Пищевой стресс психология это

Стресс и его последствия для психического здоровья

По данным исследований в России примерно 70% населения постоянно находятся в состоянии стресса, из них 30% — в состоянии сильного стресса. Проведенные исследования показали, что 7 из 10 россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом хронической усталости.

Важно понимать, что стресс становится опасен только тогда, когда он чрезмерен и/или постоянен. Необходимо помнить, что даже отрицательный опыт полезен. Он не только несет негативные эмоции, но при этом способен стимулировать нас к активной деятельности и принятию важных решений. Полностью избежать стресса невозможно, это сделало бы жизнь скучной и неинтересной.

Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее, например, для кого-то публичные выступления являются источником сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже приятная ситуация. Причины возникновения стресса разнообразны, а формы проявления индивидуальны.

Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс разделяют на стресс (понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда, даже наоборот – помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации. Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

Симптомы дистресса:

• мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
• расстройство желудка;
• головная боль;
• бессонница;
• переедание, употребление алкоголя, курение;
• учащенное сердцебиение;
• усталость;

• раздражительность;
• депрессия;
• гнев;
• тревога;
• перепады настроения;
• ощущение усталости;

• трудности с концентрацией внимания;
• забывчивость;
• негативные, повторяющиеся мысли.

Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.

Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.

Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

• обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
• постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
• подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
• помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
• научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
• постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.
• научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
• будьте внимательны и терпеливы к себе.

Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.

Источник

Пищевой стресс психология это

Почему мы заедаем стресс?

Одной из самых распространённых проблем современности является стресс. Стрессу всё равно, какой у нас пол, возраст, доход, социальное положение или место жительства. Практически 70% жителей мегаполисов сталкиваются со стрессом по множеству причин: проблемы на работе, в семье, одиночество, недовольство финансовым положением или собственной внешностью.

Универсального способа борьбы со стрессом не существует, так как все мы разные. То, что подойдёт одному, у другого может вызвать ещё больший дискомфорт. Одним помогают конструктивные способы: занятия спортом, йогой, танцами, прогулки на природе или чтение книг. Другим — деструктивные: алкоголь, табак, еда. Не удивляйтесь, еда действительно способна оказывать разрушающее воздействие на наш организм и приводить к ещё большим проблемам. И большинство людей, столкнувшись со стрессом или даже простой неприятной ситуацией, используют еду -особенно сладкую — для улучшения эмоционального состояния.

Еда снимает стресс – эта установка заложена в нашем мозгу ещё в младенчестве. Когда плачет малыш, что делает мама? Укачивает и, если это не помогает, то даёт грудь, с которой малыш получает контакт с самым родным человеком, заботу и спокойствие. Малыш может капризничать по разным причинам и мама успокаивает его молоком. Таким образом, уже с первых дней жизни у ребёнка на подсознательном уровне возникает связь: еда = внимание, любовь, удовлетворение, безопасность. То есть пища является одним из элементов контакта с любящим, защищающим миром, центром которого для ребёнка (как минимум до двухлетнего возраста) является мать.

И в дальнейшем все ступени взросления и социализации неразрывно связаны с «поощрением» пищей. Как часто в детстве Вы слышали от родителей фразы по типу: «Будешь хорошо себя вести, получишь сладости», «Принеси пятёрку по контрольной, и я испеку тебе торт». И, конечно же, торт или пирожные на каждый день рождения.

Еда используется как поощрение с самого раннего детства, но продолжается это и во взрослой жизни. Так, получив повышение или премию на работе, мы отправляемся в ресторан или накрываем стол дома. Ведь мы заслужили вкусную еду! А по сути, мы просто попадаем в стрессовую ситуацию, пускай и положительную.

Когда человек испытывает стресс, в его крови повышается уровень гормона кортизола, который заставляет испытывать чувство голода. И мы начинаем заедать стресс. Чаще всего, сладким – так называемыми «быстрыми углеводами». В психологии это называется нарушением пищевого поведения.

Вспомните своё состояние в какой-либо неприятный момент. Появляется чувство злости, неудовлетворённости, раздражённости, опустошённости. Но стоит съесть что-нибудь вкусное, особенно сладкое и высокоуглеводное, как сразу проблема отходит на второй план, возвращаются чувства радости и спокойствия. Правда, этот эффект кратковременный, и через какое-то время нам снова требуются «вкусняшки».

Так мы попадаем в замкнутый круг. Но стоит его разорвать, как мы замечаем, что уже перестали влезать в любимое платье или брюки, ведь еда во время стресса привела к набору веса. Внешний вид испортился: появился целлюлит, растяжки, висит живот. В итоге пропадает желание смотреть на себя в зеркало. А это очередной стресс, который в итоге может привести к депрессии.

И мы опять попадаем в ловушку: новый стресс и снова еда, как средство нейтрализации стресса. Конечно же, многие стараются разорвать этот порочный круг, отправляясь в спортзал или садясь на диету. Ищут в сети ответы на вопрос: «Как перестать заедать стресс и одиночество?». Но желаемого результата достигают единицы. Ведь наиболее частой причиной срывов с диеты является ограничение себя в еде, которая воспринимается уже не просто как «топливо» для организма, а как основной источник получения удовольствия.

Так как же перестать справляться со стрессом, одиночеством или плохим настроением при помощи еды? Специалисты утверждают, что борьба со стрессом должна быть комплексной. И, в первую очередь, необходимо стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Как перестать заедать стресс? Как избавиться от пагубной привычки?

Большинству людей тяжело самостоятельно справиться со стрессом и привычкой его заедать. И здесь на помощь могут прийти вещества, которые способствуют нормализации эмоционального фона, снижению уровня депрессивного состояния и тревожности. В частности, доказанным нормотимическим действием обладает микроэлемент литий.

Соли лития уже более сорока лет применяются в психиатрии при лечении биполярного расстройства и существенно снижают симптомы маниакально-депрессивного состояния. Поэтому изучение этого микроэлемента продолжается не только за рубежом, но и в нашей стране. Результатом подобных исследований стала отечественная разработка новой соли лития — аскорбата лития – обладающей лучшими показателями безопасности и эффективности. На основе аскорбата лития был создан специальный витаминно-минеральный комплекс Нормотим.

Нормотим является комплексным препаратом, в состав которого, помимо аскорбата лития, входят витамины В1, В6 и С. В совокупности они обеспечивают мощный антистрессовый эффект, а так же помогают эффективно справляться с психоэмоциональными перегрузками, снимать тревожность и эмоциональное напряжение, улучшать настроение. Это подтверждено не только клиническими испытаниями, но и положительными отзывами покупателей. При этом, в отличие от лекарств-антидепрессантов, Нормотим продаётся без рецепта врача.

Источник

Виды стресса: эустресс и дистресс — стадии и причины

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах и стадиях развития

На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Эустресс и Дистресс

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Физиологический тип возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный тип один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

Кратковременный тип возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический тип. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

Стадии

Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии.

3 стадии развития

В этой стадии организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.

На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.

Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.

По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% — практически ежедневно

Причины

Главная причина – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.

Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения

• конфликты с близкими и друзьями;
• безработица и долги;
• переутомление, отсутствие отпуска;
• хронические заболевания и лишний вес
• недовольство собой и своим лишним видом

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Влияние на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий. От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии. Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.

Источник