Тревога и страхи: как преодолеть. Рекомендации специалистов.
Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь. Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.
Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.
Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.
Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции. Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.
Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.
· Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
· Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
· Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
· Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
· Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
· Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
· Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
· Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
· Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
· Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
· Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
· Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
· Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
Если все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата лучше всего обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу. Специалист поможет разобраться со страхами и даст полезные рекомендации.
Источник
Страхи: зачем и как с ними бороться
Иногда нам бывает страшно. Страшно бывает всем — кому-то в большей мере, кому-то в меньшей. И порой кажется, что от этого никуда не денешься. Так, мы боимся чего-то нового, врачей, начальников и т.д. Страх ловко прячется внутри нашего подсознания, он уже давно стал принимать решения за нас, но мы этого не замечаем.
Что такое страх?
Страх, как базовая эмоция человека, сигнализирует об опасности, 
он зависит от многих внешних и внутренних, врождённых или приобретённых причин. Когнитивно сконструированные причины возникновения страха: чувство одиночества, отверженности, подавленности, угрозы самоуважению, чувство неминуемого провала, ощущение собственной неадекватности. Психологические последствия страха: эмоциональные состояния неуверенности, сильное нервное напряжение, побуждающие личность к бегству, поиску защиты, спасения. Основные функции страха и сопутствующих ему эмоциональных состояний: сигнальная, защитная, адаптационная, поисковая.
Виды страха
Норма — страх в действительно опасной ситуации. Отклонение — страх ситуаций, вещей, предметов, явлений, никакой опасности не представляющих. Этот страх не спасает. Он ограничивает наши возможности. Дальше всё очень индивидуально: к сожалению, пожертвовать страхом, чтобы обрести свободу, захочет далеко не всякий.
Страх может проявляться в виде возбуждённого или подавленного эмоционального состояния. Очень сильный страх — например, ужас — часто сопровождается именно подавленным состоянием. Помимо общего термина «страх» для различных близких по природе негативных эмоциональных состояний используются термины «тревога», «испуг», «паника», «фобии» и т.д.
Например, кратковременный и сильный страх, вызванный внезапным сильным раздражителем, называют «испугом», а длительный, слабо выраженный, диффузный страх — «тревогой».
Такие психические расстройства, как фобии, могут приводить к частому и сильному переживанию страха человеком. Фобией называют навязчивый, иррациональный страх, связанный с определённым предметом или ситуацией, с которыми человек не может справиться самостоятельно.
Когда мы осознаём, что наша мечта так и осталась мечтой, и себя мы до сих пор не реализовали, мы начинаем задаваться вопросом «Как побороть страх?»
Существуют три составляющие преграды на пути развития себя: сомнения, нерешительность и, конечно же — страх. Вот эти “господа” тормозят нас на пути к достижению целей.
Поскольку на сегодняшний день мысли являются путём воплощения, нужно научиться думать позитивно. Ещё лучше, если создавать образ себя с помощью мыслей каждый день. Только тогда жизнь человека меняется в лучшую сторону как минимум. Насколько лучше — это зависит от самого человека.
Выделяется шесть видов страха:
- Страх бедности
- Страх критики
- Страх тяжёлых болезней
- Страх потери любви
- Страх старения
- Страх смерти
Несмотря на то, что в нашем мире много ресурсов для достижения благ, некоторые люди из-за страха бедности так не считают. Поэтому у таких людей происходит потеря уверенности в себе, что приводит к унынию, которое порождает бездействие. И, как следствие, человек относится к себе пренебрежительно. Может появиться зависимость к алкоголю и рост пессимизма.
Критика всегда способствовала развитию комплексов у людей. Чаще всего родители критикуют своих детей, даже не зная, что полностью ограничивают своё чадо в творческих способностях. Этот вид страха не даёт человеку продемонстрировать себя и свои возможности, так как он верит, что ни на что не способен. Проявляется этот страх робостью (постоянная неловкость, сутулость, неуверенная походка, слабый голос), слабохарактерностью (нечёткое выражение мыслей, лёгкая внушаемость со стороны других людей, потные руки).
Страх тяжёлых болезней и смерти
Эти два вида страхов связаны между собой. Из-за страха болезней многие люди постоянно пытаются обнаружить у себя симптомы болезней, что ещё больше усугубляет ситуацию. Человек способен впасть в ипохондрию (в мрачное, подавленное настроение).
Страх смерти возникает из-за страшного представления о ней. Многие люди, пережив клиническую смерть, не хотели возвращаться обратно на землю. Может, страшнее жить здесь?
Страх потери любви
Этот вид страха рождается из-за зависимости к близкому человеку. Отсюда просходят паранойя и ревность, также этот страх делает человека раздражительным. Страх потери любви — один из наиболее мучительных: он выводит нас из состояния баланса, внося в наше сознание хаос.
Этому страху больше подвержены женщины. И, как следствие этого страха: бессонница, неуверенность, постоянная смена настроения.
Видя, как люди мучаются в старости от болезней и вынуждены постоянно принимать лекарства, некоторые считают, что это уже не жизнь, а мучение. Они задумываются о своей дальнейшей жизни: «А что если не будет хватать денег на лечение?» — этот и аналогичные вопросы лезут в голову. Этот страх возникает из-за негативного мышления. Но ещё чаще из-за нежелания вести здоровый образ жизни, например, заниматься спортом. На самом дел многие люди в возрасте могут дать фору молодым.
Как побороть страх
Обнаружив у себя какой-либо из приведённых выше страхов, 
вспомните о том, что ничто из предлагаемого жизнью не стоит того, чтобы беспокоиться.
Путь к достижению своих целей начинается с признания тех ограничений, которые мы сами себе установили, и с изменения нашего сознания. «Правильное» состояние сознания нельзя купить, но его можно создать. Начните мыслить позитивно, отбросьте все сомнения, начинайте действовать — и страх нищеты уйдёт из вашей жизни.
Наслаждайтесь чувством любви, не стремясь завладеть человеком, открывшим своё сердце, ведь любовь не является целью вашей жизни, а служит её украшением — и страх утраты любви не будет вас беспокоить.
Перестаньте волноваться о том, что о вас скажут люди, обретите свою индивидуальность и начните жить в угоду себе, а не другим — и вас оставит страх критики.
Отпустите беспокойство о болезнях, и они к вам не придут. Благодарно принимайте старость как время духовного расцвета, обретения мудрости и знания.
Примите смерть как данность, как переходное состояние, живите насыщенной жизнью, радуясь каждому дню — и вы окажетесь неподвластны ни страху болезни, ни боязни смерти.
Помните, что, беспокоясь и сомневаясь, вы направляете собственную силу и энергию против себя. У вас всегда есть всё необходимое для достижения желаемого. Преодоление страхов освободит энергию, заблокированную в вашем сознании, и откроет вам путь к внутреннему равновесию и счастью.
Желание изменить себя и свою жизнь, побороться с собственным страхом может возникнуть в человеке также под давлением окружающих или с помощью специалиста, но без такого желания не получится ничего. В конечном итоге человек изменяет себя сам.
Начните просто действовать и тогда вам некогда будет думать о бедности. Наслаждайтесь любовными чувствами, ибо это цель, а не завладение человека. Критиковать будут всегда. Неужели вам важно чужое мнение? Они что, так много значат в вашей жизни? Если критикуют — значит, вы представляете собой ценность. Перестаньте думать о болезнях. Лучше подумайте о спорте и тогда болезни вас не достанут.
Смерть — это данное. Кто сказал, что в загробной жизни плохо? Лучше подумайте о благих делах сейчас на Земле.
Запомните, что испытывая страх и сомнения, вы используйте свою энергию против самого себя. Так желаемого не достичь, а это куда страшнее. Преодоление страхов откроет вам путь к внутреннему равновесию и счастью.
Источник