Плохое настроение перед поездкой

Почему перед поездкой становится плохо?

Вопрос психологам

Спрашивает: Юлия, 27 лет

Категория вопроса: Страхи и фобии

Добрый день меня зовут Юлия мне 26 лет ,проблема началась несколько лет назад перед поездкой куда либо становится плохо тошнота но не рвёт как с этим бороться хотя так никогда не боялась ездить

Получено 8 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Почему перед поездкой становится плохо?

Давайте встретимся и обсудим подробнее вашу ситуацию.

Возможно, что-то произошло несколько лет назад. Событие, которое вы даже не связываете с тошнотой перед поездкой.

В любом случае, тело подаёт вам сигнал и на это стоит обратить внимание.

Психолог Елена До. Москва. Консультирую по Скайпу.

Значит, несколько лет назад, что-то послужило причиной! Нужно разбираться, мы знаем специальные техники для подобных случаев, обращайтесь.

Ирина психоаналитик, консультации в Москве и удаленно (вайбер, вотсап)

Психолог Москва Был на сайте: 1 день назад

Ответов на сайте: 1367 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 11

Вы описываете состояние, как «плохо», сочувствую. Я-клинический психолог и работаю именно с реакциями и состояниями человека в сложных психологических ситуациях. Напишите, позвоните, подробно обсудим ваше состояние и подберу для вас индивидуальную методику. Это может быть связано со страхами или стрессом. Причину надо понять при личной встрече и проработать эту причину.

Ответов на сайте: 5351 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 3

Здравствуйте, Юлия! Значит что-то произошло несколько лет назад, вы не обратили внимания на причину которая повлияла на вас. Что касается » как с этим бороться»? Не нужно бороться. Лучше обратиться к психологу, чтобы прояснить причины и проработать ваш страх. Удачи, Вам!

Здравствуйте, Юлия. Это психосоматический симптом, реакция вашего тела на событие, с которым ваша психика когда-то не справилась. Поездки — это триггер, то есть спусковой крючок для запуска реакции в теле. Бороться здесь нельзя, нужно принять и осознать откуда все это, что стоит за этим телесным проявлением. Я в таких случаях, как ваш, применяю погружения посредством методов Арт-терапии.

онлайн психотерапевт, клиницист.

Ответов на сайте: 8025 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 9

Страх чистой воды. С описываем вами соматическим симптомом. Работать нужно именно в направлении выявления причины страха и ситуации, которая запустила этот симптом.

Проработать свои страхи можно, но не самой, а в сопровождении профессионала. Чтобы изменить ситуацию, необходимо, не игнорировать свое чувство страха, а встретится с ним. Он возникает тогда, когда мы не хотим на что-то смотреть и указывает, — на что я должна обратить свое внимание, чтобы жизнь стала лучше! Есть специальные методики, где идет работа с чувством страха, так как, природное чувство страха – нам просто необходимо, которое на инстинктивном уровне нас защищает и предупреждает об опасности!

За чувством страха, – есть незавершенные ситуации и отношения, где страх – выступает стражем, а за ним много других подавленных чувств, которые спонтанно появляются, но не реализовываются, и таким образом, накапливаясь в организме – не имеют возможности выйти наружу, освободиться и т.о. — изменить Ваше восприятие на себя и окружающий Вас мир!

После детального разбора ситуации и проработки, ваша жизнь приобретет совершенно новый взгляд и отношение, благодаря чему – появятся новые чувства, комфортное состояние и доверие, как к себе, так и к своему окружению, где вместо обещаний и разочарований, Вы станете получать то, в чем нуждаетесь, испытывая истинное удовольствие.

Обращайтесь, буду рада вам помочь.

С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации

Ответов на сайте: 13477 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8

Если страхи запрятать слишком глубоко и при этом ещё и себя убедить что «совсем не сташно» — то они могут вылезать самым неожиданым образом, в частности в виде телесных проявлений.

То есть — «ваша проблема» как раз в том-то и заключается что вы слишком хорошо прячете ваши собственные страхи от самого себя.

Давайте поговорим об этом, я могу вам помочь.

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а также по Skype.

Психолог Апатиты Был на сайте: 8 дней назад

Ответов на сайте: 1490 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0

В следующий раз, когда перед поездкой затошнит, попробуйте расписать свой страх или свои эмоции вот по этой методике.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр., вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» — обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Источник

Как справиться с тревогой перед путешествием

Завтра начинается долгожданный отпуск, но сон никак не идет. Вы только и можете перебирать в уме: а все ли дела сделаны, все ли вещи собраны. С вами такое случалось? На самом деле тревога перед поездкой одолевает почти всех. Кто-то научился справляться с беспокойством сам, а кому-то могут пригодиться эти 11 советов.

1. Составляйте списки

Как только вы решите отправиться в путешествие, заведите специальный блокнот, куда начнете все записывать. Здесь будет список дел, которые нужно закончить перед отъездом, и список вещей, которые нужно взять с собой. Ведение таких записей не только не даст вам ни о чем забыть, но и поможет упорядочить беспокойные мысли.

2. Возьмите пара выходных до и после отпуска

Отпуск – то еще испытание для организма. Люди уезжают в страны с другим климатом и часовым поясом, где ведут новый образ жизни. Неудивительно, что после отпуска им требуется отдых. Рассчитайте свою поездку так, чтобы после возвращения у вас была пара свободных дней. А один-два дня перед дорогой позволят не спеша к ней подготовиться.

3. Не оставляйте ничего на последнюю минуту

Для того, чтобы путешествие прошло спокойно, убедитесь, что вы готовы к поездке за 24 часа до ее начала. Это значит, что ваши сумки должны быть полностью упакованы, все брони подтверждены, билеты распечатаны, а документы собраны в одном месте. Стоит заранее заказать такси, приготовить одежду и еду в дорогу.

4. Старайтесь не путешествовать в одиночку

Наличие под боком хорошего друга или родственника, на которого можно переложить часть ответственности в поездке, обеспечит вам уверенность. Если же отправиться в путь предстоит одному, привлеките близких к планированию путешествия и, заодно, посвятите их в свои планы – так будет спокойнее всем.

5. Путешествуйте в низкий сезон

Толпы людей нередко вызывают панику. Из мест, битком набитых туристами, хочется просто сбежать. Поэтому старайтесь путешествовать «не в сезон». Меньше людей – меньше стресса, больше возможностей сосредоточиться на себе и своих ощущениях.

6. Научитесь расслабляться

Освойте медитацию и дыхательные упражнения – так вы сможете быстро успокоиться в любом месте и в любое время. Легкие упражнения тоже могут помочь, ведь во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины, поднимающие настроение.

7. Узнайте, что вас ожидает

Если вы из тех людей, кто должен все контролировать, подробно изучите пункт назначения: исследуйте карту и фотографии местности, проложите интересующие вас маршруты. Распечатайте нужную информацию или сохраните на телефоне, чтобы всегда держать ее под рукой.

8. Спланируйте свой отпуск

Составьте подробное расписание каждого дня вашего отпуска. Сколько экскурсий вы планируете посетить? В какие дни можно отдохнуть, а в какие нужно заняться делами? Не помешает заранее забронировать места в ресторане или купить билеты в театр.

9. Получите туристическую страховку

Узнайте, что входит в стандартную страховку от несчастных случаев и, если посчитаете необходимым, приобретите ее расширенную версию. Это придаст вам уверенность в том, что вы всегда получите необходимую помощь.

10. Изучите вероятности

Не беспокойтесь о тех вещах, которые вряд ли с вами произойдут. Если нужно – изучите статистику. Такой подход, например, помогает бороться со страхом полетов. Вы никогда не получали серьезных травм? Тогда почему же это должно произойти именно сейчас?

11. Поговорите с врачом

Если ваша тревога серьезнее обычного беспокойства, если вы склонны к приступам паники, то стоит обратиться к психологу. Иррациональный страх перед путешествиями – годофобию – поможет преодолеть только специалист.

А вы крепко спите накануне отъезда? Какие способы помогают вам справиться с волнением?

Источник

Тревога во время путешествия. Способы избавления(ВСД, невроз, ПА).

Тревога не новость для путешественников. Необычные пейзажи и еда, неудобные условия и беспокойные ночи в незнакомых местах могут вызвать у даже самых расслабленных людей чувство напряжения.

Если Вы уже страдаете от тревожного расстройства, как когда то я — эти чувства могут усилиться до полноценной боли в суставах. Каждый день ожидания посадки в самолет начинался для меня с потных ладоней и учащенного сердцебиения. Голос бортпроводника, объявляющий о начале посадки, меня выводил еще сильнее. Когда я шел к дверному проему, ведущему к самолету, мое сердцебиение сильно учащалось, потели ладони и сковывало ноги.

Я прошел через это, но несмотря на все это, я очень люблю путешествовать. То, что я получил в дороге, — это больше, чем отметки в списке желаний. Когда я исследую новое место, одновременно сталкиваясь с тревогой и позволяя ей уйти, я свободен и наделен полномочиями.

Поскольку вознаграждение для меня так велико, я научился не убегать от своего беспокойства, а скорее, разрабатывать стратегии, которые помогут мне справиться с симптомами. Пока все работает. Я посетил еще не так много мест, но у меня еще очень много путешествий в планах.

Вот проверенные методы, которые я буду использовать, чтобы сдерживать беспокойство:

Глубокое дыхание — один из моих любимых приемов борьбы с тревогой, потому что для этого не нужно ничего практиковать. Вы можете сделать это где угодно: в очереди, в транспорте или в ванной, и это займет несколько секунд, чтобы произвести впечатление. Более того, Вы можете повторять это так часто, как Вам нужно, чтобы справиться с тревожной ситуацией.

Есть много методов глубокого дыхания. Вот мой:

• Остановитесь и встаньте или сядьте на место.
• Закрой глаза.
• Глубоко вдохните, считая до четырех секунд или до тех пор, пока живот не станет полностью вогнутым.
• Сделайте паузу в верхней части вдоха на две секунды.
• Отпустите на четыре секунды или пока живот полностью не расправится.
• После выдоха сделайте паузу на две секунды.
• Повторите столько циклов, сколько необходимо.

Планируйте то, что вы можете заранее.

Когда мне было чуть больше двадцати, я любил отправиться куда-нибудь без плана, адреса или какого-либо реального представления о том, что делать или куда идти, когда я туда доберусь. Я до сих пор испытываю особую признательность за этот непринужденный вид путешествий, но мое беспокойство не так сильно. Для меня большая часть моего беспокойства перед поездкой происходит из-за страха пережить особенно тревожные моменты прошлых путешествий. Например, когда я задержался почти на пять часов в маленьком индонезийском городе без кондиционера, или когда я случайно оказался не в том аэропорту Нью-Йорка за два часа до запланированного рейса.

В зависимости от типа путешествия и того, куда Вы направляетесь, постарайтесь избавиться от любых решаемых неизвестных, которые могут быть причиной для беспокойства. Как правило, два моих главных требования — это иметь план, как добраться до аэропорта и уехать из него. То, что день или два ничего не запланировано после прибытия, так что у меня есть время расслабиться и осмотреться в моем новом окружении, также немного помогает мне. Постарайтесь точно определить аспект предстоящего путешествия, который больше всего волнует Вас, и заранее примите все возможные меры, чтобы спланировать его.

Многие обеспокоенные люди, такие как я, с радостью согласятся стать фанатиками контроля. Поэтому неудивительно, что нас беспокоит отсутствие контроля во многих дорожных ситуациях. Чтобы уменьшить это, я практикую то, что я называю предвидением наихудшего сценария. Логика такая: если я смогу проработать этапы самого худшего, что может случиться в той или иной ситуации, с последующей рациональной проверкой фактов, шансы того, что это действительно произойдет, я смогу остановить волну нервных переживаний.

НЕ боритесь со своим беспокойством. Попытки избавиться от тревожных симптомов или оттолкнуть их не только бесполезны, но также могут привести к усилению симптомов или к стыду по отношению к ним. Вместо этого попробуйте просто позволить существовать неприятным реакциям. Признайте, что это во время путешествия; эти чувства неизбежны и, вероятно, исчезнут сами собой, когда Вы почувствуете себя более спокойным.

Доверие кому-то Наличие человека, которому можно довериться, который будет сопровождать Вас в поездке или дома, может служить заземляющим и утешительным пространством, когда возникает тревога. Если Вы с тем, кому можете доверять, попробуйте поделиться с ним тем, из-за чего Вы иногда нервничаете во время путешествия. Это не только помогает компенсировать дополнительный компонент чувства неловкости из-за того, что происходит, но также может использоваться в качестве справки для объяснения, почему Ваше поведение может отличаться в определенных условиях. Текстовые сообщения или звонки кому-либо из дома или даже использование дневника могут иметь такой же эффект

. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя

Стимулирующий эффект кофеина легко усиливает симптомы тревоги. С другой стороны, алкоголь может временно облегчить симптомы, но, скорее всего, будет противодействовать им по мере исчезновения эффектов. Попробуйте травяные чаи или старую добрую воду в дни путешествий и накануне вечером.

Наличие успокаивающего предмета

Возьмите что-нибудь — настоящее, осязаемое — чтобы взять с собой в успокаивающих целях. Некоторые люди хранят в карманах гладкие круглые предметы, которые можно потереть при повышении уровня стресса, или путешествуют с ручными эфирными маслами с успокаивающими ароматами. Другие используют мячи для снятия стресса. Лично мне нравится более резкий, но эффективный акт — повязка для волос на запястье. Ощущение контакта ленты с моей кожей помогает мне выбросить из головы тревожные мысли и вернуться к реальности.

Наличие домашних способов преодоления трудностей в дороге По возможности возьмите с собой все механизмы преодоления трудностей, которые Вы используете дома. Будь то ведение дневника, прослушивание успокаивающей музыки или чтение расслабляющей книги, все, что работает дома, скорее всего, будет работать и в дороге.

Использование приложений для медитации

Существует бесчисленное множество приложений для борьбы с тревогой, доступных для бесплатной загрузки, но мне больше всего нравятся приложения, ориентированные на медитацию. В некоторых из них, в офлайн-режиме доступны успокаивающие звуки падающего дождя или разбивающихся волн. Другие, такие как, проводят медитации, специально предназначенные для снятия тревоги и помощи в расслаблении. Многие приложения имеют возможность загружать и слушать офлайн, хотя иногда за это приходится платить. Перед отъездом попробуйте несколько из них, чтобы понять, какой из них наиболее полезен.

Упражнения стали моим любимым механизмом преодоления трудностей задолго до того, как я понял, что это такое. Я обнаружил, что интенсивные физические нагрузки до изнеможения очень полезны в дни путешествий. Я не только лучше сплю, но и стал более спокойным и бодрым, и мне легче вернуться в норму, когда мое беспокойство действительно усиливается.

Источник