От чего вернется настроение

Что делать, если нет настроения и ничего не хочется – ТОП-10 способов ребута

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Даже если ты по жизни шагаешь с улыбкой, бывают такие дни, когда нет настроения, и кажется, что ничего не может порадовать.

Переживания ни к чему хорошему не приведут. И это первое, что необходимо понять. Даже если кажется, что мир рухнул, нужно научиться переключаться и мыслить позитивно.

Так как же перестать грустить и снова вернуть улыбку на лицо?

Причины плохого настроения

Настроения может не быть по совершенно разным поводам. Иногда он известен сразу (не завелась машина, кот нагадил на диван, ударилась об угол тумбочки). Но порой бывает так, что проснулась, а уже всё вокруг кажется паршивым.

Вот возможные причины:

Он является основной причиной сниженного состояния. Организм истощается и переутомляется. Напряжённая работа, плотный график, большое количество домашних и рабочих обязанностей, череда неурядиц – всё это постоянно накапливается.

И даже самая жизнерадостная личность может начать хандрить. Но настроение, вызванное данными причинами, лечится проще всего – отпуском;

Например, гормональные сбои. Или другие перестройки организма. Их почти невозможно контролировать, но они очень сильно дают о себе знать;

• Недостаток физической активности.

При малоподвижном образе жизни перестаёт в нужном количестве вырабатываться эндорфин – гормон радости. Пара часов в тренажёрном зале помогут восстановить и физическое и эмоциональное состояние;

Смена сезонов всегда влияет на выработку гормонов. Например, осенью уменьшается световой день, снижается уровень витамина D, а он влияет на выработку серотонина, который участвует в процессе формирования настроения. Восполнить нехватку нужных нейромедиаторов отлично помогают фармацевтические пищевые добавки. Проконсультируйся с врачом и начни принимать их, чтобы поддерживать нормальное качество жизни.

10 способов избавления от плохого настроения

Какой бы ни была причина твоей хандры, это не значит, что нужно сидеть сложа руки и ждать, пока настроение вернётся само. Чем глубже ты погружаешься в уныние, тем меньше способов помочь самой себе остаётся.

Итак, что же может действительно хорошо подействовать?

Из-за стрессов и усталости твоё настроение меняется в худшую сторону. И если ты видишь причину именно в этом, то тебе поможет отдых. Сделай то, что приносит тебе пользу, поднимает настроение и дарит положительные эмоции. Гулянка с друзьями здесь не подойдёт, поскольку алкоголь является сильнейшим депрессантом. И получится «отдых», после которого понадобится ещё один отдых. Почитай книгу, сходи в кино или в театр. Даже такое кратковременное действие поможет восстановить силы и настроение;

5 способов поднять себе настроение

Нет, здесь не говорится о планах по захвату мира. В период апатии у тебя просто не будет на это сил. Твоя работоспособность очень понижена. Осуществлять какие-то тяжёлые задачи тоже становится тяжёлой задачей. Но можешь поставить пару простых целей на день. Их выполнение подарит тебе удовлетворение собой, а настрой неизменно поднимется;

У всех есть собственные желания и мечты. Возьми одно и исполни его. Необязательно снимать деньги со всех счетов и уезжать на Бали, но можно реализовать что-нибудь небольшое. Сходи в любимое кафе, купи новую сумочку, или испеки что-нибудь вкусное. У тебя в любом случае есть подобные небольшие желания, которые легко выполнить прямо сейчас. Сделай это и чувствуй, как приходит воодушевление;

Да, так просто. Если давно не была, приступай к бронированию билета. Лучше пусть это будет какой-нибудь лёгкий фильм. Смотреть их можно и дома, конечно, но сам повод куда-то выйти уже способен поднять настроение;

• Общайся с родными и близкими.

Разговоры и взаимодействия с приятными тебе людьми – отличное средство от хандры. Позвони своим друзьям или пообщайся в соцсетях. И не бойся сказать им, что тебе грустно. Они обязательно постараются сделать так, чтобы ты улыбнулась. Договорись о встрече с родными. Пообщавшись с близкими людьми, ты поймёшь, что всё у тебя хорошо. А всё остальное – кратковременные неприятности, которые легко забудутся;

Когда ты в плохом настроении, то тебе может захотеться включить грустные песни, лечь на пол и хорошенько порыдать. Но меланхоличная музыка только подпитывает плохое настроение. Поэтому делай наоборот: включай бодрящие треки и заставь себя немного подвигаться. Через пару песен у тебя уже снова появятся силы и бодрость;

Даже не сомневайся, что физические упражнения способны поднять настроение. Это доказанный факт. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины. Отправляйся в зал, на пробежку, или на прогулку быстрым шагом. Также занятия можно совместить с прослушиванием любимой музыки (и представить себя героиней клипа).

Тренировки для тела всегда благоприятно влияют на мозг. Поэтому, как только почувствуешь грусть, сделай 10 приседаний. Все твои проблемы не исчезнут, но тело и мозг будут благодарны;

Если нет того, кто мог бы тебя рассмешить, зайди в соцсети и посмотри новостную ленту с картинками, подпишись на юмористические шоу на Ютубе. Ищи что-то своё и обязательно найдёшь, с чего посмеяться или, хотя бы, улыбнуться. Есть даже практика, которая основана на том, чтобы заставлять себя улыбаться и смеяться. Даже из-за такой наигранности настроение невольно начинает улучшаться из-за выработки нужных гормонов;

• Возвращайся в реальность.

Медитации отлично помогают переключиться с грустных мыслей на позитив. Такие практики помогают расслабиться, снижают уровень стресса и настраивают на нужные мысли. Побудь в моменте «здесь и сейчас». Посмотри в окно и понаблюдай за людьми. Сходи в парк, послушай птиц, оцени, каким буйством красок обладает окружающая природа.

Оцени, насколько прекрасен мир вокруг тебя, ты не самый несчастный человек, и поводов для радости у тебя действительно много;

Когда всё плохо, у людей есть склонность винить себя во всех случившихся бедах. Но ты ведь не всё делаешь плохо – в любом случае есть, за что себя похвалить. Напиши список из 10 вещей, которые ты сделала лично для себя. Это могут быть элементарные и повседневные вещи, но будь за них себе благодарна.

Сделала для себя завтрак, сварила кофе, сводила себя на маникюр, порадовала себя долгожданной покупкой, и т.д. Посмотри на этот список и сознай, что никто тебя так не будет любить, как ты сама себя любишь.

Если плохое настроение не отпускает уже несколько дней подряд, то это может быть признаком развивающейся депрессии. Ситуацию нужно исправлять, пока не поздно. Запомни: лучше сделать хоть что-то, чем не делать ничего. Так работает, в том числе, и с настроением.

Выбирай то, что подходит именно тебе. Заведи какой-нибудь особый ритуал, во время которого ты будешь наедине с собой и позволишь своему мозгу отдохнуть и расслабиться.

Источник

От чего вернется настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник