От стресса можно постареть

Гид по кортизолу: почему из-за стресса мы быстрее стареем и набираем лишний вес и как с этим бороться

«Мне кажется, за последнее время я лет на пять постарела!», — после локдауна клиентки все чаще обращаются к косметологам с такими жалобами. Об этом свидетельствуют специалисты не только в России, но и в Европе, США, Южной Америке. И дело вовсе не в том, что пока салоны были закрыты, женщины пропустили свои сеансы массажа или биоревитализации. Во всем виноват кортизол — гормон стресса. За то, что вы набрали несколько лишних кило, переживая, уволят с работы или нет, заболеют родные коронавирусом или пронесет, отвечает тоже он.

Стресс, конечно, не всегда плох для организма. Иногда он помогает молниеносно улучшить самочувствие, иногда — выжить. Но затянувшиеся переживания могут стать причиной многих проблем: ранних морщин, ожирения, диабета и болезней сердца.

Разобрались со специалистами, как избежать неприятных последствий и обуздать свой уровень кортизола.

«Тревожная кнопка», которая никогда не выключается

Кортизол относится к гормонам коры надпочечников — глюкокортикоидам. Он помогает организму работать в экстренных ситуациях: во время травм, голода, при психическом или физическом перенапряжении. В некотором роде ускоряет нас. Например, благодаря ему мы быстро принимаем решение, бить или бежать. В этом процессе также задействованы другие вещества: катехоламины (адреналин, норадреналин) и пролактин.

Опасность кроется в том, что удирать от саблезубого тигра или драться с соплеменником за мясо приходилось раньше не так уж часто. Сейчас же из-за пробок, дедлайнов или проблем в личной жизни нервничаем чуть ли не ежедневно. То есть наша «тревожная кнопка» практически никогда не выключается. При этом природой такая опция не предусмотрена: запасы кортизола ограничены. В результате организм, решив, что мы снова в опасности, начинает отбирать необходимые «кирпичики» у половых гормонов. Не до сантиментов и продолжения рода, знаете ли, когда думаешь, что на кону — жизнь.

К чему приводит высокий уровень кортизола

уменьшению запасов «гормона счастья» — серотонина

воспалительным процессам и неполадкам в работе щитовидной железы

подавлению функций лейкоцитов и тканевых макрофагов, то есть к снижению иммунитета

истощению надпочечников и замедленному обмену калия и натрия в почках

резкому снижению мозговой активности и энергии в середине дня

сложностям с засыпанием

обезвоживанию (во время стресса в туалет хочется чаще, много воды уходит также вместе с повышенным потоотделением)

выпадению волос, ломкости ногтей

проблемами с сосудами, соединительной тканью и бронхолегочной системой

нарушению крепости мышц и костей

раннему старению и истончению кожи, расширению пор, провисанию овала лица

образованию багровых стрий («растяжек»)

Эндокринолог, диетолог клиники «Семейная»

— Женщины переживают стресс тяжелее мужчин: у них вырабатывается больше кортикостероидов. То есть уровень кортизола повышается вместе с сахаром в крови, белки разрушаются, рост и деление клеток замедляются, синтез коллагена и других структурных белков в организме нарушается. Из-за обезвоживания истончается слой подкожного жира, кожа «иссушается», становится более тонкой, жесткой, это делает морщины заметнее и увеличивает их количество. То есть человек может буквально постареть за один день. Причем ввести в стресс могут и тяжелые физические нагрузки, и недосыпание, и чрезмерное употребление алкоголя. Ну и про эмоциональные «качели» говорить не стоит. Кстати, диеты с очень низкой калорийностью тоже провоцируют выброс кортизола: наш мозг думает, что настали голодные времена, придется потуже затянуть пояса и поискать пропитание. Когда «голодовка» затягивается на месяцы, ресурсы истощены. Именно поэтому многие выглядят худее и заметно старше. Влияют на внешность и гормональные проблемы, связанные со стрессом. Даже если привести в порядок их уровень, последствия в полной мере могут проявиться через полгода.

Психолог из Калифорнийского университета Сан-Франциско

— Несколько экспериментов доказали: повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс заставляет нас выбирать более жирную и калорийную пищу. Организм намерен позаботиться о том, чтобы мы не упали в голодный обморок, убегая от медведя, и не замерзли во время холодов. В результате он запасается висцеральным жиром, окружающим внутренние органы. Замечали тот самый «спасательный круг» на животе, пухлые щеки и второй подбородок? С этим очень тяжело бороться.

Как узнать свой уровень кортизола

Сдайте анализы — лучше не только на кортизол, но и на гормоны щитовидной железы, концентрацию «плохого» и «хорошего» холестерина, а также витамин D.

Кортизол исследуют и в слюне, и в венозной крови. За сутки до процедуры нельзя принимать алкоголь, нервничать, тренироваться, принимать лекарства (это нужно делать по согласованию с врачом).

За 8 часов до сдачи крови откажитесь от еды, за 1-2 часа — от сигарет, чая, кофе, соков. А вот негазированную воду пить можно. Старайтесь не подниматься пешком по лестнице и не бежать за автобусом — это тоже повышает уровень гормона.

Если принимаете витамин С, кортикостероиды, оральные контрацептивы, салицилаты, предупредите об этом специалиста — препараты могут повлиять на результаты исследования.

Если сдаете на изучение слюну, не чистите зубы, не используйте зубочистки, зубные нити, растворы для полоскания в течение 3 часов до сбора биоматериала. Убедитесь, что десны не кровоточат.

Что делать, если «гормон стресса» не в норме

Источник

Как стресс вызывает преждевременное старение кожи

Стресс вызывает преждевременное старение кожи, почему важно сохранять душевное равновесие, читайте на портале.

Вегетативная нервная система активируется во время угрозы, что приводит к сложным химическим реакциям, вызывающим видимые стрессовые проявления, такие как потоотделение, расширение зрачков и дрожь, а также внутренние изменения организма, включая бронходилатацию для увеличения газообмена, тахикардию, повышение сердечного выброса и уровня глюкозы в крови.

Сегодня стресс описывают как реакцию организма на давление, оказываемое определенной жизненной ситуацией. Если реакция на стресс активируется многократно или сохраняется продолжительное время, это может привести к износу резервов человеческого организма.

Особенно негативно стресс влияет и на состояние кожи. На estet-portal.com читайте, почему так опасен стресс для кожи, и как он влияет на ее старение.

Какая связь между стрессом и старением кожи

Стресс-реакции симпатической нервной системы человека рассчитаны на кратковременные ситуации и широко варьируются в зависимости от индивидуального восприятия.

Исследование, в котором сравнивались концентрации кортизола в волосах у близнецов, показало, что восприятие стресса в 72% случаев является наследственными.

Кожа и ее придатки очень чувствительны к изменениям окружающей среды и напрямую отражают реакцию организма на стресс и тревожность. Неудивительно, что в сложные периоды жизни появляются какие-то высыпания и покраснения, кожа становится сухой и чувствительной. Поэтому, чтобы кожа была здоровой, требуется не только бережный уход, но и внутреннее равновесие.

Почему для здоровья кожи важно эмоциональное состояние человека

Существует две категории старения кожи:

• Внутреннее: старение от естественных, физиологических изменений с течением времени, обычно генетически предопределенное;

• Внешние: под влиянием UVA и UVB, воздействия химических веществ и загрязнений.
Под воздействием стресса увядание кожи происходит более активно. Поэтому комплексное омоложение предполагает и работу с эмоциональной сферой.

Классификация стресса также двоякая:

• Внутренний стресс: когда внутренние мысли и чувства заполняют разум, что приводит к возникновению чувства грусти и тревоги, нереалистичным ожиданиям, неопределенности и проблемам с самооценкой;

• Внешний стресс: вызванный ситуациями вокруг нас, часто вне нашего контроля.

Таким образом, чтобы приостановить старение, нужно ежедневно работать над собой, и контролировать свои эмоции, чтобы в будущем, они не разрушили нас изнутри.

Читайте самые интересные статьи в Telegram !

Перенаселение и преждевременное старение кожи

И немного научных фактов. В одном исследовании мышей содержали в условиях перенаселения. Целью этого было создание стрессовой обстановки.

Источник

Как стресс влияет на кожу

Ответ очевиден: плохо. К сожалению, не всегда получается «просто успокоиться». Поэтому важно понять, что именно происходит с кожей в период стресса и постараться защитить ее.

Алина Хараз Автор

Екатерина Турубара Эксперт

Что такое стресс

Эта встряска может быть и позитивной, и негативной. С той разницей, что для кожи положительный стресс (радость, влюбленность), как правило, оборачивается наградой — выбросом гормона привязанности окситоцина, цветущим видом, гладкой и упругой кожей. А стресс отрицательный — массой негативных проявлений. Как в сказке про госпожу Метелицу: одним — розы, а другим — жабы.

Стресс влияет на кожу через целый каскад гормональных реакций. © iStock

Механизмы влияния стресса на кожу

Стресс влияет на кожу через целый каскад гормональных реакций. Начинается все с выброса гормонов стресса — кортикостероидов (их вырабатывают надпочечники). Этот гормональный взрыв дает человеку дополнительные силы, чтобы «бежать или сражаться».

Однако цивилизация внесла существенные коррективы в эти генетически усвоенные реакции: мы не всегда можем развернуться и убежать от негативно настроенного оппонента; лезть в драку или кричать тоже не самое удачное решение.

Поэтому энергия стресса никак не реализуется, не находит выхода и начинает нас разъедать изнутри.

• Преждевременно снижается выработка половых гормонов — эстрогенов и тестостерона, которые отвечают за молодость кожи.
• Гормоны стресса стимулируют выработку фермента гиалуронидазы, который расщепляет гиалуроновую кислоту.
• Под влиянием гормонов стресса активизируются металлопротеиназы — разновидность ферментов, которые разрушают коллаген и эластин.
• Ухудшается кровообращение в коже, потому что гормоны стресса вызывают спазм сосудов.
• Снижается иммунитет в целом и местный в частности, поэтому учащаются воспаления и инфекции.
• Гормоны стресса напрямую активизируют выработку кожного сала.
• Повышается чувствительность кожи — нервная система на взводе.

Косметологи заметили такую закономерность: если женщина в стрессе, то эффект от ботокса, филлеров, мезотерапии длится меньше.

Любопытный факт: микромассаж, поглаживания кожи, просто касания сами по себе обладают антистрессовым эффектом. © iStock

Визуальные признаки влияния стресса на кожу

Из перечисленных механизмов действия стресса на кожу становится ясно, что его споровождают:

• тусклый цвет лица;
• обезвоженность;
• морщины;
• сухость;
• прыщи;
• зуд;
• похожие на аллергическую реакцию красные пятна.

«Сегодня в косметологии существует понятие «стрессовой кожи» — избыточно чувствительной, обезвоженной, сероватого оттенка, легко краснеющей от малейшего воздействия и склонной то шелушиться, то покрываться прыщами без видимых причин. Длительно текущие дерматозы (экзема, нейродермиты) — тоже повод навестить не только дерматолога, но и психолога».

Как восстановить кожу после стресса

Какими бы ни были чудеса косметической индустрии, чтобы избавиться от последствий стресса, надо его пережить. В конце концов, все, что нас не убивает, делает нас сильнее. Ниже — несколько проверенных способов поскорее справиться с тяжкими переживаниями.

• Йога и другие восточные практики.
• Массаж (плюс ароматерапия, если нет аллергии).
• Умеренные фзические нагрузки.
• Путешествия.
• Долгие прогулки на природе.
• Помощь ближнему (волонтерство).
• Консультации с психологом.

Не надо быть экспертом, чтобы понимать: ни один самый продвинутый крем не поможет «воскресить» кожу, если переживания продолжаются. Однако, если вы задумались о состоянии кожи, значит, есть надежда.

Правила антистрессового домашнего ухода.

• Использование только мягких средств. Никаких травмирующих скрабов или концентрированных пилингов, кожа и так сейчас гиперчувствительная.
• Обязательное тонизирование после очищения, чтобы восстановить рН и поддержать местный иммунитет.
• Активное увлажнение, ведь под воздействием стресса быстрее распадается и без того довольно нестойкая гиалуроновая кислота.
• Выбор средств с антиоксидантами. Они помогут отбивать атаки свободных радикалов, образующихся в результате стресса, и восстанавливать повреждения.
• Поиск косметики с успокаивающими ингредиентами для склонной к аллергии и покраснениям кожи (бисаболол из эфирного масла ромашки, жирные кислоты Омега, термальная вода, пептид нейросенсин).
• Применение питательных и увлажняющих масок.

Любопытный факт: микромассаж, поглаживания кожи, просто касания сами по себе обладают антистрессовым эффектом. Это не пустые слова, а память из детства, когда в любых неприятных ситуациях нас жалела мама и все плохое забывалось.

Какими бы ни были чудеса косметической индустрии, чтобы избавиться от последствий стресса, надо его пережить. © iStock

Салонные антистресс-процедуры

Революционные изменения внешности и даже инъекционные методики сейчас неуместны: эффект, как уже было сказано, не оправдает ожиданий, да и болевой порог снижен. Поэтому стоит ориентироваться на такие процедуры:

• спа-массаж;
• маски;
• микротоки;
• ультразвуковая чистка и электрофорез с антиоксидантным коктейлем — по рекомендации врача, если на нервной почве появилось акне.

Антистресс-косметика

Тканевая маска «Антистресс» с экстрактом лаванды, Garnier

Тканевая основа пропитана гелем, насыщенным гиалуроновой кислотой и экстрактом лаванды. Кроме глубокого увлажнения и восстановления кожи, процедура сопровождается приятным аромаэффектом — усталость уходит.

Ночной преображающий крем-маска для лица «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L’Oréal Paris

Богатый полезными для кожи (особенно в стрессе) маслами мускатной розы и арганы крем способствует полноценному ночному отдыху, уменьшает следы усталости, наполняет энергией и помогает справиться с накопившимися за день повреждениями.

Восстанавливающий ночной крем и маска для интенсивной оксигенации кожи Slow Age, Vichy

Ночной крем-маска — достойный ответ дневному стрессу: она содержит мощные антиоксиданты ресвератрол и байкалин. Кожа наутро выглядит отдохнувшей, увлажненной, помолодевшей, повышается ее стрессоустойчивость. Термальная вода насыщает кожу минералами.

Ежедневный уход для cверхчувствительной и склонной к аллергии кожи Toleriane Ultra Fluide, La Roche-Posay

Пептид нейросенсин, а также термальная вода снижают чувствительность кожи, и флюид практически мгновенно снимает раздражение и покраснения. Масло карите и сквалан увлажняют и питают. Подходит для ежедневного ухода за нормальной и комбинированной кожей.

Увлажняющая успокаивающая эссенция Hydra Zen Essence, Lancôme

Слово «дзен» в названии линии говорит само за себя. Эссенция моментально впитывается, насыщая кожу силой экстрактов французской розы и жасмина. Свою работу также выполняют увлажняющий глицерин и успокаивающее масло семян моринги.

Ночная сыворотка PowerCell Skin Rehab, Helena Rubinstein

Благодаря 150 миллионам клеток «сильных растений» криптума морского и расторопши сыворотка активно поддерживает работу собственной антиоксидантной защиты кожи и помогает ей как можно быстрее восстановиться от стресса, а также разглаживать морщины, возвращать свежесть и энергию.

Ночной бальзам с тройным эффектом Aquasource Night Spa, Biotherm

Пока мы спим, средство успокаивает, интенсивно увлажняет, уменьшает отеки, разглаживает морщинки, смягчает, то есть делает все, что необходимо коже в период стресса.

Источник