Письмо человеку который обидел ситуация эмоции

«Письмо прощения» – важная психологическая техника

Обиды мешают человеку быть счастливым, не позволяют отпустить ситуацию, продолжать двигаться вперед, провоцируют сожаления. Чтобы избавиться от них, необходимо все простить. Но сказать легче, чем воплотить задуманное в реальность. Существует отличная психологическая техника, позволяющая избавиться от накопленных обид – написание письма прощения. Возможно понадобиться писать множество посланий.

В каких ситуациях помогает техника

Состояние обиды появляется в самых разнообразных ситуациях. Чаще всего это чувство вызвано нехваткой внимания, любви, заботы, признания, понимания, верности и т. д. В роли обидчиков могут выступать разные люди – родители, братья/сестры, бывшие возлюбленные, друзья, руководство, дети.

Писать «письмо прощения» можно в любой жизненной ситуации, из-за которой человек испытывает обиду. Главное – осознать факт ее присутствия. Обычно подобное чувство дает о себе знать, если обиженный ощущает злость, бессилие, множество раз проигрывает в голове случившееся, желает отомстить, вернуться в прошлое и изменить его. Признать обиду прощенной можно лишь в том случае, если травмирующее событие перестает вызывать отрицательные эмоций, забывается.

Как написать «письмо прощения»

Особенность написания такого письма заключается в том, что в последствии его не нужно отправлять обидчику или кому-либо еще. Визуализация переживаний на бумаге позволяет прожить эмоции до конца. Излагать мысли можно в свободной форме. Желательно, чтобы в послании отражалось пять основных пунктов:

1. Обвинение. В любой ситуации обиженный винит в своих бедах и несчастьях конкретного человека. В письме нужно перечислить все, что заставляет эмоции обостряться. Это могут быть сказанные или несказанные слова, выполненные или невыполненные поступки.

2. Ожидание. Если есть обида, значит человек не оправдал доверия, ожидания. Необходимо выразить конкретными формулировками, что должен был сделать обидчик.

3. Чувства. В момент, когда ожидания не совпали с реальностью, возникают определенные эмоции. Это может быть огорчение, печать, боль, страдание, злость – все стоит выплеснуть на бумагу.

4. Объяснение. Здесь необходимо посмотреть на ситуацию глазами обидчика. Не все поступки и слова можно осознать адекватно. Мешают отработке данного пункта непонимание психологии другого человека, собственное эго. Но справившись с ним, можно выплеснуть большое количество негативной энергии.

5. Разделение ответственности. Простить обидчику невозможно до тех пор, пока не произойдет равное деление последствий. Его вина – плохие поступки, недостойные слова. Она составляет 50%. Ответственность обиженного – реакция на ситуацию. Каждый сам решает, как отнестись к произошедшему. Если чувство обиды не отпускает, значит придется принять на себя оставшиеся 50%.

Честное изложение всех пунктов позволит понять, что в действительности никто ничего не должен другому человеку.

Источник

Как научиться отпускать обиды. Практика «Письмо»

И снова тема обид. Тема скорее всего бесконечная, так как нас обижают, мы обижаем и сами обижаемся. Как научиться отпускать обиды, чтобы они не мешали нормально жить. Ведь негативные чувства относительно обидчика нарушают наше психическое состояние и плохо действуют на тело.

Опять же говорю здесь не о прощении. На мой взгляд это совершенное иное нежели отпускание обид. В данном контексте отпускание обид это не отпускание грехов обидчику и не прощение его, а выгрузка из себя отрицательных эмоций. Зачем они нужны?

Итак, ещё одна практика по отпусканию обид.

Практика отпускание обид «Письмо»

• конверт
• бумага
• ручка
• обида и желание освободиться

Самыми токсичными и опасными считаются обиды на родителей и на себя. Можно с них и начать.

Если получится, и Вы сможете это принять и осознать, то подумайте сначала о том, что всё в нашей жизни неслучайно. Человек, обидевший вас, неслучайно попался на вашем пути. Иногда, через обиду и боль мы становимся именно теми, кем сейчас являемся. Как говорится … крепчаем.

Описание техники

• устройтесь удобно в спокойной обстановке, лучше, чтобы Вам никто не мешал
• выберите обиду, которую сейчас будете выгружать из себя
• возьмите ручку и бумагу и начинайте писать письмо человеку, на которого обижены
• пишите обо всех своих переживаниях, которые связаны с обидой, напишите всё, что хотели сказать тогда, но так и не сказали. Всё что вы посчитали нужным сказать тогда и именно так, как вы бы это сделали. Можно даже не стесняться в выражениях и особо не задумываться. Как идёт – так и пишите.
• расскажите, что было бы, если бы не было этого конфликта, или несправедливых слов, неоправданных поступков
• также можно написать, что изменилось в вашей жизни, как вы сами изменились, благодаря этой ситуации. Какие инсайты у вас случились.

Так может прийти осознание, зачем это с вами произошло.

Пишите столько, пока есть что сказать. Не ограничивайте себя количеством листов. Письмо можно считать законченным, когда уже не чего писать, да и не хочется.

Если получилось понять человека или ситуацию и можете поблагодарить за урок, то сделайте это.

Если нет, то дайте волю эмоциям, не стесняя себя в выражениях.

Обиды ведь разные бывают. Если обида реально большая и глубокая, то, возможно, придётся сделать эту практику несколько раз. Потом вы поймёте, что уже самим надоело уделять этому обидчику столько времени.

Даже если человека уже нет в живых, то техника всё равно помогает.

• дальше письмо нужно сложить в конверт, а конверт запечатать
• заполнить графу «От кого» и «Кому»

Необязательно прописывать имена. Можно просто написать «от меня» — «бывшей подруге», или «маме», или «брату», т.е. тому, кем Вам приходится обидчик. Адрес, разумеется, тоже не пишите, т.к. следующий этап – это письмо нужно отнести на почту и положить в почтовый ящик.

Согласна, нести такое письмо на почту кажется немного смешным и неразумным, но считается, что именно в таком варианте техника хорошо работает. В любом случае можно почувствовать существенное облегчение.

Вот что не надо делать, так это оставлять бумажный файл с обидой дома. Если не хотите нести на почту, то подумайте о другом варианте отправки или утилизации письма.

Это ещё один из вариантов как научиться отпускать обиды. Возможно, именно он Вам и поможет.

А чтобы меньше обижаться — больше себя любите!

Источник

Техника прощения и эмоционального освобождения. Письмо к людям, которые тебя обидели

Такое письмо можно написать, чтобы структурировать свои эмоции, смириться с тем, что произошло, или закрыть важную тему в жизни. Письмо может быть адресовано любому человеку, который задел ваши чувства, даже, если это был партнер, с которым вообще ничего не получилось. Особенно эффективно, если нет возможности или целесообразности сказать лично человеку.

Почему это полезно:

• Вы не подавляете свои эмоций. Даете себе право испытывать весь спектр человеческих чувств, какими бы плохими они ни были.
• Направляете свое внимание на то, что болит, концентрировано бьете в одну точку. Обычно люди отмахиваются от тяжелых мыслей и обид, но эти чувства никуда не уходят. Получается замкнутый круг, периодами вы все равно возвращаетесь к этой проблеме, но таких эпизодов недостаточно. Нужно сесть и прожить ситуацию до конца.

Если бы писала я:

• Старалась бы избегать обвинений и простого перечисления фактов. Иначе бы процесс превратился в воспоминания травмирующих событий и утопание в прошлом. Чем, собственно, люди и занимаются годами. Я НЕ ЗНАЮ на 100%, почему человек так поступил. К нему в душу не заглянешь и мысли не прочтешь. (Возьмите это за правило. Не придумывайте за других. Говорите о себе, что не нравится вам) . Бесполезно писать, в стиле: «Ты не пришел 18 числа мне на помощь. Это потому что ты кусок дерьма и не уважаешь меня. Я не важна тебе». Это только ваше восприятие. У человека могло быть 100 причин не прийти.
• Не стала бы доказывать, кто прав, кто допустил ошибку (никогда не приносит пользы и не упрощает жизнь).
• Моя концентрация внимания была бы направлена на собственные эмоции. Честно и открыто выразить то, что я чувствую в связи с досадным, болезненным для меня поведением другого человека – вот что нужно.
• Я начала бы с самых сильных эмоций:

Я испытала злость на тебя…, ненависть, желание тебя оттолкнуть, ударить, поставить на место, заткнуть, запретить так поступать со мной в том моменте и т.д.

Я ударила тебя (не моя рука, не какая-то неведомая сила заставила меня, а именно я).

Я ощутила, что ты …

На самом деле я почувствовала ….. И чувствую это уже давно…Это были мои настоящие чувства.

Я ощутила боль, мне стало плохо от этого, я почувствовала, как сжалось мое сердце…

Мне стало одиноко, я поняла, что я одна, мне захотелось ощутить, попросить твоей защиты…

Мне была нужна твоя любовь, твое понимание…твоя оцененность…

Я хотела почувствовать свою значимость, а ощутила…

Я не люблю, когда…

Не могу терпеть, когда…

Я чувствую отвращение к….

Мне больно, когда…

Мне грустно, когда…

Я чувствую обиду, потому что…

Я разочарована, потому что…

СТРАХ И НЕУВЕРЕННОСТЬ

Мне стало страшно потому что…Я беспокоюсь о… Это значит для меня…

Я испугалась, что не значу ничего и ни для кого.

Я испытала неуверенность от того, как жить дальше…

УГРЫЗЕНИЯ СОВЕСТИ и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Я почувствовала, подумала, что я виновата в…

Это я плохая, недостаточно умная, красивая и т.д.

Я почувствовала, что недостаточно уделяю тебе времени, не помогаю, не вызываю желание…

Я поняла, что мне надо… Я сейчас ощущаю, что….

Я сейчас считаю что должна.

Моя вина … Извини меня за… мне жаль, что…

Пожалуйста, прости за…

НАМЕРЕНИЯ И ЖЕЛАНИЯ

Мне важно, чтобы дальше…

Прошу тебя…Я хочу, желаю, надеюсь…

ПОНИМАНИЕ И ПРОЩЕНИЕ

Я хочу тебя простить за…Я понимаю что ты…Спасибо тебе за…Я горжусь собой за…

Я горжусь тобой…

Я люблю тебя потому что. Когда…

Мне нравится, когда…

На самом деле ты…

Можете прочитать письмо вслух. Иногда это звучит забавно. Проблемы серьезные, но убеждения, что приводят к эмоциональному взрыву – смешные.

Я бы спросила себя, так ли все на самом деле, как я вижу? С чего я так решила? Обязано ли быть все так, как я хочу? А если бы кто-то навязал мне свое видение, мне бы понравилось?

Важно сохранить эту структуру, потому что вы должны начать с гнева и прийти к пониманию и прощению. Направить в итоге свою любовь на ситуацию. Перевернуть неприятные эмоции в приятные.

Любви и понимания достойны все, начиная от букашки и заканчивая самым близким человеком. Любовь – не значит, что вы должны быть рядом с человеком, который вас не ценит. Это глобальное чувство, меняющее ваши вибрации. Вы либо на все смотрите через призму обиды, гнева и непринятия, либо через безусловную любовь и понимание, что каждый человек волен быть самим собой, он имеет право существовать так, как хочет. Вы не должны заставлять его меняться под вас. Но вы в праве выбрать, быть ему рядом с вами или нет.

Не нужно потом хранить это письмо. Удалите его . Тем более, если живете вместе.

Если у вас появились вопросы, нужна помощь психолога — напишите мне в инстаграм: @mentalblogger

Источник

ПИСЬМО-Техника освобождения от гнева и обиды

У этой техники очень много различных вариантов и сценариев-близнецов, но суть одна – выпустить из себя избыток энергии, который разрушает ваш ум, вашу душу и ваше тело. Много энергии в человеке это очень хорошо, к этому стремятся многие эзотерики маги, экстрасенсы, но энергия должна быть гармонично распределена по телу и нужного качества. Если вы не маг высшего разряда который может усилием воли переработать энергию в нужную и грамотно распределить её по чакрам, тогда вам стоит просто избавиться от губительной энергии. Как это сделать описано ниже.
Эту технику используют в тех случаях, когда в человеке скопилась энергия какой-то эмоции, она не даёт человеку жить полноценной радостной жизнью. У эмоции всегда есть адрес, человек к которому есть претензия, обида или злость, это может быть событие, или даже обида на судьбу, или самого себя, или Бога. Она применима в любых вариантах и случаях. Помните, цель этой работы не наложить проклятие на кого-то, а на оборот, гармонично утилизировать энергию эмоции, что бы она, не принесла вреда ни кому. Не забывайте, что не утилизированная энергия негативной эмоции рано или поздно перейдёт в тело и станет болезнью. Психосоматику ни кто не отменял.

Наедине с собой
Эту технику выполняют там, где вас никто не побеспокоит. Делайте её, когда вы одни в квартире или это можно делать в автомобиле, просто встав на обочину дороги или уехав в лес. В общем, наедине с собой, чтобы вы были полностью уверены, что вас никто не побеспокоит, это важно, потому, что если вы будете опасаться, страх не позволит вам открыться и выплеснуть всё из себя.

ПИСЬМО — ТЕХНИКА ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ РАЗРУШАЮЩЕЙ ЭНЕРГИИ

Представьте человека, которому вы хотите всё сказать и отпустите все свои слова. Вылейте на бумагу всё, что вы хотите сказать человеку, но не можете по разным причинам. Всё что рвётся из вас. Отдайтесь потоку слов. Пишите так, как идёт и именно теми словами, какими хочется это высказать. Пусть даже из вас начнёт выходить поток ругани и матерщины, или признания в искренней и нежной любви, используйте именно те слова, какие идут, посылайте человека куда хотите, обнимайте, если нужно, называйте теми словами, какими хочется, даже самыми гадкими или самыми нежными. Выскажите все, что думаете о человеке, его поведении, поступках.

Пишите до тех пор, пока не почувствуете что сказать больше нечего. Кончился поток слов и эмоций, и вам что бы что-то говорить дальше приходится делать усилие, думать, над тем, что сказать. Всё — это значит, у вас всё получилось, энергия эмоции закончилась.
Посидите немного в тишине и неподвижности. Ощутите своё тело. Почувствуйте пульс в своём теле, обратите внимание на своё дыхание, как воздух наполняет и покидает ваши лёгкие. Обратите внимание на ваши чувства, эмоции, понаблюдайте их какое-то время. Отследите, какие мысли в вашей голове, просто заметьте их. Ничего с тем, что вас наполняет больше делать не нужно. Просто нужно обратить внимание на процессы, происходящие в вас.
На начальном этапе из вас может политься всё что угодно — поток бранных слов, брань вперемешку с признаниями в любви, ненависти, детский лепет, жалобные причитания. Не бойтесь: это происходит высвобождение всего когда-либо подавленного. Если не знаете как это написать, можно просто черкать на листе, или рисовать образы….как пойдёт, полная свобода!

Помните: «Всё всегда идет правильно!»
Полностью доверяйте процессу. Как есть – так и правильно.

Прощение

Важный этап, вам нужно простить человека, на которого у вас накопился гнев, обида, оправдать его так, что бы вы по настоящему поверили в оправдание. Ведь у каждого человека есть свои причины для совершения поступков, будь то душевная боль, или отчаяние от не возможности что то изменить, или даже обычная глупость, очень редко встречаются люди которые намеренно планируют причинить боль, обычно это просто порыв, переполнение эмоциональной энергией которая заставила человека вести себя именно так, как он умеет.

Дальше нужно попросить прощения у него (просим прощение у образа человека с которым работали, не в живую у человека). Ещё очень важно простить себя за то, что вы позволили себе эти эмоции. Скажите в слух, что вы прощаете всех, с кем вы работали в этой технике, так же скажите, что прощаете себя. Используйте свои слова, какие пойдут из сердца, здесь важна искренность, а не определённый набор слов.

Эта техника глобальной работы с собой и своим будущим, что думает ваше эго-ум на эту тему не важно. Кто виноват, и заслуживает ли он прощения, и что бы у него просили прощения. Качество работы зависит от искренности и стремления на уровне чувств, обрести гармонию, а не от ваших слов и попыток выразить правильно мысли. Слова могут помочь вам настроиться, но сама работа происходит, вашими чувствами и эмоциями.

Наполнение
Последний, но так же важный этап – наполнение. Вы освободили пространство, что бы это место не пустовало, наполните его чем-то хорошим, на ваш выбор. Если вам нравится визуализация, заполните себя и того человека, с которым вы работали солнечным светом.
Так же можно всё заполнить чувством душевной теплоты, доброты. Позвольте себе наполниться добротой и направьте её человеку, с которым работали.
Эта техника существуют для того, что бы энергия гнева, обиды, была экологично выпущена из вашего разума, из вашего тела и не приносила вреда ни вам, ни тому человеку, на которого был направлен ваш гнев.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО МЕРЕ НАДОБНОСТИ

В человеке может накопиться очень много переживаний похожих друг на друга. Возможно, похожие ситуации происходили у вас несколько раз, с разными людьми. В этом случае, вам, скорее всего придётся проговорить всё, что накипело всем людям, но для каждого отдельная процедура, не нужно всех валить в одну кучу. Может произойти так, что выписав однажды всё, что накипело представляемому человеку, накипевшее через какое-то время снова даст о себе знать. Выполните технику ещё раз, с каждым разом сила эмоций будет уменьшаться и в какой-то момент совсем перестанет вас беспокоить.

ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ
Эта техника прекрасно работает, проверена на многих людях, если у вас что то не получилось, вот несколько причин по которым это могло произойти.
1. Вы не позволили себе выпустить всё, что в вас накопилось, сдерживали себя.
2. Вы работали умом (придумывали слова), а нужно отдаться чувствам, эмоциям.
3. Пытались сделать всё правильно, как написано. Вам нужно доверится своей интуиции. Всё что написано здесь – только примерный сценарий, в большей степени вы должны довериться интуиции, а не тексту. Текст это просто направление, путь у каждого человека свой, со своими преградами и помощниками.

Эту технику можно применять к кому угодно и к чему угодно, к себе, папе, маме, судьбе, богу, своей квартире, к событию наконец…логика здесь не важна, важен только факт наличия гнева, негодования, обиды в вас и конечно то, на что или кого он направлен.

Если у вас возникли вопросы, или что-то не получается, вы всегда можете прийти на ко мне на приём, или назначить его по скайпу, если вы живёте не в Тюмени.

Автор статьи: парапсихолог Ваганов Игорь Васильевич

Запись на консультацию по телефону +7-932-327-24-74

Источник