Перепады настроения это не весело

Резкие перепады настроения и их причины

Феномен «перепадов настроения» – это общее понятие, которое описывает всё и одновременно ничего. Эмоции могут меняться быстро и интенсивно, подобно «американским горкам». И тут самое время проанализировать, почему резко меняется настроение и всё раздражает, потом снова всё хорошо, потом накатывает тоска и так по кругу.

Designed by freepik; rawpixel.com

Общие причины частых перемен настроения

Начнем с самых очевидных вещей. Они ещё не означают душевный недуг, но вполне могут быть предрасполагающим фактором. И чем дольше проблема остается без решения, тем выше вероятность, что он-таки проявится.

Болезни и травмы

Перепады настроения подразумевают эмоциональную подоплеку, но причины могут быть самыми что ни на есть материальными. От тяжелого сотрясения мозга до неврологических нарушений, таких как деменция или инсульт.

Другие хронические нарушения тоже стоит учитывать:

Болезни щитовидной железы;

Тяжелые травмы и снижение трудоспособности;

Designed by jcomp/freepik

Возрастное развитие

Малыши и дети младшего школьного возраста часто дуются и могут закатывать истерики, поскольку ещё не умеют регулировать эмоции. Это в целом нормальная часть взросления.

В период полового созревания резкие перемены настроения, раздражительность, агрессия и плаксивость (особенно у девочек) станут вообще нормальным явлением. Они более всего характерны для физически слабых детей с лабильной психикой. Удивляться нечему – это все гормональная буря.

Прием лекарств

Как правило, начало или прием нового препарата, который нужно пить длительным курсом, приводит к частым перепадам настроения.

К примеру, антидепрессанты призваны снимать тревожность и улучшать настроение. Но если оно начинает резко меняться, это ничто иное как побочный эффект. Иногда эмоциональные горки указывают, что или само лекарство, или его доза подобраны неверно.

Ещё одна ситуация: злоупотребление анаболическими стероидами. Резкие перепады настроения (приступы ярости, плаксивость, подавленность) в этом случае обычное явление.

Designed by yanalya/freepik

Гормоны

Раз уж речь зашла о гормонах, то вот ещё одна типичная ситуация: предменструальный синдром и менопауза. Выброс эстрогенов приводит к тому, что женщине в таком состоянии то хочется плакать, то кого-нибудь убить, предварительно закусив ведром мороженого с шоколадной крошкой.

Добавьте к этому болезненные месячные, и поймете, почему у женщин в такие периоды резко меняется настроение и всё на свете раздражает вплоть до громкого голоса.

Резко меняется настроение: это психическое заболевание?

Итак, эмоциональные качели — это:

Следствие тяжелой болезни;

Результат переутомления, сбитого режима сна, переедания или наоборот недоедания.

Возможно, шалят гормоны, а возможно, вы просто давно не были в отпуске. Но как понять, что резкие перепады настроения – это именно симптом психического заболевания?

Однако повышенная эмоциональная лабильность не всегда указывает именно на психиатрическое состояние. Её часто наблюдают после сотрясения мозга, при инсультах, болезни Альцгеймера и т.д.

Депрессия

Резкие перепады настроения характерны для депрессии, особенно если её не лечить. Эмоции человека прыгают от раздражительности, вспышек гнева до полного уныния и апатии. В поведении и мыслях прослеживаются определенные черты:

Ощущение безнадежности и никчемности;

Неспособность получать удовольствие от любимых занятий, еды, музыки, фильмов, хобби (агедония);

Бессонница или наоборот слишком продолжительный сон;

Плохой аппетит, либо напротив постоянное переедание;

Чувство опустошенности, усталость, утомление;

Трудности с концентрацией внимания и/или принятием решений;

Частые мысли о смерти и самоубийстве.

Всё это очень тревожные сигналы! Самое время обращаться за помощью к психотерапевту. Что характерно, у депрессии есть вполне реальные клинические признаки, которые можно проследить по анализам крови, такие, например, как пониженный уровень дофамина и серотонина.

Ученые пока не до конца разобрались, из-за чего начинается депрессия. Но есть серьезные основания полагать, что в этом виновата совокупность факторов, начиная с генетической предрасположенности и заканчивая длительным употреблением алкоголя или наркотиков. Лишний повод задуматься о своем образе жизни.

Designed by rawpixel.com

Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Характерная особенность БАР в том, что эмоции пациента меняются непредсказуемо и без явных на то причин (то есть эндогенно, как бы сами по себе). И это тяжело не заметить, потому что с таким человеком становится попросту невозможно общаться.

Нередко БАР соседствует и с другими душевными расстройствами: депрессией, шизофренией, тревожным расстройством и т.п. Однако рисунок самой болезни совсем иной.

Во время эпизода мании пациент:

Фонтанирует энергией. Ему нужно куда-то бежать, чем-то непрерывно заниматься, с кем-то знакомиться и т.д.;

Много и быстро говорит. Речь при этом вполне связная и осмысленная;

Может демонстрировать рискованное поведение (кражи, опасное вождение, драки и т. д.);

Постоянно «на взводе» или выглядит раздраженным;

Спит очень мало, либо вообще не спит и практически не чувствует усталости;

Становится невероятно целеустремленным и активным (с азартом берется за новые проекты на работе, начинает осваивать новые хобби и т. д.).

Однако довольно быстро мания сменяется депрессией:

Человек постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя никчемным и безнадежным;

Забрасывает начатое хобби, перестает заниматься любыми делами;

Часто грустит, становится подавленным и плаксивым;

Ощущает себя вымотанным и истощенным;

Подолгу спит, либо наоборот испытывает проблемы с засыпанием и сном;

Теряет аппетит, или же ест больше обычного, не обращая внимание на вкус еды;

Испытывает суицидальные мысли, планирует или пытается совершить самоубийство.

К сожалению, лечение БАР по сути сводится к купированию симптомов и своевременным сеансам когнитивной терапии.

Пограничное расстройство личности

Ещё одно психическое расстройство, при котором резко меняется настроение и всё начинает раздражать, бесить или наоборот повергать в уныние.

Designed by cookie_studio/freepik

Прочие симптомы ПРЛ:

Импульсивность, рискованное поведение и употребление психоактивных веществ;

Страх быть непопулярным, ненужным или неинтересным. Отсюда экстремальные реакции, такие как ярость или паника, если с человеком разрывают отношения (либо ему так кажется);

Ощущение внутренней пустоты, постоянная тревожность;

Склонность к самоповреждениям, угрозы или попытки самоубийства (до 10% случаев оканчиваются успешно);

Постоянные перепалки, ссоры и напряженные отношения с окружающими;

Проблемы с гневом, неспособность себя сдерживать;

Иногда диссоциативные симптомы, такие как утрата чувства времени и ощущение себя вне собственного тела.

Почему может резко меняться настроение и всё раздражает: факторы риска

Вот наиболее типичные факторы риска:

Диета. Мы – то, что мы едим. Если вы злоупотребляете сладостями и рафинированными углеводами, у вас будут постоянные колебания глюкозы. Вас будет постоянно клонить в сон, вы будете чаще уставать и раздражаться по пустякам;

Сон. Если не отрегулировать циркадные ритмы, не стоит удивляться постоянным эмоциональным качелям. Ложиться нужно вовремя и спать не менее 7–8 каждую ночь, причем как по будням, так и в выходные;

Злоупотребление психоактивными веществами. И речь вовсе не о наркотиках. Алкоголь, кофе, никотин – всё это угнетающе действует на нервную систему. Не будем забывать и про синдром отмены (абстиненцию), один из признаков которого – резкие перемены настроения, раздражительность;

Тяжелое лечение. Про это и говорить не приходится – любая тяжелая болезнь от коронавирусной инфекции COVID-19 до ревматоидного артрита – угнетающе действует на психику. В такие периоды человеку как никогда нужна поддержка близких и помощь квалифицированного психолога.

Как бороться с перепадами настроения

Так вот, копинг подразумевает переживание трудностей. И здесь все средства хороши – от лекарств-регуляторов настроения (нормотимиков) до когнитивно-поведенческой терапии.

Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с эмоциями, вас постоянно что-то угнетает, раздражает или вгоняет в уныние, ни в коем случае не пренебрегайте психологической помощью. Вовсе не обязательно, что вам прямо сейчас потребуется психиатр. Важен человек, который просто выслушает, поможет разобраться со сложностями и даст дельные советы.

Designed by freepik

И чтобы лучше управлять настроением, обязательно внесите изменения в свой образ жизни:

Начните тренироваться. Любая физическая активность будет полезна – главное, чтобы она приносила удовольствие;

Пересмотрите свой рацион, убрав из него всё вредное. Ешьте больше овощей, добавьте клетчатки, диетических источников белка;

Повышайте стрессоустойчивость. Подходов масса: дыхательная гимнастика, йога, медитация, массаж, новое хобби, совместные активности с коллегами, решение головоломок и математических задач. Нужно выбрать то, что вас по-настоящему увлекает;

Приведите в порядок режим дня, научитесь укладываться вовремя и вставать по будильнику;

Уберите вещества, если замечаете, как они начинают влиять на ваше поведение и настроение. В первую очередь это относится, конечно, к алкоголю и сигаретам, но лучше также полностью отказаться от кофе или хотя бы сократить его количество;

Учитесь извлекать пользу из всего, что вас окружает, старайтесь заводить новые знакомства и заниматься полезными делами.

Итак, почему резко меняется настроение и всё раздражает? Причин масса. Возможно, вы просто перепили кофе, а возможно накопился стресс. Испытывать негативные эмоции, впадать в уныние или гнев вполне нормально для человеческой психики.

Однако, если такое повторяется из раза в раз без видимого повода, вам никак не удается удержать себя в руках, если вам на это постоянно указывают окружающие, возможно, вы на пути к душевному расстройству. Запишитесь на прием к психотерапевту.

Источник

Настроение – американские горки? Как спуститься на землю, не впав в уныние

Причины резких перепадов настроения не всегда понятны

Когда у человека меняется настроение, это приносит много неприятностей и страданий не только ему самому, но и близким. Внезапная агрессия может привести к плачевным последствиям, а в самых ужасных случаях – к гибели от рук человека, который не может контролировать свой гнев.

Однако чаще всего это состояние может проявляться в более-менее безобидном действии, например, заливной смех резко может смениться на слезы или грусть и замкнутость. С таким человеком очень сложно контактировать, особенно если жить с ним под одной крышей.

Частые смены настроения влияют на любые типы отношений: между родителями и детьми, межу супругами, между друзьями и коллегами, даже между посторонними людьми. Что самое ужасное: человек не волен контролировать выброс эмоций, его невозможно предсказать. Всего за пару минут безудержное счастье может оборваться внезапной паникой или депрессивным состоянием.

Одна из самых больших загвоздок – это частое отсутствие причины такого поведения в психологическом плане. Но это вызывает логический вопрос: а что тогда?

Резкие перепады настроения могут быть обусловлены проблемами со здоровьем. И это может быть не одно заболевание, а целый ряд нарушений, связанных с разными системами жизнедеятельности организма.

Дисбаланс бывает как естественным явлением, например, наступление полового созревания, менструации, климакс, беременность, так и «незапланированным». Это возможно при нарушениях работы эндокринной системы, таких, как сбои при выработке инсулина. Или когда человек принимает гормональные препараты, а после резко бросает их употребление. В любом случае при гормональном дисбалансе организм начинает резко на это реагировать, и в мозг поступают сигналы о том, что состояние тела пребывает в дискомфорте.

В зависимости от того, каких гормонов не хватает, можно проследить динамику поведения организма. При отсутствии окситоцина человек впадает в депрессию и чувствует себя несчастным. А переизбыток адреналина дает бешеную энергию, суетливость и устраняет чувство страха и осторожности. Ряд таких поведенческих симптомов предоставит врачу важнейшую информацию для определения правильного диагноза.

Это то, что усугубляет состояние не только физического, но и морального здоровья. Человек не может адекватно контролировать свое состояние, будучи под влиянием алкоголя, травки и тяжелых наркотиков. Они способствуют деградации личности и могут внезапно из доброго и радушного человека сделать тирана или сумасшедшего.

Известны многие случаи, когда добрые семьянины под действием алкогольных и наркотических веществ наносили побои членам своей семьи, а после отрезвления каялись о содеянном или ничего не помнили.

Еще одной существенной причиной перепадов настроения является стресс или психологическая напряженность. Стресс можно получить в любой момент: если опоздать на работу и начальство сделает выговор, при попадании в аварию, если ваш близкий человек заболел или умер и т.д.

Причин психологического расстройства может быть великое множество, но все они происходят дома, на работе, на улице, на любых мероприятиях и в других местах. Иногда стрессовые ситуации вполне предсказуемы, а иногда — нет. Это и вызывает столь бурную смену поведения у человека.

Психология перепадов настроения

Резкая смена настроения прослеживается у человека на протяжении всей жизни. У детей процессы нервной деятельности еще формируются и главной задачей родителей является правильное и грамотное воспитание. Во время взросления процессы сглаживаются и стабилизируются, но иногда организм человека отказывается контролировать свое поведение по разным причинам.

К такой категории людей относятся невротики. Их психологическое восприятие мира может быть искажено или заторможено. Для каждого такого человека существуют болезненные триггеры, при появлении которых включается режим паники, тревожности, истерии. Специалисты глубоко и детально прорабатывают с такими людьми ситуации, при которых их настроение меняется за считанные секунды. Для начала они выясняют причины такого поведения. Это может быть связанно с травмами, полученными в детском возрасте или уже во взрослой жизни.

Личность, которая не в состоянии самостоятельно справиться со своим переменчивым настроением (не считая случаев принятия алкогольных и психотропных веществ), понимает, что это усугубляет ее положение в обществе и разрушает жизнь. Поэтому чаще всего понимание своего бессилия заставляет человека конфликтовать чаще и реагировать на обстоятельства намного острее, чем следовало бы.

Факторы, которые вызывают перепады настроения

• Нехватка ласки, любви и заботы. Человек, которого в детстве обделили вниманием, теплотой и нежностью самые близкие и родные ему люди, становится более чувствительным и ранимым. Его легко обидеть или задеть за живое. Если такая личность пребывает в отношениях, то любой непринятый разговор с партнером или его задержка на работе может привести к моментальной тревоге или панике.
• Неосуществленные потребности или желания. Всем людям свойственно расстраиваться, когда они не получают того, чего хотят. Однако кто-то выдерживает это стойко, а для кого-то это сродни концу света, и истерик не избежать.
• Воспоминания о прошлом. Если человек живет прошлым, то любое воспоминание может вывести из равновесия, так как он слишком сконцентрирован на этом. Жить реальной жизнью для таких людей будет очень непросто.

Комментарий психолога: «Не ищите виновных»

— Если это стабильная ситуация, когда у человека всю жизнь неконтролируемое настроение, речь идет об акцентуации характера, — комментирует психотерапевт Анна Крайлюк. — А это следствие многочисленных психотравм, связанных с детством. И с этим сложнее справляться. Здесь нужна помощь психотерапевта.

Но это также может быть ситуативной историей — реакцией на какой-то раздражитель. Здесь важно сконцентрироваться на навыках ненасильственного общения. Надо учиться понимать и проговаривать свои эмоциональные реакции и потребности бесконструктивно, не ища в этом виновных или причины извне. Это поможет наладить свою жизнь так, что раздражителей, которые ухудшают настроение, в будущем будет меньше.

Резкие перепады настроения – это сигнал о том, что в жизни нужно что-то менять, чтобы не испортить ее еще больше. А на помощь могут прийти квалифицированные специалисты, которые определят причину данного расстройства и помогут найти решение.

Источник