Переживания это эмоциональная нагрузка

Познание мира

Эмоциональная нагрузка

Эмоциональный нагрузка — это представление о том, что происходит с того момента, когда кто-то начинает чувствовать эмоцию, пока она полностью не рассеивается. В этой статье мы обсудим три вещи, которые вы не должны делать в разгар эмоциональной напряженности.

Многие эксперты определяют эмоцию как субъективное состояние, которое имеет чрезмерную или интенсивную аффективную нагрузку. Хотя трудно явно описать эмоции, каждый может описать эти субъективные состояния в ясной форме. Например, вы можете описать ситуацию, в которой вы чувствовали злость или счастье. Большая часть этих эмоций, от грусти до страха, развивается аналогичным образом: через эмоциональную нагрузку.

Для чего нужны эмоции?

По мнению таких исследователей, подавление или невыражение значимых эмоциональных событий (плач о потере близкого человека, проявление привязанности и т. д.) Может вызывать заметную физиологическую гиперактивацию, иммунодепрессию и другие негативные влияет на ваше краткосрочное и долгосрочное физическое и психическое здоровье.

В таком случае, почему эмоции и их выражение так важны? Эти же авторы указывают на существование внутриличностных функций, связанных с гомеостазом и выживанием, и внеперсональных функций, которые в большей степени носят социальный характер.

Внутриличностные факторы

1. Эмоции помогают координировать различные когнитивные, физиологические и поведенческие системы реагирования.
2. Они активируют поведение, которое может быть подавлено, когда эмоции нет. Например, кто-то, кто не очень спортивен, может бежать очень быстро, когда он боится. Или самоопределившийся пацифист способен защитить кого-то в беде, когда он злится или приходит в ярость.
3. Эмоции готовят тело к бою или бегству . Они играют чрезвычайно важную роль в вашем выживании. Чувство испуга — просто прелюдия к бою или бегству в ответ на все, что вы считаете угрозой. Без маркера страха тело не было бы готово встретить опасность или бежать.

Например, когда ваше тело подает сигнал тревоги в ответ на опасный стимул (когда вы чувствуете страх), это активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. Это, в свою очередь, активирует ваши надпочечники, которые выделяют глюкокортикоиды. Ваше тело выпускает адреналин и эндогенные опиоиды, чтобы смягчить физическую боль, как будто на вас напали. В то же время, системы, которые не нужны для полета, такие как пищеварительная система, подавляются.

Когда вы находитесь в опасности, страх увеличивает частоту сердечных сокращений, сужает селезенку, выделяя эритроциты в случае травмы, расширяет зрачки и т. д.

Эмоции помогают вам быстро обрабатывать информацию. Ваш мозг может быстро оценить характеристики рассматриваемых раздражителей, что позволяет вам как можно быстрее выполнить наиболее подходящее действие.

Внеперсональные факторы

Эмоции помогают вам сообщать о своих намерениях другим людям и делиться своими чувствами. Они помогают вам контролировать выражение лица, жесты и голос, чтобы вы могли влиять и на поведение других.

Как однажды написал Аристотель, человек — политическое животное, и эмоции также играют социализирующую роль. Например, ваши эмоции влияют на поведение других людей. Некоторые люди используют грусть, когда им нужна поддержка от других, другие используют привязанность или радость и т. д. Существует множество примеров роли эмоций в социальных отношениях.

Эмоциональная кривая

Трудно поддерживать максимальную интенсивность эмоции в течение длительного периода времени. Сначала ощущения становятся все сильнее и сильнее. Как только они достигают максимальной интенсивности, они уменьшаются в силе.

Это может показаться интуитивным, но большинство из нас не думают об этом изо дня в день, особенно когда речь идет о психическом здоровье. Эта нагрузка относится к эмоциям, а также к приступам тревоги или паники. Следовательно, они редко длятся более десяти минут.

Эмоциональная интенсивность, которая сопровождается страхом, гневом или грустью, делает слишком легким действие, когда эмоция находится в самой сильной точке. Многие люди, которые идут на терапию, присутствуют именно по этой причине. Действия, которые вы совершаете в разгар эмоциональной напряженности, часто бывают контрпродуктивными.

Научиться управлять своими эмоциями в терапии

На ранних стадиях терапии, когда пациент не знает, как управлять своими эмоциями, может быть полезным обсуждение эмоциональной нагрузки. Цель не в том, чтобы контролировать эмоции, а в том, чтобы избежать негативных последствий, которые могут вызвать плохо управляемые интенсивные эмоции.

Для пациентов, страдающих депрессией , тревогой или горем, очень полезно узнать, как эмоции работают в деталях. Терапевт должен также объяснить, что вы не должны делать в разгар эмоциональной напряженности. Со временем продолжение терапии должно помочь пациенту не испытывать таких интенсивных эмоциональных реакций.

Три вещи, которые вы не должны делать на пике эмоциональной нагрузки

Важно объяснить, какие три вещи вы, вероятно, не должны делать, когда испытываете сильные эмоции, будь то гнев, печаль, страх или счастье. Эксперты рекомендуют это, потому что действия, предпринятые в эти моменты, вероятно, не рациональны.

Вот несколько вещей, которые вы не должны делать:

1. Принимать решения. Давайте рассмотрим пример женщины с клинической депрессией. Важно, чтобы она поняла, что принимать решения опасно, когда она чувствует себя хуже всего. Решения, которые она принимает, всегда идут рука об руку с глубокой печалью или отчаянием, которые она испытывает в тот момент. Таким образом, если она избегает принимать решения в эти ужасные моменты, она может избежать ужасных последствий, таких как самоубийство или причинение себе вреда.
2. Попробуйте решить проблему. Если сильные эмоции были вызваны определенным событием, вы не должны пытаться исправить то, что происходит, пока вы все еще это чувствуете. Когда ваш рациональный мозг не включен, у вас не будет всех инструментов, которые обычно необходимы для решения проблемы. Не только это, но разочарование момента может привести вас к ошибочным действиям. Лучше всего просто оставить его, пока вы не почувствуете снижение эмоциональной интенсивности.
3. Думать. Эмоции могут привести к бесконечным катастрофическим, иррациональным и бесполезным мыслям. Некоторые из этих мыслей могут фактически вызвать новые и столь же интенсивные эмоции, которые могут привести к иррациональному поведению.

Помимо того, что следует избегать этих действий, полезно составить список альтернатив, к которым вы можете обратиться в моменты эмоциональной напряженности. Придумайте вещи, которые вы можете сделать, которые помогут вам избежать мышления, решения проблем или принятия решений. Держите этот список под рукой в ​​следующий раз, когда вы окажетесь на вершине эмоциональной нагрузки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Состояние эмоционального напряжения: что толкает, а что уберегает от «взрыва»?

Состояние эмоционального напряжения порою трудно заметить и вовремя насторожиться. Прежде всего потому, что у других оно возникает и протекает совсем не так, как у нас с вами. А мы, зачастую, еще и не туда смотрим.

Добрый день, уважаемый читатель! Признайтесь честно, сколько раз вам казались «ерундой» переживания ваших друзей, близких, знакомых? Как часто, занятые более «важными» делами, вы «отмахивались» от очевидных проявлений глубокого стресса у детей или пожилых родителей? Как же с этим разобраться, как отличить «ерунду» от явных признаков того, что близкий переживает эмоциональный стресс и, скорее всего, нуждается в профессиональной помощи?

Прочитав сегодняшнюю публикацию, вы совершенно точно сможете если уж не диагностировать, то хотя бы четко сориентироваться в наличие нервно-эмоционального напряжения у человека. А, следовательно, вовремя придете ему на помощь, не доводя ситуацию до нервного срыва.

Проявления нервного напряжения у детей

Слухи о том, что у ребенка возможно нервное напряжение только после серьезной травмирующей ситуации, сильно преуменьшены.

На самом деле для дошкольника и младшего школьника даже самое пустяковое событие может стать причиной изменения личностных характеристик, появления соматических заболеваний. Понаблюдайте за своим ребенком. Наблюдаются ли в его поведении следующие симптомы?

Насторожить взрослого должны любые фантазии, связанные с причинением вреда, сторонней агрессией.

• Неадекватное реагирование на стандартные ситуации (странный смех, плач, крики, капризы)
• Внезапные приступы агрессии (вербальной или физической), гневливость, раздражительность. Например, во время игры ребенок стремиться побить игрушку, швыряет вещи, предметы, пытается разрушить сделанное другими детьми, разбить предметы.
• Любит создавать конфликты либо провоцировать конфликтные ситуации, подговаривает других детей совершить нечто «эдакое». А после с удовольствием «докладывает» об их проделках старшим.
• Появление страхов, не свойственных возрасту. К примеру, многие в детстве боялись грозы или «бабайки». Такие «сезонные» страхи лечатся простыми объятиями значимого взрослого или прочтением тематической сказки. Другое дело, страх, что «кто-то войдет в дверь и нас всех убьет» или «рухнет потолок», «из крана польется кровь».
• Особое внимание следует уделить «слишком откровенным» рассуждениям о сексуальной стороне жизни, об отношениях между полами.
• Ребенок рисует темными тонами, его игры и предметы творчества имеют пессимистическую направленность.
• Отсутствие активной познавательной деятельности. В этом пункте не имеется ввиду мотивация к обучению. Все мы прекрасно знаем, что интерес к тому или иному предмету, да и в целом к школе, другому детскому учреждению формируют педагоги, работающие в нем. Здесь я говорю об абсолютном нежелании как играть, так и обучаться, заниматься творчеством, пробовать новые виды деятельности, экспериментировать.
• Возрастающие психосоматические проявления (проблемы с аппетитом, сном, боли неясной этиологии, проблемы с ЖКТ и мочеполовой системой).

Все эти симптомы сообщают о том, что ребенок испытывает страх, угрозу своему благополучию. В случае, если у своего подопечного вы обнаружили более трех пунктов из вышеперечисленных, значит, вам необходимо проанализировать, не связано ли это с какими-либо событиями в жизни ребенка.

В моей практике был случай, когда родители не видели ничего «криминального» в своих ссорах в присутствии ребенка. Понадобилось достаточно много времени для подведения их к осознанию того факта, что каждый разговор на повышенных тонах воспринимался их ребенком как неоспоримое доказательство ненадежности и непрочности такого уютного семейного мира. Они искали причины неудобного поведения ребенка где угодно, только не у самих себя.

Осознание родительского деструктивного влияния – серьезный шаг на пути к «исправлению» поведения ребенка.

Проявления нервного напряжения у подростков

Пубертатный период – это почти всегда сплошной период эмоционального напряжения. Вспомните себя. У большинства из нас за один только день без видимых причин могло смениться несколько «настроений»: от глубокой печали до неумеренного восторга.

Не обращать внимания на проявления негативизма, импульсивности, резких смен настроения и эмоциональной лабильности нельзя. Но и «бить тревогу», подозревать подростка в психических нарушениях тоже не стоит.

Отнеситесь к подобным проявлениям как к неизбежному возрастному этапу роста и развития. Подростки всегда требуют более нежного, бережного обращения, не смотря на кажущуюся «взрослость» и «колючесть».

Проявления переживания нервного напряжения у подростка могут иметь как детские, так и взрослые особенности. И это неудивительно. Ведь пубертатный период – это как раз процесс перехода от «периода беззаботности» к суровой реальности.

Также не стоит постоянно давить на ребенка, помните о том, что кроме эмоциональной нестабильности, этому возрасту свойственна повышенная утомляемость, особенно от монотонных действий.

Симптомы переживания эмоционального напряжения у взрослого человека

1. Ощущение нескончаемости дел, трудности в разграничении времени на труд и времени на отдых.
2. Потеря интереса к другим людям, ощущение раздражения на них и одновременная боязнь уединения, страх одиночества.
3. Готовность «взорваться» в любую минуту.
4. Чувство, что никому «не доверяю», ощущение враждебности окружающего мира.
5. Утрата способности смеяться, отсутствие чувства юмора, неспособность выразить позитивные эмоции.
6. Снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, ригидность мышления, неспособность к творчеству, созданию новых идей, образов.
7. Страх перед будущим, постоянное ожидание неудачи, «черного дня», ощущение собственной несостоятельности.
8. Опасение показать истинные эмоции, чувства, мысли, боязнь быть неверно понятым.
9. Ощущение собственной непривлекательности, чувство стыда за свою внешность.
10. Страх заболеть.
11. Постоянное чувство вины.
12. Потеря интереса к жизни.

Если вы обнаружили у себя три и более из вышеперечисленных признаков, впору задуматься о собственном благополучии.

Поразмышляйте над указанными симптомами: есть ли какие-то типичные ситуации, после которых возникают подобные чувства. Соответствует ли образ жизни вашим ожиданиям и запросам? Часто ли вы позволяете себе отдыхать? И нет ли в вашей жизни повышенной эмоциональной и интеллектуальной нагрузки?

А, может быть, уже пора серьезнее отнестись к своей стрессоустойчивости?

Для тех, кто желает изменить свою эмоциональную жизнь к лучшему, я написала книгу «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Признаки сильного эмоционального напряжения у пожилых людей

Как ни странно, с наступлением пенсионного возраста люди становятся все более уязвимы для стрессов. Способов совладания с трудностями становиться меньше, подверженность дистрессу – все больше.

Проявления эмоционального напряжения в пожилом возрасте.

1. Страх одиночества и боязнь «умереть в одиночестве»
2. Плаксивость, постоянные жалобы на здоровье, соседей, правительство и прочее.
3. Забывчивость относительно недавних событий, но четкие воспоминания событий «прошлых лет».
4. Повышенная раздражительность, гневливость.
5. Постоянное навязчивое стремление быть нужным, приносить пользу.

Губительность традиционного взгляда на старость как на процесс увядания, угасания всех жизненно важных функций уже доказала свою несостоятельность.

Конечно, ресурсная составляющая у пенсионера уже не та, что была в трудоспособном возрасте. Но, учитывая этот фактор, все же не стоит забывать о том, что можно сделать старость «успешной».

Согласно последним исследованиям ученых, для поддержания пожилого человека в «боевом» состоянии необходимо помогать ему ментально оперировать событиями прошлого, настоящего, будущего, размышлять о них в позитивном ключе.

А также рекомендовано предлагать индивидуальные ресурсы восстановления. Это чтение интересной литературы, неспешные прогулки в парке, выезды на природу, спортивные мероприятия, посещение выставок, спектаклей и т.д.

А для многих людей элегантного возраста активная творческая деятельность — написание книг, мемуаров, ведение блога на интересную для него тему, готовность делиться своими знаниями с другими людьми и др. может стать настоящей и невероятно крепкой опорой.

Процесс достижения эмоционального благополучия для всех возрастов заключается в подборе оптимальных стратегий саморегуляции и индивидуальных способов восстановления организма, создании для себя «маленьких» повседневных радостей. И не только маленьких.

Мы нередко забываем, что жизнь предлагает нам удивительные способы быть счастливыми. Главное — вовремя заметить и использовать их.

Для тех, кому нужно немножко помочь посмотреть в сторону счастья, кого нужно слегка вернуть в правильное русло, существует моя книга «Три нелепые ошибки, которые сводят на нет любые усилия и простые приемы их избежать». Она поможет вам по иному взглянуть на ежедневные события и ситуации, предотвратит эмоциональное выгорание, а также настроит ваш взор на позитивную сторону жизни.

А на сегодня все. Подписывайтесь на рассылку, пишите свои вопросы, комментарии, делитесь информацией в социальных сетях.

Источник