Плохое настроение надо плохим поведением
Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.
Магия объятий
Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.
Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.
Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:
- обнимитесь с другом;
- сходите на массаж;
- покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
- подержитесь за руки с любимым;
- погладьте собаку или кошку;
- займитесь сексом;
- сходите на танцы.
Притворитесь
Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:
- Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
- Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.
Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.
Хюгге-совет
Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
Лесная ванна
Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».
Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».
Заполните страницы дневника
Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.
- С кем бы ты поменялся местами на один день?
- Где ты чувствуешь себя как дома?
- Кто для тебя родственная душа?
- Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
- Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
- Что ты сейчас читаешь?
- Палатка или отель?
- Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
- Кто твой любимый литературный герой?
- За что стоит сказать спасибо этому дню?
Цвет настроения
Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.
Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.
Плейлист счастья
Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.
- Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
- Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
- Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.
Рисуем как дзен-буддист
Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.
Обнимите своего внутреннего ребенка
Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.
Мини-практика
Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.
- Поспать восемь часов.
- Поесть два раза вместо трех.
- Не включать телевизор.
- Не питаться фастфудом.
- Целый день ни на что не жаловаться.
- Не сплетничать.
- Поблагодарить друга.
- Посмотреть смешной фильм.
- Написать список идей — про что угодно.
- Удивите кого-нибудь.
- Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
- Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
- Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
- Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
- Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
- Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.
Источник
Плохое настроение надо плохим поведением
то что вы подумали 
Тогда не стоит- в рОте с утра будет мерзко,плохо,будет болеть голова и трястись руки))))))))))
ну это неизбежные последствия. куда же без них
Опять же ,будет опять жалко туфель,у которых сломался каблук,после стриптиза на столе)))))))
тогда без туфель
Тогда лифчика,что остался болтаться на люстре)))))
ОЙ НУ ЭТО ВООБЩЕ НЕ ПРОБЛЕМА. СНИМИМ ВМЕСТЕ С ЛЮСТРОЙ
так вы усилите свою агрессию,плохое настроение лечится знанием жизни
Да уж. Лучше не иметь плохого настроения в исправительной колонии 
а там бывают с хорошим настроением?
Да, начальник колонии.
а ему то что веселится? одни заботы.
Вижу скепсис в Ваших ответах. Видимо, действительно, с настроением что-то не так. Самый действенный и проверенный способ поднятия настроения — это хорошая компания и умеренное количество алкоголя. Хорошего Вам настроения, все будет хорошо!
спасибо. настроение нормально. просто говорю о чем не знаю. извините если что.
Не за что извиняться, просто я пытался пошутить.
переключить мысли на хорошее посмотреть на смеющегося младенца
От плохого настроения нужно избовляться хорошим настроением
но после плохого поведения опять же будет плохое настроение.
Есть энергетические вампиры. Именно они этим изанимаются
А если немного пошалить, поднять себе и людям настроение?
Источник
Плохое настроение надо плохим поведением
Плохое настроение — это неприятное эмоциональное состояние, когда, казалось бы, ничего плохого не случилось, но на душе стало скверно. Окружающие говорят о человеке в плохом настроении: «он сегодня не в духе».
Внутренне плохое настроение переживается как:
- Снижение общего тонуса жизни
- Подавленное состояние (устойчивое, продолжительное по времени)
- Потеря интереса к окружающему миру
- Снижение работоспособности
- Повышенная чувствительность к самому себе
- Скука, уныние, печаль, тоска, страх, отчаяние
Внешне плохое настроение проявляется в поведении и внешнем виде человека:
Одни люди становятся вспыльчивыми, раздражительными, говорят в повышенном тоне, переходят на крик, могут становиться капризными и обидчивыми, язвительными и насмешливыми. К ним невозможно подступиться — что ни скажи — всё плохо, что ни сделай — всё раздражает.
Другие, наоборот, замыкаются, уходят в себя, становятся молчаливыми и необщительными. Они склонны сгущать краски, преувеличивать трагизм ситуации, у них повышается мнительность, возрастает желание сосредоточиться на самоанализе, длительном и глубоком поиске причин плохого настроения.
У плохого настроения всегда есть явные (осознаваемые) или скрытые (неосознаваемые) причины. Условно причины плохого настроения можно разделить на три группы — физиологические, социальные и личностные.
- Нарушение гормонального фона
- Дефицит витаминов
- Соматические заболевания
- Прием определенных медицинских препаратов
- Возрастные особенности организма (подростковый, старческий возраст)
- Психопатии
- Бессонница и другое
- Частные стрессовые ситуации, конфликты в общении
- Психологические травмы
- Продолжительное эмоциональное напряжение
- Оторванность от природы
- Ускоренный темп жизни
- Гигантские потоки информации
- другое
Личностные причины: внутриличностные конфликты, несоответствие ожиданий и реальности. Если реальность соответствует ожиданиям (потребность удовлетворена, цель достигнута), то жизненная ситуация оценивается положительно — настроение улучшается. И наоборот, если ожидания не оправдались — оценка отрицательная, возникает неудовлетворенность собой, окружающими, судьбой, жизнью — настроение портится.
Плохое настроение, несмотря на негативные характеристики, имеет и положительный аспект. С одной стороны, оно сигнализирует о противоречивых отношениях человека с самим собой или окружающим миром, с другой стороны — в разрешении этого противоречия кроется источник личностного роста и позитивного отношения к жизни. Например, родители с детства внушали ребенку, что ждут от него больших достижений в будущем. Став взрослым, он продолжает жить с чрезмерными претензиями на успех, основанными на завышенной самооценке. Неудача за неудачей рождает чувство неуверенности в себе, зависти или гнева по отношению к более успешным людям. Появляется недовольство собой, другими людьми, социальной ситуацией, жизнью в целом. Настроение портится. Возможно, человек и не подозревает, что завысил свои возможности и взял на себя «непосильную» ношу. Плохое настроение улетучится, если человек найдет другое занятие по силам; займется развитием собственных возможностей или объединит усилия с кем-то, кто обладает недостающими ресурсами.
Для того, чтобы совладать с плохим настроением необходимо:
- Понять причины, источники плохого настроения.
- Разрешить противоречие в отношениях с самим собой или окружающими людьми, вызывающее недовольство. Пересмотреть свои ожидания, представления, цели с учетом реальных возможностей и обстоятельств.
- Включить самоконтроль и волевую регуляцию собственных эмоциональных реакций.
Плохое настроение доставляет немало огорчений, как его обладателю, так и окружающим. Длительное пребывание в подавленном настроении ведет к депрессии и унынию. Если решить проблему самостоятельно не удается, то необходимо обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.
Психологическая помощь:
Обратиться к психологу следует, если:
- подавленное настроение сохраняется на протяжении 14 дней (свыше 2-х недель, без тенденции к улучшению — это признак депрессии, может потребоваться медикаментозная поддержка и в этом случае следует обратиться к врачу- психотерапевту)
- не помогают ранее действовавшие способы релаксации (общение с друзьями, музыка, спорт и т. п.)
- плохое настроение отражается на работоспособности и снижает качество жизни
- нарушаются взаимоотношения с родными и близкими, коллегами
- сужается круг интересов, уходит радость жизни
Рецептов для поднятия настроения много. Выбор зависит от каждого конкретного человека и конкретной ситуации.
Психологическая самопомощь:
Главные рецепты (по книге В. Д. Покелиса, «Твои возможности, человек!»):
- Улыбка и смех;
- Выработать устойчивость или способность противостоять невзгодам и неудачам — наполнить себя ощущением управления собственной жизнью (прим. автора «штурвал корабля в ваших руках»);
- Иметь круг верных друзей и добрую семью, обеспечивающих поддержку, оказывающих внимание, принимающих участие в сложной ситуации (прим. автора «психолог не может заменить их, но если такой поддержки нет — воспользуйтесь его услугами»);
- Воспитывать гибкость характера и уверенность в собственных силах;
- Научиться управлять своим трудом, определяя и место, и стиль своей работы;
- Физическая активность, движение, прогулки на природе;
- Любимая музыка, книги, поэзия; воспоминания о добром, веселом, внимательном, близком человеке; воспоминания о радостных и приятных событиях в жизни;
- Отмечайте радостные события в жизни;
- Уметь направлять и контролировать свое поведение. Не сдаваться. Пока ты жив — твоя жизнь в твоей власти. «Непоправима только смерть», говорили древние.
От себя добавлю еще один пункт:
- Помогать тем, кто нуждается в помощи — людям, животным, природе.
Если вы хотите устранить причину плохого настроения, следует направить свои усилия на поиск и изменение неконструктивных отношений к жизни. Развивать умение управлять своими эмоциональными реакциями. Если человек меняет общий смысловой контекст жизни и деятельности на высокий настрой, то и настроение становится хорошим!
Экстренное средство психологической самопомощи:
В качестве экстренного средства психологической самопомощи, предлагаю технику «Радужный тоник» (по: Л. Бондс. «Магия цвета»). Это отличный способ взбодриться и поднять себе настроение в любой момент с помощью 7 цветов радуги!
- Итак, сядьте поудобнее, закройте глаза и настройте дыхание на медленные и глубокие вдохи и выдохи. Расслабьтесь.
- Вообразите голубое небо, на котором от края до края раскинулась радуга.
- Сконцентрируйте внимание на красной полосе и представьте, что облако красно-малиново-клубнично-гранатового цвета отделилось от этой полосы и приближается к вам. Почувствуйте его приятный аромат. Достигнув вас, облако превращается в поток мелких рубиновых капель воды, которые падая на вашу кожу, наполняют все тело рубиновым цветом, приятно согревают. Вы молодеете и восстанавливаетесь.
- Когда ваше тело «напитается» энергией красного цвета, излишки испарятся в виде красной дымки, слегка касаясь вашей кожи. Дымка рассеется.
- Повторите то же самое со следующей оранжевой полосой радуги.
- Продолжайте выполнять упражнение, пока не окатите себя дождем из всех 7 цветов радуги.
Можно не использовать все цвета спектра сразу и ограничиться одним или несколькими по желанию. Но, помните, что цвета красный, оранжевый, желтый должны предшествовать голубому, синему и фиолетовому.
Установлено, что цвет воздействует на физиологические процессы человека и на его психологическое состояние. Зная особенности цвета, можно выбрать необходимую «для подзарядки» энергию и улучшить свое эмоциональное состояние.
Красный — активный, согревающий, энергичный, повышает внутренние ресурсы организма
Оранжевый — тонизирующий, динамичный, молодой, счастье, баланс и энтузиазм
Желтый — жизнерадостность, счастье, тепло, оптимизм, легкость, любовь к себе
Зеленый — здоровье, спокойствие, жизнь, безопасность, уравновешенность, отдых, сердечность
Голубой — простор, покой, бездонная высь, прохлада, легкость
Синий — доверие, спокойствие, стабильность, безопасность, понимание, тишина
Фиолетовый — духовные силы, свобода от страхов, успокоение, созидательная сила сознания
P. S. Если статья понравилась, делитесь с друзьями и подписывайтесь на мой аккаунт в социальных сетях, для того чтобы быть в курсе новых публикаций, оставлять комментарии и задавать вопросы.
При републикации материалов сайта «12psy.ru» прямая активная ссылка на исходный текст обязательна.
Индивидуальный предприниматель
Давыдова Лариса Васильевна
Источник