Плакать это проживать эмоции

Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать

В юности мне казалось, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции ­стыдно.

Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции – не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.

Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.

Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.

По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает свои эмоции. И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом (примеры см. далее). При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее. Стоит ее принять – и она сразу начинает отпускать. «То,чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».
В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно? Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.

Побудь – значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.

Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.

Еще один распространенный «способ» – при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться. После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается – внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.

Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, – это проживать свои чувства осознанно. Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).

Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе – прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.

Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.

Способы проживания эмоций

Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов того, как проживание эмоций можно перенести.

1. 1. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
   2. Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.

Источник

Плакать разрешается: когда плакать можно и даже нужно, а когда категорически необходимо забыть про плач

Я уверена, что все помнят подобные слова взрослых в свой адрес в детском возрасте. Тебе иной раз так хотелось поплакать на всю катушку, так тебе было больно, обидно, грустно, неприятно, а почему-то нельзя…

Именно с детства пошла история со слезами и плавно закрепилась во взрослой жизни. Мужчинам зачем-то категорически запретили плакать, а женские слёзы сравняли с самым серьёзным инструментом манипуляторов Всея Планета.

Человек, к счастью, не машина и не робот. Он состоит из эмоций, чувств, переживаний, мыслей, размышлений, реакций. Без всего этого и не было бы личности. Так, физическое тело, способное осуществлять действия.

Слёзы очень полезны. Они действительно необходимы каждому.

Я всегда радуюсь, если мужчины плачут, когда это действительно нужно. Мне нравится, что многие из них позволяют себе расстаться со стереотипами и очутиться в моменте, чтобы выразить то, что набралось там, внутри, в той душе, которую нужно демонстрировать ежедневно, наряжая в кольчугу и закрывая щитом.

Я люблю слёзы женщин. Я могу находиться рядом с плачущей женщиной столько, сколько понадобиться, если сейчас у неё случился водопад боли, переживаний, обид или печали. Я понимаю, что это нужно, что скоро наступит новая жизнь и всё изменится.

Мы рождены жить. Мы просто обязаны проявлять эмоции. И слёзы – самое их экологичное проявление. Часто, сдержав слёзы в ситуации, где нас обидели и очень глубоко ранили, мы переходим в тихую злобу, ненависть ко всему миру, разрушая себя изнутри. Уж лучше бы проплакались как следует, выпустили их наружу, зато не допустили бы гнили внутри своей души и сердца.

Есть несколько видов полезных слёз, за которые не должно быть стыдно, страшно, неловко или неудобно.

Плакать от счастья – это прекрасно. Эти моменты бесценны. Если вдруг ты ощущаешь это внутреннее волшебное чувство счастья, когда слёзы просятся наружу, — не стыдись их, пусть они покажутся на свет.

Плакать от гордости за другого человека – это мощно и сильно. Так ты выпускаешь наружу своё чистое Я, которое способно гордиться за другого, достойно принимать и радоваться за чужие успехи, быть настоящим другом, любимым человеком и даже коллегой по работе.

Плакать от грусти – это необходимо. Так ты проживаешь этот момент целиком и полностью, даёшь себе быть живым человеком, который соткан из тонкой материи. Чем больше ты в такие моменты экономишь и сдерживаешь слёзы, тем дольше ты будешь находиться в состоянии грусти.

Плакать от раздражения – это не терпеть нарушение личных границ, это принимать себя настоящим, не переживая, что кто-то там ещё что-то дурацкое подумает. Да, ты живой человек, тебя задели, не услышали, не приняли твоё мнение, не вникли в твой характер и не узнали по-настоящему. Ты имеешь право прожить эту эмоцию вот так – вылить её наружу.

Плакать от злости – это волшебно. Так ты не станешь черным изнутри, а снова дашь себе возможность прожить ситуацию физически, выпустить те чувства, что являются самыми гадкими, если их удерживать внутри. Ведь злость действительно пожирает человека. Злые люди – самые опасные. Лучше поплакать.

Плакать от сильной загруженности – это выпустить эмоции и дать маленькому ребенку, живущему внутри тебя, наконец-то уже осуществить мечту детства и не послушаться Карлсона. Да, ты живой и ты не справляешься, тебе нужна помощь, тебе трудно, ты слишком нагрузил себя, потому что боялся отказать, обидеть другого, не оправдать надежд.

Плакать от переживаний и стресса – это позволить себе просто быть живым и, ощутив этот больной комок внутри, возникновение которого даже невозможно объяснить логически, — выпустить в свет. Разные есть причины переживаний и стрессовых ситуаций. Для кого-то это мелочи, а для тебя сложилось иначе. И ты не обязан ходить солдатом и держать лицо кирпичом. Выпускай наружу то, что хочется закрыть на замок. Вот увидишь, после солёного водопада станет очень легко.

Плакать без особых причин – это соединение со своим Я и всей Вселенной. У меня такое бывает: иду куда-то или нахожусь дома, вроде бы всё прекрасно. Но вдруг я понимаю, что мне нужно поплакать. И я с удовольствием это делаю.

Иногда нам всем даже не с кем поделиться, поговорить, быть услышанными. Но слёзы и самого себя не обмануть. Всегда в таких ситуациях бери чистый лист бумаги и выпускай в текст все мысли, переживания, эмоции и чувства, заливай всё это слезами, но только не держи в себе. Пока пишешь, всегда по дороге и помогаешь сам себе. Ведь только ты как никто другой точно знаешь, что там внутри тебя и как оно ощущается.

Разрешай себе просто быть живым и настоящим человеком, которой по праву своего рождения имеет разрешение на все виды эмоций и слёз по этому поводу.

Но запомни важное: плакать можно и нужно, когда это действительно идёт изнутри.

Плачь, проливай настоящие солёные реки, очищайся и становись сильнее, чище, но только не плачься и не ной – это и есть самое бесполезное занятие на свете. Прежде всего, для самого тебя.

Друзья, подписывайтесь на телеграм-канал (сюда отправляю ссылки и всякие фразочки для бодрости и радости) и на мой хештег Просто Лю (внизу он в списке второй, по нему сразу все мои мысли друг за другом идут и не надо ничего разыскивать).

Для общения и поддержи есть мой добрый чат с хорошими людьми. Будем рады тебе! Кстати, там можно оставить тему для моих будущих размышлений, спросить совета или просто пожелать всем хорошего дня, получив в ответ светлые эмоции.

Обнимаю, Просто Лю. Человек, который считает слёзы невероятно крутым изобретением.

Источник

Как плач делает вас психологически сильнее?

Каждый человек смотрит социальные душераздирающие видео по разному, кто-то прослезиться, а другой человек останется равнодушным. А что если человек не прослезился из-за смерти любимого человека, что тогда?

Учёные изучали наше свойство плакать, в стремлении помочь нам лучше понять себя. Итог исследований показал, что плач – это не только совершенное здоровое состояние человека, но также плач оказывает важное влияние на психическое здоровье человека.

Плач – это хорошо для вашего психического здоровья и он является частью наших эмоций и внутренних переживаний из-за каких-то ситуаций.

Плача, мы можем избавиться от негативных мыслей и забыть плохие события нашей жизни. Более того, зачастую подавление своих эмоций и слёз может привести к долгосрочной психологической травме, так как нет эмоциональной разрядки у организма. Давайте рассмотрим 3 причины, почему вы не должны сдерживать слёзы

Плач снимает стресс

Слёзы действуют как терапевтическое лекарство, направленное на избавление от гнетущих вас проблем. Некоторое время назад учёные обнаружили, что эмоциональные слёзы несут в себе больше пользы для эмоционального состояния, чем не эмоциональные слёзы (слёзы от чистки лука). Эмоциональные слезы указывают на важные психологические и физиологические изменения, происходящие в нашем организме.

Эмоциональные слёзы способствуют избавлению от гормонов стресса, даже если вы после плача у вас остался стресс, помните, что он обязательно значительно понизился. Во время плача наше тело напрягается и расслабляется, обеспечивая чувство освобождения от стресса и обретения психологического спокойствия.

Плач помогает психической выносливости

Избегая или игнорируя негативные чувства может быть очень вредно для психического здоровья и может привести к постоянной тревожности и разного рода расстройствам. Обычно люди, скрывающие плач прибегают к алкоголю и другим психотропным веществам и сильно вредят своему здоровью.

Эмоциональный плач помогает вам избавиться от психологических проблем и в дальнейшем вырабатывает выносливость к таким эмоциям. Это значит, что даже пустив одну слезу вы сможете избавиться от негативных мыслей, тогда как раньше вам нужно было поплакать долгое время.

Плач заживляет эмоциональные травмы

Профессор Роджер Бейкер считает, что плач – это трансформация вашего страдания в нечто осязаемое, то есть слёзы и этот процесс уменьшает и избавляет вас от ощущения травмы. Здесь подразумевается, что когда вы плачете по эмоциональным причинам вы начинаете процесс заживления психологических травм.

Слёзы – это физическое воплощение ваших психологических страданий, которые уходят.

Плач помогает стереть эмоциональные стены и выразить свои чувства с помощью физиологии человека. Плач однозначно поможет вам чувствовать себя лучше, однако это не изменит мир и эта ситуация так и останется, просто плач поможет вам достойно пережить это, снять накопившийся стресс и начать процесс заживления психологических травм.

Не стесняйтесь плакать, это поможет вам жить дальше с новой силой

Источник

ЗдоровьеЧувства
и предубеждения:
Почему мы плачем
и это нормально

От физиологии до культурных запретов

Текст: Анастасия Травкина

В последнее время социальная установка на «позитив» приближается к абсурду, из-за чего мы нередко чувствуем иррациональный стыд за собственную грусть. Такая простая и естественная вещь как слёзы становится преступлением против негласного жизненного кредо. По данным National Geographic, за жизнь человеческий организм вырабатывает не менее 61 литра слёз — трудно поверить, что природа могла снабдить нас таким количеством чего-то бесполезного и «неприличного». Распространённый стереотип о том, что слёзы — это слабость, стигматизирует женщин и бьёт по самооценке мужчин. Директор реабилитационного центра «Сёстры», психолог Ольга Юркова, и психотерапевт Дмитрий Смирнов помогли нам разобраться, зачем нужно плакать и какая сила скрывается за способностью принимать свои эмоции.

Откуда берутся слёзы и какими они бывают

Слеза — это жидкость, которую вырабатывает соответствующая железа, чтобы смачивать и очищать поверхность глаза. Большая её часть — вода, хлориды натрия и калия; остальные ингредиенты варьируются в зависимости от состояния здоровья

и настроения. Фермент лизоцим придаёт слезе бактерицидные свойства, делая её таким же антисептиком, как слюна или грудное молоко. Вызванные болью детские слёзы могут содержать опиаты, имеющие обезболивающий эффект.

Существует три вида слёз. Базальные (то есть базовые, основные) слёзы выделяются постоянно для смачивания глаза. При нехватке слёзной секреции наступает раздражение — синдром «сухого глаза». В аптеке для восполнения влажности можно приобрести натуральную слезу в каплях. Рефлекторные слёзы льются в ответ на раздражители: соринку, луковые испарения, слезоточивый газ. Это способ экстренного очищения глаза от инородных частиц. Эмоциональные слёзы возникают в силу субъективных психологических причин, плакать ими умеет только человек. Такие слёзы значительно отличаются по составу: в них содержится больше белка, гормоны пролактин и кортикотропин. В стрессовых ситуациях в них также могут появляться адреналин или норадреналин.

Теории возникновения плача

Пускать слёзы умеют слоны, тюлени, выдры и, конечно же, крокодилы. Правда, для них это способ избавиться от излишней соли в организме безо всяких сантиментов. Что касается человеческого плача, существует множество теорий его возникновения. По одной из древних (XVI-XVII вв.) считалось, что, когда эмоции разогревают сердце, организм вырабатывает пар, чтобы остудить его. Получалось, что слёзы — что-то вроде конденсата эмоционального пара, который скапливается между глазами и мозгом, когда наш котелок начинает кипеть.

Так считали до тех пор, пока в 1662 году датский анатом Нильс Стенсен не открыл слёзную железу — однако образ прочно закрепился в коллективном сознании и во многом повлиял на представления Фрейда о катарсисе. А в 80-х годах прошлого века исследователь Уильям Фрей обнаружил в эмоциональных слезах белок и предположил, что слёзы выводят токсичные вещества, образующиеся при стрессе. С тех пор не было ни одного исследования, которое подтверждало бы эту идею, и тем не менее она до сих пор кажется многим правдоподобной.

Сегодня учёные не видят прямой зависимости между количеством пролитых слёз и уровнем стресса. Исследование зависимости настроения от слёз, проведённое голландскими учёными, дало не вполне однозначные результаты. Испытуемым показывали грустные фильмы, и те из них, которые не плакали во время просмотра, сообщили о стабильном настроении — как до просмотра, так и спустя 20 и 90 минут после. Те, которые плакали, чувствовали себя намного хуже после просмотра, но зато по прошествии времени сообщали об улучшении настроения. Такая оценка субъективна, потому нельзя сказать, действительно ли эмоциональное состояние улучшилось или дело в банальном контрасте.

Как слёзы регулируют наше поведение

У плача есть черты так называемой смещённой активности — вроде «немотивированного» вылизывания шёрстки у кошек или желания побарабанить пальцами по столу или грызть ногти у людей. Смещённая активность — защитный механизм психики во время неразрешимой стрессовой ситуации. Обычно мы реагируем на опасность желанием нападать, чтобы защититься, или попыткой бежать, но когда это невозможно, остаётся только затаиться: это биологический механизм «пережидания» стресса. Длительное затаивание грозит депрессией, которая опасна для здоровья, так что в напряжённых ситуациях проявляется «защитная» нервная активность. Возможно, плач изначально и был одним из её видов — отвлекал нас, занимая организм важными делами: глубоким дыханием, криками или подвыванием.

Профессор психологии Университета Темпл Джей Эфран выдвинул двухфазную теорию происхождения плача. Согласно ей, плач оказывается реакцией на расслабление после напряжения. Попадая в стрессовую ситуацию, организм активизируется, чтобы предпринять сверхусилия. Спустя какое-то время происходит торможение нервной системы. Если решение найдено и успешно исполнено, организм снова вне опасности и поэтому может отдохнуть и восстановить силы. Если же найти выход невозможно, он решает экономить силы, раз всё бесполезно.

Слёзы приходят именно на стадии торможения, а не в самой острой ситуации, когда все силы тратятся на «выживание». То есть, по словам Эфран, не сами слёзы вызывают расслабление: мы можем поплакать только тогда, когда удалось расслабиться. Во время рыданий мы коротко вдыхаем и долго выдыхаем, что замедляет дыхание и сердцебиение; расслабляются горло, мускулатура и даже кишечник. Однако нельзя вызвать релаксацию, просто пролив слёзы от лука. Так, когда говорят о том, что вредно не плакать и всё держать в себе, имеют в виду не столько отсутствие самих слёз, сколько готовность дать себе передышку.

Источник