Откуда брать положительные эмоции

На позитиве: где искать положительные эмоции?

Казалось бы, все отлично: у тебя есть любимая работа, веселые друзья, да и «личный фронт» процветает. Но порой тебе не достает позитива. Наше сознание так устроено, что чаще замечает негатив, чем что-то приятное и хорошее. Как бороться с этим изъяном эволюции? Просто следуй нашим советам — это работает!

Приобретай эмоции, а не вещи

Ученые выяснили, что наш мозг испытывает подлинное счастье не от осознания обладания какими-либо вещами, а от ярких переживаний. Думаешь, что радуешься модному телефону? А вот и нет! На самом деле твой мозг предвкушает, как ты сделаешь селфи с друзьями и установишь приложения. Больше путешествуй, посещай концерты, заведи хобби — вещь может испортиться, а впечатления навсегда останутся с тобой!

Хлам долой

Избавляйся от ненужных вещей, которыми ты давно не пользуешься. Они захламляют не только твой шкаф, но и твою жизнь. То же самое обстоит и с плохими воспоминаниями. Не засоряй ими свою голову.

Добавь спорт в свою жизнь

Неважно, добьешься ли ты результата. В этом случае важна не победа, а участие. Вся суть в процессе: во время спортивных упражнений вырабатывается гормон радости. А стройная фигура станет приятным бонусом!

Уделяй себе хотя бы 30 минут в день

В будничной суматохе часто забываешь о себе. Отношения, домашние дела и работа занимают все твое время? Хотя бы иногда позволяй себе разрядку: поход в кино, встреча с подругами, любимый сериал, новая прическа… Главное делай то, что доставляет тебе радость.

«Тренируй» позитив

Хватит смотреть на жизнь в тусклых красках. У психологов есть специальная техника для «прокачки» позитива. При каждой удобной возможности говори вслух: «Как мне повезло!», «Какое счастье!», «Вот это удача!». Совсем скоро ты заметишь позитивные перемены. Учись радоваться в любой ситуации, даже в неприятной. В конце концов могло быть и хуже!

Пользуйся «Афродизиаками» радости

Поддерживать хорошее настроение и настроиться на позитивную волну тебе поможет «допинг» в виде горького шоколада, духов с нотками ванили и острая пища.

Вспомни о спонтанности

Когда мы что-то планируем, мозг программирует нас на негативные сценарии. Ты по инерции делаешь те же ошибки, ведь память о пережитых ситуациях накладывает свой отпечаток на поступки. Спонтанность — вот ключ к успеху, а, следовательно, к положительным эмоциям. Не думай долго, как поступить!

Источник

10 способов вызвать положительные эмоции

Позитивные люди более счастливые, чем пессимисты, которые во всем видят только плохое. Позитивное мышление – это черта, которую можно выработать. Для этого вам понадобится немного терпения и силы воли.

Вот 10 способов вызвать положительные эмоции:

1. Вызовите приятные воспоминания

Часто можно встретить совет изобразить улыбку на своем лице. И в какой-то степени это действительно может сработать – даже искусственная улыбка способна поднять вам настроение, однако есть способ эффективнее.

Подумайте о чем-нибудь хорошем. Вызовите воспоминание какого-нибудь приятного момента. Вы сами не заметите, как начнете искренне улыбаться. Это даст вам заряд положительных эмоций.

2. Отпустите прошлое

Есть ли у вас события из прошлого, которые постоянно тянут вас назад? Настало время освободиться от них. Подумайте о том, что тяготит вас, последний раз. Пообещайте себе никогда не возвращаться к негативным воспоминаниям.

Можете провести небольшой обряд: напишите на бумаге воспоминание, которое вас тревожит, а затем сожгите лист. Может, это не поможет вам навсегда забыть об этом, но точно поднимет вам настроение.

3. Откровенный разговор

Поговорите с близким человеком, которому вы полностью доверяете. Заведите какую-нибудь тему, которая особенно важна для вас. Поделитесь какой-нибудь своей тайной. Чувство полного доверия всегда сопровождается позитивными эмоциями. Возможно, ваш друг, родственник или партнер тоже откроются вам в чем-нибудь.

4. Съешьте что-нибудь полезное

Еда – это тоже источник положительных эмоций, главное правильно им пользоваться. Не стоит отдавать предпочтение вредной пище. Вместо этого возьмите что-нибудь вкусное, но полезное: фрукт, овощ, горстку орехов или батончик мюсли (лучше собственного приготовления).

5. Заставьте мышцы поработать

Любое проявление физической силы может положительно сказать на вашем настроении. Если вы чувствуете упадок сил, то попробуйте просто сжать руку в кулак, напрягите бицепс, скрестите руки на груди и напрягите их. Если есть возможность, то выполните какое-нибудь упражнение.

6. Измените привычку

Вы можете ощутить позитивные эмоции, изменив какую-нибудь из своих привычек. Причем изменение обычных привычек может помочь вам избавиться от вредных привычек. Чтобы избавиться от нежелательных привычек, вы можете начать вести себя так, будто у вас вообще нет постоянной рутины:

• пробуйте необычную еду;
• меняйте распорядок дня;
• посетите музей, театр, галерею;
• посмотрите фильм, который, как вам кажется, вряд ли вам понравится;
• меняйте маршруты;
• ходите в разные продуктовые магазины.

7. Поменяйте стул

Мягкая мебель создает комфорт, который необходим, чтобы вы превосходно себя чувствовали. Жесткая мебель, напротив, делает вас более напряженным, что может ухудшить ваше настроение.

Если у вас в офисе или дома все еще неудобный твердый стул, поменяйте его на мягкое кресло. Каждый раз, садясь в него, думайте о том, насколько вам комфортно.

8. Используйте тепло

С раннего возраста тепло мы ассоциируем с чувством защищенности, а холод – с недружелюбностью и опасностью. И это остается актуальным, когда мы становимся взрослыми. Выпейте чашку горячего кофе или чая. Особенно это будет эффективным, если на улице не самая лучшая погода.

9. Окажитесь среди единомышленников

Ничто так не вдохновляет, как общение с людьми, которые придерживаются таких же взглядов, как вы, и которые преследуют цели, схожие с вашими. Возможно, вы можете посетить форум, на котором собираются профессионалы вашей сферы деятельности. Или у вас есть увлечение, которое разделяет огромное количество людей – найдите группу людей, которые совместно развиваются в этом.

10. Измените позу

Ваша поза оказывает влияние на ваше эмоциональное состояние. Убедитесь, что вы не сутулитесь. Держите спину прямо, расправьте плечи. Если есть возможность, откиньтесь назад, посмотрите вверх, сцепите пальцы за головой, раскройте грудную клетку.

Источник

Эмоциональный голод: где брать новые эмоции и заряжаться энергией

Несмотря на то, что современный мир способен дарить нам уйму эмоций, многие люди сталкиваются с так называемым эмоциональным голодом. В такие периоды остро встает вопрос о том, где брать новые эмоции.

Как известно, эмоции могут быть отрицательными или положительными. Ученые уверены в том, что каждому человеку необходимы не только счастье, радость, любовь и так далее, но и – в небольших объемах – гнев, печаль, страх, стыд и другие негативные эмоции.

Позитивные эмоции способствуют избавлению от заболеваний, а негативные – провоцируют их появление и усиление. Однако небольшие дозы негатива полезны, ведь человек не может жить без адреналина, который в довольно больших количествах вырабатывается, когда нам, например, страшно. Достаточно посмотреть фильм ужасов, чтобы «встряхнуться».

Эксперты отмечают, что негативные эмоции опасны, когда они становятся результатом застойных эмоциональных процессов . Такие отрицательные эмоции суммируются, накладываются друг на друга. Избавляться от них очень сложно. Что касается позитивных впечатлений, то они, к сожалению, не обладают накопительным эффектом.

Когда и почему возникает недостаток эмоций

Рутина. Всему виной в большинстве случаев именно она. Рутину можно понимать по-разному — не только как бытовые каждодневные проблемы. Рутина — это привычное движение по жизненному пути без каких-либо отклонений, следование распорядку, шаблону, привычкам.

Рутина бывает позитивной и негативной. Позитивная рутина может переходить в негативную. Например, если человеку нравится его работа, строгий распорядок дня и жизнь по расписанию, то со временем он настолько сильно привыкнет к этому, что ему понадобится какое-то изменение ввиду нехватки эмоций. Например, если работа связана с умственной деятельностью, человек ощутит нехватку движения, экстрима, адреналина.

Если же человек постоянно находится в опасности из-за своей работы, со временем ему захочется отдохнуть, потому что постоянно зашкаливающий страх и возбуждение истощают организм. Когда нам что-то надоедает, это значит, что позитивная привычка превратилась в отрицательную. Мозг и тело пресытились постоянными одинаковыми эмоциями, появилось эмоциональное голодание. Теперь им необходимо что-то другое. Такова наша природа. Человек не может всю жизнь чувствовать лишь определенный набор эмоций.

Любая эмоция, будь то страх, горе, восхищение, радость, сопряжена с выбросом в кровь особых гормонов. Отвечают за это различные части нашего мозга: миндалина, кора, гиппокамп. В этих областях начинают происходить особые процессы, возбуждающие нервную систему. В кровь выбрасываются гормоны, которые вызывают разные физиологические процессы, например, потоотделение. Телу необходимо это, потому что без данных процессов самочувствие ухудшается. Телу нужна стимуляция, без которой оно не может нормально функционировать.

Где взять новые эмоции и как зарядиться энергией

Всё новое — это хорошо забытое старое. Если вы слишком долго пребываете в зоне комфорта, то нужно из нее выйти:

• можно посмотреть фильм ужасов;
• можно начать заниматься спортом;
• можно посетить экстремальный аттракцион.

Все очень просто — нужно понять, чего нам не хватает. Если человек пресытился одиночеством, нужно познакомиться с кем-то, влюбиться. Если кто-то целыми днями находится дома, начинаются переживания, повышается нервозность. Это из-за нехватки тестостерона. Поднять его можно физическими упражнениями, движением, активностью.

Очень часто эмоциональное голодание в современном мире проявляется как скука. Человек вроде живет полной жизнью, но у него есть ощущение, будто ему чего-то не хватает. В таком случае психологи рекомендуют менять обстановку — отправляться в отпуск или выходить на работу, уезжать из города на несколько дней.

Также эмоциональный голод может переходить в депрессию. Как было сказано выше, негатив имеет свойство накапливаться, поэтому долго пребывать без позитивной встряски нельзя. Человек не может жить изо дня в день как робот — ему нужен отдых, даже если усталость не ощущается в полной мере. Если возможности отдохнуть нестандартным образом нет, то дома можно завести какое-нибудь особое хобби либо погрузиться в спорт, что будет достаточно хорошим выбором. Работа повышает уровень кортизола, а спорт и активность его понижают.

Занимайтесь постоянным поиском новых эмоций, так как это очень важно для нормальной работы мозга и всего тела. Не бойтесь разнообразить свою жизнь умеренными рисками, поездками, активностью, общением.

Источник

На позитиве: чем важны положительные эмоции в старости, и где их взять?

Чем старше человек, тем важнее для него положительные эмоции. Вместе с врачами центра «Панацея» разбираемся, где их брать в старости, и зачем вообще пожилым позитивный настрой.

Так ли важно настроение?

В зрелом возрасте для человека изменяется очень многое. У него становится меньше обязанностей, дел, обычно он меньше общается, почти не получает новых впечатлений. Все это влияет на эмоциональное состояние. Настрой постепенно снижается, а ярких положительных переживаний почти нет. Это прямо влияет на образ жизни, на физическое здоровье:

• Уменьшается объем активности: выходить на прогулку или чем-то заниматься не хочется. Это ведет к снижению мотивации, к апатии, а также ухудшает общее состояние здоровья.
• Сокращается выработка «гормонов счастья». Это ухудшает состояние головного мозга, центральной нервной системы, может ускорять развитие возрастных заболеваний.

Положительные эмоции косвенно влияют почти на все аспекты сохранения здоровья в пожилом возрасте. Человек больше двигается, чаще бывает на улице, дышит свежим воздухом, лучше ест, крепче спит. Чем больше даже небольших радостей в его жизни, тем более здоровой и счастливой будет его старость.

Где взять положительные эмоции?

Эмоциональное состояние и образ жизни тесно связаны, влияют друг на друга. Меняя одно, можно улучшить другое. Считается, что позитивные эмоции прямо связаны с четырьмя гормонами: эндорфином, дофамином, серотонином, окситоцином. Их выработка важна для защиты от нейродегенеративных процессов. Ее можно стимулировать.

Дофамин. Вырабатывается, когда человек радуется достижениям. В пожилом возрасте это могут быть даже самые обычные дела. Чтобы чаще испытывать такую радость, важна похвала. Также важно помогать пожилому человеку как можно дольше оставаться самостоятельным.

Эндорфин. Связан со смехом и физической активностью. Даже обычные прогулки на свежем воздухе или простая гимнастика могут увеличивать его выработку. Это защитит от депрессии , а также ряда других состояний.

Окситоцин. Вырабатывается, когда человек чувствует любовь и доверие. Этот гормон лучшая защита от одиночества. Чтобы увеличить его выработку, пожилым людям важно ближе общаться с друзьями и родными, сохранять теплые отношения с ними.

Серотонин. Считают, что он вырабатывается, если человек ощущает признание или поддержку со стороны окружающих. Важно чаще говорить пожилым родным о том, как они важны, хвалить их за достижения, благодарить их, и тогда выработка серотонина увеличится, что защитит от тревожности, стресса.

Источник

[Психология] Эмоции: 12 способов испытать больше положительных эмоций

Вспомните вашу последнюю эмоциональную реакцию на чрезвычайную ситуацию? Обдумывали ли вы в тот момент все возможные варианты действий или просто инстинктивно реагировали на ситуацию в виде «бей или беги»? Это абсолютно 2 разных способа, которые подчеркивают, как положительные и отрицательные эмоции влияют на жизненный опыт.

Как перейти к более широкому и вдумчивому подходу к жизни. Положительные эмоции могут иметь эффект расширения сознания и реакции на события, а также повышения устойчивости и навыков преодоления трудностей. С другой стороны, вместо того, чтобы утверждать, что положительные эмоции должны заменять отрицательные эмоции, лучше, чтобы оба эти типа эмоций сосуществовали вместе и что положительные эмоции создают ценный ресурс, чтобы справиться с негативными эмоциями. Таким образом, позитивная психология дополняет изучение негативных эмоций и способов их устранения.

Виды положительных эмоций

Ниже приведен список положительных эмоций, которые вы можете испытать в повседневной жизни. Сколько из них вы испытываете ежедневно? Есть ли такие, которых нет в этом списке? Помните, что положительные эмоции – это и эмоции, которые вы испытываете в ответ на что-то, и чувства, которые вы можете вызывать по своему желанию.

• Удовольствие – ощущение удовлетворения на потребность.
• Счастье – чувство глубокого удовлетворения в данный момент.
• Радость – более сильное чувство внутреннего удовлетворения.
• Интерес – чувство влечения к чему-то или заинтригованность чем-то.
• Ожидание – реакция на событие, которое может произойти.
• Благодарность – чувство признательности за что-то.
• Безмятежность – ощущение умиротворения, спокойствия, расслабленности.
• Любовь – чувство глубокой привязанности к супругу, ребенку, другу, животному или даже незнакомцу.
• Оптимизм – чувство надежды и уверенности в лучшем будущем.
• Облегчение – ощущение спокойствия по поводу произошедших изменений.
• Привязанность – положительные чувства к кому-то или чему-то.
• Жизнерадостность – оптимизм или позитивный взгляд на ситуацию.
• Надежда – ожидание лучшего будущего.
• Развлечение – поиск чего-то смешного, приятного или интересного.
• Гордость – отражение положительной самооценки и наличие самоуважения.
• Восхищение – чувство радостного удовлетворения.
• Вдохновение – состояние, при котором увеличивается производительность и сила человека.
• Уверенность – отсутствие боязни ошибиться и сомнений.
• Удивление – чувство радости от неожиданной ситуации.
• Альтруизм – радость бескорыстно помогать другим.
• Энтузиазм – воодушевление или прилив положительных эмоций.
• Эйфория – прилив положительных эмоций, связанных с человеком, местом или предметом.

Помимо понимания видов положительных эмоций, важно также изучить преимущества этих положительных эмоций.

Преимущества положительных эмоций

Положительные эмоции ведут к расширению опыта и созданию ресурсов 1 Taylor & Francis Online. Positive emotions broaden the scope of attention and thought‐action repertoires – Опубликовано: 19.07.2002 . Постарайтесь осознавать, что вы чувствуете в каждый момент и свои реакции. Составьте план, как справляться с негативными эмоциями, чтобы они не длились долго и переключайтесь на позитивное мышление. Считается, что положительные эмоции вызывают следующее:

• Усиливают творческое начало – это позволит выйти из режима выживания и рассмотреть больше возможных вариантов.
• Позволяют увидеть «общую картину» и воспарить над всем – это помогает сохранить ясность ума.
• Повышают психологическую устойчивость – это предоставляет больше инструментов для управления негативными эмоциями.
• Позволяют процветать, а не выживать – то есть жить жизнью своей мечты, а не жизнью своих кошмаров.
• Увеличивают ресурсы преодоления – это помогает создать свой набор инструментов навыков.
• Помещают негативные эмоции в более широкий контекст – это помогает понять, что текущая ситуация – не ваша судьба и что в будущем все может измениться к лучшему.
• Учат видеть что-то хорошее в любой ситуации – это помогает замечать перемены и что всегда можно найти что-то позитивное в негативной ситуации.
• Повышают чувство благополучия – это улучшает состояние в положительном восходящем цикле.
• Придают жизни больший смысл – чтобы найти «хорошее в плохом».
• Улучшают способность не пасовать перед лицом препятствий – это, предоставляет инструменты для управления трудными ситуациями.
• Дают полагаться на мудрость и руководствоваться внутренними указаниями – это позволяет не так бурно реагировать на негативные эмоции.
• Улучшают социальную интеграцию – это помогает достигать и поддерживать мирные социальные отношения.
• Повышают толерантность к стрессу – это улучшает способность спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации.
• Влияют на устойчивость к депрессии – это способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением.
• Улучшают контроль эмоций – это помогает справляться с негативными эмоциями.
• Повышают удовлетворение от работы – это увеличивает проявление положительных эмоций от процесса труда. и повышение производительности труда за счет предоставления инструментов, позволяющих улучшить свои навыки и четко преодолевать препятствия.

Как видите, положительные эмоции обладают множеством потенциальных преимуществ. Однако также важно понимать роль отрицательных эмоций и их связь с положительными эмоциями.

Разница между положительными и отрицательными эмоциями

Положительные эмоции, такие как радость, интерес и игривость, отличаются от страха, беспокойства и печали лишь в одном: отрицательные эмоции связаны с выживанием и мешают нам мыслить вне непосредственной ситуации, а положительные эмоции способствуют расширению и раскрытию потенциала в нашей жизни.

• Помогают нам справляться с отрицательными эмоциями и быстрее оправляться от отрицательных ситуаций.
• Делают нас более открытыми для позитивного опыта в будущем.
• Помогают найти смысл в негативном опыте.

12 способов испытать больше положительных эмоций

Вы слышали о таком понятии, как «гедонистическая беговая дорожка»? Это идея о том, что чем больше человек получает удовольствия, тем выше его ожидания и желания, что не приводит к счастью. Это что-то вроде разницы между работой каждый день, чтобы заработать деньги, или откладыванием денег на будущее, чтобы защитить себя и не работать каждый день.

Лучшее, что вы можете сделать для своего собственного негатива, – это начать добавлять в свой день небольшие дозы положительной энергии. В конце концов, со временем вы разовьете более позитивный образ мышления и взгляды на жизнь.

Ниже приведены несколько способов привнести больше положительных эмоций в свою повседневную жизнь:

1. Смотрите позитивные фильмы, которые, как вы знаете, заставят вас улыбаться.
2. Практикуйте медитацию каждый день в одно и то же время, чтобы войти в ритм.
3. Записывайте положительные воспоминания и заново испытаете положительные эмоции, связанные с ними.
4. Занимайтесь духовной практикой, которая соответствует вашим убеждениям или ценностям (помогает найти смысл жизни).
5. Практикуйте благодарность, ведя дневник или просто перед сном думайте о вещах, за которые нужно быть благодарным.
6. Создавайте больше социальных связей, разговаривая с людьми в продуктовом магазине, со своими соседями или с людьми, которых вы уже знаете.
7. Регулярно отправляйтесь на прогулку на природу: слушайте пение птиц, смотрите на небо, будьте благодарны за настоящий момент – не просто прогуливайтесь на природе со своим смартфоном и отвлекаясь на свои мысли.
8. Работайте с терапевтом, чтобы преодолеть эмоциональные блоки и испытать больше позитива в своей жизни.
9. Выявляйте стрессовые жизненные ситуации и работайте над их исправлением, чтобы у вас было меньше причин для возникновения негативных эмоций.
10. Ищите хорошие стороны в сложных ситуациях, даже когда кажется, что все идет не так.
11. Будьте альтруистами и помогайте другим, даря им подарки, предлагая помощь по хозяйству или просто звоня людям, которые могут быть одинокими.
12. Ухаживайте за собой, принимая долгую горячую ванну, занимаясь рисованием или читая позитивную книгу.

Стратегии, которые вы определяете и выбираете сами, вероятно, будут работать лучше всего, поскольку они будут соответствовать тому, что вы уже делаете, и их будет легче поддерживать. Полезно также признать, что негативные эмоции будут всегда присутствовать, даже если вы работаете над созданием положительных эмоций. Цель состоит не в том, чтобы избавиться от негативных эмоций, а в том, чтобы применять инструменты, позволяющие лучше управлять ими и справляться с ними, когда они возникают. Именно благодаря долгосрочным целям, а не краткосрочному поиску счастья, вы сможете испытать большую радость и удовлетворение в жизни.

Даже если возникает соблазн думать, что положительные эмоции не помогают в негативном цикле, просто каждый день делайте небольшой шаг вперед. Идея не в том, чтобы никогда больше не испытывать ничего негативного, а в том, чтобы нарастить свою жизнеспособность посредством ежедневных небольших позитивных действий.

Важно помнить, что если негативные эмоции стали закономерностью, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом, психологом или психиатром, чтобы исключить депрессию или другие причины. В некоторых случаях может потребоваться лечение основного психического состояния с помощью терапии или лекарств, прежде чем работать над формированием положительных эмоций.

Укрепляйте нейронные связи с помощью упражнений Йоги, приобретайте реалистичный взгляд на мир и используйте новые модели мышления как ступеньку к положительным эмоциям.

Источник