Как бороться с плохим настроением
Жизненные неприятности случаются с каждым и нередко они провоцируют появление плохого настроения. Чтобы неприятные периоды переживались проще, следует разобраться, что именно с человеком происходит. Плохое настроение затруднительно скрыть, поскольку оно угадывается по интонации голоса, мимике, походке. Возникает раздражительность и внутренняя закрытость. Как бороться с плохим настроением в такие моменты задумывается каждый. Иногда причины данного состояния известны, а порой кажется, что причин для этого нет.
Если причиной негативного настроя является серьёзная неприятность, то из неё необходимо выбираться. Как это сделать, следует подумать исходя из ситуации. Необходимо составить план, продумать простые вещи, которые можно совершить самостоятельно именно в этот момент, находясь в неприятной ситуации.
Если причин для плохого настроения нет, то можно воспользоваться общими рекомендациями от специалистов, как его улучшить.
Советы психологов
Каждый человек хоть изредка, но страдает от негативного настроя или деструктивных дум. И, несмотря на причины, вызывающие плохое настроение, существует разнообразие способов, как с ним бороться.
Итак, советы психологов, как быстро улучшить своё настроение.
Самое первое, что советуют психологи – это позволить скушать себе что-нибудь вкусненькое, например это может быть шоколад, пирожное, пицца, мороженое, шашлык, пельмени. Это не означает, что плохое настроение требуется «заедать», однако порадовать себя любимой пищей в таком состоянии не будет преступлением.
Если есть волнение из-за лишних калорий, то они легко сжигаются либо спортивными упражнениями, либо пешими прогулками, которые помогут человеку быть и более подтянутым и посодействуют выбросу эндорфинов – «гормонов радости». И то, и другое поднимет быстро настроение.
Творческие занятия благоприятствуют улучшению настроения. Могут помочь занятия музыкой, живописью, написание книг или стихов. На каком уровне освоены эти увлечения не имеет весомого значения, и если совсем нет навыков в таких занятиях, следует пытаться это освоить. Старания, направленные в этом направлении, не пройдут даром. Творческая деятельность делает жизнь более радостной и полной. Творчество даёт положительные эмоции, которые благотворно влияют на здоровье.
Вероятно, многим знакомо такое направление психологии, как арт-терапия. Это метод развития и исцеления человеческой души через творчество. Арт-терапия опирается на убеждение, что личность способна отражать внутренний мир в музыкальных, визуальных и других образах. Применяя арт-терапию можно нарисовать своё плохое настроение, от которого хочется избавиться или радость, которую хотелось бы получить. Таким образом, приёмы арт-терапии способствуют уменьшению эмоционального напряжения и улучшают настроение.
Даже если у человека плохое настроение, психологи рекомендуют улыбаться через силу. Существует теория о взаимосвязи между улыбкой и хорошим настроением, и именно мимика лица способна повлиять на улучшение настроения. Поэтому когда возникает желание взгрустнуть, следует вспоминать об улыбке.
Совершив хороший поступок, можно почувствовать себя намного лучше. И если себя не удаётся осчастливить, следует подарить радость кому-нибудь другому. Мал или велик поступок – это не важно. Даже маленький шаг в добром начинании способен принести удовольствие человеку, творящему добро.
Прослушивание любимой музыки повышает уровень дофамина (гормон радости), музыка благотворно влияет на работу головного мозга. Механизмы воздействия музыки на мозг до сих пор, как следует не изучены. Но это однозначно является одним из главных удовольствий в жизни человека и прекрасно поможет бороться с плохим настроением.
Опросы показали, что музыку люди относят к ряду десяти вещей, которые приносят наивысшую радость. Поэтому если хочется забыть о чём-то плохом, следует включить любимую музыку. Доказано, что музыкальные звуки воздействуют непосредственно на мозг человека. Негромкие фоновые звуки позитивно влияют на развитие творческих способностей, а также стимулируют абстрактное мышление. Полезно под музыку тренироваться, поскольку музыкальные произведения блокируют сигналы мозга об утомляемости, тем самым способствуют заниматься дальше.
Важно уметь сдерживаться и не срываться на других людях. Человек по своей природе эгоистичен и всегда думает о себе. И когда у него проблемы психологического плана, ему очень сложно не испортить настроение другим. И если в такой ситуации возникает ощущение, что вот-вот будет эмоциональный срыв и человек перейдёт на обидные слова, то будет лучше побыть в одиночестве. А позже за такой поступок себя можно будет поблагодарить.
Переключать своё внимание
Мозг человека так устроен, что если происходит зацикливание на каких-либо думах, то мысли об этом будут сопровождать всё больше и больше. В ситуации с негативным настроем подобное мышление неприемлемо.
Поэтому, как только возникают и приходят мысли о печалях, необходимо сразу переключаться на иные размышления более оптимистичные и радостные. Жалеть себя воспрещается, а вот увлечь себя чем-то позитивным приветствуется!
Следить за дыханием
Несколько глубоких вдохов помогают успокоиться. Для этого следует удобно присесть, сделать глубокий вдох, выдох, расслабиться, отпустить все мысли, прекратив все размышления. Изначально это может вызывать определённые сложности.
Если плохое настроение беспокоит редко, то беспокоиться не о чем. Но если негативные настрои беспокоят чаще, чем хотелось бы, то следует отыскать возможные этому причины.
Психологи рекомендуют завести дневник и записывать в него важные события из жизни. А после, анализируя записи, выяснить причины собственных психологических расстройств.
Это самый важный пункт. Если установлена причина плохого настроения, то с ней следует разобраться. Если причиной плохого настроения выступает другой человек, то необходимо с ним поговорить. Если есть проблема, то важно её решить, а не думать о ней постоянно, тем самым ухудшая только своё состояние.
Следует принять ответственность за свою жизнь. Проживать жизнь, «плывя по течению», безусловно, проще, чем создавать собственную судьбу и быть в ответе за последствия принятых решений. Легче всего свалить собственные неудачи на других. Несчастные личности предпочитают обвинять судьбу, снимать с себя ответственность за провалы и перекидывать их на злой рок, порчу, начальство, забывая, что виновником всех бед выступает лично сам человек.
Поэтому сделав свою жизнь счастливой, радостной, наполненной позитивными моментами, не придётся искать способы, как бороться с плохим настроением и унынием.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник
Как бороться с плохим настроением
Содержание статьи:
- Основные причины
- Способы борьбы
- У мужчин
- У женщин
- У ребенка
Плохое настроение — это душевное состояние у человека, когда его может раздражать буквально все. Выражается оно как в нежелании реагировать на любые внешние раздражители, так и в довольно агрессивном поведении по отношению к окружающим. Чтобы выйти из депрессии подобного рода, необходимо разобраться во всех аспектах ее возникновения.
Основные причины появления плохого настроения
У каждого человека случаются такие ситуации, при которых он бывает не в духе. Этому обычно способствуют следующие возникшие жизненные обстоятельства:
- Общение с неприятной особой. Мы не можем нравиться буквально каждому, что можно сказать и о нашем окружении. При контакте с человеком, который является агрессивной или недалекой персоной, у нас часто портится настроение.
Проблемы со здоровьем. Мигрень способна надолго выбить любого из нас из колеи. Если же человек ощущает довольно сильную боль, то плохое настроение ему гарантировано.
Личные проблемы. Сложно радоваться наступившему дню, когда у людей не ладится карьера, копятся долги или не везет на любовном фронте. Поведение собственных детей тоже часто становится одной из причин плохого настроения.
Неприятие определенных дат. Некоторые люди (особенно прекрасные дамы) вовсе не радуются своему дню рождения. Особенно расстраиваются они перед юбилеем, когда четко видно, какой отрезок жизни ими уже пройден.
Если на душе скребут кошки, то следует прежде всего выяснить для себя причину происходящего. Без этого анализа сложно решить проблему, не зная истоков ее возникновения.
Способы борьбы с плохим настроением
От неважного самочувствия можно избавиться при помощи медикаментов. При вопросе, как бороться с плохим настроением, приемом одних таблеток не отделаться.
Терапия хандры у мужчин
Представители сильного пола стараются не показывать на людях свое дурное расположение духа. Они считают, что мужчина не должен показывать слабость на всеобщее обозрение, и держат внутри собственное недовольство происходящими событиями. Однако у них также бывают нервные срывы, когда стоит уже прислушаться к следующим советам специалистов как им, так и их избранницам:
- Для жен огорчившихся особ. Второй половинке необходимо свести до минимума нотации и нравоучения, когда их супруг не в духе. Не стоит подливать масло в огонь, когда ситуация и так накалена до предела. Необходимо мудро подойти к решению вопроса, как избавиться от плохого настроения мужа. Он должен в итоге думать, что сам справился с проблемой и нашел верное решение. О самолюбии в данном случае не стоит размышлять, потому что счастливый глава семьи однозначно затем отблагодарит свою вторую половину. Разозлить его также может генеральная уборка в доме, во время которой пропал так необходимый для него хлам. Пусть благоверный сам сортирует свои вещи, чтобы затем не возник эпизод, что он стал ходить после потери с мрачным видом долгое время.
Для мужчин-лежебок при апатичности. Ипохондрия редко посещает тех представителей сильного пола, которые рационально планируют свою жизнедеятельность. Занятие спортом, утренние пробежки, прогулки в парке по вечерам помогут мужчине не только сохранять хорошую физическую форму, но и быть всегда в отличном расположении духа.
Гастрономический совет гурманам. Некоторые люди скептически относятся к высказыванию, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Возможно, эта гипотеза и выглядит преувеличением, но на практике отлично срабатывает. Плохое настроение у мужчины часто возникает из-за того, что он ест блюда, которые ему не нравятся. Обычно это удел холостяков, которые при этом являются трудоголиками. Им следует пересмотреть свой рацион питания, чтобы вместе с гастритом не приобрести хроническую депрессию.
Избавление от плохого настроения у женщин
Представительницы прекрасного пола в редких случаях могут сдержать свои эмоции. Свое плохое настроение они довольно четко озвучивают. Однако подобное поведение вовсе не красит дам, поэтому им следует взять себя в руки и действовать следующим образом:
- Подарок себе любимой. При первых признаках хандры необходимо побаловать себя какой-либо обновкой. Даже в случае незначительных средств в кошельке все равно найдется та же сумма на плитку шоколада, который позволит поднять настроение.
Посещение салона красоты. Кроме приобретения новой вещи, можно побаловать себя возможностью «почистить перышки» в подобном заведении. Необязательно при этом проходить дорогие процедуры. Иногда вполне достаточно подравнять кончики волос и сделать маникюр, чтобы вернуть себе отличное настроение.
Организация девичника. И пусть при этом даже соберутся дамы зрелого возраста, что не имеет никакого значения. Мужчины в данное время могут заняться своими делами, а женщины получат возможность обсудить как собственные проблемы, так и чужие. Как показывает опыт, плохое настроение после такого девичника улетучится мгновенно.
Поиск тайного поклонника. Если женщина постоянно находится в дурном расположении духа, то ей можно немного поэкспериментировать в социальных сетях. Даже одинокая дама со строгими нравами способна стать в всемирной паутине роковой женщиной-кошкой. Главное при этом не переборщить, но немного пошалить для поднятия боевого духа не возбраняется.
Просмотр кинофильма. В данном случае все зависит от предпочтений той женщины, у которой испортилось настроение. Кому-то из представительниц прекрасного пола нравятся мелодрамы, а кто-то не против скрасить досуг ознакомлением с новинками из жанра фантастики или триллера. При этом не рекомендуется выбирать киноленты с трагическим финалом, потому что настроения они однозначно не прибавят.
Поиск нового хобби. Довольно часто дамы хандрят исключительно потому, что им нечем заняться в свободное от работы время. Плохое настроение у женщины мгновенно испарится, если она сделает своими руками какую-нибудь интересную безделицу. Можно попробовать вышивать, вязать или делать композиции из бисера и другого декоративного материала.
Посещение курсов. При этом поднять себе настроение реально как при ознакомлении с программой психологических тренингов, так и при присутствии на мастер-классах от известных кулинаров или визажистов. А сделанный после подобного опыта макияж или бифштекс поднимет настроение предприимчивой особе вдвойне.
Данный совет будет предназначен для мужчин, которые дорожат своей женщиной. Подарков и комплиментов не может быть много, поэтому не стоит скупиться на них. Дама никогда не впадет в уныние, если она любима, желанна и окружена вниманием близкого ей по духу кавалера.
Поднятие настроения у ребенка
Дети обычно радуют своей жизнерадостностью родителей, но и они по ряду обстоятельств могут захандрить. Папы и мамы должны выявить причину такой смены настроения у своего отпрыска и вести себя соответствующим образом:
- Понять суть проблемы. У малыша или подростка может элементарно что-то болеть, поэтому улыбаться ему в озвученный период вовсе не хочется. В этом случае необходимо обратиться за помощью к врачу, что полностью решит вопрос с плохим настроением у ребенка.
Поговорить с отпрыском по душам. Именно в раннем возрасте формируются комплексы, если родители не следят за эмоциональным состоянием своего сына или дочки. Плохое настроение ребенка может возникнуть из-за травли в детском коллективе или при заниженной самооценке в подростковом периоде. Очень важно не упустить этот момент деформации личности и своевременно помочь своему чаду посредством доверительной беседы. Рекомендуется при этом приводить примеры из собственного детства, которые помогут младшему поколению семьи понять все то, что с ним происходит.
Устроить семейный праздник. В кругу близких людей ребенку легче всего будет расслабиться и начать снова улыбаться. Если все знаменательные даты произойдут еще не скоро, а сын или дочка впали в уныние, то можно просто устроить семейные посиделки. Существует множество праздников, к которым реально приурочить предполагаемое действие. Тот же всемирный день улыбки может стать поводом устроить внеочередное торжественное собрание всей семьи.
Организовать диванную вечеринку. При плохом настроении у ребенка пришло время подключить к решению проблемы его друзей. Пижамы, лакомства и доверительная беседа с приятелями как нельзя лучше помогут малышу или подростку выйти из депрессии. Особенно это подходит юным леди, которым всегда есть о чем посекретничать с подружками в подобной атмосфере.
Сменить обстановку. Если позволяют финансовые возможности, можно организовать своему ребенку внеплановый отдых в каком-нибудь необычном месте. Даже при самых скромных средствах вполне реально в выходные отправиться всей семьей в поход или приготовить шашлык на природе.
Воплотить в жизнь мечту ребенка. Если его желания вполне по силам родителям, то необходимо подарить ему этот миг счастья. Дети настолько умеют радоваться приятным сюрпризам, что моментально прекращают нервничать и депрессировать.
Приобрести домашнего любимца. Необходимо не просто принести в дом четвероного питомца, рыбок или попугая. Следует объяснить ребенку, что он теперь является главным ответственным за своего нового друга. В процессе ухода за домашним животным ребенок однозначно избавится от плохого настроения.
Провести семейную фото- или киносъемку. Специалисты часто советуют родителям переключить внимание их капризного чада на что-нибудь реально для него интересное. Мало кому из детей не понравится участвовать в создании семейного архива.
Рекомендовать просмотр определенных фильмов. При разрешения вопроса, что делать, если плохое настроение у ребенка, следует вспомнить о магическом воздействии голубого экрана. В данном случае помогут юмористические программы, которые должны быть тщательно подобраны с учетом возраста детей. Всем известный блокбастер для малышей в виде «Маши и Медведь» способен вызвать улыбку даже у взрослых.
Как бороться с плохим настроением — смотрите на видео:
Источник