Плохое настроение как от него избавится

Как избавиться от плохого настроения

Есть такие люди, встретив которых, кажется, что они постоянно находятся в плохом настроении. Возможно, вы и сами замечали за собой подобное поведение. Кто-то живет с этим, не видя в плохом настроении никакой проблемы, а кого-то данное состояние начинает тревожить, интересует, что может его провоцировать и, как от него избавиться. В данной статье мы попробуем разобраться с тем, какими могут быть причины появления угрюмого настроения и, как от него избавиться.

Что может быть причиной

Прежде чем задумываться над тем, что делать если плохое настроение, важно разобраться, что именно его провоцирует. Выявив истинную причину происходящего, необходимо бороться с истоками, а не с самим плохим настроением, которое уже является симптомом какой-то проблемы или заболевания.

Если у человека постоянно плохое настроение, то оно является результатом одной из трех групп провоцирующих факторов:

• соматические — связанные с происходящем внутри организма (наличие заболеваний, нехватка сна, хроническая усталость, дисбаланс гормонального фона, патологии, затрагиваемые головной мозг (врожденные аномалии, ЧМТ, опухоли, последствия инфекционных заболеваний));
• воздействие внешних факторов (погодные условия, проблемы в быту или на работе, вынужденность заниматься нелюбимым делом, частые конфликты, потребление наркотиков, алкоголя, определенных медикаментов);
• напряженность мыслительного процесса или эмоциональное ожидание (хорошее настроение провоцируется положительными эмоциями, успешностью, хорошими мыслями, а если человека постоянно сопровождают сплошные неудачи, множество отрицательных эмоций, он будет в плохом настроении).

К наиболее частым причинам, которые на время погружают индивида в отрицательные эмоции, препятствуют хорошему настроению, относят:

• наличие чувства вины, которое временами может вылазить из подсознания человека, угнетая его психологически;
• хранение в душе мелких обид, также могут присутствовать и глубокие обиды, о которых индивид уже и не помнит, но они давят на его психологическое состояние, удерживая на негативной волне;
• наличие множества дел, сложных задач не позволяет индивиду расслабиться, человек находится в стрессе, в панике, ему не до веселья и улыбок;
• зацикленность на событиях из прошлого, самокопание также могут вызвать у человека сплошной негатив;
• столкнуться с плохим настроением можно, если день не задался с самого утра (бывает так, что, проснувшись, все пошло наперекосяк, человек уже не может противостоять навалившимся обстоятельствам);
• изоляция от людей, одиночество может приводить человека в состояние угрюмости, отчужденности;
• наличие мелких неприятностей, например, сломавшийся каблук, очередь в магазине, давка в метро могут вызывать плохое настроение;
• боязнь поражения нередко угнетает настроение (например, человека может пугать предстоящий экзамен, интервью, сдача работы, он находится в напряженном, угнетенном состоянии);
• недостаток энергии — при отсутствии правильного питания, нормального сна, у человека просто нет сил что-то делать, нет поводов для радости;
• голод может приводить не только к отсутствию хорошего настроения, но также вызывать раздражительность и агрессию;
• наличие в недавнем прошлом серьезного психологического потрясения, например, смерти близкого, уход супруга из семьи.

Классификация постоянного плохого настроения

Человек может лишь иногда сталкиваться с наличием дурного настроения. Но есть и такие люди, у которых оно на постоянной основе. Данное состояние является разновидностью ментального заболевания, и делится на три группы.

1. Пессимистическое. Характерным проявлением является неверие в свои силы, заниженная самооценка, наличие постоянного самобичевания. Такой человек не способен увидеть хорошее в том, что происходит в его жизни, даже в самых положительных событиях он найдет только отрицательные стороны. Могут посещать мысли по типу «у меня ничего не получится», «все уже очень плохо, а дальше будет еще хуже». Такой индивид постоянно недоволен происходящим, он никогда не улыбается и не смеется.
2. Подавленное. Человек ощущает грусть, тоску, печаль, он может ненавидеть окружающих или проявлять аутоагрессию. Также может отмечаться частая плаксивость.
3. Апатичное. Индивид полностью игнорирует то, что происходит вокруг, человек ведет себя пассивно, у него нет желания совершать какие-либо действия. При этом может отмечаться наличие депрессивного расстройства или присутствовать хронический стресс.

Зачастую непросто осознать, где норма, а где уже патология. Если наличие постоянных плохих эмоций сохраняется дольше, чем на протяжении двух недель подряд, то уже точно речь идет о наличии какого-то патологического состояния.

У меня есть знакомая, которая по жизни является пессимистом. Она все видит в черном цвете. Какие бы события не происходили в ее жизни, она не находит повода для радости. Не помню, видела ли я хоть раз улыбку на ее лице. Плохое настроение стало черствой ее характера. Но она, к сожалению, не видит в этом проблемы, живет, не видя повода для радости.

Как отличить депрессию от отсутствия хорошего настроения

Иногда индивиды, ощущающие на себе угрюмое настроение, убеждены, что находятся в состоянии депрессии. Однако, это не всегда так. Временная подавленность, грусть или хандра могут быть вполне естественными явлениями, встречающимися в жизни любого человека. Ни один психически здоровый индивид не сможет постоянно находиться в хорошем настроении. А если так происходит, то именно этот фактор может указывать на проблемы с психикой. Любые негативные события могут приводить к снижению эмоций, но в норме они не должны сохраняться дольше, чем две недели. Указывать на то, что вы столкнулись именно с депрессивным расстройством, может наличие следующих проявлений:

• состояние нервозности, повышенной тревожности, приступы страха;
• раздражительность, сильный упадок сил, нежелание что-либо делать;
• периодически возникающее или постоянное чувство вины;
• снижение самооценки;
• равнодушие к окружающему миру, утрата эмоциональной чувствительности;
• наличие панических атак;
• проблемы с концентрацией внимания;
• возникновения суицидальных мыслей.

Если у вас отмечается минимум половина из выше перечисленного списка, то, вероятно, налицо депрессивное расстройство и не обойтись без обращения к специалисту.

Советы

1. Если подозреваете у себя серьезный недуг, провоцирующий у вас отсутствие хорошего настроения, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Первоначально это может быть семейный доктор. При необходимости специалист назначит обследование, ведь причина может крыться и в наличии хронических заболеваний, сбое гормонов и проблем, затрагиваемых головной мозг. После исследования доктор может прийти к выводу, что налицо психологическая проблема, например, наличие депрессии, и перенаправить к психологу или психотерапевту. Так лечение может включать в себя прием медикаментов в случае с соматическим недугом или психотерапию, которая также может идти в комплексе с применением медицинских препаратов, в случае с психологическими проблемами.
2. Если вы не хотите обращаться к врачу, жаждете самостоятельно разобраться с происходящим, то постарайтесь понять, что привело к такому настроению. Предполагая определенные триггеры, вы сможете исключать их из своей жизни, и посмотреть, как это отражается на вашем настроении:

• высыпайтесь, очень важно наличие полноценного отдыха;
• правильно питайтесь, следите за наличием необходимого комплекса витаминов и минералов в вашем ежедневном рационе;
• не оставайтесь наедине со своими мыслями, старайтесь быть в окружении других людей, особенно в кругу оптимистов;
• не выгорайте на работе, избавьтесь от трудоголизма, если такой имеется, вспомните о том, что вам необходим отдых, отправьтесь в отпуск, если давно в нем не были;
• всегда находите время для себя, отлично, если вы сможете определиться с любимым делом, у вас появится хобби, которое будет приносить положительные эмоции;
• занятия спортом, духовными практиками могут благоприятно влиять на организм человека в целом и улучшение его психологического состояния, повышение настроения (например, обратившись к йоге, вы научитесь расслабляться, избавляться от накопившегося негатива, открываться для всего хорошего);
• придумайте для себя утренний ритуал, который будет заряжать вас положительной энергией на целый день, давать позитивные эмоции. Например, выпивайте чашечку кофе, занимайтесь аутотренингом перед зеркалом, программируя себя на хороший день, радуйте сладеньким по утрам.

Отмечая у себя и своих близких проявления плохого настроения важно задумываться о том, как избавиться от данного состояния. Помните, что угнетенность может вредить и вам, и вашему окружению, ведь негативные эмоции способны передаваться другим людям не меньше позитивных. Постарайтесь разобраться с тем, что именно провоцирует вашу угнетенность, побороть эту проблему. Если самостоятельно вам не удается выявить истинную причину происходящего, не бойтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист сумеет выявить истинную причину происходящего, подберет лучший способ терапии.

Источник

Постоянно плохое настроение: 16 причин и методов лечения

У вас часто или даже постоянно плохое настроение? Но при этом в вашей жизни кажется все хорошо, и нет объективной причины такого состояния. Вы испытываете грусть, подавленность, ничто не приносит радости, ничего не хочется делать. Узнали себя среди этих симптомов? Тогда рассмотрим самые распространенные причины плохого настроения и методы лечения.

Физиологические причины плохого настроения

Физиологические изменения в организме вызывают различные симптомы. Некоторые из них являются очевидными и их легко устранить. Другие могут вызывать психические расстройства, что усложняет диагностирование первопричины таких состояний. Далее рассмотрим наиболее распространенные причины из этой группы.

Гормональный сбой – причина плохого настроения

Гормоны могут сильно влиять на работу и реакции мозга, психическое здоровье и настроение. Гормоны — это химические посредники в вашем теле, которые отправляют сообщения через кровоток, неся информацию от одного органа к другому.

У женщин гормоны контролируют фертильность, но также сильно влияют на работу мозга, психическое здоровье и настроение. Эстроген, прогестерон и тестостерон играют решающую роль в здоровье и эмоциях женщин. У мужчин же тестостерон может влиять на настроение.

Есть основания полагать, что гормоны влияют на возникновение депрессии. У женщин вероятность депрессии примерно в два раза выше, чем у мужчин — разница начинается в период полового созревания. Одно небольшое исследование показало, что у людей с депрессией уровень эстрогена ниже во время фолликулярной фазы (время, когда уровень эстрогена обычно повышается между началом менструации и овуляцией). Изменения уровня эстрогена могут объяснить, почему некоторые люди чаще испытывают депрессивные симптомы в предменструальной фазе, послеродовом периоде и в перименопаузе.

Когда человек использует гормональные противозачаточные средства, это может изменить естественный уровень гормонов в его организме и, возможно, вызвать изменения в его психическом состоянии.

Недостаток витаминов и минералов

Если у вас постоянно плохое настроение, такие симптомы могут быть вызваны несколькими факторами. Один из этих — дефицит одного или нескольких основных питательных веществ. Если это так, то вам повезло, потому что наряду с лекарствами, терапией и любым другим лечением, которое прописывает врач, простые изменения в диете могут помочь вам почувствовать себя на много лучше.

Имейте в виду, что организм получает больше всего от витаминов и минералов, которые поступают из цельных продуктов, а не из таблеток. Фактически, даже если у вас нет недостатка в каком-либо конкретном питательном элементе, сбалансированное питание в целом — которое состоит из свежих продуктов, а не из обработанных — может помочь вам наладить свое эмоциональное состояние.

Только анализ крови на витамины может определить, есть ли у вас дефицит питательных веществ, поэтому, прежде чем заполнять холодильник новыми продуктами или запасаться добавками, получите официальный диагноз.

Группа витаминов B

Витамины группы B необходимы для психического и эмоционального здоровья. Они водорастворимы, то есть не могут накапливаться в организме, поэтому вам нужно получать их через продукты, которые вы едите каждый день. Витамины группы B могут быть в дефиците из-за алкоголя, рафинированного сахара, никотина и кофеина. Избыток любого из них может сыграть свою роль в дефиците витамина B.

Витамин B1 (тиамин)

Мозг использует витамин B1, чтобы помочь преобразовать глюкозу или сахар в крови в топливо. Без этого у мозга быстро заканчивается энергия. Дефицит тиамина встречается редко, но может привести к различным расстройствам, включая раздражительность и симптомы депрессии, перепадов настроения. Одно исследование показало, что добавки тиамина могут помочь уменьшить задержку приема антидепрессантов у людей с большим депрессивным расстройством.

Натуральные пищевые источники витамина B1 включают:

• Тыквенные семечки;
• Спаржу;
• Фасоль и бобовые;
• Брюссельская капуста;
• Молочные продукты;
• Яйца;
• Мясо, птица и рыба;
• Орехи и семена;
• Шпинат;
• Цельное зерно.

Если у вас низкий уровень витамина B1, вы можете исключать из рациона моллюсков, молотого риса, мидий и креветок. Эти продукты содержат фермент тиаминазы, который делает тиамин неактивным.

Витамин B3 (ниацин)

Дефицит ниацина может вызвать пеллагру — заболевание, вызывающее психоз и слабоумие. Поскольку многие коммерческие продукты содержат ниацин, пеллагра практически исчезла. Однако дефицит витамина B3 может вызывать тревогу и беспокойство, а также замедлять умственное и физическое развитие.

Пищевые источники витамина B3 включают:

• Молочные продукты;
• Яйца;
• Рыба;
• Диетическое мясо;
• Бобовые;
• Орехи;
• Домашняя птица.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Дефицит витамина B5 случается редко, но может привести к усталости, депрессии, бессоннице, раздражению кожи, онемению и покалыванию в руках и ногах.

Пищевые источники витамина B5 включают:

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 помогает организму перерабатывать аминокислоты, которые являются строительными блоками белков и некоторых гормонов. Он необходим для выработки серотонина, мелатонина и дофамина. Многие диетологи, считают, что большинство диет не обеспечивают оптимального количества этого витамина.

Дефицит витамина B6 может вызывать снижение иммунитета, поражения кожи и спутанность сознания. Дефицит иногда возникает у людей с умеренным и тяжелым расстройством , вызванным употреблением алкоголя , у людей с почечной недостаточностью и у женщин, использующих оральные контрацептивы.

Пищевые источники витамина B6 включают:

• Печень говяжья;
• Курица;
• Нут;
• Творог;
• Рыба (например, тунец, лосось);
• Не цитрусовые (например, бананы) ;
• Картофель.

Витамин B12

Дефицит витамина B12 может привести к множеству неврологических и психиатрических симптомов. Поскольку витамин B12 важен для образования красных кровяных телец, его дефицит также может вызвать анемию. Для образования дефицита требуется много времени, поскольку организм хранит трех-пятилетний запас витамина в печени.

Когда дефицит действительно возникает, он часто происходит из-за отсутствия внутреннего фактора: фермента, который позволяет витамину B12 всасываться в кишечном тракте.

Это состояние известно, как злокачественная анемия. Поскольку внутренний фактор с возрастом уменьшается, пожилые люди более склонны к дефициту B12.

Пищевые источники витамина B12 включают:

• Курица;
• Яйца;
• Рыба (например, лосось, форель, белый тунец) ;
• Мясо;
• Молоко;
• Йогурт.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 необходим для синтеза ДНК. Плохое питание, болезни, злоупотребление алкоголем и некоторые лекарства могут способствовать дефициту фолиевой кислоты. Беременным женщинам часто рекомендуют принимать этот витамин, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки у развивающегося плода.

Пищевые источники фолиевой кислоты включают:

• Спаржа;
• Фасоль (например, нут, черноглазый горох);
• брюссельская капуста;
• Листовые зеленые овощи (например, шпинат, капуста, капуста, эндивий);
• Арахис;
• Семена подсолнечника.

Витамин C

Недостаток витамина С может провоцировать плохое настроение, симптомы дерпессии. Хотя в настоящее время существует больше исследований на животных, чем на людях, показывающих влияние витамина С на депрессию, одно небольшое исследование молодых студентов-мужчин показало связь более высоких показателей витамина С с улучшением общего настроения, а более низких — с усилением депрессии, гнева и замешательства.

Стресс, беременность и кормление грудью увеличивают потребность организма в витамине С, в то время как аспирин, тетрациклин и противозачаточные таблетки могут истощить его запасы в организме.

Натуральные источники витамина С включают:

• Брокколи;
• Брюссельская капуста;
• Цветная капуста;
• Грейпфрут;
• Киви;
• Дыня;
• Апельсин;
• Сладкий перец;
• Картофель;
• Клубника;
• Помидоры.

Витамин Д

Витамин D важен для организма во многих отношениях. Вашему организму необходим этот ключевой витамин для усвоения кальция. Более того, вашим нервам он нужен для передачи сообщений между мозгом и другими частями тела. Все больше и больше исследований проливают свет на связь между недостатком витамина D и депрессией.

Один метаанализ показал, что у людей с депрессией низкий уровень витамина D. Хотя лучший способ усвоения витамина D — это пребывание на солнце, диетические добавки и некоторые продукты также являются полезными источниками.

Природные источники витамина D включают:

• Печень говяжья;
• Сыр;
• Яичные желтки;
• Жирная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия);
• Обогащенные продукты (например, молоко, немолочное молоко, сок, йогурт, злаки);
• Грибы.

Минералы

Недостаток ряда минералов связан с симптомами плохого настроения, депрессии, а также с другими физическими проблемами, влияющими на здоровье человека.

Магний

Магний, четвертый по величине минерал в организме человека, в основном хранится в костях. Дефицит магния может возникнуть, если вы не потребляете достаточно продуктов, богатых магнием.

Проблемы со здоровьем, такие как диабет и умеренное или тяжелое расстройство, связанное с употреблением алкоголя, а также некоторые лекарства, которые препятствуют всасыванию магния в тонком кишечнике, могут вызывать его дефицит.

Недостаток этого важного минерала вызывает апатию, депрессию, перепады настроения, повышенную возбудимость, замешательство, беспокойство и бред.

Пищевые источники магния включают:

• Темно-зеленые листовые овощи;
• Бобовые;
• Орехи и семена;
• Цельное зерно.

Кальций

Кальций, который является самым распространенным минералом в организме, в основном хранится в костях и зубах, где он содействует их формированию и укреплению. Он также играет роль в сокращении мышц, нормальном функционировании нервной системы, свертывании крови и гормональной секреции.

Было доказано, что диета с низким содержанием кальция усиливает депрессию у женщин среднего возраста. Дефицит кальция может возникнуть из-за недостатка кальция в вашем рационе, а также из-за обилия белков и продуктов, богатых натрием, которые, как известно, ухудшают его усвоение.

Пищевые источники кальция включают:

• Сыр;
• Жирная рыба (например, лосось);
• Обогащенные продукты (например, немолочное молоко, сок, крупы);
• Органическое молоко;
• Йогурт.

Селен

Селен — это микроэлемент, а это означает, что вашему организму нужно лишь небольшое количество. Селен необходим для нормальной функции щитовидной железы, репродукции и синтеза ДНК. Одно исследование установило связь слишком высокого и слишком низкий уровня селена у молодых людей с повышенным риском развития симптомов депрессии.

Пищевые источники селена включают:

• Хлеб, крупы и другие зерновые продукты;
• Молочные продукты;
• Яйца;
• Мясо;
• Домашняя птица;
• Морепродукты.

Цинк нужен для нормального роста и здоровой иммунной системы. Микроэлемент участвуют в производстве белка, синтезе ДНК и делении клеток. Это также помогает улучшить обоняние и вкус.

Дефицит цинка, который редко встречается у детей и молодых людей, может быть вызван диетой, а также проблемами с абсорбцией, связанной с воспалением кишечника. Поскольку цинк быстро покидает организм, нужно ежедневно есть продукты, где он содержится.

Натуральные источниками цинка являются:

• Фасоль;
• Нут;
• Молочные продукты;
• Мясо;
• Орехи;
• Домашняя птица;
• Морепродукты (например, устрицы, крабы, омары);
• Тыквенные семечки;
• Цельное зерно.

Прием препаратов с побочными эффектами

Ниже перечислены распространенные типов препаратов, которые вызывают плохое настроение и депрессивные состояния. Проанализируйте, нет ли среди них и тех лекарств, что принимаете вы на постоянной основе.

Бета-блокаторы

Бета-адреноблокаторы обычно назначают при лечении высокого кровяного давления, хотя их также можно использовать для лечения мигрени, стенокардии, нерегулярного сердцебиения и тремора. Их также можно назначать в виде глазных капель при лечении глаукомы.

В точной мере нельзя установить, в какой степени эти лекарства могут вызывать депрессивное состояние, но они обычно связаны с низкой сексуальной активностью, повышенной усталостью.

Кортикостероиды

Эти лекарства часто используются для лечения воспалительных состояний, таких как волчанка, ревматоидный артрит, подагра, синдром Шегрена, а также других заболеваний. В последнее время их применяют для лечения тяжелых случаев короновируса.

Кортикостероиды могут вызывать различные психиатрические проявления. Считается, что, помимо прочего, кортикостероиды влияют на серотонин, вещество, вырабатываемое мозгом, влияющее на регуляцию настроения. Примеры этого типа лекарств включают гидрокортизон, преднизон, метилпреднизолон и триамцинолон.

Бензодиазепины

Эти препараты обычно используются при лечении беспокойства и бессонницы, когда необходимо расслабить мышцы. При определенных обстоятельствах эти препараты могут вызывать симптомы депрессии.

Препараты для лечения болезни Паркинсона

Лекарства, используемые при лечении болезни Паркинсона, влияют на вещество в головном мозге, называемое дофамином. Считается, что аномалии этого нейромедиатора тесно связаны с депрессией.

Ученые считают, что, когда эти препараты вызывают повышение уровня дофамина в течение длительного периода времени, это может влиять на настроение некоторых пациентов. Еще больше усложняет ситуацию то, что при самой болезни Паркинсона часто встречается потеря настроения, депрессия.

Препараты, влияющие на гормоны

Эти препараты включают гормональные формы защиты от беременности, а также заместительную терапию эстрогенами при симптомах менопаузы. Вариации уровня гормонов у женщин часто связаны с симптомами депрессии, хотя не совсем понятно, как происходит это взаимодействие. Исследования показывают, что противозачаточные средства, содержащие только прогестин, вряд ли вызовут симптомы депрессии.

Стимуляторы

Стимулирующие препараты могут быть назначены для лечения дневной сонливости, связанной с такими состояниями, как нарколепсия, а также их можно использовать для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Риталин (метилфенидат) и Провигил (модафинил) являются некоторыми примерами этого типа лекарств. Хотя они использовались для усиления антидепрессантов, у некоторых пациентов также наблюдается связь с ухудшением настроения.

Противосудорожные препараты

Эти препараты используются при лечении судорог, хотя их также можно использовать для лечения других состояний, таких как биполярное расстройство и нейропатическая боль.

Поскольку они влияют на химические вещества в мозге, которые, как считается, также отвечают за регулирование настроения, они иногда могут вызывать депрессию.

Некоторые примеры этих типов лекарств, связанных с повышенным риском депрессии, включают Тегретол (Карбамазепин), Топамакс (Топирамат) и Нейронтин ( Габапентин ), а также барбитуаты и Сабрил (Вигабатрин).

Ингибиторы протонной помпы (ИПП) и блокаторы H2

Эти лекарства чаще всего назначают для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и иногда связывают с депрессией по неясным причинам. 8

Статины и другие препараты, снижающие уровень холестерина

Хотя статины являются наиболее часто назначаемыми препаратами для снижения уровня холестерина, для этой цели также могут использоваться другие препараты, такие как фибраты, колесевелам, эзетимиб и никотиновая кислота.

Были сообщения о связи этих препаратов с перепадами настроения. Считается, что эти препараты могут вызывать депрессию, снижая уровень холестерина в мозге, где он выполняет многие важные функции.

Антихолинергические препараты

Антихолинергические препараты влияют на различные функции организма, в том числе замедляют работу кишечника. Их часто используют при лечении синдрома раздраженного кишечника, одним из них является Дицикломин. Побочным эффектом является — влияние на центральную нервную систему, что может вызывать симптомы депрессии, пониженное настроения.

Плохое настроение, как следствие физических патологий

Некоторые хронические физические состояния могут вызывать повышенный уровень сахара в крови и нарушать кровообращение, что может повлиять на работу мозга. Люди, живущие с хроническими физическими заболеваниями, часто испытывают потерю настроения, упадок сил, эмоциональную нестабильность.

Переживания с инвалидностью также могут вызывать стресс и изолировать людей от социальной поддержки. Есть некоторые свидетельства того, что чем более симптоматично хроническое физическое состояние, тем больше вероятность того, что человек также испытает проблемы с психическим здоровьем.

Замечено, что у людей с диабетом почти в два раза больше диагностированных психических заболеваний, чем у людей без диабета. Сорок процентов людей с диабетом также проявляют повышенные симптомы тревоги. Люди, живущие с диабетом, часто испытывают значительный эмоциональный стресс, который может негативно сказаться на психическом здоровье человека. Биологическое воздействие высокого уровня сахара в крови также связано с развитием депрессии у людей с диабетом.

Бессонница, недосыпание вызывают депрессию

Проблемы со сном иногда являются первым триггером депрессии. Исследования показали, что у 15-20 процентов людей с диагнозом бессонница разовьется большая депрессия.

Проблемы со сном, в свою очередь, могут способствовать возникновению психологических проблем. Например, хроническая бессонница может увеличить риск развития расстройства настроения, такого как депрессия или тревога. В одном крупном исследовании с участием 10 000 взрослых людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии в пять раз выше.

Недостаток сна может быть еще большим фактором риска возникновения беспокойства. В том же исследовании у людей с бессонницей в 20 раз чаще развивалось паническое расстройство (тип тревожного расстройства).

Если вы плохо спите и чувствуете себя подавленным, тревожным или менее эмоционально отзывчивым, существует множество методов лечения, которые могут помочь. Во-первых, посмотрите на свои привычки сна и узнайте, есть ли какие-то шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы улучшить количество и качество сна. Если проблемы не исчезнут, вы можете обратиться к врачу и попросить его назначить диагностику для установления точной причины бессонницы.

Психологические причины плохого настроения

Вторая группа факторов, которая напрямую влияет на эмоциональное состояние человека. Они могут провоцироваться физиологическими недугами или развиваться на фоне других психических расстройств.

Чрезмерное чувство вины

Часто чувство вины призвано помочь вам принять морально правильное решение. Так устроена совесть человека. Однако чрезмерное чувство вины может быть опасным. Это может привести к тревожным навязчивым идеям, депрессивным состояниям. Хотя большая часть чувства вины является внутренними позывами, она часто обусловлена внешними факторами, а это значит, что с помощью правильных привычек ее можно регулировать.

Заниженная самооценка

Общеизвестно, что подростковый возраст — одна из самых быстрых фаз человеческого развития. Он характеризуется быстрым физическим, социальным и когнитивным ростом, а также изменениями самооценки. Сообщается, что чувство собственного достоинства оказывает значительное влияние на важные жизненные результаты, включая здоровье и социальные результаты в подростковом и зрелом возрасте.

Например, существует четкая связь между более высокой самооценкой и положительными результатами, такими как профессиональный успех, лучшие социальные отношения, чувство благополучия и положительное восприятие сверстниками, хорошие навыки совладания с трудностями. Низкая самооценка каузально связана с депрессией, антисоциальным поведением, суицидальными наклонностями.

Навязчивые мысли

Навязчивые идеи обычно представляют собой преувеличенные версии проблем и тревог, которые когда-либо испытывает большинство людей. Общие навязчивые идеи включают:

• боязнь заражения инфекцией;
• страх заболеть, происшествия несчастных случаев или смерти, которые могут случиться с вами или другими;
• навязчивые мысли и образы о сексе, насилии, несчастных случаях и других проблемах;
• чрезмерная забота о симметрии, точности и упорядоченности;
• чрезмерное беспокойство по религиозных вопросов или морали;
• желание все контролировать.

Навязчивые мысли могут постоянно преследовать человека. Они также могут быть вызваны физическими объектами, ситуациями, запахами или чем-то еще. Навязчивые страхи обычно выходят за рамки определенного триггера и могут распространяться на другие схожие объекты или ситуации.

Навязчивые мысли могут меняться по характеру, степени тяжести и не поддаваться логике. Они могут вызывать самые разные чувства — от раздражения и дискомфорта до сильного стресса и паники.

Депрессия

Депрессия — это психическое заболевание, которое влияет на ваше настроение, то, как вы понимаете себя, и то, как вы понимаете и относитесь к вещам вокруг вас. Оно также может иметь разные названия, например, клиническая депрессия, большое депрессивное расстройство или большая депрессия. Депрессия может возникнуть без причины и длится долго. Это гораздо больше, чем грусть или плохое настроение.

Люди, которые испытывают депрессию, могут чувствовать себя никчемными или безнадежными. Они могут чувствовать себя необоснованно виноватыми. Некоторые люди могут испытывать депрессию как гнев или раздражительность. Может быть трудно сконцентрироваться или принять решение. Большинство людей теряют интерес к вещам, которые им раньше нравились, и могут изолировать себя от других.

Есть также физические признаки депрессии, такие как проблемы со сном, аппетитом и энергией, а также необъяснимые боли. Некоторые могут испытывать тяжелые мысли о смерти или суициде. Депрессия длится более двух недель, не меняя эмоционального состояния, обычно не проходит сама по себе. Это настоящая болезнь, которую необходимо лечить.

Вредные привычки: причины плохого настроения

Некоторые привычки могут сказываться на нашем распорядке дня, жизни, успеваемости, физическом состоянии, а также эмоциональном. В частности одни привычки вызывают чувство удовлетворенности, другие же вызывают грусть, подавленность и потерю настроения.

Прокрастинация: откладывание дел

Прокрастинация – это склонность откладывать дела на потом, и по большому счету это проблема управления нашими эмоциями, а не нашим временем. Задача, которую мы откладываем, заставляет нас чувствовать себя плохо — возможно, это скучно, слишком сложно или мы боимся неудач — и чтобы почувствовать себя лучше в данный момент, мы начинаем заниматься чем-то другим, например, смотреть видео.

На самом деле мы даже не хотим смотреть эти видео, нас просто привлекает способ избежать дискомфорта, связанного с работой или выполнением определенной обязанности. Прокрастинация — хотя и эффективно отвлекает в краткосрочной перспективе, она может привести к чувству вины, и в конечном итоге усугубляет первоначальный стресс. Хроническая прокрастинация связана с множеством неблагоприятных последствий для психического и физического здоровья, включая тревогу и депрессию, плохое настроение.

Чрезмерное употребление кофеина

Чрезмерное употребление кофе и высокое потребление кофеина могут вызвать такие побочные эффекты, как:

• Тревожность;
• Головную боль;
• Повышенное кровяное давление;
• Тахикардия;
• Тошнота;
• Беспокойство.

Кофеин также может вызывать возбуждение, тремор, нервозность и бессонницу. Все эти симптомы могут негативно сказаться на настроении.

Прием алкогольных напитков

Обильное и регулярное употребление алкоголя связано с симптомами депрессии, хотя бывает трудно разделить причину и следствие. Это означает, что не всегда ясно, вызывает ли употребление алкоголя у человека симптомы депрессии. Что мы действительно знаем, так это то, что алкоголь влияет на несколько нервно-химических систем нашего тела, которые важны для регулирования нашего настроения. Исследования показывают, что депрессия может быть следствием пьянства. И что уменьшение или прекращение употребления алкоголя может улучшить настроение.

Гиподинамия — отсутствие физической активности

Если вы когда-либо выходили на пробежку после напряженного дня, скорее всего, после этого вы почувствовали себя лучше. Связь между упражнениями и настроением довольно сильна. Обычно в течение пяти минут после умеренных упражнений вы получаете улучшения настроения.

Но последствия физической активности выходят далеко за рамки краткосрочного действия. Исследования показывают, что упражнения также помогают облегчить длительную депрессию.

Некоторые доказательства этого получены в результате широких популяционных корреляционных исследований. «Есть надежные эпидемиологические данные, позволяющие предположить, что активные люди менее депрессивны, чем малоактивные. А люди, которые были активными и прекратили свою деятельность, как правило, более депрессивны, чем те, кто поддерживает физическую деятельность.

Исследователи также установили связь настроения и упражнений с помощью серии рандомизированных контролируемых испытаний. В одном из таких исследований он и его коллеги разделили людей, ведущих малоподвижный образ жизни с большим депрессивным расстройством, в одну из четырех групп: упражнения под присмотром, домашние упражнения, антидепрессанты или таблетки плацебо.

Исследование показало, что после четырех месяцев лечения пациенты в группах упражнений и антидепрессантов имели более высокие показатели ремиссии, чем пациенты, получавшие плацебо. Можно сделать вывод, что упражнения в целом сопоставимы с антидепрессантами у пациентов с большим депрессивным расстройством.

Неправильное питание

Исследования показывают, что питание с большим содержанием обработанных пищевых продуктов с большим количеством добавленной соли, сахара и жира может с большей вероятностью привести к симптомам депрессии и беспокойства.

Наслаждаясь же разнообразными овощами, фруктами, орехами, семенами, цельнозерновыми злаками, бобовыми, нежирными молочными продуктами, нежирным мясом и жирной рыбой, вы можете предотвратить и облегчить симптомы депрессии, улучшить настроение.

Хорошо сбалансированная питание означает, что ваше тело будет иметь все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, включая хорошее психическое состояние. Однако правильное питание — это больше, чем просто питательные вещества.

Исследования, которые показывают связь между диетой и психическим здоровьем, обнаружили связь со всем режимом питания, а не только с конкретными продуктами или питательными веществами. Это означает, что не существует суперпродуктов для психического здоровья; скорее, важно придерживаться сбалансированного рациона.

К наиболее полезным рационам сбалансированного питания относится средиземноморская, норвежская и японская диета. И не забывайте о потреблении жидкости: вода сохранит водный баланс и поможет вам чувствовать себя бодрее и продуктивнее.

Заключение

Как видим, причинами плохого настроения могут быть самые разные факторы. Чтобы их распознать нужно комплексное обследование. Скорее всего придется сдать анализы на гормоны, витамины, минералы. В дальнейшем ходе обследования станет понятно нужны ли какие-либо другие диагностические процедуры, связанные с эмоциональной устойчивостью. А пока, вы можете приобрести книгу или записаться на один из вебинаров для улучшения эмоционального состояния.

Посмотрите мое видео о причинах усталости

Источник