От стресса человек полнеет

Как стресс влияет на пищеварение?

Врачи

Мы живем во времена мирового стресса. Конечно он не может не отражаться на работе нашего организма и способен оказывать отрицательное влияние в том числе и на функционирование желудочно-кишечного тракта.Чаще это дискомфорт или боль в животе, нарушение стула, вздутие живота.

Если организм долгое время пребывает в нервном напряжении, а, порой, и в нервном истощении, или сильно переутомляется, это может привести к целому комплексу в виде нарушений в работе пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. При нарушении пищеварения из-за стресса характерны следующие симптомы:

• постоянные или периодические боли в области желудка и по ходу кишечника, «в животе», как часто объясняют это пациенты;
• ощущение быстрого или раннего насыщения;
• изжога;
• горечь во рту;
• тошнота;
• неприятный привкус во рту;
• спазмы в брюшной полости;
• диарея (поносы или кашицеобразный стул) или же запоры.

Все эти симптомы могут привести к появлению изменений воспалительного характера на слизистой желудка (язвы и ранки – эрозии) или целого комплекса функциональных нарушений.

При нарушении микрофлоры кишечника — дисбактериозе , может снижаться выработка грмона серотонина, а это, в свою очередь , оказывает влияние на регулирование моторики и секреции желудочно-кишечного тракта. Кроме того, серотонин называют «гормоном счастья», поэтому это может повлиять и на ухудшение вашего настроения, что приводит к разбалансировке работы желудочно-кишечного тракта и формируется клубок проблем.

Связь между центральной нервной системой и кишечником образует замкнутый круг. Мозг отправляет сигналы в пищеварительный тракт о том, что вы находитесь в стрессовом состоянии. В кишечнике снижается всасываемость питательных веществ, снижается скорость протекания ферментативных реакций, что в свою очередь ведёт к сокращению мышц ЖКТ и воспалению, повышенной чувствительность воспринимающих нервных окончаний – рецепторов к малейшим, даже нормальным изменениям. И наоборот. Из кишечника в мозг поступает сигнал о том, что существуют те или иные нарушения. Порой этот сигнал чрезмерно интенсивен, искажая истинную картину событий. Поэтому связь между этими двумя системами очень тесная. Не даром говорят, что «мозг и кишечник имеют много общего, ибо им обоим есть что переваривать» Во время стресса самая важная задача организма – поддержание жизненно-важных функций, в которые пищеварение, кстати, не входит. Снижается процесс притока крови и активность кровоснабжения пищеварительной системы, все процессы, происходящие в ЖКТ, замедляются. Хронический стресс, воздействующий на организм человека может привести к таким заболеваниям, (или послужить запускающим или провоцирующим фактором) как:

• функциональная желудочная диспепсия;
• гастрит (эрозивная форма) или острая язва желудка или 12-перстной кишки;
• синдром раздражённого кишечника;
• функциональное расстройство желчного пузыря и сфинктера Одди;
• болезнь Крона или неспецифический язвенный колит.

Как же выявить заболевания ЖКТ?

Для начала нужно записаться на консультацию к врачу-гастроэнтерологу. Врач направит вас на необходимое обследование и назначит анализы, по результатам которых будет рекомендовано нужное лечение. Фундаментом для поддержания пищеварения в здоровом состоянии является соблюдение режима диеты и физических нагрузок. Нужно помнить о том, что организму нужна физическая нагрузка, но не стоит забывать, что истощать его чрезмерными физическими усилиями не рекомендуется, так как это также может отрицательно сказаться на вашем пищеварении. Выйти из стрессового состояния вам помогут врачи психологи и психотерапевты.

Скорее всего, вам будет назначен обоснованный курс успокоительных препаратов, или психотерапевтические практики которые помогут расслабиться вам и вашей нервной системе, чтобы лечение проходило более продуктивно. Расслабляющим эффектом обладают занятия йогой, прогулки на природе, медитации, арт-терапия и, самое главное, — соблюдение режима сна и отдыха. Вы удивитесь, насколько проще вам станет жить, если начнете соблюдать режим сна и бодрствования! Главное в вашем лечении – ваше участие в восстановлении организма. В качестве профилактики расстройств ЖКТ стоит помнить о простых правилах: — не перекусывать на ходу; — соблюдать режим сна, отдыха и питания; — исключить из рациона фаст-фуд, газированную воду и прочую вредную еду.

Давайте находить в жизни хорошее и стремиться к нему!

Источник

Специалисты разобрались, худеют или толстеют люди от стресса

Как выяснилось, чрезмерные переживания чаще приводят к набору веса

Одни люди считают, что стресс чаще всего приводит к потере веса, другие — что, напротив, излишнее волнение заставляет человека потолстеть. Группа исследователей, представляющих Университетский колледж Лондона, пришла к выводу, что значительно ближе к истине второе предположение. Более того, специалисты утверждают, что располневший из-за стресса человек может вновь похудеть, если вновь найдет душевное равновесие.

В исследовании приняли участие более двух с половиной тысяч мужчин и женщин в возрасте старше пятидесяти лет. Специалисты выяснили, как изменялся вес и фигура добровольцев на протяжении недавнего времени, а также, исследовав их волосы, смогли определить, как за этот период изменялся их уровень кортизола, так называемого «гормона стресса».

Специалисты сделали поправку на такие факторы, как пол и вредные привычки участников, а также их склонность к диабету и так далее. В результате выяснилось, что между уровнем стресса человека и его весом существует некоторая корреляция — чем сильнее тот или иной участник исследования нервничал, тем выше была вероятность, что он обладает лишним весом.

Специалисты признают, что на основании полученных данных нельзя сделать абсолютно однозначный вывод, что стрессы заставляют человека потолстеть. Вероятно, причинно-следственную связь следует проводить иначе, и в действительности лишние килограммы сами по себе могут быть причиной стресса. Тем не менее, учёные склонны считать, что с более высокой вероятностью в первую очередь именно различные переживания приводят к тому, что человек набирает вес, а не наоборот. Тем не менее, исследователи утверждают, что на основании их результатов можно посоветовать тучным людям как можно меньше нервничать — в том числе, и из-за своего веса — потому что, если предположение учёных верно, именно это может оказаться довольно эффективным способом его сбросить.

Новое исследование опубликовано в журнале Obesity.

Источник

Почему мы толстеем

Тяжело не похудеть, а удержать нужный вес. Если с этим не получается справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к команде врачей. О последних достижениях в области лечения ожирения рассказывает эндокринолог клиники EMS Николай Александрович Мациевский.

МИРОВАЯ ЭПИДЕМИЯ

ЗАЧЕМ НАМ ЖИР

В сухом остатке

Просто пить много воды в надежде похудеть – бесполезно. Идеи, что если пить много воды, то не захочется съесть больше сладкого и/или другой высококалорийной пищи, не находят научных подтверждений. Однако если заменить обычной водой сладкие напитки, то количество потребленных калорий снизится. Кроме того, адекватный водный режим – залог нормального функционирования организма.

• перекусы, когда нет голода или когда почти сыты – за компанию, например;
• непреодолимая тяга к еде;
• еда в одиночестве, хотя рядом кто-то есть – коллеги, друзья, родственники;
• еда в более быстром, чем обычно, темпе;
• попытка взять с тарелки еду, когда рот еще полон;
• съедание большего, чем обычно, количества еды за короткий период;
• острое чувство удовлетворения и спокойствия во время еды;
• отсутствие насыщения после приема пищи;
• чувство вины после переедания.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

ЧЕМ ОПАСНЫ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ

КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ

Жир накапливается не только вблизи кожных покровов, но и в области внутренних органов. Это приводит к угнетению этих органов и заболеваниям. Например, скопившийся в паховой области жир вызывает нарушения репродуктивной функции у мужчин.

Источник

Почему мы толстеем от стресса? Гормоны? Не совсем

Стресс, мы все знакомы с ним, мы знаем, что он может негативно сказываться на нашем здоровье. И вы наверняка слышали и знаете, что от стресса можно растолстеть.

Почему так происходит? Исследование » Стресс и пищевое поведение » подробно разжевало этот вопрос. Для начала, что такое стресс? Стресс — это восприятие, оценки и реакция на внешние раздражители, события. Стресс может быть как эмоциональным — потеря близких, как пример, так и физиологическим — болезнь, физические нагрузки. Так же стрессом для организма может быть употребление различных веществ (лекарства, вредные привычки). Недоедание и переедание так же могут быть физиологическим стрессом для организма.

Краткосрочный стресс обычно действует положительным образом на организм, закаляя его («что не убивает, делает сильнее»), длительный же приводит к износу регуляторных систем, и ослабляет организм, иммунную систему.

Стресс бросает вызов стабильности в организме (гомеостаз), а организм в свою очередь физиологически даёт ответ. Одним из таких ответов может быть пищевое поведение .

Почему мы толстеем от стресса?

Исследование показывает, что

40% людей при воздействии стрессовой ситуации склонны повышать своё потребление калорий, в то время как другие

40% — наоборот, снижают.

20% не меняют свое пищевое поведение при стрессе.

Ответ получается достаточно простым. У 40% людей просто повышается аппетит во время стресса, они едят, чтобы успокоить психику. Отсюда повышенное потребление калорий и лишний вес. Кстати, так как недосып является стрессом для организма, он так же зачастую приводит к перееданию.

Так же было обнаружено, что под воздействием стресса люди склонны выбирать самую «вредную» пищу из возможных. Жирный фастфуд, сладости. Ту пищу, которая наиболее плотно набита калориями.

Стресс и привыкание к вредной пище

Систематический стресс напрямую связали с привыканием к вредной пище, так как именно такая пища вызывает сильнейший выброс нейромедиаторов в мозгу, ответственных за получения удовольствия. Это пища, которую я уже перечислил. Самое вкусное, то, чего невозможно съесть «кусочек», вы съедите всё. Сладости, выпечка, жирная, вкусная пища.

Подобная пища, употребляемая постоянно, и в большом количестве, может вызвать физиологические изменения в мозгу, почти как наркотики. У лабораторных крыс отмечался синдром отмены, после того как их переводили на менее вкусную пищу, с меньшим содержанием сахаров и жира.

Это приводило к тому, что они (крысы) более остро реагировали на стрессовые ситуации. Получается замкнутый круг. Стресс заставляет употреблять вкусную пищу, вкусная пища вызывает привыкание и ослабляет нашу сопротивляемость стрессу.

Итак, что делать

Как мы поняли, некоторые люди под влиянием стресса начинают переедать. Что же делать, чтобы этого не происходило? Первое , для начала банальный совет-разобраться со стрессом. Иногда люди оттягивают решения вопроса на годы. Например, разрыв токсичных отношений, или увольнение с ненавистной работы. Или еще банальнее — не могут вовремя лечь спать. Нужно решить и сделать.

Второе , если вас тянет поесть, старайтесь выбирать наименее плотную по калориям пищу. Да, это трудно, я советую приобрести какой-нибудь протеин со вкусом, который вам нравится, и намешивать себе огромную порцию, если напал голод. Не жалейте, черпака 2-3 замешайте, можно даже на молоке, если хорошо перевариваете. Почему именно протеин? Он сладкий, вкусный, имеет очень высокий индекс насыщения, и более того, у него высокий термический индекс. Это значит, что на его усвоение потратится много калорий (30% от общей калорийности порции).

В итоге, мы получим в разы меньше калорий , чем если бы накинулись на сладости/выпечку. Все это подтверждено и опытом, и наукой:

Вывод исследований : 1) белок имеет высокий индекс насыщения, насыщает сильнее жиров и углеводов, при той же калорийности порции. 2) Термический эффект. На переваривание и усвоение белка требуется больше энергии (калорий), чем на жиры и углеводы. 3) снижение прироста жировой ткани, через рост мышечной. Белок стимулирует рост мышц.

Так же возможно употребление протеиновых батончиков, или различной выпечки/сладостей на основе протеина. Рецептов в сети много.

Ниже лишь пример качественного протеина. Вы можете выбрать любой, критичного значения это иметь не будет. Главное, чтобы вам нравился вкус .

Третье , постарайтесь найти физическую активность, которая вам по душе. Это могут быть обычные прогулки, пробежки. Спортзал, футбол, хоккей, велосипед, домашние тренировки. Что угодно, что заставит вас хотя бы слегка потеть. Умеренная физическая нагрузка так же действует на мозг, как и вкусная пища. Более того, это является умеренным стрессом, укрепляющим организм.

Все это в сумме должно решить проблему. Желаю всем поменьше стресса, и не переживать по пустякам. 👌

Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской — лучшая благодарность 😊

Источник

Cтресс. Почему кто-то худеет, а кто-то полнеет от стресса?

Меня зовут Ирина Нестерова. Я врач-биохимик, психолог. И с этих двух позиций — медицинской (физиологической) и психологической — я расскажу вам о причинах.

Стресс называют ОСТРЫМ, когда человек непосредственно находится в состоянии переживания «опасности», «неудовлетворенности», «неопределенности» . Два последних — это варианты первого.

И ПЕРЕМЕЖАЮЩИМ (его еще именуют хроническим, но это не совсем верно, но буду его именовать далее так, потому что нам всем привычнее), когда есть волнообразное воздействие одного и того же или разных стрессоров.

С острым стрессом все понятно: разгорается конфликт, ситуация накаляется, ты сам чувствуешь свою реакцию в теле, тут нет надобности в дополнительных описаниях.

На картинке видно, что хронический стресс это когда есть много отдельных острых стрессов с короткими перерывами между ними.

В общих словах это выглядит так — Ты стрессанул, отпустило. Потом за ним другой стрессор. И он прошел. Тебя отпустило. потом следующий. И так несколько раз за день, а у кого-то весь день, всю неделю так, месяц за месяцем.

Пример.
Ты проспал на работу. Второпях собираешься, садишься в машину. Успокоился. Сейчас ты успеваешь. Но попадаешь в пробку! Начинаешь нервничать, что так ты точно не успеешь, а в это время гормоны стресса активно образуются и попадают в твою кровь. Ты звонишь коллегам, и они сообщают, что начальника сегодня нет в офисе. Ты успокоился. Приезжаешь, заходишь в кабинет и узнаешь, что начальник-то на самом деле приехал 10 минут назад! Гормоны стресса снова в деле. Но тебе говорят, что он не заметил твоего отсутствия совсем. Ты успокоился. А через некоторое время заходит начальник и обращается к тебе с тем, что он на самом деле заметил твое отсутствие утром.

«И такая дребедень целый день! Динь-дилень! Динь-дилень!»

То есть при хроническом стрессе в течении дня один за другим следуют стрессоры, а время восстановления между ними крайне мало.

В отдельной статье напишу, от чего зависит выраженность реакции на стресс, как ее уменьшить в случае неадекватности к текущей ситуации.

А теперь самое интересное — почему кто-то худеет, а кто-то полнеет во время стресса?

Для этого достаточно понять, что происходит на уровне гормонов.

Когда значимый стрессор вовсю действует на человека, то сначала вырабатывается гормон, который мобилизует ресурсы, приводит тело в готовность. Этот гормон на уровне мозга ПОДАВЛЯЕТ АППЕТИТ (у нас там есть специальные области ответственные за это чувство). Называется Кортикотропный релизинг гормон и вырабатывается в мозге (в гипоталамусе).

И если стресс ОСТРЫЙ длительный (я целыми днями переживаю по поводу одной и той же ситуации, или связанными между собой ситуациями), даже ночью сложно порой уснуть, то гормон, подавляющий аппетит, будет постоянно образовываться!

Именно поэтому, люди теряют аппетит во время острого стресса и если он длится долго, то закономерно худеют.

Даже если человек ест в таком состоянии, то толку от этого не много.

В остром стрессе также угнетаются процессы пищеварения, как на уровне синтеза пищеварительных ферментов, так и перистальтики (моторики) всего ЖКТ.

Как логично предположить, что есть ГОРМОНЫ, которые СТИМУЛИРУЮТ АППЕТИТ. Это гормоны, которые работают в период восстановления после стресса — глюкокортикоиды — и они синтезируются через 10-15 минут после начала стресса, а потом воздействуют еще несколько часов.

Они увеличивают наше желание есть сладкое, крахмалистое, жирное. Об этом я писала в статье Почему нам хочется есть сладкое .

Таким образом, хронический стресс приводит к тому, что в крови постоянно поддерживается повышенное содержание глюкокортикоидов — провокаторов повышенного аппетита и тяги к жиронакапливающим продуктам. И вот тебе постоянные перекусы, печеньки, шоколадки, чипсы и тд

Таким образом, худеет человек или полнеет во время стресса зависит от характера самого этого стресса — острый длительный — человек худеет, много разных подряд с короткими передышками — толстеет.

Вы даже сами теперь можете понять, какой стресс у вас)

Источник