От чего зависит мое настроение

От чего зависит настроение: важные факторы, простые способы поднять настроение и советы психологов

Настроение человека может резко меняться в течение дня несколько раз, а для жителей мегаполисов искренняя улыбка и состояние эйфории вообще большая редкость. Постоянная занятость, усталость и грусть сопровождает большую часть населения страны почти ежедневно. Принято считать, что настроение зависит от музыки, погоды, общения с близкими, проблем на работе, постоянной усталости и от других условий. На самом деле все намного проще. За эмоции человека отвечают вырабатываемые в организме «гормоны счастья» и, чем их больше, тем лучше настроение.

То есть все «волшебство» на самом деле простая химическая реакция, которую способен самостоятельно контролировать каждый человек.

Гормоны радости

Самыми первыми открытыми веществами, влияющими на состояние человека, стали ацетилхолин и адреналин. История их открытия началась еще с изобретения морфия, который изначально использовался как сильное снотворное средство. Открытые же в 1906 году нейромедиаторы стали первыми установленными передатчиками импульсов нервной системе. После этого, от чего зависит настроение человека еще, узнали только в 1976 году, когда были открыты эндорфины. Эти гормоны в организме влияют на многие важные процессы: от них зависит память и настроение, работа иммунитета, метаболизм и общее поддержание организма. Именно эндорфины дарят человеку ощущение радости после достижения цели. В высокой концентрации в организме гормон делает человека счастливым. Его недостаток часто является причиной возникновения алкоголизма и наркомании, поскольку приходится искать искусственные заменители гормона счастья, которые вызывают привыкания и впоследствии провоцируют отказ в синтезе настоящих эндорфинов в организме.

От чего зависит хорошее настроение еще? В организме эндорфины синтезируются из серотонина и дофамина, которые и самостоятельно могут влиять на эмоции человека. Они снимают нервное напряжение, улучшают аппетит, нормализуют сон и мозговую активность, облегчают боль и даже ускоряют заживление ран. То есть счастливые люди действительно реже болеют, быстрее восстанавливаются после травм и легко переносят любые стрессовые ситуации.

Дополнительное влияние

На самом деле выработка гормонов — сложный процесс, нарушить который может много второстепенных факторов. Одним из таких является обезвоживание организма, поскольку при недостаточном поступлении жидкости распределение веществ в органах и нервной системе нарушается. Таким образом, если пить мало воды, можно спровоцировать в организме недостаток эндорфинов, а как следствие — получить депрессию, нарушение сна, снижение работоспособности и даже возникновение болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Иными словами, зависит настроение мужчины или женщины во многом и от соблюдения режима питания. Для хорошего настроения и правильного метаболизма достаточно всего лишь пить ежедневно не менее 2 литров чистой воды.

Причиной нарушения выработки мелатонина и серотонина является и наличие в организме свободных радикалов. К таким веществам нервные ткани особенно чувствительны, поэтому нехватка кислорода в мозге также быстро провоцирует ухудшение настроение. Длительное пребывание в таком состоянии становится причиной возникновения депрессий.

Недостаток микроэлементов

Главным защитником организма от действия свободных радикалов является селен, поэтому его недостаток напрямую связан с хорошим самочувствием. Микроэлемент отвечает за молодость, здоровье и длительность жизни, а по последним исследованиям еще и за настроение. От чего зависит его смена? Ученые считают, что это связано с нарушением выработки антиоксиданта при недостатке вещества в организме, что приводит к сбою в производстве и работе основных нейромедиаторов. При достаточном уровне селена в организме человек чувствует себя более уверенным, веселым и менее тревожным.

Очень остро на недостаток селена реагирует щитовидная железа, которая во многом контролирует эмоции.

Хотите знать, от чего зависит настроение ребенка? Проверьте его щитовидную железу, ведь в России почти 90% населения страдают от нехватки йода и селена, что провоцирует тревогу, депрессии и резкие перепады настроения.

На стабилизацию эмоций влияет также цинк, который является антидепрессивным и антистрессовым минералом. Дефицит этого элемента наблюдается у 60% людей, поэтому на плохое самочувствие жалуются многие люди. Гнев, раздражительность, уныние и депрессии – еще не все чувства, которые сопровождают людей с недостатком цинка в организме.

Серотонин

В незначительном количестве гормон находится во всех органах, но большая доля его в организме располагается в ЖКТ. То есть именно здоровье и стабильная работа пищеварительной системы во многом отвечают за хорошее настроение. Конечно, зависит настроение не только от этого. Большая часть вещества все же располагается в головном мозге, откуда и происходит регулировка работы клеток всего организма. Достаточное количество серотонина отвечает за концентрацию внимания, сексуальное желание, память, работоспособность и социальное поведение. От чего зависит ваше настроение в не лучшие дни? Возможно, именно недостаток в организме гормона провоцирует упадок сил, тревожность, рассеянность, стрессы и другие негативные эмоции.

При достаточном количестве серотонина у человека практически не любые внешние раздражители возникает спокойная стабильная реакция. Такие люди излучают счастье и радость, а еще гораздо реже болеют раком, поскольку гормон способен справляться с образованием в организме «плохих» клеток.

Данное вещество воздействует на аппетит, сон и ощущение удовольствия.

Как поднять настроение

Получить серотонин можно из продуктов питания, но не в чистом виде. Большая концентрация триптофана находится в бананах, шоколаде, инжире и финиках. Данная аминокислота и является строительным материалом, из которого организм получает полезный для самочувствия гормон серотонин. Интересно, но поднятие настроение прямо пропорционально не зависит от количества съеденного, поскольку процесс высвобождения гормона достаточно сложен. Можно лишь надеяться на мгновенный положительный результат, а лучше просто поддерживать «форму» и есть правильные продукты регулярно.

Более доступным способом повышения уровня серотонина является пребывание на солнечном свете.

Получается, что действительно настроение человека зависит от погоды. Яркий солнечный свет быстро отгоняет депрессивные мысли, причем результат можно получить даже при искусственном освещении. Достаточно добавить несколько источников света в помещении и настроение заметно улучшится.

Автоматическое появление чувства вины или стыда происходит при регулярной сутулости. Согнутая спина свидетельствует о недовольствах и усталости, поэтому серотонин вырабатывается неохотно. Чтобы улучшить настроение совершенно бесплатно, достаточно контролировать свою осанку. Ровная спина не только поможет организму производить гормон, а и повысить самооценку.

От чего зависит настроение еще? Многие спортсмены чувствуют эйфорию после тренировок и связывают это с собственными достижениями определенных целей. На самом деле любая физическая активность помогает усиленной выработке серотонина, а достижение определенной цели провоцирует еще больший всплеск гормона, как награды организму. Таким образом, для хорошего настроения достаточно уделять физическим упражнениям хотя бы полчаса в день. Если на это нет времени, можно просто ходить пешком вместо поездок в душном общественном транспорте. Важно все это дополнять полноценным сном, поскольку именно когда мозг отдыхает, происходит наибольшее за сутки производство «гормонов счастья».

Прослушивание любимой музыки, занятие любимым делом и другие приятные моменты в жизни только улучшают самочувствие. Важно помнить, что выработка серотонина ускоряется прямо пропорционально наличию хорошего настроения, поэтому для улучшения настроя в будущем, необходимо положительно относиться ко всему в настоящем.

Дофамин

Хотя серотонин и активно влияет на наши эмоции, не только от погоды зависит настроение. Оптимистами, первооткрывателями и героями людей делает гормон дофамин. Его выброс в организм провоцируется предвкушением получения награды или определенного результата своей деятельности. Восторг, искренняя радость и желание как можно скорее испытать такое ощущение еще раз – вот что такое дофамин. Именно он определяет любимые привычки, блюда, занятия и места, в которые хочется попасть снова. Также гормон регулирует цикл сна, память, мышление и выбрасывается в организм в стрессовых ситуациях, чтобы сгладить шок, боль или страх.

Нехватка вещества у человека проявляется хронической усталостью, ожирением, снижением сексуального влечения и унынием. Чтобы помочь организму получить гормон в достаточном количестве, нужно кушать шоколад и не пренебрегать близостью с партнером.

Секс, и правда, поднимает настроение.

Эндорфины

Абсолютно счастливым, полным сил и энергии оптимистом чувствует себя только человек, уровень эндорфинов у которого находится в норме. Эти биологические соединения не только поднимают настроение, а еще и обеспечивают проведение всех нервных импульсов, что ускоряет получение удовольствия от всех «гормонов счастья». От чего зависит твое настроение, если сегодня самый неудачный день, а ты сам несчастнейший из всех людей? Скорее всего, дело в недостатке эндорфина в организме. Данное вещество очень схоже по формуле с большинством наркотических веществ, и действие на человека оказывает аналогичное. Чувство эйфории и счастья дарит человеку легкость и беззаботность. Помимо этого, гормоны обладают противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим действием, что ускоряет выздоровление и облегчает течение любого недуга.

Интересно, от чего зависит настроение при беременности? Как раз от уровня этого вещества в крови. Во время вынашивания ребенка количество эндорфинов в организме резко повышается, поэтому многим тяжело справиться с резкими перепадами настроения. При родах же гормон резко выводится из организма, что часто провоцирует послеродовые депрессии и неврозы. Ученые считают, что нарушение синтеза данного вещества является причиной и хронических болевых синдромов.

Адреналин

Энергичность, концентрацию и хорошее настроение обеспечивает человеку правильное количество в организме адреналина. В большой концентрации гормон вызывает страх и гнев, поэтому со стимуляцией его выработки следует быть осторожным. Достаточное количество вещества делает человека энергичным, бодрым и позволяет всегда оставаться в тонусе.

Если застала тоска и уныние, можно попробовать экстремальные развлечения, которые обязательно помогут поднять уровень адреналина в крови.

Женские гормоны

Настроение женщины зависит не только от общих перечисленных условий. У представительниц слабого пола есть свои собственные гормоны, контролирующие определенные процессы в организме, в том числе и эмоции. Эстроген – женский гормон, делающий ее привлекательной, молодой и общительной. Вещество влияет на менструацию, беременность и роды, поэтому в таких положениях вырабатывается в огромных количествах и часто провоцирует резкие перепады настроения.

При необходимости поднять уровень гормона в крови можно ежедневно пить травяной чай из шиповника, земляники и малины или просто заняться сексом. В процессе полового акта у женщины вырабатываются большие дозы эстрогена, который продлевает ее молодость.

От чего зависит настроение представительниц прекрасного пола еще? Активное влияние на настроение женщины оказывает и еще один гормон – окситоцин. В мужском организме он быстро подавляется тестостероном, поэтому не имеет никакого влияния, а вот у дам вызывает проявление нежности и необходимости в ласках. У раскованных красавиц количество этого вещества в организме завышено. Вырабатывать его помогает секс и нежные прикосновения. Дополнительно гормон бережет женщин от стрессов и болезней.

Советы психологов

Заметно поднять настроение на ближайшие несколько часов можно просто с помощью тренировки. Физическая активность помогает не только выработке серотонина, а еще и эндорфинов. Психологи уверяют, что любая деятельность, связанная с удовольствием от достижения цели помогает стабилизировать хорошее самочувствие. Именно поэтому они советуют иметь любимое хобби, положительные эмоции от которого будут регулярно поднимать уровень «гормонов счастья» в организме. В действительности, не от погоды зависит настроение, а от того, как мы к ней относимся. То же самое касается и музыки, окружающих людей, событий и всего остального. Чтобы быть счастливым, просто нужно научиться радоваться мелочам, а не стремиться к недостижимым вершинам.

Также лучшими лекарствами от всех болезней считается смех и секс, только по отдельности. Просмотр любимых комедий обязательно повысит уровень эндорфинов, а близость с любимым человек положительно скажется не только на настроении, а еще и на здоровье.

Источник

От чего зависит настроение и как с ним работать

Стань хозяином своего настроения

От нашего настроения зависит многое. Если утром мы проснулись в плохом настроении, то говорим, что «встали не с той ноги». Обычно это значит, что весь день мы будем раздражительными, угрюмыми, и кто-нибудь обязательно попадет «под горячую руку». А бывает, что у нас нет настроения, и ничто не может доставить нам удовольствие. Часто наше настроение определяет весь наш день — оно оказывает большое влияние на всю нашу жизни. Поэтому очень опасно мириться со своим настроением и воспринимать его как то, на что мы не способны повлиять. Хорошая новость в том, что мы можем, понять от чего именно зависит наше настроение, и оказывать на него влияние.

Из чего состоят эмоции

Наши эмоции — это сложный психофизиологический процесс. Он зависит не только от того, что происходит в настоящий момент вокруг нас, но и от того, какие физиологические процессы идут в организме.

Наши эмоции рождаются на трех разных уровнях:

-Наши переживания (на уровне психики);
-Физиологические процессы (в нервной, дыхательной, эндокринной и других системах организма);
​-Выражение наших эмоций (смех, плач, мимика).

Эмоции могут рождаться как реакция на внешний раздражитель, а могут появиться в результате определенных физиологических процессов. Мы можем грустить, потому что произошло что-то печальное. Однако грусть может появиться в результате чисто физиологических процессов в организме. Грусть без видимой причины не делает ваши эмоции ненастоящими или ненормальными. И если понять механизмы, которые управляют настроением, вам будет проще принять их и работать с ними.

Расскажу про основные внутренние и внешние факторы, которые способны управлять нашими эмоциями.

Внутренние факторы: гормоны и нейромедиаторы

Работа всех внутренних органов подчиняется нейрогуморальной регуляции (нервная и гормональная системы). Мы поговорим о гормонах, которые играют большую роль в жизни организма. Они управляют работой клеток, ростом тканей и органов, а также выступают в роли «посредника» между нервной системой и телом (нейромедиаторы). Именно они «задают» настроение нашему дню.

Научитесь управлять стрессом

Вы замечали, что начинаете сильно нервничать, если утром проспали будильник и опаздываете на работу или учебу? А бывает, что вы чувствуете сильное сердцебиение перед встречей с руководством? Виной тому наши «быстрые реакции». Эволюция заложила в нас механизм самозащиты, который должен помочь нам в опасной ситуации. Например, когда древний человек встречал хищного зверя, он должен был среагировать молниеносно и убежать на максимальной скорости.

Для быстрой мобилизации всех ресурсов организма надпочечники выделяют адреналин, а кровь моментально разносит его по телу. Вас бросает в жар, появляется чувство тревоги, нервозность и беспокойство, тонус мышц повышается, сердцебиение учащается — все это результат работы адреналина. Вы готовы ринуться в бой.

Однако организм не умеет различать уровни опасности

Надвигающийся на вас бизон, важное совещание с руководителем, опоздание на работу, неприятный разговор, пугающий фильм или просто плохие мысли — организм все воспринимает как опасность и начинает вырабатывать гормон стресса. В результате вы можете подумать, что вы от природы нервные и смириться с этим. Но с этой реакцией можно и нужно работать осознанно.

Что делать

Первый шаг — проанализировать то, как проходит ваш день. Есть ли в вашей ежедневной рутине вещи, которые заставляют вас нервничать? Если да, то попробуйте сократить их количество. Например, ставить громкий будильник, чтобы не просыпать и не нервничать из-за спешки. Если вы не можете убрать стрессовые вещи, научитесь с ними работать.

Самый простой и эффективный способ — дыхание. В стрессовой ситуации сделайте глубокий вдох. Сердечный ритм напрямую связан с дыханием, поэтому длинные вдохи и выдохи хорошо помогают успокоиться. С помощью 30 секунд глубокого дыхания вы запускаете в организме процесс, который является обратным адреналиновому возбуждению.

Почувствуйте удовольствие и спокойствие

В надпочечниках вырабатывается не только гормон стресса, но и гормон удовольствия — дофамин. Организм вырабатывает дофамин, когда мы делаем то, что мозг классифицирует как полезное занятие. Например, есть сладкое (быстрая энергия), занятие сексом (продолжение рода), регулярные занятие спортом (тонус организма). Такая «система поощрения» мотивирует нас на то, чтобы мы делали подобные вещи чаще. Однако система поощрения работает не только с базовыми физиологическими вещами. Мы способны получать удовлетворение от занятия любимым делом, от общения с интересными людьми, от новых впечатлений и чужой похвалы.

Еще один важный гормон — серотонин. Он тоже отвечает за радостные эмоции, но оказывает на нас немного другое действие. Если дофамин вызывает мощный прилив радости и почти эйфорию, то серотонин действует более мягко — он помогает нам чувствовать себя спокойно уверенно. Низкий уровень серотонина может стать причиной депрессивных состояний

Что делать

Чтобы чувствовать себя хорошо, добавьте в свое ежедневное расписание занятия, который приносят вам удовольствие. Это может быть хобби, чтение или просмотр хорошего фильма. Также очень помогает дневник побед — когда вы вспоминаете свои большие и маленькие победы.

Чтобы повысить уровень серотонина, регулярно занимайтесь спортом, чаще выходите на улицу и следите за уровнем освещенности в комнате.

Следите за гормональным фоном организма

Гормональный фон организма — это концентрация и относительное содержание гормонов в нашей крови. Гормональный фон цикличен и состоит из нескольких циклов. Самый короткий цикл — суточный. В нем участвуют гормон роста, кортизол и тестостерон. По утрам кортизол активизирует углеводный обмен, повышает сердечные сокращения и дает организму «толчок» к пробуждению. Вечером уровень кортизола снижается, наша активности падает, мы становимся более спокойными. Если долго спать меньше 5 часов, перерабатывать и плохо питаться, то можно сбить суточный гормональный цикл. Это может привести к появлению тревоги, необоснованных страхов, апатии и уныния. Если сначала работать «на износ», потом отдыхать, а потом снова изматывать себя, то можно никогда не наладить гормональный фон и постоянно испытывать проблемы из-за этого.

Что делать

Если у вас все хорошо и нет никаких поводов для апатии, страхов и уныния, то обратите внимание на свой образ жизни. Начните ложиться спать вовремя, хорошо питайтесь, лучше планируйте свое рабочее время. Если это не помогает, то обратитесь к врачу. Анализы помогут понять, что происходит с вашим гормональным фоном и выяснить, он ли стал причиной ваших проблем.

Следите за суточным ритмом и освещением

За суточный ритм организма отвечает мелатонин. Это он управляет нашими «биологическими часами». Мелатонин принимает участие в процессе выработки разных веществ, в их числе и дофамин с серотонином. Научные эксперименты показали, что инъекции мелатонина снижают тревожность, снимают стресс и помогают избавиться от отрицательных эмоций. Недостаток мелатонина, как и его избыток, оказывают на организм негативное воздействие. Уровень выработки мелатонина зависит от освещения. Если света много, уровень выработки мелатонина снижается, при отсутствии света — увеличивается. При этом 70 % суточной секреции мелатонина приходится на ночные часы.

Что делать

Позаботьтесь о том, чтобы во время сна вам не мешал свет. По вечерам старайтесь не включать яркий свет, используйте лампы с теплым светом. Используйте плотные шторы и откажитесь от телефона, ноутбука и компьютера за 2 часа до сна.

Наблюдайте за менструальным циклом

Гормональный цикл оказывает большое влияние на женский организм. Они не только готовят тело женщины к зачатию (в репродуктивном возрасте), но и влияют на психику. В течение цикла на женский организм действуют эстрогены, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны. Они не могут повлиять на эмоции. Плохое настроение и тревожность могут возникать из-за боли, дурноты и слабости, которую испытывает женщина.

Что делать

Чтобы лучше узнать свои симптомы, ведите календарь. Определите дни месяца, когда чувствуете себя плохо, испытываете перепады настроения или слабость. И постарайтесь в этот период снизить нагрузку и избегать лишнего стресса.

Внешние факторы: еда

На наше настроение влияют не только внутренние процессы, но и внешние факторы. Меняя свое поведение и условия, мы можем влиять на свое настроение.

Питайтесь разнообразной едой

Нейромедиаторы принимают участие в формировании эмоций. Большинство из них синтезируются в организме не с нуля, а из более простых составляющих (молекул-предшественников). Например, молекула-предшественник дофамина — аминокислота тирозин. А тирозин образуется из другой аминокислоты — фенилаланина. Организм не способен сам синтезировать фенилаланин и может получить ее только с пищей (из белков). Молекула-предшественник мелатонина — триптофан, для его синтеза организму тоже необходимы аминокислоты.

Что делать

Следите за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным. Особое внимание уделите продуктам, которые содержат белки (мясо, рыба, яйца, фасоль). Ведь именно их организм расщепляется на аминокислоты, которые участвуют в синтезе важных веществ.

Следите за уровнем сахара

Сахар является простым углеводом. Он распадается на фруктозу и глюкозу. Именно глюкоза дает энергию всем процессам, которые протекают в организме (от наших движений до работы внутренних органов). Когда уровень глюкозы постоянно меняется, это становится причиной не только физических, но и психологических проблем. Если уровень сахара в крови слишком низкий, организм начинает экономить энергию. Больше всего страдают самые энергозатратные процессы — мышцы и мыслительная деятельность. Также появляются головные боли и подавленность.

Многие знают, что если съесть шоколадку, то настроение сразу поднимается. Все дело в том, что сладкое вызывает выработку дофамина. Проблема только в том, что сахар в крови быстро падает и вы снова чувствуете себя плохо. Сахар не умеет работать умеренно – если вы съели шоколад, то уровень сахара резко поднимется, а потом резко упадет.

Что делать

Мы чувствуем себя хорошо, когда уровень глюкозы в крови остается стабильным, без резких скачков и падений. Резкий перепад уровня глюкозы вызывает перепад настроение. Чтобы избежать проблем, откажитесь от плохого сахара (молочный шоколад печенье, конфеты) и замените его на здоровый сахар (фрукты). Также очень важно не пропускать приемы пищи.

Не злоупотребляйте кофе

Кофеин вызывает подъем настроения и делает это не так жестко, как сахар. Поэтому чашечка кофе утром помогает нам почувствовать себя хорошо. Однако регулярное употребление кофеина может стать причиной нервозности.

Что делать

Не превращайте употребление кофе привычку. Если пьете кофе утром, чтобы проснуться, пусть это будет только одна чашка и не каждый день (делайте перерывы). И не пейте кофе после обеда, потому что кофеин помешает вам хорошо выспаться ночью.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь вызывает у нас чувство расслабления и приводит к легкой степени эйфории. Однако на следующий день вы будете чувствовать себя хуже, чем до принятия алкоголя. Во время похмелья обычно появляется подавленность и депрессивные состояния. При этому регулярное употребление спиртных напитков приводит к гибели нейронов.

Что делать

Если вы пьете один бокал вина один раз в месяц, то больших проблем может и не быть. Однако с алкоголем сложно постоянно держать себя в руках, поэтому лучше вовсе отказаться от него.

Источник