас в ситуации. Какие действия вы можете предпринять в ситуации и чем можете заняться сейчас. Делайте то, что от вас зависит и что можете сделать именно вы сами.

Даже если вы столкнулись с трудноразрешимой ситуацией, то только старайтесь не фантазировать, не придумывать того, чего нет или не может быть. Поймите свои возможности и продумайте, что вы можете сделать, чтоб добиться желаемого. «Не так страшен чёрт, как его малюют».

Попробуйте действовать по ситуации, переходя от действия, к действию, осмысливая каждые по отдельности, а не все вместе. Это поможет справиться со сложностями во взаимоотношениях.

Вспомните всё хорошее, что было у вас в жизни. Подумайте, чего больше всего хотите в жизни. Скажите себе: «Всё будет хорошо». Это поможет найти чувство опоры, справиться с унынием и разочарованием.

Источник

Помогает ли алкоголь при стрессе?

Связь между стрессом и алкоголем была известна еще в древние времена. В разных культурах традиционно считалось, что алкоголь помогает успокоить нервы. Но связь эта двойственная — с одной стороны алкоголь считался средством для снятия стресса, а с другой стрессовые ситуации, наоборот, провоцируют употребление алкоголя.

Имеется определенная связь между уровнем стресса и уровнем связанных с алкоголем проблем. Дело в том, что алкоголь в большинстве стрессовых ситуаций обладает эффектом некой защиты от физического и психологического стресса. Данный эффект и объясняет то обстоятельство, что люди склонны употреблять алкоголь при стрессовых ситуациях. Главным мотивом является ожидание облегчение состояния при стрессе.

Люди, которые злоупотребляют алкоголем часто испытывают психологические и социальные стрессы (проблемы в семье, на работе, постоянное осуждение алкоголизма и т.д.). Только в данной ситуации сложно сказать, являются эти стрессы причиной алкоголизма или его следствием. Тем не менее, постоянный стресс играет роль в начале употребления алкоголя, развитии алкоголизма, а также возобновлению употребления на фоне ремиссии.

Небольшие дозы алкоголя могут улучшать выполнение каких-то задач, направленных на решение проблем при стрессовой ситуации, но в больших дозах алкоголь сам является стрессором, поскольку повышает уровень стрессовых гормонов.

Для того, чтобы понять, как стресс способствует употреблению алкоголя, необходимо разобраться в изменениях, которые происходят в нашем организме в период действия стрессового фактора, а также в последующих периодах. Основной системой, отвечающей за стрессовую реакцию, является наш головной мозг, а именно гипоталамус и гипофиз, которые в период действия стрессового фактора высвобождают определенные гормоны. Они в свою очередь запускают весь механизм ответной реакции на стресс.

Алкоголь точно также, как и стресс активизирует работу гипоталамуса и гипофиза, и точно также, как и стресс способствует высвобождению дофамина, адреналина и норадреналина. Таким образом стресс становится подкрепляющим эффектом алкоголя и может способствовать формированию алкогольной зависимости. В значительной степени взаимосвязь между алкоголем и стрессом объясняется депрессией, которая часто сопровождает состояние после стресса.

Стрессовые факторы повышают уровень употребления алкоголя в случаях недоступности альтернативных вариантов справиться со стрессом, по сравнению с алкоголем. К тому же, мы четко верим, что алкоголь поможет снять стресс. Люди на одни и те же стрессы отвечают различными способами — для кого-то такая ситуация типична и обыденна, а для кого-то может быть шоковой.

Таким образом субъективное восприятие стрессовых событий обуславливает различия в поведенческих реакциях человека. Сложность взаимосвязи между стрессом и алкоголем определяется индивидуальными особенностями, а также ситуационными факторами, которые влияют на эффекты алкоголя. Особенно чувствительны к эффектам алкоголя люди со сниженной умственной работоспособностью.

Алкоголь снижает стресс в ситуации, которая способствует отвлечению от психотравмирующих переживаний. Например, употребление алкоголя в компании друзей может сопровождаться защитным эффектом, поскольку человек фокусируется на приятном аспекте в данный момент, а не на стрессовом факторе, как переживании. Но, в тоже время, алкоголь без конкурентной приятной активности, например, при переживании стресса с алкоголем в одиночестве, может усилить стресс, так как внимание фокусируется на факторе, вызвавшего стресс. Этим объясняются различные эффекты алкоголя при стрессовых ситуациях.

Алкоголь может изменять восприятие и оценку стрессовой ситуации защищая от полного переживания стресса, а также заставляет забыть воспоминания, связанные со стрессом. Но, если стрессовый фактор был принят и стресс запущен, то алкоголь не оказывает своего защитного от стресса действия. Скорее наоборот, алкоголь может усиливать стресс вследствие ухудшения эмоционального и поведенческого переживания.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что алкоголь может снижать стресс лишь у некоторых людей и при некоторых обстоятельствах. Существовании двойственная причинно-следственная связи между алкоголем и стрессом. С одной стороны, неконтролируемый чрезмерный стресс повышает риск связанных с алкоголем проблем, а с другой стороны злоупотребление алкоголем вызывает различные стрессы, а также ухудшает способность справиться со стрессом.

Употребление алкоголя с целью снижения стресса является неверным путем, чтобы справиться со стрессом, так как в долгосрочной перспективе может привести к алкогольной зависимости.

Источник