Плохое настроение спасает только
Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.
Магия объятий
Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.
Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.
Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:
- обнимитесь с другом;
- сходите на массаж;
- покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
- подержитесь за руки с любимым;
- погладьте собаку или кошку;
- займитесь сексом;
- сходите на танцы.
Притворитесь
Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:
- Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
- Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.
Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.
Хюгге-совет
Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
Лесная ванна
Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».
Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».
Заполните страницы дневника
Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.
- С кем бы ты поменялся местами на один день?
- Где ты чувствуешь себя как дома?
- Кто для тебя родственная душа?
- Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
- Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
- Что ты сейчас читаешь?
- Палатка или отель?
- Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
- Кто твой любимый литературный герой?
- За что стоит сказать спасибо этому дню?
Цвет настроения
Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.
Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.
Плейлист счастья
Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.
- Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
- Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
- Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.
Рисуем как дзен-буддист
Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.
Обнимите своего внутреннего ребенка
Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.
Мини-практика
Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.
- Поспать восемь часов.
- Поесть два раза вместо трех.
- Не включать телевизор.
- Не питаться фастфудом.
- Целый день ни на что не жаловаться.
- Не сплетничать.
- Поблагодарить друга.
- Посмотреть смешной фильм.
- Написать список идей — про что угодно.
- Удивите кого-нибудь.
- Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
- Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
- Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
- Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
- Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
- Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.
Источник
Плохое настроение спасает только
Животные. Общение с ними всегда спасало, спасает и будет спасать от плохого настроения, даже если я при смерти буду.
Природа. Как можно подальше от людей, чтобы из звуков — только музыка природы.
Рок-музыка. Тут без комментариев.
Вырезки с любимыми моментами из аниме/фильмов/дорам. Собственно, тоже без комментариев 
Рисование. Всегда успокаивает моего внутреннего мизантропа. Фикрайтерство, тоже, в какой-то мере.
Кропотливая работёнка, чтобы отвлечься от скверных мыслей.
ОТП. Просто ОТП :з
Если причина плохого настроения люди, то играю в Prototype или Left 4 Dead. Зашёл покрамсать зомби и на душе легче стало.
Ого! Какой развернутый ответ! А у меня тоже самое кроме рисования и игр. Я скорее учебник свой дальше писать буду, или переводами займусь. Раньше любительский перевод аниме делала на своем сайте, сейчас скорее от агентств беру заказы..
Реальность то, что внутри человека. Парадокс человеческой психики как раз и заключается в том, что наше счастье и страдание никак – вообще никак! – не зависит от того, что происходит «на самом деле» (ведь на самом деле – всё является просто данностью). Оно зависит только от того, что мы об этом думаем. И если мы думаем о чем-то как о хорошем – мы начинаем чувствовать себя счастливыми, а если мы думаем о чем-то как о плохом – мы начинаем страдать.
Про это я в курсе. Проходила курс психологии на эту тему. Я больше исследовательскую деятельность провожу этим вопросом.
. от плохого настроения может спасти только ты сам. Рецептов, человеческих, я думаю нет и не очень верю, кто говорит , что знает таковые. От реальности никуда не убежишь, и это правда!! Надо только реально смотреть на мир, — с добротой и лаской . Поверьте, не только Вам , но и окружающим будет здорово!! Посмотрите, как накручивают себя недобрые люди, и чем они заканчивают.
Да у меня-то все хорошо, мне больше интересно в чем другие находят спасение от плохого настроения)
. ну ещё раз повторяю, каждый — по своему . Это глубоко индивидуальная жизнь .
Я ухожу в осеннюю аллею.
Бреду неспешно, листьями шурша.
И ни о чем я больше не жалею,
Осенний блюз поет моя душа.
Я ухожу в осеннюю небрежность,
Немного грусти пробуя на вкус.
Кленовый лист задумчиво и нежно
Кружится в вальсе, падая на куст.
Я ухожу в осеннюю аллею,
И пусть напиток осени – не мед.
Я каждый раз от осени хмелею –
Не от вина, а от ее красот.
Если Удача повернулась к вам задом, не расстраивайтесь. Пхните её и она обязательно повернётся к вам. посмотреть, кто это сделал.
Да, вот такая сложная эта штука жизнь: думаешь, что у тебя всё идёт как по маслу, а оказывается, это был вазелин.
Улыбайтесь! Один хрен ваши проблемы, никого не интересуют. И живите так, чтобы жизнь пиная вас, сломала ногу.
Очень много зависит какой у человека характер. Чем меньше обращаешь внимания на разные мелкие неприятности, кто что сказал или сам что то сделал не так, тем быстрее у тебя проходит плохое настроение и опять светит солнце.Когда прощаешь всем хорошо. От реальности не убежишь, надо трезво смотреть на все и понимать, что ты можешь изменить, а что нет.
Мне больше интересно кто как спасается, у меня-то все отлично, пока что. Это я так, на всякий случай, может пригодится какая-нибудь мысль)
Удачи!
сходите в музей, посмотрите Айвазовского; сходите в парк, соберите букеты опавших листьев, посидите на лавочке; зайдите в зоомагазин, посмотрите на играющих зверушек, рыбок. просто посидите в комнате в уютном кожаном кресле, и, когда начинает нагреваться кожа кресла, послушайте приятную спокойную музыку
В зоомагазин лучше не ходить, чаще всего животные в ужасных условиях, для меня — фелинолога-любителя это испытание, идти в такой магазин, стараюсь ходить туда, где зверушек нет.
понятно, голову всегда включать нужно
О, надо всего лишь сделать усилие над собой: вспоминать радостные моменты, друзей, родных, школу, и обязательно стараться, именно постараться вспомнить хорошее. Это сложнее, чем плохое, но если получится — настроение переключится)
Да я понимаю. Мне интересно как другие люди с этим справляются. У всех свои способы)
Принимайте магний. Соседка советует даже двойную норму в день, пока не почувствуете прилив сил и энергии. Говорит, на себе испытала. то депрессия, то упадок, то отсутствие настроения.плюс судороги по ночам.всё прошло
Да у меня-то все отлично) Я просто интересуюсь как у других. Каждый же человек индивидуальный!
Источник
Плохое настроение: опасности и возможности
Большинство из нас не раз в своей жизни испытывало то, что вошло в название данного материала. И, конечно, это нормально – вечно пребывают в прекрасном настроении только люди, полностью лишенные интеллекта.
Так почему же я сижу и пишу эти строки?
Потому что проблема «плохого настроения» на самом деле велика, очень опасна и, самое главное, не понята большинством моих сограждан.
И так, предположим, вы расстроены, если у вас украли кошелек. Или поцарапали бок новенькой машины. Или, не дай Б-г, произошла еще более крупная неприятность, а то и беда. Что ж, расстроится в этом случае каждый психически здоровый человек.
Но – если он действительно обладает нормальной психикой – то его эмоциональное настроение быстро пойдет вверх, как только психотравмирующая ситуация себя исчерпает (родственник поправился, угнанное авто нашлась, угнетающая работа сменилась интересной и т.д.).
К сожалению, мы имеем массу и других примеров – когда у человека вроде бы все хорошо, а ему тем не менее эмоционально плохо. Таких людей реально много: по данным разных исследователей – от 7 до 20% и более в популяции. Цифры сильно разнятся по странам, этносам, профессиям, возрасту, но остаются стабильно высокими, пугающе, я бы сказал, высокими.
Ведь что происходит?
Человек вроде успешен, вроде обеспечен, вроде симпатичен. А глаза залиты печалью или даже тоской. И, в прямом смысле слова – нет в его жизни счастья.
Какова реакция окружающих, даже самых близких и любимых, мы тоже знаем. «С жиру бесится», «нам бы его заботы», «встряхнись и возьми себя в руки». Список можно продолжить.
А теперь я скажу, что думает тот, кого пытаются так утешить и «встряхнуть». Страдалец думает примерно так: «Если бы вы чувствовали то, что сейчас чувствую я – вы бы уже удавились».
Конечно, не все, пребывающие в депрессии, испытывают столь высокий уровень дискомфорта и тоски, но вдумайтесь в страшные цифры: каждый шестой (. ) больной эндогенной депрессией погибает от суицида, не в силах терпеть эту душевную боль.
А оставшиеся пятеро? Терпят, как могут, и живут так, что сложно им завидовать.
Вот такой вот расклад, подтверждённый кладбищенской статистикой.
А теперь – зачем я все это пишу.
Затем, что страдания большинства больных депрессией можно – и нужно. – сильно облегчить. Понятно, что в тяжелых случаях не обойтись без помощи умного и добросердечного психиатра. Возможно, понадобятся рецептурные препараты. Точно и индивидуально подобранные антидепрессанты (в опасных случаях добавятся нейролептики) последних поколений легко переносятся, существенно снижая тоску, убирая тревогу и панические атаки. Очень нужной становится и профессия клинического психолога.
Но самое главное, самое важное, что в большинстве наблюдаемых случаев все перечисленные ужасы можно резко ослабить, если самому больному и его близким узнать кое-что о его болезни. И если уметь вовремя воспользоваться огромным количеством реально действующих (в том числе – безмедикаментозных) средств и методов, которые способны перевести острую фазу депрессивного эпизода в гораздо более терпимую.
Некоторые вещи удивительно просты: стакан теплой воды утром, прогулка на свежем воздухе перед сном, физические посильные нагрузки.
Источник