От чего у мужчин возникает стресс

Стресс у мужчин. Как избавиться от стресса мужчине?

Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.

Как избавиться от стресса?

Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.

Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений). 1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.

Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.

Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

Методы борьбы со стрессом

Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом: 2

• Пересмотр некоторых жизненных целей. Часто идеалы формируются в сознании людей в детстве под влиянием значимых взрослых. Мужчины стремятся к этим идеалам и страдают из-за того, что они оказываются недостижимыми. Иногда полезно делать ревизию жизненных целей или способов их достижения.
• Уход от чувства долга и переход к чувству ответственности. Обычно люди берут на себя столько ответственности, сколько считают допустимым на данный момент («и ни грамма больше»). Долг же обычно «навешивают» окружающие с большим запасом, люди выполняют его для кого-то и ждут чьей-то оценки. Чувство долга давит и усиливает стресс. 3
• Освоение приёмов саморегуляции для нормализации полноценного сна, выработки здорового режима труда и отдыха. 4
• Освоение навыков расслабления, обучение спонтанности, гибкости. Не всегда жизненные достижения связаны с напряжением силы воли, часто именно расслабление даёт энергию и хорошую работоспособность.
• Обучение приёмам безопасного высвобождения гнева. Чувство гнева сформировано эволюционно, но избыточный гнев и раздражительность мешает в социальной жизни. Человека с детства приучают подавлять эти чувства. Подавленный гнев накапливается, требуя всё больше и больше усилий на удержание в подавленном состоянии, но при достижении некоторой критической точки может вырваться на поверхность по самому незначительному поводу. Не избавившись от гнева, трудно избавиться от обиды. Два эти чувства мешают справиться с последствиями стресса.
• Избежание и ограничение зависимостей: алкогольной, наркотической, игровой. На первый взгляд кажется, что эти привычки могут помочь в борьбе со стрессом, но на самом деле они добавляют новые проблемы и усугубляют старые. Увы, иллюзия о возможности «снять стресс и расслабиться» с помощью алкоголя еще довольно живуча.
• Успокоительные средства. Подобрать хорошее успокоительное средство от нервов для мужчин поможет врач. Консультацией медиков не стоит пренебрегать.

1. Раздел написан по материалам книги – Э. Эйдемиллер, В. Юстицкис «Психология и психотерапия семьи». 4-е изд. – СПб: Питер, 2010 г.

2. Раздел написан по материалам книги – Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции» — СПб.: Питер, 2006 г.

3. По материалам книги – Н.Д. Линде «Психологическое консультирование: Теория и практика» — 2-е изд, испр. и доп. – М.: ЗАО Издательство «Аспект Пресс», 2013 г.

4. Раздел написан по материалам книги — «Психология подростка». Полное руководство / Под общей редакцией А.А. Реана. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008 г.

Источник

Cтресс

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

повышается уровень иммунитета;

увеличивается скорость регенерации тканей;

активируются интеллектуальные способности;

повышается выносливость нервной системы;

улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.

Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.

Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип – это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип – проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.

К группе психических причин возникновения стресса относятся:

профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;

сложные взаимоотношения в семье;

конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;

нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;

смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;

отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;

психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы – депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.

Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.

Частые симптомы развивающегося стресса:

Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.

Раздражительность по малейшему поводу.

Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.

Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.

Головная боль, необъяснимые боли в груди.

Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.

Терапия при стрессе

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

Источник

В чем разница острого и хронического стресса?

Работа, семья, бытовые проблемы, социальные обязательства… Нужно везде успеть, ничего не забыть. Знакомо?

Жизнь порой похожа на бег в колесе. Она требует постоянной концентрации и нервного напряжения. Если что-то идет не так, мы чувствуем усталость и опустошенность, не подозревая, что испытываем хронический стресс.

Чтобы противостоять этому состоянию, нужно понять, что это такое. Что такое стресс? Стресс — это реакция нашего организма на различные изменения, как внутри нас, так и снаружи. Он может быть кратковременным, а может длиться годами.

Мы чувствуем усталость и опустошенность, не подозревая, что испытываем хронический стресс

При кратковременном воздействии он помогает собраться и достойно выходить из сложной ситуации, но при длительном воздействии стресса эффект ровно противоположный. Реакция на стресс у каждого из нас своя, главным образом за это отвечает психологическая устойчивость, о которой мы поговорим в отдельной статье.

Причины возникновения, которые можно разделить на 8 групп:

• хроническая усталость, отсутствие времени на восстановление и полноценный отдых;
• чрезмерная возбудимость нервной системы;
• финансовые проблемы;
• разочарование в себе и жизни;
• заниженная самооценка;
• напряженная семейная ситуация;
• излишний перфекционизм;
• конфликтная ситуация на работе.

Какие признаки укажут на хронический стресс?

Признаки хронического стресса

Симптомы стресса делятся на четыре категории:

Проявляются в повышении кровяного давления, болях за грудиной, мигрени, бессонницы, снижении аппетита или наоборот, его чрезмерном увеличении. Человек чувствует апатию, усталость и слабость. Он теряет интерес к противоположному полу.

Выражаются в повышенной конфликтности, иногда на пустом месте. Часто «жертвами» становятся близкие и родные люди, на которых обрушивается копившееся напряжение и гнев.

Проявляются в агрессии или плаксивости, раздражительности. У человека возникают внезапные вспышки гнева, может резко меняться настроение.

Это снижение концентрации внимания, ухудшения памяти. При этом изменяется критичность мышления, восприятие новой информации. Человек хуже справляется с проблемами и задачами, теряет профессиональные навыки.

Стресс разрушительно влияет на весь организм, а не только на эмоциональное состояние и когнитивные функции. Все наше тело пронизано нервными окончаниями. Если он начинает влиять на нервную систему хаотичные сигналы могут идти по всему организму, все зависимости от того, что на самом деле происходит в теле. Например, у вас может болеть плечо, хотя никаких повреждений в нем нет.

Нервные окончания — это единственный наш способ коммуникации с миром. Благодаря им мы чувствуем прикосновения, температуру объектов, даже звук и изображение поступает в наш мозг по нервным волокнам

Именно поэтому любое расстройство нервной системы влияет на нашу коммуникацию с внешним миром. Стресс нужен нашему организму, но его переизбыток необходимо держать под контролем.

Признаки стресса

Определить признаки стресса бывает сложнее, чем кажется на первый взгляд. Современные люди так привыкли к стрессовым ситуациям, что часто не отдают себе отчета в том, как пагубно воздействуют они на них, пока не достигнут критического предела. Коварство хронического стресса в том, что этот невидимый враг постепенно подтачивает наши жизненные силы, ослабляет иммунитет, не дает ощущать радость бытия.

Врачи выделяют 7 физиологических симптомов

Официальная медицина связывает стрессовое состояние с длинным списком физиологических симптомов. Остановимся на самых главных из них, которые нельзя игнорировать.

Когда у нас болит голова, мы обычно думаем, что это реакция на погоду или переутомление. Более продвинутые в медицинском плане люди винят плохие сосуды или повышенное давление. Однако, они забывают, что спазм сосудов и скачки артериального давления также могут быть спровоцированы стрессом.

Механизм длительно не проходящих болей может иметь стрессовую природу. Мозг как бы «запоминает», что надо посылать болевые импульсы в конкретное место. В этом повинен стрессовый гормон кортизол, который мешает отвлечься и «забыть» о боли. Если человек спокоен, он расслабляется, испытывает приятные эмоции и болезненность отступает, но в состоянии длительного стресса этого не происходит.

Если в дом зачастила простуда, возможно, в этом виноват не плохой климат, а длительный стресс. Чрезмерное эмоциональное напряжение наносит ущерб нашей иммунной системе и вызывает повышенную восприимчивость к инфекциям. В одном медицинском исследовании испытуемые были разделены на группы с высоким или низким уровнем стресса. За полгода у людей с повышенной степенью стресса было зафиксировано на 70% больше респираторных инфекций. Подробно эта тема освещается в книге «Стресс и ОРЗ» Н. Грехэма, Р. Дугласа.

На характер сна стресс влияет в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Кто-то мучается от бессонницы, других, наоборот, одолевает чрезмерная сонливость. Из-за поверхностного сна при пробуждении не возникает чувство полноценного отдыха. Наиболее типична ситуация раннего пробуждения, когда человек не может уснуть из-за тревожных мыслей о волнующей его ситуации. Подробнее узнать про причины бессонницы и способы борьбы с ней вы можете узнать здесь

Изменение пищевых привычек

На аппетит стресс также воздействует по-разному. У некоторых людей возникает эмоциональный голод, они в прямом смысле «заедают» проблемы. Нервная перегрузка, негативное настроение вызывает страстное желание съесть «что-нибудь вкусненькое»: фаст-фуд, сладости, экзотические блюда. В результате, лишние килограммы не заставляют себя ждать. Встречается и обратный случай, когда в состоянии стресса у человека пропадает аппетит, и он резко худеет.

Проблемы с пищеварением

На фоне нервного напряжения пищеварительная система страдает одной из первых. О неблагополучии свидетельствует чувство тяжести и боли в животе, изжога, нарушение стула. Самые частые диагнозы, которые врачи ассоциируют с неконтролируемым стрессом: гастрит, синдром раздраженного кишечника, язвенная болезнь.

У многих людей во время стрессовых периодов уменьшается сексуальное желание. Особенно это касается прекрасной половины человечества. Исследование «Хронический стресс и сексуальная функция у женщин» американских психологов Л. Гамильтона и С. Местона проводит связь между высоким уровнем стресса и снижением полового возбуждения.

Прочие признаки

Помимо физиологических изменений врачи выделяют эмоциональные симптомы. Нервозность, раздражительность, тревожность без видимой причины, приступы тоски и апатии, чувство вины и недовольство собой – это лишь вершина «стрессового» айсберга. Наша физиология и психика неразрывно связаны, недаром в народе говорят, что «все болезни от нервов».

У измотанного неприятными симптомами человека меняется поведение. Когда эмоциональные ресурсы истощаются, это неизбежно приводит к повышению конфликтности с окружающими, рассеянности на работе, появлению вредных привычек. Стресс захватывает и интеллектуальную область, вызывая потерю концентрации, забывчивость, трудности с принятием ответственных решений.

Чем отличается острый стресс?

Такое состояние распознать довольно легко. Оно является ответом на исключительные по силе явления, например: природный катаклизм, угрозу жизни, аварию, преступное поведение, потерю близкого человека. Реакции на острую стрессовую ситуацию зависят от индивидуальной уязвимости человека и его способности к адаптации.

К ним основным признакам острого стресса относятся:

• тошнота;
• боль в груди;
• головокружение;
• ускоренное сердцебиение;
• агрессивное поведение;
• неадекватные реакции (ступор, паника и т. д.);
• дезориентация в пространстве и времени.

В чем разница острого и хронического стресса?

Разница между этими видами стресса принципиальная. Если первый имеет ярко выраженную симптоматику, второй – стертую, которую можно перепутать с другими заболеваниями. Острый стресс быстро проходит, а хронический может длиться бесконечно.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы и хотите определить, вызваны ли они стрессовым состоянием, предлагаем пройти специальный тест на нашем сайте.

Источник