Плохое настроение когда болеешь

9 признаков, что плохое настроение может быть депрессией

Как отличить временную хандру от опасной болезни.

Если перечислить возможные симптомы депрессии, их наберется не одна сотня, потому что практически любой дискомфорт в теле или изменение в психике может быть ее проявлением.

Мы взяли самые распространенные симптомы и объединили их в девять групп. Они отчасти повторяют шкалу депрессии Гамильтона — шаблон-опросник, который психиатры, врачи-психотерапевты и врачи общей практики могут использовать для выявления депрессии. В этой шкале собран минимум стандартных вопросов, которые помогают врачу ничего не забыть и собрать максимум информации.

Помните, что самый точный способ исключить депрессию — поговорить с врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом.

Вот список признаков, по которым можно заподозрить депрессию.

1 Подавленное настроение длится дольше двух недель

Любой человек может оказаться в плохом, подавленном настроении — встать не с той ноги, сильно расстроиться из-за работы или личной жизни. И так получилось, что в быту плохое настроение на несколько часов или дней могут называть «депрессией». В этом нет ошибки, просто мы так привыкли.

Если плохое настроение длится две недели и дольше , тогда оно может быть частью депрессии как болезни. Такое состояние самостоятельно не пройдет и требует помощи специалистов. Этот критерий можно найти в документе, по которому работают все врачи мира, — МКБ-10 (Международная классификация болезней 10-го пересмотра). МКБ-10 обобщает результаты международных медицинских исследований и рекомендует список критериев, по которому можно поставить диагноз для любого расстройства. Срок в две недели — один из основных признаков клинической депрессии.

Может ли депрессия развиться быстрее? Конечно, если у человека есть другие выраженные симптомы (склонность к суициду, отказ от еды, навязчивые мысли о собственной греховности), врач не будет ждать две недели, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение. При серьезных симптомах врач обязан срочно спасать человека, и диагноз, на самом деле, не очень важен.

Настроение при депрессии скорее подавленное, чем грустное. Человек замедляется, становится менее энергичным и не может найти в себе силы работать и развлекаться. Он может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.

Человек может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.

2 Нет ничего, что могло бы поднять настроение

Характерный симптом депрессии — плохое настроение и невозможность получить удовольствие и развеселиться (ангедония). Шутки окружающих вызывают на лице кислую мину и натянутый, вежливый смех; любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.

Все, что раньше вызывало острые и приятные эмоции, становится неинтересным и физически непосильным, поэтому в жизни остается только самое необходимое — работа и минимальный быт.

Любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.

3 Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление

С одной стороны, пропадает мотивация и интерес. С другой стороны, двигаться и думать становится еще и физически тяжело.

Человек в депрессии долго думает, затрудняется принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговаривать тяжело, и речь постоянно прерывается длинными паузами.

При депрессии необязательно проводить конференции или разгружать грузовики, чтобы почувствовать себя усталым и разбитым. Сильная усталость наступает от обычной деятельности — поработать за компьютером несколько часов, убраться в доме. После минимальной нагрузки руки и ноги наливаются свинцом, мышцы болят, голова раскалывается. Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.

Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.

4 Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины

Когда человек устал и через пару часов работы готов прилечь, он вряд ли подумает, что это болезнь. В первую очередь он подумает про лень, прокрастинацию, отсутствие дисциплины, максимум — про усталость и выгорание. Работоспособность будет снижаться дальше, но вместо отдыха и помощи врача он скорее всего выберет работу до изнеможения и будет корить себя, что трудится недостаточно. Обостренная самокритика, повышенные требования к себе — это тоже симптомы депрессии.

Сильное чувство вины может распространиться на события прошлого («мог бы поступить по-другому несколько лет назад»), может появиться чувство греховности, уверенность, что текущие проблемы — это наказание, «кармический возврат» за проступки прошлого.

5 Не хочется жить

Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить? Стоит ли беречь себя и двигаться дальше?

Человек не сразу приходит к мыслям об уходе из жизни. Он может размышлять о том, что жить бессмысленно, испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, употреблять алкоголь в опасном для здоровья количестве, наносить себе порезы и другие травмы.

При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.

При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.

6 Мучают проблемы со сном

Для депрессии характерны разные проблемы со сном, которые называют бессонницей. Врачи выделяют три вида бессонницы — раннюю, среднюю и позднюю.

При ранней бессоннице не получается сразу уснуть. Если человек постоянно «ворочается» полчаса и дольше, это может быть признаком депрессии.

О средней бессоннице говорят, если человек беспокойно спит, просыпается ночью и потом долго не может уснуть. Единичные пробуждения для похода в туалет не считаются.

Поздняя бессонница — это проснуться намного раньше будильника. Люди с депрессией могут просыпаться в пять-шесть утра с ощущением, что не сомкнули ночью глаз. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.

7 Регулярно болит сердце, голова, живот

У некоторых людей на первый план выходит психосоматика. Это значит, что плохое настроение или депрессия, тревога, стресс нарушают работу внутренних органов, и человек в первую очередь обращает внимание на проблемы с физическим здоровьем. Свое настроение при этом он может оценивать как «нормальное».

Как отличить психосоматические нарушения от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, при психосоматике результаты анализов и инструментальных исследований в пределах нормы; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) не находит нарушений. Во-вторых, симптомы появляются или усиливаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение наступает, только когда человек начинает лечение как для депрессии — снижает уровень стресса с помощью медикаментов (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие препараты дают кратковременный эффект.

Сколько внутренних органов и систем — столько может быть и нарушений:

Пищеварение и выделение: сухость во рту, метеоризм, несварение желудка, запоры, диарея, желудочный спазм, отрыжка, частое мочеиспускание.

Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди.

Дыхание: учащенное дыхание, нехватка воздуха, затруднение дыхания (диспноэ).

Нервная и эндокринная система: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (дрожь в конечностях), попеременное ощущение жара и холода, потливость.

Психосоматика считается проблемой, если доставляет регулярный дискомфорт. Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.

Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.

8 Снижается или исчезает интерес к сексу

Человек перестает получать удовольствие в том числе и от секса, к которому снижается интерес. Это снижение человек может определить субъективно, относительно того влечения, которое он испытывал раньше. Влечение может снизиться, а может пропасть совсем.

9 Не хочется есть, или невозможно насытиться

В зависимости от «оттенка» плохого настроения аппетит может понизиться или повыситься относительно уровня, который был у человека до депрессии.

Если аппетит понижается, то становится сложно доесть свою обычную порцию до конца, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать питаться за компанию с близкими, чтобы их не беспокоить. Но если остается один — не будет есть, потому что не голоден.

«Заедать стресс» — это противоположное состояние, когда аппетит повышается или приходит не во время еды, а при тоске или повышенной тревоге. Человек с депрессией заканчивает есть не когда насытится, а когда почувствует сильную тяжесть в животе, или когда кончатся продукты в холодильнике.

Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?

Большинство признаков и симптомов действительно одинаковые у разных заболеваний. Тут есть несколько моментов.

Часть симптомов — универсальная, они появляются при любом заболевании. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и еще десятка заболеваний. То же самое с повышенной утомляемостью, плохим настроением и другими признаками, которые мы перечислили. Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.

Есть заболевания, которые некоторые ученые и врачи считают двумя гранями одного целого. Например, есть мнение, что неврастения (астенический невроз, повышенная утомляемость) — это скрытая депрессия. Это подтверждается тем, что неврастения и депрессия лечатся одинаковыми препаратами. В этом случае не так важно, как называется болезнь, важно ее обнаружить и лечить.

Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.

Когда врач проводит думает над диагнозом, он не только ищет конкретные симптомы, но и смотрит на их комбинации и порядок появления. Например, если после нескольких месяцев подавленности настроение резко поднялось до необыкновенно энергичного, веселого и продуктивного, это может говорить о биполярном расстройстве. Если подавленное настроение сочетается с мыслями о том, что человека преследуют, что за ним следят, что его телом управляют, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Таких нюансов очень много. Чтобы в них разобраться, нужно читать проверенные медицинские источники — учебники по психиатрии и МКБ-10. Более быстрый и надежный вариант — обратиться к врачу.

Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?

Подтвердить или опровергнуть диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или врач-психотерапевт (не психолог), поэтому за обследованием и рекомендациями по лечению нужно обратиться к ним.

Источник

От стресса к простуде: почему даже ОРВИ начинается от нервов и как вирус помогает телу

Все болезни от нервов, гласит старая поговорка. Психологи уточняют — причиной всему стресс. Даже банальную простуду могут вызвать тревога, страх, недостаток внимания. Слег с гриппом уставший и недолюбленный человек — и получил недостающую порцию отдыха и заботы. Боится ребенок идти в школу — и вот уже на помощь спешат температура и ангина. Психосоматическая медицина видит прямую связь между состоянием души и тела. Как негативные эмоции провоцируют возникновение сезонных вирусных заболеваний и можно ли хорошим настроением отпугнуть простуду — в нашем материале.

Мимо ослабленного стрессом организма вирус вряд ли пройдет. Фото: dreamstime.com

Тревога и страх портят иммунитет

В конце января — начале февраля случается традиционный подъем заболеваемости ОРВИ. Чтобы не стать мишенью для вирусов, самое время подумать о профилактике. С точки зрения психосоматики лучший вариант — навести порядок в душе и освободиться от накопившихся подавленных эмоций. Первым делом стоит обратить внимание на тревогу.

— Страх и фоновая тревога снижают иммунитет, потому что наши надпочечники вырабатывают гормоны стресса: адреналин и кортизол. Оба гормона нужны организму, чтобы легче справляться со стрессом. Опасность для здоровья они представляют при хроническом стрессе — когда выделяются в больших количествах, — объясняет медицинский психолог Анна Топюк. — Если тревога ситуативна, это адекватный стресс. Появился приказ «бей» или «беги» — гормон выработался, человек что-то сделал для избавления от возникшей угрозы и уровень кортизола понизился. Но если человек просто подавил стресс, гормон выработался и остался выше нормы. Иммунитет не справляется.

Человек, который постоянно тревожится, получает мощный удар по организму. При этом если вы не любите пить воду, это усугубит ситуацию. «Гормоны из организма выводятся водой. Если ее не пить, действие гормонов будет длительным», — замечает специалист.

На подсознательном уровне мы сами разрешаем себе заболеть, чтобы на время уйти от какой-либо ситуации. Организм говорит: «Стоп!»

Но нужно помнить: стресс стрессу рознь. Если в хронической форме он становится благодатной почвой для болезней, то кратковременная встряска, напротив, мобилизует и включает защитные силы организма. «Без стрессов жизни нет, потому что здоровому человеку для ощущения себя живым и полноценным нужно чувствовать наличие проблем, которые необходимо решать по мере их появления, — рассказывает психолог. — Если уровень стресса вырос до порога, когда человек уже не может приспособиться и напряжение чересчур велико, то полезный стресс трансформируется в опасный. И эта опасность как раз и провоцирует на реакцию не только психику, но и соматику (тело)».

Уныние притягивает вирус

Осеннее уныние из-за холодов и неприятие морозов — эти переживания тревожат душу и становятся спусковым крючком для хронического стресса. В итоге настроение становится еще хуже, ведь теперь хандра сопровождается кашлем, больным горлом и другими классическими признаками ОРВИ.

Нужно постараться изменить стереотипы, провоцирующие тревогу, подсказывает психолог. «Если есть убеждение, что лето приятное, а зима нет, учитесь принимать неприятное время года таким, какое оно есть — со всеми холодами и необходимостью одеваться», — рекомендует Анна Топюк.

Кроме того, твердая уверенность в том, что заболеешь, может закончиться реальной простудой. Эта установка заставляет постоянно ждать возможных проблем со здоровьем и тревожиться из-за этого. В итоге стресс бьет по иммунитету, и ослабленный организм не в состоянии противостоять вирусу.

Мы разрешаем себе заболеть

Свалившись с гриппом, тело говорит, что дошло до своих пределов.

— Человек нагружает себя заботами, работает без выходных, старается успеть как можно больше, а в результате заболевает. Как правило, на подсознательном уровне мы сами разрешаем себе заболеть, чтобы на время уйти от неразрешимой ситуации, — констатирует специалист. — Организм говорит: «Стоп! Смотри, вот как раз зима пришла, у тебя есть повод остановиться». Все происходит подсознательно — человек даже может недоумевать, почему вдруг заболел. Он будет верить в то, что простудился из-за открытого окошка, холода, и не осознает, что, оказывается, это он так о себе позаботился, проявил к себе нежность и дал таким образом себе возможность отдохнуть.

Если приходится трудиться на нелюбимой работе или есть проблемы в коллективе, это только добавляет хандры. Начинают одолевать склонность к унынию и отсутствие вкуса жизни. «Неудивительно, что на работе, которая не приносит удовлетворения, взрослые болеют. Ведь каждый день — стресс. А зимой и осенью появляется законная возможность заболеть ОРВИ и дать организму расслабиться. Человек сам себе это позволяет, это так называемая вторичная выгода от болезни», — поясняет Анна Топюк.

Психолог предупреждает: если не умеете выражать и проявлять свои потребности, отстаивать свою позицию, это повысит вероятность простуды. Если сотруднику страшно попросить начальника об отпуске, а сил работать от зари до зари уже нет, тело найдет свой выход. К чихающему и кашляющему работнику с высокой температурой вопросов о незапланированном отсутствии у строгого руководства уже не возникнет.

Среди эмоциональных причин респираторных инфекций психологи называют также потерю радости жизни, нелюбовь к себе, заниженную самооценку, страх перед будущим. Притянется простуда и к тем, кто желает все про всех знать, всех контролировать и учить жизни.

Не давайте ОРВИ шанса

Дать отпор ОРВИ поможет проявление эмоций. Чувствуя радость и любовь, комфортно ощущая себя на работе и дома, добавив в жизнь отдых и расслабление (например, бассейн и массаж), вы поможете организму держать иммунитет на высоком уровне и противостоять вирусам. Позвольте себе отдыхать, осознайте, что невозможно выполнить все и на высшем уровне. Не стремитесь решать чужие проблемы, когда об этом никто не просит, и почаще берите выходные. «Человек, принимающий жизнь такой, какая она есть, относящийся к себе и другим с безусловной любовью, без вины и обвинения, может не бояться вирусов, — уверена Анна Топюк. — Я сама уже несколько лет простудами не болею. Бывает, что один день почихаю, но на следующий уже ничего нет. Даже если я принимаю этот вирус, он у меня не задерживается, потому что не находит во мне отклика».

Людям, болеющим ОРВИ, стоит задуматься — какие конфликты они в себе носят. «Необходимо обращение к себе и определенный уровень понимания себя, чтобы выявить причины повышенной тревожности. Спросите себя: удовлетворен ли я сейчас своей жизнью? Очень важно понять, есть внутреннее благополучие или нет. Внешне ведь все может казаться в порядке — улыбка, доброта, активный образ жизни, а на душе в это время кошки скребут», — описывает распространенную ситуацию специалист.

Твердая уверенность в том, что заболеешь, может закончиться реальной болезнью. Эта установка заставляет постоянно ждать возможных проблем со здоровьем. Накопившийся стресс бьет по иммунитету, в итоге ослабленный организм не может противостоять вирусу.

Два разных человека могут совершенно по-разному реагировать на одну и ту же проблему. Одни перед сложной и неприятной ситуацией отступают, тогда как другие постоянно подталкивают себя вперед. Одни, столкнувшись с обидой, стараются побыстрее о ней забыть, а вот другие долго не могут успокоиться и жаждут мести.

Анна Топюк рекомендует менять образ жизни с помощью психологической работы над собой и самоанализа. Полезно замечать свои истинные эмоции и потребности, учиться осознавать и решать свои внутренние конфликты вовремя, дабы не ставить иммунитету подножку. Навести в душе порядок — действенная профилактика не только против гриппа и ОРВИ, но и хорошая защита от других болезней.

Как навести в душе порядок

Психологи рекомендуют: чтобы разобраться в себе, задайте четыре вопроса, которые помогут самостоятельно проанализировать ситуацию. Ответы можно записать.

Спросите себя, от какого решения проблемы вы уклоняетесь. Часто бывает, что проблема не замечается и не решается, так как это может отразиться на какой-то сфере жизни, человек подспудно может бояться, что скажут и подумают другие люди. Подумайте о вторичной выгоде: возможно, вам удобнее болеть, нежели прямо о чем-то заявить и отстоять свои права.

Поинтересуйтесь у самого себя, в чем боитесь себе признаться. Похожие чувства испытывают алкоголики: они знают, что много пьют, но признаться себе в своей алкогольной зависимости не могут. В случае со стрессами, провоцирующими простуды и другие болезни, примерно так же. Порой одно только осознание и признание проблемы способно облегчить состояние. Когда вы признаете, что у вас есть конкретная проблема, значит, болезнь выполнила свое предназначение и больше не нужна.

Спросите себя: все ли в жизни идет так, как мне бы хотелось. Так ли протекает моя жизнь, как мечтал.

Задайте себе вопрос: не слишком ли долго я терпел молча и так ли я доволен своей жизнью.

Ангина в подарок школьнику

Если ребенку эмоциально комфортнее дома, чем в школе или детском саду, он чаще подвержен хандре. Таким образом он выражает свое нежелание находиться не в самой приятной для него обстановке. «Дети используют возможность заболеть как подарок, чтобы избежать пребывания во враждебном для него окружении. Для ребенка это становится выходом, он болеет и чаще остается дома, — объясняет специалист. — Таким образом дети получают и вторичную выгоду — внимание родителей. К слову, часто психологические причины заболевания родители просто не видят и больше смотрят на медицинский аспект. Хотя на самом деле у ребенка стресс, его организм ослабился. При этом, заметьте, не все подхватывают простуду — те, у кого и дома, и в школе или детском саду благоприятная, комфортная обстановка, вирусам подвержены меньше».

Материал впервые был опубликован в «Амурской правде» 25.01.2018 года

Источник