От чего зависит настроение у мужчин

Резкие перепады настроения у мужчин и женщин, подростков. Их причины

Перепады настроения – это реакция на нейрофизиологические изменения в организме, ответ на гормональные изменения. Но вот колебания гормонального фона могут происходить по разным причинам. Это может быть как особенностью характера (таких людей называют «человек-настроение») так и симптомом психического расстройства или соматического заболевания.

Что такое перепады настроения

Настроение – это эмоциональный фон человека. Настроение отличается от эмоций, чувств и аффектов. Это продолжительная эмоциональная реакция невысокой интенсивности. Однако в силу психических или физиологических причин фон иногда становится неустойчивым.

Резкие перепады настроения могут происходить несколько раз в течение дня или раз в пару недель. Это могут быть колебания от слез к смеху или от активности к пассивности, от агрессии к доброжелательности.

Что характерно для перепадов настроения:

• непредсказуемость;
• бесконтрольность;
• независимость от ситуаций.

Человек ощущает себя как на качелях. В одну минуту он может быть воодушевлен, весел и активен, а в другую пребывать в депрессивном настроении и отчаянии, плакать или злиться. Он то чрезмерно раним и обидчив, то холоден и отдален. Перепады настроения снижают качество жизни, портят отношения с окружающими. Жить с таким человеком непросто, да и ему самому тяжело переносить это, перепады утомляют.

Если перепады настроения раньше не наблюдались, не являются индивидуальной нормой для человека (например, холерики обладают переменчивым, вспыльчивым темпераментом), то нужно обратить на это внимание и постараться разобраться в причинах.

Физиологические причины

Перепады настроения могут быть вызваны психическими и соматическими причинами. К последним относится:

• приобретенное слабоумие;
• менингит;
• инсульт;
• опухоли головного мозга;
• заболевания печени или желчного пузыря (спазм желчных путей провоцирует выработку гормона гнева, норадреналина);
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, которые повышают уровень адреналина;
• нарушенная работа щитовидной железы.

При патологиях щитовидной железы уровень гормонов может быть повышен или понижен, а также колебаться между низкими и высокими значениями. При пониженном уровне гормонов реакции человека замедляются. Он становится вялым, апатичным, быстро устает. При повышенном уровне наблюдается раздражительность, агрессивность, истеричность.

Психологические причины

К общим психологическим причинам, не зависящим от пола или возраста, относятся:

• депрессия;
• стресс;
• физическое и интеллектуальное переутомление;
• недостаток сна;
• биполярное расстройство;
• аффективное расстройство;
• тревожное расстройство;
• внутриличностный кризис;
• зависимость от психоактивных веществ;
• злоупотребление кофе, шоколадом и подобными продуктами;
• голод, жесткие диеты;
• переедание;
• расстройство пищевого поведения;
• эмоциональное выгорание;
• конфликты на работе или в семье;
• неспособность жить в настоящем (воспоминания о трагичном прошлом или мечты о счастливом будущем с дальнейшим возвращением в реальность могут травмировать человека и портить настроение);
• неудовлетворенные потребности;
• нехватка внимания или любви;
• неудовлетворенность жизнью, работой.

Кроме этого, перепады настроения могут быть вызваны приемом гормональных средств (в том числе противозачаточных) и лекарственных препаратов, особенно антидепрессантов. Некоторые психоактивные препараты вызывают привыкание, без них мозг перестает вырабатывать гормоны радости, а баланс нарушается. Подобный эффект могут оказывать и препараты, корректирующие работу сердечно-сосудистой системы.

Если вы принимаете какие-то лекарства, то нужно срочно проконсультироваться с врачом, который их назначил. Если вы занимаетесь самолечением, то нужно прекратить его и обратиться к специалисту.

У мужчин

У мужчин специфических причин перепадов настроения не отмечено, разве что низкий уровень тестостерона. А с точки зрения психологии причины те же, какие мы отнесли к общим. Однако чаще состояние бывает вызвано подавлением эмоций и чувств, переутомлением. Гендерные стереотипы запрещают мужчинам проявлять эмоции, признавать свою усталость. А вот требований и обязанностей выдвигают немало. Трудности на работе и дома в совокупности с подавляемыми эмоциями и неудовлетворенными потребностями выливаются в эмоциональную нестабильность.

У женщин

Причины перепадов настроения у женщин тоже не отличаются от общих. К специфическим причинам относится беременность, климакс, предменструальный синдром (ПМС). В психологии нет единого мнения о нормальности такого состояния. Некоторые психологи относят ПМС к психосоматическим заболеваниям. Если каждая менструация сопровождается неприятными психофизиологическими симптомами, то нужно обязательно посетить психолога и гинеколога.

У подростков

Для подростков перепады настроения являются нормой. Это специфика переходного возраста, последствие гормональной бури, которая происходит в этот период. Однако нужно оценивать состояние подростка в комплексе. Если другие признаки переходного возраста не наблюдаются (уже прошли), а раньше перепадов настроения замечено не было, то необходимо посетить врача. Возможно, в данном случае это уже не норма, а нарушение, вызванное одной из общих причин (стресс, переутомление, расстройство и т. д.).

Как бороться

Постарайтесь определить факторы, с которыми связаны перепады настроения. Ведите дневник, в котором будете фиксировать периодичность перепадов, события, предшествующие им, продолжительность, условия для смены настроения на позитивное. После определения стрессогенных факторов нужно работать над устранением каждого из них.

Если кажется, что объективных причин нет, то нужно пройти медицинское и психологическое обследование. Дневник вам снова пригодится. Он поможет собрать анамнез, зафиксировать динамику эмоционального фона. Если причина относится к психиатрии, то там это сыграет важную роль. Например, при биполярном расстройстве приступы мании и апатии длятся примерно по 2 недели, но все зависит от стадии.

Если вы уверены, что просто устали, то постарайтесь сменить обстановку. Что еще можно сделать:

• регулярно занимайтесь спортом;
• следите за сбалансированностью и полноценностью рациона;
• пропейте курс витаминов;
• расслабляйтесь и отдыхайте;
• найдите хобби;
• гуляйте (свежий воздух и солнечный свет, как и занятия спортом, способствуют выработке дофамина, стабилизируют гормональный фон).

Коррекцию состояния нужно начинать с выявления причины. Помните, что это может быть как временная усталость, так и психическое расстройство. Если симптомы ярко выражены, перепады мешают вести привычный образ жизни, то нужно обязательно обратиться к психологу. Если он не увидит проблемы по своей части, то перенаправит к другому специалисту.

Если это особенность характера

Перепады настроения, или эмоциональная лабильность, могут быть особенностью характера. Это называют сложным характером. В таком случае эмоциональная неустойчивость заметна с детских лет. Процессы торможения и возбуждения выравниваются постепенно, по мере роста и развития ребенка, а также в зависимости от темперамента и условий воспитания.

Но иногда тормозящие центры не формируются или работают неисправно. Такое происходит по двум причинам:

1. Невротизация личности, при которой процесс созревания психических структур искажается или замедляется.
2. Невроз, который является реакцией на стресс или психотравму.

Оба случая корректируются психотерапией, но в зависимости от причины понадобится разное лечение. В первом случае необходимо учиться саморегуляции, самостоятельно «выращивать» недостающие структуры. Во втором случае необходимо найти корень психотравмы, избавиться от защитного механизма регрессии, сформировать сознательные и зрелые реакции, устранить травмирующее воспоминание или стрессогенный фактор.

Послесловие

В психологии перепады настроения принято рассматривать как маркер личностного неблагополучия человека. Если сбои не имеют соматической основы, то речь идет о какой-то внутренней душевной проблеме. Человеческий мозг постоянно обрабатывает информацию. Мы и сами не замечаем, какие мысли он пропускает. На подсознательном уровне мозг может увидеть какую-то проблему. Мы не успеваем уловить саму мысль, но успеваем отреагировать на нее перепадом настроения.

Источник

Перепады настроения у мужчин

В чем причина частой смены настроения у мужчин и что с этим делать?

Мы привыкли думать, что частым и резким сменам настроения больше подвержены женщины. Конечно, предпосылок к таким выводам немало – взять хотя бы «ранимые» периоды женской жизни, связанные с работой ее гормональной системы: менструация, беременность, менопауза. Откуда же взяться стабильности, если такие фазы занимают чуть ли не половину жизни?

Казалось бы, у мужчин все проще, они наш сильный пол и каменная стена, и смена настроений им не свойственна. Но результаты исследований, проведенных американскими учеными, доказывают обратное. Оказывается, к частым перепадам настроения и к депрессии склонны как женщины, так и мужчины. Только внешне это часто выглядит по-разному.

Бытует мнение, что мужчины менее эмоциональны, чем женщины. Это связано, скорее всего, с позволением себе проявлять эмоции вовне и со способами такого проявления. И правда ведь, если женщина расстроена, недовольна, обижена, она плачет, грустит, замыкается в себе или, наоборот, выливает все свое «добро» в жилетку подруги. У мужчин таких вариантов развития событий почти не встретишь – они не склонны к долгим задушевным разговорам, а плакать так вообще не принято, ведь все знают, что «мужчины не плачут».

Но тот факт, что посуда в доме цела, пол не залит слезами и на лице любимого не дрогнул ни единый мускул, совсем не значит, что он ничего не чувствует. Он, скорее всего, переживает так же, как и вы, а то и посильнее, вот только хранит эти все переживания в глубине своей души. И приоткрыть этот «ящик Пандоры», облегчить его такую нелегкую ношу, под силу только любящей женщине.

Нередко же, когда капает «последняя капля», мужчина меняется на глазах. Он может стать излишне раздражительным, грозным, грубым, или вообще невидимым, полностью укрывшись в своей «ракушке». И такие перемены могут случаться достаточно часто. Почему же мужчины склонны к резким перепадам настроения?

Причины перепадов настроения у мужчин

Поводов для смены настроения у мужчин немало. К ним можно отнести как общие, присущие личностям обоих полов, так и сугубо мужские. Рассмотрим подробнее всю классификацию:

1. Повышенная тревожность о финансовом благополучии семьи

Мужчина, взявший на себя обязательство кормить семью, связан этой задачей постоянно. Конечно, ему хочется, чтобы родные ни в чем не нуждались, денег на все хватало, и все члены семьи были счастливы.

А что, если в данный момент на работе у него не самые лучшие времена? Если он понимает, что может не заработать сколько же, как раньше, или вообще потерять работу? Если он не в состоянии сразу удовлетворить все стремительно растущие запросы семьи? Добавьте сюда вечно недовольную жену-мегеру, встречающую у двери со скалкой в руках и грозным вопросом: «Ты деньги принес?» — и получите портрет работяги, который хочет как лучше, а получается как всегда. Тут и до невроза недалеко.

Конечно, этот образ сильно утрирован. Слава Богу, именно 100%-ное совпадение случается нечасто. Но элементы такой картины преследуют мужчину всегда. Что, если я не смогу прокормить (одеть, обуть, … свозить на Канары, купить жене новый самолет, а сыну – Хаммер, … — нужное подчеркнуть) свою семью? Что, если мне станут меньше платить? Или бизнес прогорит? Или я заболею, и не смогу работать? Или… сокращение фирмы, развал экономики, финансовый кризис, скачок курса валют, война, перестройка? Что, если я не справлюсь с этим? Как я буду смотреть на свою обиженную благами жену, которой я обещал райскую жизнь? Вдруг она уйдет от меня к более успешному? Может, мне больше работать? Ааааа…

2. Непонимания со своей второй половинкой

Это мы, женщины, пожалуемся подружке Машке, «какой он козел», поплачем ей в плечо и пойдем дальше. А у мужчин неприятности в личной жизни могут вызвать вполне себе неслабые эмоции, которые он гордо понесет в себе, не подавая виду. Но когда-то все же наступит момент истины, за которым последует или полный разрыв (уход, развод, …), или выяснение отношений с договоренностью «притереться друг к другу и все пережить». Или третий вариант, промежуточный – физически «остаться», а психологически «уйти». На сторону, налево, как хотите, но – к другой женщине. С которой неприятностей меньше.

3. Эмоциональное выгорание

Чаще всего оно связано с неполадками на работе. Начальник напрягает, подчиненные жалуются, сроки договоров по внешним неожиданным причинам срываются, клиенты чем-то постоянно недовольны, никому ничего нельзя делегировать… Все это приводит к синдрому эмоционального выгорания, при котором может наблюдаться сначала агрессивность, а потом безразличие ко всему и всем, кто окружает мужчину на работе. А если работа – на первом месте, она смысл всего, единственный способ реализации во внешнем мире, то о каком стабильном нормальном настроении может идти речь?

4. Биологические причины

Гормональный дисбаланс (нехватка мужского гормона тестостерона), частое недосыпание, физическое переутомление, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), нездоровое питание, недостаток витаминов. Все это вместе или по отдельности способно подкосить здоровье даже самой сильной половины человечества. А организм не будет молчать в ответ на неуважительное отношение к себе. Так недалеко и до болезней, повышенной утомляемости и прочих «приятностей». Предчувствуя все это, мужчина становится более уязвимым эмоционально, раздражительным, склонным к перепадам настроения и депрессиям.

5. Отсутствие полноценного отдыха

Эту причину можно отнести как к разряду биологических, так и психологических. С одной стороны, истощаются возможности организма. С другой – может теряться интерес к жизни. Не всегда остается время на хобби, встречи с друзьями, рыбалки и охоты. Драгоценные часы «пожираются» работой, а то, что остается, — семьей. При этом ответственность и напряжение все нарастают. В такие моменты мужчины могут испытывать сильную фрустрацию – крушение надежд и планов, неудовлетворенность своей жизнью.

6. Условия жизни

По статистике, жители мегаполисов страдают от частой смены настроения гораздо чаще, чем провинциалы. Ведь именно в больших городах люди больше подвержены дискомфорту и психологическому давлению извне. СМИ, общественный транспорт, пробки на дорогах, толпы куда-то спешащих людей, постоянная жизнь в режиме «цейтнота», стремление соответствовать навязанным идеалам успешности — все это накладывает свой отпечаток на здоровье и настроение.

7. Другие причины

На самом деле, здесь может быть что угодно. Проблемы с машиной (а для мужчин она чаще всего является почти одушевленным объектом), или с мотоциклом (да простят меня братья-байкеры, для которых такие проблемы возглавят список насущных причин для грусти), неприятности у товарища. Осенняя непогода, недостаток солнечного света, и даже проигрыш в «стрелялки» — мало ли что может повлиять на резкую смену настроения. Ведь все мы люди, и нам свойственны ошибки и слабости. Даже самым сильным.

Кризис среднего возраста

В жизни мужчины тоже бывают периоды повышенной чувствительности к резким перепадам настроения. Пожалуй, самый известный и самый тяжелый из них – кризис среднего возраста. С ним в той или иной степени сталкиваются все мужчины. Что же это такое и как с ним бороться?

Кризис среднего возраста – состояние неудовлетворенности собой, своей работой, окружением, склонное перерастать в депрессию. Такой период обычно наступает в 35-45 лет. Казалось бы, к чему грустить и хандрить, если ты полон сил и энергии, много знаешь, умеешь, достиг уважения и оценен по достоинству и на работе, и в семье? И тут – на тебе: резкие смены настроения, апатия, ощущение беспокойства, скука, недовольство жизнью. Все эти неприятности чаще всего сказываются на окружении: страдает и семья, и коллеги по работе. Почему же так бывает?

Психологи утверждают, что причиной возникновения кризиса среднего возраста является своеобразный «экзамен успешности», который мужчина сдает сам себе. И он является наиболее строгим, порой беспощадным экзаменатором. Чего я достиг в жизни? Что я успел? Ведь почти полжизни прошло…

Мужчина переоценивает свой жизненный опыт, и это может привести к депрессивному состоянию. Он начинает понимать, что работа не приносит желаемого удовлетворения, не имеет перспективы. Начинать что-то с нуля уже страшно, да и долго, а продолжать по-старому – невмоготу. Представители сильного пола начинают вспоминать ошибки молодости, как много возможностей упущено, как много всего не сделано. Плюс к тому необходимо смириться с мыслью, что неизбежно наступит старость…

В этом возрасте мужчина не принадлежит себе. В большинстве случаев, в это время у мужчин уже есть семья, дети, и связанные с ними обязательства. На отдых, общение с друзьями банально не хватает времени.

В добавок ко всему, иногда 40-летний мужчина понимает, что живет много лет не с той женщиной, с нелюбимой и нежеланной. А часики-то тикают, продуктивной жизни остается не так уж много, как в юности. И это ощущение часто толкает мужчин на такие резкие перемены, как уход из семьи в поисках лучшей жизни, увольнение с работы.

Как стабилизировать настроение?

Конечно же, лучше всего справиться с перепадами настроения у мужчины в силах он сам. Для этого стоит прислушаться к несложным рекомендациям:

1. Попробуйте самостоятельно разобраться с причиной нестабильного настроения. В этой ситуации большую роль играет самоконтроль и склонность к анализу. «Вытащив» из головы причины подобного состояния, надо попытаться расслабиться и прогнать дурные мысли. Хорошие помощники в этом – йога, медитации, дыхательные упражнения.

2. Начните принимать витамины, фитотерапевтические препараты, валерианку, пустырник. Все это без труда можно купить в любой аптеке. Такие средства помогут успокоиться и сгармонизироваться. Но не стоит увлекаться такими «пилюлями» в течение длительного времени, ведь в какой-то момент все равно может наступить привыкание.

3. Обратитесь за помощью к эндокринологу. Он, скорее всего, попросит вас сдать анализы на гормоны и припишет необходимые препараты. Все это поможет максимально эффективно пережить «трудные» периоды жизни.

4. Попробуйте изменить что-то в своей деятельности. Если вы постоянно занимаетесь умственным трудом, добавьте физические нагрузки. Они помогут оздоровиться и поднять капризное настроение.

5. Добавьте в свою жизнь то, что вам нравится. Кому-то нужна рыбалка, сауна, отдых в уединении. Другие предпочитают активную свободную деятельность – спорт, путешествия, экстрим, смена сфер активности. Иногда достаточно позволить себе просто «похандрить» какое-то время – вы и сами удивитесь, как быстро такое состояние вам наскучит!

6. Помните, что ответственность за вашу жизнь и настроение лежит на вас самих. Поэтому вы лучше других знаете, как себе помочь. Разберитесь вовремя со своим здоровьем, правильно расставьте жизненные приоритеты, примите и переживите кризис среднего возраста, и никакие «эмоциональные качели» вам не страшны!

7. И, конечно, если вы чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет быстро выявить причину частых перепадов настроения и депрессии и даст необходимые советы.

Чем может помочь любящая женщина?

А сейчас пришло время поговорить о любви. Ведь она, как известно, творит чудеса! Даже с большими и сильными, нашими дорогими мужчинами. Как же помочь мужчине справиться с резкими перепадами настроения и пережить кризис среднего возраста?

Наверняка, каждая женщина знает свои способы влияния на любимого мужчину. Но все же можно привести несколько простых советов:

1. Не торопите его. Если мужчина пришел с работы в плохом настроении, не стоит выдавливать из него «откровения» вопросами: «Что случилось?», «Что произошло?», «Ты с кем-то поссорился? Расскажи мне!». Дайте ему время пожить с этим. Может, достаточно нескольких минут. И потом он вам обязательно все расскажет. Сам. По собственному желанию.

2. Дайте ему возможность выговориться. Если мужчина уже начал свой рассказ, не перебивайте его, внимательно слушайте, не комментируйте и не упрекайте. Фразы типа «Я же говорила!» или «Я так и знала!» приведут только к тому, что ваш мужчина больше никогда не будет делиться с вами наболевшим. Не торопитесь с советом. Давайте его только в ответ на просьбу. Но чаще всего мужчина не нуждается в совете. Ему просто надо, чтобы его понимали и принимали. А решение он найдет и сам.

3. Выразите свое понимание. Необязательно делать это вербально. Порой прикосновение и нежное пожатие руки, поцелуй скажут больше, чем слова, и дадут мужчине понять, что он вам небезразличен.

4. Проявляйте заботу о нем. Это правило старо, как мир. Может, поэтому сейчас женщинам все чаще так и хочется от него отойти? Но в данном случае забота – это не о «слабых» и «сильных». Это о любящих, понятливых, нежных. Приготовьте ему романтический ужин, сделайте расслабляющий массаж, сходите вместе на прогулку или в его любимое кафе, подарите билет на футбол или, еще лучше, пойдите туда вместе с ним. Заманите его на интересную поездку в незнакомые места. Да что там говорить, вы ведь лучше знаете, что нравится вашему любимому мужчине?

5. И, конечно же, любите его! Любящая женщина – это домашняя волшебница. А она многое может…

Помните, что любовь никогда не перестает.

«Радуйтесь жизни, справляйтесь с хандрой и будьте счастливы!»
Анна Кутявина

Источник