10 дельных советов психолога для меняющих ПМЖ
Итак, что следует учесть и как подготовиться к смене постоянного места жительства?
- Снимаем страх неизвестности
Это один из самых сильных страхов, которые испытывает человеческое существо. Представьте, что вы ничего не знаете о том, что вам предстоит, планируя то или иное дело. Откуда же взяться уверенности в процессе реализации своей задумки? Чтобы приобрести уверенность и взять под контроль страх, необходимо чётко представить себе, что вы будете делать прежде всего, оказавшись в новых для вас условиях. Продумать, где вы будете жить, чем заниматься. Как будете себя позиционировать при установлении новых контактов? Поддержите себя, настройтесь на мысли о том, что ваших ресурсов хватит для того, чтобы справиться со всеми сложностями. В этом случае подойдут установки «Мой мир заботится обо мне», «У меня всё складывается наиболее благоприятным для меня образом», «Я уверен в себе и в своих силах». Вместо того, чтобы отдать себя на волю страха, чётко и уверенно повторяйте вслух или мысленно эти формулы самонастроя. Прокручивайте те картинки себя в будущем, которые воодушевляют вас. Самое главное — вера в себя. В любом случае — вас ждёт очень интересный жизненный опыт, а от того, с каким настроем вы будете его приближать, зависит ваше будущее. Помните, что на квантовом уровне вы и вселенная неразрывно связаны, поэтому что заказываете, то и получаете - Прокладываем мостики.
Опытные люди подсказывают, что очень важно заручиться поддержкой тех, кто живёт в той стране, городе, местности, куда вы задумали переезжать. Они знают те характерные особенности, о которых не пишут в путеводителях и словарях, а также не упоминают в посольствах и консульствах. Позаботьтесь о том, чтобы ваш переезд не пал в полнейшую пустоту — заранее подготовьте почву. Даже если у вас на новом месте нет никаких знакомых и, тем паче, родственников, у вас есть возможность найти в соцсетях, форумах, чатах тех, кто подскажет необходимую информацию и согласится помочь на месте. Действуйте, готовьтесь, ищите и вам обязательно повезёт! - Образовываемся.
Планируя переезд, очень важным подспорьем в предстоящей культурной адаптации будет предварительное ознакомление с историей, географией, и культурой выбранной вами страны. (Подразумевается, что язык вы уже успели выучить или активно осваиваете его хотя бы на первоначальном уровне). Почитайте то, что предложит вам поисковик, пообщайтесь с живыми людьми, посмотрите доступные видео, выложенные в торрентах и на страницах местных жителей. Кроме того, такая деятельность вовлечёт вас, поможет заполнить те места в душе и сознании, которые обычно занимают всякие страхи, опасения, негативные мысли и переживания. Представьте, что вы — гражданин мира, для которого переезд в другую страну — неотъемлемая часть жизненного уклада. Действуйте, как стратег и вы сможете обнаружить много радостных моментов в самом планировании такого серьёзного поворота в жизни как смена ПМЖ. - Тренируемся.
Дозированные каждодневные физические нагрузки помогут вашему мозгу справиться с избыточными переживаниями, вызванными подготовкой к переезду в незнакомые места. Осваивайте упражнения из йоги, каждый день гуляйте на свежем воздухе, посещайте спортзал, катайтесь на велосипеде или роликах. Даже если вы никогда этим не занимались — хотя бы попробуйте! Всё дело в том, что стрессы откладываются в нашем теле в виде блоков и зажимов, от которых вам придётся избавляться на новом месте, лечиться. А кто знает, как ваш организм отреагирует, когда вы достигнете своего критического уровня? И на новом месте нет семейного врача, полюбившегося массажиста, знакомого терапевта. Возьмите за своё хорошее самочувствие ответственность сейчас! - Освобождаемся от долгов и привязок.
К моменту вашего окончательного отъезда позаботьтесь о том, чтобы за вами не осталось никого, кто мог бы помянуть вас дурным словом. Помиритесь с тем, с кем были в ссоре, особенно, если это кто-то из ваших родственников. Отдайте долги тем, кто их от вас ждёт. Навестите тех, кого давно не видели. Простите тех, на кого таите обиду. Раздайте все ненужные вещи, раздарите то, что будет лишним грузом в пути. Выбросите или сожгите то, что навевает грустные или тяжёлые воспоминания. Словом, облегчите себе дальний путь и оставьте за собой безукоризненную «личную историю». И да будет лёгким ваш путь! - Избавляемся от вредных привычек.
Безусловно, вы человек взрослый и сами прекрасно знаете о том, что вам вредит. А если не знаете, то догадываетесь. Говоря о привычках, мы подразумеваем не только такие распространённые как табакокурение или пиво по вечерам с друзьями. Внимательно оцените как вы питаетесь, как привыкли одеваться, что делаете по вечерам, как проводите выходные, что предпочитаете смотреть или слушать. Закреплённые с годами шаблоны поведения могут сыграть с вами злую шутку, когда вы оторвётесь от корней и будете приживаться в чужой для вас среде обитания. Самое время избавить сознание от схем поведения, которые не принесут вам никаких преимуществ там, где вас никто не знает. Подумайте также о том, что удовлетворение своих привычек на чужбине может вам слишком дорого обойтись, как в прямом, так и в переносном смыслах. - Укрепляем чувство собственного достоинства.
Поскольку в тех местах, куда вы собрались ехать на ПМЖ, о вас никто слыхом не слыхивал, вряд ли стоит ожидать к себе того уровня уважения и расположенности, к которому вы привыкли на родине. С непривычки людям кажется, что их отвергают, с ними не хотят считаться, принимают не за тех, и вообще — «понаехали тут. ». Чтобы подобное отношение среди незнакомых людей не травмировало вас, следует настроиться на внутреннюю ценность, которой каждый уважающий себя человек обладает. Составьте список своих заслуг, побед и свершений. Вспомните те свои качества, которые в себе уважаете и цените. Позвольте себе быть собой, а другим быть другими, не нужно принимать близко к сердцу чью-то холодность и безразличие. Проявляйте искренний интерес к тем, кто рядом с вами и вскоре вам ответят тем же. Помните: что внутри, то и снаружи! - Заботимся о родных и близких людях.
Одно дело, если вы предпринимаете такой ответственный шаг, как смена ПМЖ в одиночку. Совсем другое — если с вами связаны жизни и судьбы близких людей. Муж/жена, ребёнок, родственник. правильный вариант подставьте сами. Тогда ответственность возрастает вдвойне, особенно, если вы являетесь инициатором столь важного события как переезд в другую страну. В этом случае вам необходимо выступить в роли домашнего увещевателя, вдохновителя, психолога и полководца в одном лице. Идеально, если ваше решение поддерживают все ваши родные и близкие — вы счастливый человек! Если же в ваших рядах царит разброд и шатания, вам предстоит уделить каждому из тех, кто зависит от вас, отдельное внимание. В этом случае хорошо отдавать себе отчёт, какие аргументы подойдут для ребёнка, что именно сказать взрослому. Учтите, что вам при этом важно находиться в состоянии максимальной уверенности в успехе вашего предприятия, чувствовать в себе надёжную опору для тех, кто исполнен сомнений и говорит только о том, что «нас и здесь неплохо кормят» и «хорошо там, где нас нет». Помните: вам нужны единомыслие и общность в таком непростом мероприятии как смена ПМЖ в составе семьи. - Нарабатываем внутреннюю твёрдость и осознанность.
В период между принятым решением о переезде и непосредственным выездом в выбранную вами местность необходимо чётко помнить о том, ради чего вы это всё затеяли. Если у вас есть «ради», вы можете выдержать любое «как». Возьмите эти слова Ницше как свой девиз на каждый день. В принципе, человек очень адаптивен и приспосабливается к любым условиям — проверено временем и сотнями поколений. Можно выжить в концлагере, спастись в океане или тайге, если в вас есть воля к жизни и непреложное чувство ради чего вы это делаете. Если вы пребываете в осознанности, то ничьи слова сомнений, отговорки и полные ужаса глаза тех, кому вы небезразличны, не смогут остановить вас. В любом случае, у вас всегда есть больше чем один выход из сложившейся ситуации, просто будьте тверды и непреклонны. - Не спешим сжигать мосты.
Как бы далеко ни забросила вас судьба, сколь ни глубоко то отчаяние, которое толкает вас в дальний путь, всегда оставляйте себе ниточку, по которой можно будет вернуться назад. Знайте, вы не можете предвосхитить всего! Жизнь меняется, меняются ситуации. Если вчера вы потерпели поражение, то завтра вы снова будете на коне. Оставьте за собой право выбирать лучшее в своей жизни. Даже если выбор смены ПМЖ вам сейчас кажется окончательным и бесповоротным, в будущем вы можете принять другое решение. Поэтому, примите меры для того, чтобы вам было куда и к кому возвращаться. Пусть вас ждут ваши друзья, а не враги. Надеюсь, вы понимаете, о чём я.
Александр Валериевич Ячменёв, психолог-экзистенциальный консультант.
Нравится 2 из 2 . Оценочная шкала: от 0 до 2
Вот и вырастает взрослый человек, который всю жизнь следует этому правилу – отдавать другим, потому что так «надо». А почему, а зачем, а кому так надо? А мне так надо?
Эти простые действия помогут вам обрести покой и душевное равновесие. Чтобы победить стресс с ним не нужно бороться, его нужно перехитрить.
Источник
Переезд. Страшнее только смерть?
Автор фото, Thinkstock
В данный момент я переезжаю. Точнее, пытаюсь переехать. Можете мне поверить: это стресс. Мы нашли новый дом, и у нас есть покупатель на старую квартиру. Но похоже, что это самая простая часть всего предприятия, размышляет автор BBC Future.
Покупать и продавать жилье одновременно означает иметь дело с двумя комплектами риэлторов и юристов. Вопросы, которые возникают по мере оформления бумаг, способны пустить под откос весь процесс.
Постарайтесь избежать чрезмерной увлеченности тем местом, куда вы хотите переехать, иначе вас ждет большое разочарование, если сделка сорвется. И в то же время… Это самое серьезное приобретение в вашей жизни, поэтому вы должны влюбиться в свое будущее жилье. Или, по крайне мере, убедить себя в том, что влюбились.
Дом мы видели всего один раз. Честно говоря, я дольше размышляла, покупать ли новую юбку.
Друзья очень переживают за нас и пытаются приободрить, говоря, что это всегда так. Ведь доказано, что переезд вызывает стресс, лишь немногим уступающий тому, который причиняют смерть супруга или развод.
Но так ли это? Неужели переезд хуже любого другого крупного события в жизни, вроде известия о том, что вы неизлечимо больны, или что ваши родители при смерти? Неужели он переносится тяжелее, чем увольнение? Или уход за младенцем, который не спит по ночам? Неужели, как говорят, он равен двум пожарам?
Испытание на прочность
Научная литература, в которой анализируется степень воздействия стресса, вызванного различными событиями в жизни, уже устарела. Наиболее известна «Шкала социальной адаптации», разработанная в 1967 году двумя психиатрами — Томасом Холмсом и Ричардом Реем. ( В русском языке ее называют также «Шкалой стрессовых баллов» или «Шкалой стрессогенности». Наиболее распространенный вариант названия «Шкала Холмса – Рея». Холмс и Рей, изучив воздействие на эмоциональное состояние человека событий повседневной жизни, составили две таблицы – для взрослых и детей. – Ред.)
Автор фото, Thinkstock
Судя по лицам грузчиков, для них чужие переезды — в радость
Холмс и Рей спрашивали людей, какие из 43 различных событий вызвали у них наибольший стресс. На основании ответов они составили проверочный лист в виде таблицы, в которой событиям были присвоены баллы в зависимости от степени их воздействия на респондентов. Высший балл – 100 — набрала смерть супруга. Самый низкий балл – 11 – пришелся на мелкие правонарушения. В этой таблице вы можете пометить, какие события произошли в вашей жизни и подсчитать, сколько стрессовых баллов они вам принесли. Предпринимались попытки с помощью набранных очков установить связь между негативными событиями и уровнем депрессии и болезней.
Если вы посмотрите на список, смерть супруга — на первом месте, а развод на втором. Но на третье место попадает раздел имущества, затем – тюремное заключение и смерть близкого члена семьи. По правде сказать, переезд вообще не значится в таблице. Самое близкое по значению событие из списка – это крупный ипотечный заем, который разместился на 20-м месте, далее, под номером 28, следует изменение жилищных условий. Небольшой ипотечный заем — на 37 позиции.
Разработка Холмса и Рея – не единственная шкала значимости жизненных событий. Но я так и не сумела найти хотя бы одну, в которой переезд приблизился бы к верхним строчкам списка. Реальная польза этих шкал – также спорный вопрос. Для начала признаем: мы не так уж хорошо помним, что и когда с нами происходило. Нам свойственно смотреть в прошлое, как в телескоп, приближая давно произошедшие события. Или мы вообще забываем включить их в список.
Автор фото, Thinkstock
Неужели переезд — хуже, чем болезнь близкого человека?
Когда группу женщин попросили перечислить, какие события происходили с ними каждый месяц, а спустя десять месяцев им предложили сделать то же самое снова, лишь четверть всех событий оказалась в обоих списках. Этот пример показывает, как легко мы забываем.
Все эти шкалы позволяют прийти к предположению, что определенное событие окажет на вас похожее воздействие, независимо от ситуации. Но лишиться работы, которая вам нравилась, — не то же самое, что потерять работу, которую вы не любили. Переезд может быть просто переездом, но он же может означать, что вы бежите от войны и покидаете свою страну навсегда. Эти ситуации вряд ли можно сравнивать.
Добавьте к этому еще и тот факт, что реакция двух разных людей на одну и ту же ситуацию не будет одинаковой. Мысль о том, что конкретный тип события неизбежно ведет к стрессу, много лет назад была отвергнута Ричардом Лазарусом, пионером в области экспериментальных исследований по изучению эмоций и стресса. В этой игре задействовано слишком много факторов. Имеет значение не только событие само по себе. Важно и то, как вы воспринимаете его и чувствуете ли, что имеете достаточно ресурсов в себе и поддержки со стороны, чтобы совладать со стрессом.
Свою роль играют эмоции и восприятие. Есть люди, которые как рыба в воде чувствуют себя на работе, по общему представлению сопряженной со стрессом, они наслаждаются вызовом и готовы принять его. Даже если взять в качестве примера экстремальное событие, такое как стихийное бедствие, лишь у малой доли людей, переживших его, разовьется посттравматический синдром. Большинство найдет способ справиться.
Источник
«Тяжело было даже пойти в магазин». Как справиться со стрессом при переезде за границу
Студент Будапештского университета технологий и экономики
Я переехал в Венгрию примерно полтора года назад. Был уверен, что делаю верный шаг. Но первые несколько месяцев на новом месте оказались настоящим испытанием: тяжело было делать даже самые простые вещи, на которые дома я не обращал внимания.
С каждым днем ситуация ухудшалась, я постоянно чувствовал себя беспомощным и одиноким. У меня было два выхода: вернуться домой или постараться адаптироваться. Я выбрал второе. Расскажу, как мне удалось успокоиться, освоиться в чужой стране и справиться со стрессом.
Как подготовиться к переезду
Итак, ты твердо намерен переехать. Возможно, тебя даже охватывает чувство эйфории при мысли о переезде. Не будем его разрушать, но на этапе подготовки ты можешь решить львиную долю будущих проблем и обезопасить себя от лишних неприятностей.
Возьми с собой приятные мелочи
Проанализируй свою повседневную жизнь и выдели в ней важные бытовые «опорные» пункты. Это могут быть особенно любимые вещи: миллион раз прочитанная любимая книга, идеально подходящий шампунь. Всего этого тебе будет не хватать на новом месте. Подумай, что ты хочешь взять с собой или купить сразу по приезду. Приятная безделушка, запасной флакон любимого средства или старый плед не займут много места в чемодане, зато дадут тебе чувство безопасности и поднимут настроение в новой стране.
Наведи порядок
Уезжая, не оставляй незавершенных дел. Встреться со всеми, с кем хотел встретиться, выполни те обещания, которые еще не выполнил, и как следует уберись в своей комнате. Выброси все, что тебе больше не нужно: старые записки и тетрадки, сломанные вещи, разонравившуюся одежду из шкафа. Если ты не берешь предмет с собой, вряд ли ты когда-либо еще захочешь им пользоваться.
Оставшееся дома не должно вызывать у тебя ощущения свалки. Я прекрасно помню, как меня невыносимо нервировал беспорядок, который я оставил в квартире.
До такой степени, что уже через месяц после переезда я вернулся, только чтобы сделать уборку.
Убедись, что будешь на связи
Конечно, совет очевидный. Общение с друзьями и родными даже через мессенджер поможет справиться с неизбежным первое время одиночеством, получить поддержку. Но доступа к этим привычным вещам может не быть на новом месте. Например, в Венгрии нельзя провести интернет к себе в квартиру или приобрести местную сим-карту без вида на жительство.
Такие тонкости можно узнать в сообществах экспатов в соцсетях. Если планируешь снимать квартиру, заранее обговори этот вопрос с владельцами, не стесняйся попросить их о помощи.
Как минимизировать стресс после переезда
Вспомни о хобби
Смена места жительства – не повод отказываться от любимых занятий. Например, после переезда я первым делом записался в фитнес-клуб. Если твое увлечение требует расходных материалов, привези с собой все необходимое. Вдруг ты не сразу найдешь подходящий магазин.
Это касается и книг. Мне, конечно, хотелось бы взять с собой всю свою библиотеку, но тогда я разорился бы на транспортировке, так что пришлось ограничиться только самыми любимыми книгами и целой стопкой новых. Возможность заниматься тем, что я люблю, позволила мне сохранять ощущение стабильности несмотря на все перемены.
Выходи из дома
Мир вокруг резко стал непонятным, даже привычные действия вроде похода в магазин за продуктами или в парикмахерскую стали сложными коммуникативными актами. Ты часто чувствуешь себя беспомощным оттого, что с трудом справляешься даже с самыми простыми задачами. Желание выходить на улицу с каждым днем все меньше.
Но поддаваться этому нельзя. Изоляция может превратить ощущение непонятности в стойкое чувство враждебности окружающего мира. Изучай новый город, сходи в музей, в кафе, на концерт или просто на прогулку, даже если приходится тащить себя насильно.
Ищи сообщества по интересам
Экспаты часто объединяются в сообщества. Есть группы во «ВКонтакте» и фейсбуке, чаты в телеграмме, в которых общаются русские. Например, в Венгрии русская молодежь часто устраивает встречи и вечеринки, совместные поездки на природу и культурные походы.
В какой-то момент тебе точно захочется поговорить с кем-нибудь на родном языке: это огромное удовольствие, когда целыми днями приходится пользоваться чужим.
А еще такие сообщества – источник помощи и советов от более опытных переселенцев.
Не отказывайся и от общения с другими иностранцами и местными жителями, это интересно и поможет создать вокруг себя дружелюбную среду, которая станет подушкой безопасности между тобой и окружающей действительностью.
Непривычное – не значит плохое
Мир стал непривычным, и это действует угнетающе. Кажется, что дома было лучше, даже если это объективно не так. Но и у нового места есть свои плюсы. Надо только постараться это замечать. Может быть, тебе нравится климат, или в пекарне на углу продают особенно вкусные булочки. Я уже упоминал о бытовых «опорных» пунктах – их придется создать заново.
Я всегда находил радость в стенах университета: мне нравилось здание, оно доставляло мне своим видом эстетическое удовольствие. Мне нравилось ездить на трамвае по набережной и гулять с собакой в парке перед домом, в котором я снимал квартиру, нравилась очень теплая осень. Все эти мелочи помогали мне оставаться трезво смотреть на свое положение, замечая в нем не только негативные стороны.
Не забывай заботиться себе
Ты проснулся, и голову снова заполнили унылые мысли, тебе холодно, впереди трудный день. В таком расположение духа сложно не погрузиться в чувство жалости к себе. Но жалость совсем не означает заботу. Вместо этого надо разобраться, что ты можешь сделать для себя прямо сейчас. Принести обогреватель в ванну, чтобы не стучать зубами, выходя из душа. Пообещать себе что-нибудь вредное, но вкусное на обед. В конце-концов просто прогулять занятия или отпроситься с работы, если стало совсем невмоготу.
Такой подход позволяет разгрузить психику в моменте и решить локальную проблему. По моему опыту, именно из-за них и складываются общие состояния.
Деятельная забота о самом себе поможет справиться с упадническими настроениями и посмотреть на окружающее чуть более объективно и ясно.
Главное, не требуй от себя слишком многого сразу, дай себе время привыкнуть и адаптироваться в новых условиях, будь внимателен к себе и к своим чувствам, не осуждай себя за них и тогда ты точно справишься со всеми сложностями и неожиданностями.
Источник