Откуда берутся негативные эмоции

Отрицательные эмоции: как с ними справиться и уметь ими управлять превращая в положительные

Многие считают отрицательные эмоции естественными и поэтому «терпят» их. Тем самым позволяя попасть в ловушку негативных и разрушающих эмоциональных вихрей.

Они делают людей больными как физически, так и психологически, они помогают разрушить межличностные отношения и разрушить карьеру. Вот почему надо понимать, как ими управлять.

Содержание:

Понять откуда берутся отрицательные эмоции

Возможно, вы всегда думали, что все отрицательные эмоции являются частью человеческой природы. Что они противоположны положительным эмоциям в естественной дихотомии, немного похожей на добро и зло или солнце и дождь. Но это не так.

Что, если никто не родился со способностью чувствовать и выражать определенные отрицательные эмоции? Вполне вероятно, что некоторые негативные эмоции, которые мы испытываем во взрослом возрасте, были извлечены из детства в процессе имитации, повторения и подкрепления.

Поскольку мы это знаем, как и большинство других вещей, с ними можно очень хорошо справиться. А управляя ими сгладить, превращая в положительные.

Вы должны начать верить в то, что некоторые негативные эмоции можно преодолеть. Если же, с другой стороны, вы продолжаете твердо верить в то, что они являются необходимой и неизбежной частью вашей жизни, тогда они точно будут и останутся таковыми. И наоборот, если вы понимаете его бесполезность, тогда вы сделаете важный первый шаг, чтобы уменьшить его интенсивность и влияние на ваше поведение.

Самые распространенные отрицательные эмоции

Все они связаны с гневом, такие как обида, зависть, ревность и другие, которые загрязняют нашу жизнь. Они заставляют нас чувствовать себя плохо и уничтожить наше эмоциональное и социальные отношения.

Некоторым эмоциям, таким как сомнение, страх, скука или печаль, не следует сопротивляться. Скорее, их следует принять и выслушать как посланников дискомфорта, которые необходимо понять. Только позже можно будет поработать над этим дискомфортом, обработать его и в конечном итоге преодолеть. Кроме того, при определенных обстоятельствах, может быть полезен даже пессимизм.

Но вернемся к гневу. Однажды возникнув, он выражается либо внутрь, либо наружу. Если выразить это внутренне, то рискуете заболеть. Если, с другой стороны, это выражается по отношению к внешнему миру, то отношения с другими разрушаются. Это может даже достигать крайних случаев иррационального поведения. Это насилие и злой умысел по отношению к другим.

Чем дольше вы злитесь, тем сильнее ухудшается ваша жизнь во всех сферах. Вы теряете сон, и ваше здоровье, межличностные отношения разрушаются. Вы становитесь менее продуктивными на работе. Одним словом, ничего хорошего из отрицательных эмоций не получить.

Причины возникновения отрицательных эмоций

Здесь есть четыре основных причины:

Первое – это оправдание

Это происходит, когда люди склонны оправдывать свои негативные эмоции перед собой и перед другими, узаконивая их.

Это очень неправильно, потому что если вы чувствуете себя вправе гневаться, тогда вы будете гневаться с определенной легкостью и частотой. С этого момента перестаньте перекладывать гнев и ответственность на других или обвинять обстоятельства вне вас. Когда другие обвиняют себя, запускается процесс осуждения, который неизбежно ведет к нетерпимости и гневу.

Итак, начните практиковать самоконтроль, избегая суждений. Часто этого бывает достаточно, чтобы подавить негативную эмоцию в зародыше. Когда кто-то делает или говорит что-то, что вас злит, вместо того, чтобы потакать вашей эмоциональности, попытайтесь взять под контроль свой разум. Проанализируйте поведение другого человека. Почему он так поступает?

Видите, никто не совершенен. Может быть, у человека, который так рассердил вас, есть проблемы, и вам стоит попытаться понять его. Это позитивное отношение нейтрализации гнева и понимания поможет вам быть более спокойным. Пробуйте избежать эскалации негативных событий.

Часто новости, которые мы слышим, являются не чем иным, как следствием неконтролируемого гнева людей. Постарайтесь превзойти негативные обстоятельства, особенно если это не особенно серьезно.

Иногда мы даже злимся на эфемерные и несущественные ситуации. В следующий раз вместо того, чтобы сразу же выступать в роли судьи, указывая на своего соседа, избегайте осуждения и смягчайте свой гнев.

Вторая основная причина негативных эмоций – идентификация или принятие на свой счет

Обычно мы злимся до такой степени, что отождествляем себя с чем-то, что нам вредит.

В тот момент, когда вы перестаете чувствовать, что вас постоянно ставят под сомнение, вы восстанавливаете контроль над своими эмоциями. Для этого практикуйте не привязанность. Дистанцируйтесь от ситуации и оценивайте ее объективно.

Отнеситесь к этому философски, стоит поставить себя на место того другого человека. Такой подход придаст вам спокойствия и ясности и сделает более эффективным решение проблемной ситуации.

Что о вас думают другие?

Вы сердитесь, когда чувствуете, что другие не осознают вашу ценность. Что они не уважают вас так, как вы считаете.

Если кто-то груб с вами, не считает вас заслуживающим внимания или не придает вам должного значения, тогда в игру вступает ваше эго. И вы чувствуете себя обиженным, злым и защищающимся.

В следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, постарайтесь не слишком беспокоиться о том, что о вас думают другие. Постарайтесь заглушить свои негативные эмоции в зародыше. Обесточьте их, отказываясь их оправдывать, избегайте отождествления с ними и не позволяйте поведению других влиять на вас.

Четвертая причина отрицательных эмоций – это винить других

Подавляющее большинство ваших негативных эмоций зависит от вашей склонности обвинять кого-то или что-то в том, что делает вас несчастным.

Когда вы перестаете обвинять других, весь негатив исчезает. Следовательно, как вы уже поняли, лучший способ справиться с негативными эмоциями – это взять на себя 100% ответственности в своей жизни.

В тот момент, когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, ваше умственное отношение меняется с негативного на позитивное. Вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, а значит, и свои эмоции.

Упражнение для практики – как убрать отрицательные эмоции из своей жизни

Приведенные выше советы непросто применять в повседневной жизни. Поэтому, чтобы помочь вам, здесь дано полезное и конкретное упражнение:

• Возьмите ручку и бумагу и разделите бумагу на две колонки.
• В левом столбце перечислите всех людей или ситуации, вызвавшие у вас отрицательные эмоции, пронумеровав их.
• В правом столбце напишите ряд предложений, которые начинаются так: «Я несу ответственность за это, потому что …», затем завершите предложения.
• Сделайте то же самое для каждой записи в списке, стараясь быть максимально честным, откровенным и строгим по отношению к себе.
• Запишите все причины, по которым вы можете нести ответственность за то, что с вами случилось.

Как только упражнение будет выполнено, вы будете поражены тем, насколько более позитивным и контролирующим свою жизнь вы почувствуете себя.

Как контролировать свой гнев и негативные эмоции (видео с Садхгуру)

В гневе человек уверен, что он адекватен, но это совсем не так. В этом видео Садхгуру поможет понять, что гнев рождается неосознанно.

Выводы

Ваши отрицательные эмоции подобны гравитационным ментальным силам. Они удерживают вас привязанными к вашему текущему состоянию и не позволяют двигаться дальше

Вы не сможете добиться улучшения, если сохраните свои негативные эмоции нетронутыми. Не сможете расти и развиваться, если не сможете их контролировать.

Важно оставить их позади, взяв под контроль свой разум. Только так вы обретете тот внутренний покой, который откроет двери вашего счастья.

Источник

Откуда берутся негативные эмоции и что с ними делать

Вы можете прослушать эту статью в аудиоформате!
Нажмите Play и продолжайте заниматься своими делами.

Каждый день мы испытываем эмоции – и положительные, и отрицательные. Они сменяют друг друга как калейдоскоп. Нам очень нравится радоваться и любить, но никто не любит злиться или бояться.

Откуда берутся негативные эмоции?
Руслан Нарушевич сравнивает негативные эмоции с дымом. Дым – это побочный продукт огня. Огня наших желаний. Наши желания сталкиваются с тремя видами препятствий, и в этот момент возникают гнев, стыд, страх и скорбь.

Первое препятствие – это высшие силы. То, что неподвластно человеку – например, погодные условия, стихийные бедствия.
Желание + Желание Высших сил = страх, скорбь
Едешь ты, например, в отпуск. Но почему-то самолет не вылетает из-за плохой видимости. Желание валяться на пляже разбивается о погодные условия, которые изменить невозможно. И появляется страх и скорбь.
Второе препятствие – желания других живых существ. Это не только люди, но и, например, комары, которые хотят кормить семью нашей кровью. Или тараканы, которые хотят жить в тепле наших домов.

Желание + желание других живых существ = гнев

Например, нравится мне какая-то юбочка. Хожу я, смотрю на нее. А кто-то идет, покупает и выходит в ней ко мне навстречу. И в этот момент я испытываю гнев.

Третье препятствие – это наше собственное тело. Оно способно разрушать любые планы и желания.

Желание + желания тела = стыд

Мы можем очень не вовремя заболеть, отравиться, потолстеть, похудеть. На губах может внезапно выскочить «простуда», а на носу – прыщ – и это в самый важный день жизни! И тогда возникает стыд.

Что мы обычно делаем с эмоциями и желаниями?

Мужчины любят убирать препятствия. Поэтому проще всего убрать из своей жизни Высшие силы, других живых существ, как носителей желаний, игнорировать желания тела.

А у женщин механизм другой. Мы просто перестаем желать. Потому как именно желания вызывают эти ужасные переживания, которые некуда деть. И так возникает феномен современной женщины, которая на вопрос: «Тебе купить сапоги?», отвечает, что еще коньки не сносила.

И тогда мы начинаем жить чужими желаниями – желаниями мужа, детей, родителей, коллег. Мы делаем то, что от нас хотят другие люди. И очень удивляемся, почему это не приносит удовольствия.

А если женщина не умеет желать, то мужчина перестает достигать. Ведь его функция в том, чтобы достигать целей. А на эти цели его вдохновляет женщина своими желаниями. И когда он достигает цели – она искренне радуется и дает ему силы идти к новой вершине.

В итоге мы приходим к тому, что женщины начинают добиваться всего сами. Но добиваются они не того, чего хотят. Даже слово – «добиваются» — означает «добивают себя». Добивают себя чужими желаниями и правилами. Становятся «железными леди», «бизнес-вумен», «сильными женщинами». Входят в горящие избы, останавливают коней. В то время, как душа хочет заниматься творчеством, создавать уют, рожать детишек… А мужчины лежат на диване с пультом, потому что не чувствуют себя нужными.

И все началось в той самой точке, когда женщина разучилась желать.

Как же справляться с этими эмоциями?

У мужчин и женщин очень разные механизмы работы с чувствами. Например, испытывая гнев, мужчина должен уйти в подполье и переждать бурю. И только так он может усмирить свои чувства.

Женщина, испытывающая гнев, уйдя в подполье, сойдет с ума. Потому что для женщины важно проговорить чувства.

Важно выплеснуть то, что накопилось и освободиться. Поэтому женщины часами могут висеть на телефоне и никак не могут наговориться.

При этом очень важно осознавать, с кем и чем можно делиться. Ведь если негативные эмоции – это дым, то у нас должен быть правильный дымоход. Ведь если дым пойдет не вверх, а вниз, то в доме все задохнутся.

Есть три вида отношений:

• отношения с младшими (дети, подчиненные, жена)
• отношения со старшими (родители, муж, начальник)
• отношения с равными (друзья, муж и жена – но не в данном контексте, коллеги)

Из этих трех категорий у нас есть одно табу. Никогда и ни в коем случае нельзя делиться негативом с младшими. Ни один ребенок не в силах вынести груз негативных эмоций матери. Видеть самого любимого человека несчастным и ничем не помочь – вот что глубоко ранит ребенка.

Когда мы делимся эмоциями с младшими, они больше не чувствуют себя в безопасности с нами. Они начинают нести то, что не имеет к ним отношения. Так женщины боятся бросить одинокую мать, и сами остаются одинокими. Так же сын начинает рано работать и несет все деньги матери, которая всю жизнь жалуется на малые заработки отца. Или ребенок боится испачкать одежду, чтобы бабушка не умерла от расстройства. И так далее.

Очень часто родители рассказывают обо всех переживаниях своим немного подросшим детям. Становятся близкими друзьями и подругами. Но этого нельзя делать ни в каком возрасте. Функция родителей – забирать негатив у детей. Если же они сами его сливают ребенку, то ребенку уже это некуда деть. С ребенком нужно дружить, но при этом оставаться родителем.

Кто и у кого забирает негативные эмоции

Идеальный дымоход выглядит таким образом.

Дети отдают свой негатив маме. В садике обидели – нужно маме обязательно пожаловаться. Друг обманул – также нужно маме рассказать. Первая несчастная любовь также может легче пройти, если поделиться с мамой.

Мама отдает все накопленное мужу. Она рассказывает ему все то, что было сложного в этот день, как капризничали дети, как начальник на работе обидел, как подруга обманула.

Правда, делает это в сжатой форме, укладываясь минут в 10, так как мужской организм больше времени слушать просто не может. От этого женщине становится легче.

Мужчина тоже должен снять груз со своего сердца. Но если он жалуется жене или срывается на детях, то дым снова идет не в ту сторону – и отравляет всю семью. У мужчины должен быть наставник. Это может быть отец – если отец имеет для этого необходимые навыки. Либо это может быть священник, психолог, духовный учитель.

Это идеальный дымоход – так, как это должно быть. Но в реальной жизни не всегда возможно сразу построить так, как правильно. Мы не можем заставить своего мужа каждый день слушать наши негативные эмоции. Мы не можем также заставить его найти себе наставника и общаться с ним по душам. Это его зона ответственности, и наша цель – только помочь ему понять, что так было бы лучше.

Но мы можем начать качественно выполнять свои обязанности. Например, на фестивале мы давали обеты Руслану Нарушевичу о том, что ближайшую неделю мы не будем сливать негатив на детей. Также мы можем начать правильно общаться с мужем – о проблемах без эмоций, кратко и по существу.

Первый шаг

Наша задача зачастую в том, чтобы перестать слушать переживания от своих родителей и рассказывать о переживаниях детям.

Сложно перестать слушать родителей. Я это хорошо понимаю. Я до сих пор не всегда могу поставить заслон от маминых эмоций. Моя мама живет одна и далеко. И при этом она звонит мне каждый день и говорит-говорит-говорит.

С одной стороны, у меня есть понимание, что поговорить ей не с кем, что она совсем одна. И в этот момент я переключаюсь на позицию старшего – как будто я несу за нее ответственность. Как будто я отвечаю за то, что она одна. За то, что ей не с кем поговорить.

И при этом с другой стороны, после каждого маминого звонка с очередными негативными эмоциями, я чувствую себя выжатой, как лимон. У меня нет сил ни на дом, ни на детей, ни на мужа. Я заметила, что после таких звонков мы обязательно ссоримся с мужем, или я срываюсь на детей.

И дальше стоит выбор – быть хорошей дочерью или быть хорошей женой и матерью?

Для меня выбор нашелся посередине. Быть счастливым человеком. Это значит, что я не рву отношения с мамой, ведь она близкий и дорогой мне человек. Но при этом я не жилетка для нее. И я не несу за нее ответственность.

И тогда я могу не брать трубку телефона, когда не хочу. Я могу заканчивать разговор тогда, когда чувствую, что разговор идет не в то русло. Я переключаю ее в тот момент, когда слышу, что она жалуется.

Я не могу изменить свою маму. Я не могу заставить ее выйти замуж, завести подруг или психолога. Я не могу сделать так, чтобы она не звонила или не сливала свой негатив.

Но я могу менять к этому отношение. Я сделала много расстановок на тему мамы, и с каждым разом мне все легче и легче говорить ей «Нет». И сейчас это не грубое «нет», полное злости и обиды. Это «нет» выглядит, как мягкое и шутливое, при этом оно является очень твердым и взвешенным.

Также я могу увеличить расстояние, чтобы сохранить уважение – поэтому я живу в 6000 км от мамы и вижу ее раз в году. Я могу давать ей книги, диски, записи семинаров. Но дальше – это уже ее ответственность. А моя ответственность в том, чтобы принять ее выбор и ее судьбу.

Для меня самой ключевой фразой в расстановках была и остается «Мама, я не могу заполнить твою пустоту».

Иногда еще случается так, что я пропускаю тот момент, когда «началось» — и потом есть последствия в моей душе. Тогда я стараюсь оградить от этого насколько возможно детей и рассказать это мужу. И несколько дней не общаюсь с мамой.

Марина Таргакова также рекомендует давать обратную связь родителям в виде шуток: «Да ты что, мама, я же ребенок. Я ж ничего не понимаю и не посоветую. Ты же большая!»

Остается главный вопрос – если муж не хочет все это слушать, то куда можно все это деть так, чтобы без последствий для обеих сторон?

С кем женщине можно делиться и чем именно:

• С подругами – с ними можно общаться обо всем, кроме мужа. Общение подруг – это обмен равных, поэтому, когда очень тяжело, то поплакаться в жилетку подруги – хороший вариант. Правда, эффект обычно недолговременный. Но важно помнить, что жаловаться на мужа – это еще одно табу. Об этом я уже писала здесь
• С мужем – очень дозированно, правильно выбирая слова. Главное правило – эмоции отдельно, проблемы отдельно. О проблемах без эмоций, об эмоциях без проблем. Об этом можно написать отдельную статью на тему – как именно общаться с мужем и понимать его. Что я, наверное, и сделаю 🙂
• Со своими родителями и родителями мужа – обо всем, кроме мужа. И только если они готовы слушать.
• С наставниками, учителями – обо всем и даже о муже, если:
  • Наставник – женщина
    Если женщина открывает свое сердце мужчине, он становится ей близок и дорог. Есть даже поговорка, что муж не тот, с кем ты спишь, а тот, кому ты открываешь свое сердце. Женская измена начинается обычно с того, что другой мужчина оказывается очень близким другом
  • Она замужем или вдова (не разведенная!)
    Открывая сердце, женщина обменивается энергией с собеседником. Если замужняя женщина говорит о проблемах в браке с незамужней, то к ней постоянно приходит мысль, что главная проблема в том, что муж есть. А при обмене энергиями с той, чья семья является счастливой, мы можем научиться сохранять любовь в отношениях.
  • Она старше и опытнее
    С высоты опыта обычно все проблемы кажутся разрешимыми и не такими трагичными. А именно такой взгляд со стороны нам и нужен. Ведь раздуть из мухи слона мы можем и самостоятельно.
  • Мы задаем вопрос о себе, а не о нем. То есть: «Что во мне такого, что он не водит меня в театр» вместо «Почему он такой некультурный лентяй и театры ему не нужны»

Также выходом может быть дневник. Лучше всего писать от руки, чтобы тело проживало чувства при письме. Таким образом, мы также избавляемся от негативных эмоций.

Негативные эмоции – это наши учителя и знаки дорожного движения. По ним можно понять, что мы идем не той дорогой или слишком быстро едем. Важно не давить их в себе, развивая тем самым болезни. И также важно не раздувать их привычными механизмами.

Я желаю всем и каждому построить в своей семье идеальный дымоход, по которому дым будет легко покидать пределы вашего дома, не причиняя никому вреда.

Поделитесь, пожалуйста, статьей в любимой соцсети или мессенджере. Это очень важно

Источник