Осознанное эмоциональное состояние это

Развитие эмоциональной осознанности

Роль эмоций в жизни человека очень велика — они помогают выстраивать отношения с другими людьми, своеобразным сигналом о том, все ли человека устраивает в его жизни — можно смело сказать, что это индикатор качества жизни. Они определяют образ бытия, с их помощью мы выражаем глубокие переживания, настроение, самочувствие.

Но они существуют не отдельно от психики — являются ее частью, и не должны овладевать своим “носителем”. Человек — единственное существо, которое с ранних лет способно осознавать, контролировать эмоции, владеть ими, поступать разумно. И было бы грустно не воспользоваться этим врожденным умением: человек, осознающий и контролирующий эмоциональную сферу, может мыслить ясно, творить, эффективно справляться со своими “врагами” — стрессом, тревогой, которые часто являются спутниками любой деятельности. Осознание эмоций позволяет выстраивать здоровые отношения с окружающими людьми, проявлять любовь и доверие, сочувствовать и сопереживать.

Для человека, который владеет собой, существуют не проблемы, но задачи: своеобразный вызов, который бросает ему жизнь, он принимает с достоинством, легко и правильно направляет свои ресурсы на преодоление трудностей на пути.

Отсутствие контроля лишает человека таких привилегий — он становится заложником эмоций, а не владея собой, он не может и управлять собственной жизнью. Когда в вопросах выбора используется не здравый смысл, а разрушительная эмоция, сложно говорить о правильном выборе, правильном поведении, здоровых и гармоничных отношениях.

Плохое настроение рано или поздно вызовет желание скрыться от внешнего мира — и жизнь, в том числе с хорошими ее проявлениями, просто проходит мимо.

Мы видим, что преимущества контроля над собой очень весомы — и для того, чтобы освоить этот полезный навык, следует сделать первый шаг, шагнуть к развитию эмоциональной осознанности.

Что такое эмоциональная осознанность?

Эмоции — это реакции, которые появляются в ответ на внешние факторы. Они влияют на образ мыслей, поведение, настроение. Если мы не осознаем механизм их появления, они начинают владеть нами, ведь не зная причины их появления и способов противостояния, влиять на ситуацию сложно.

Мы замечаем проявление эмоции и действуем по определенной схеме, изредка задаваясь вопросами:

-из-за чего возникла эмоция?
-отвечает ли она настоящему положению вещей или возникла в результате впечатлительности, определенных убеждений и других “искажений”?
-будет ли мой поступок верным, если я сделаю так, как мне хочется сейчас?

Если мы зададимся этими вопросами, очень скоро поймем: поведение нам диктуют сиюминутные потребности, и они зачастую противоречат общей системе ценностей, убеждений, мыслей, которой мы придерживаемся постоянно в течение жизни.

Увы, редких минут осознания порой недостаточно для того, чтобы направить жизнь в верное русло. Эмоциональная осознанность как качество, дает нам полную и всестороннюю осведомленность об эмоциональном состоянии, чувствах, а также об эмоциях других людей.

Эмоциональная осознанность — способность к определению и конструктивному выражению эмоций. Она есть понимание взаимосвязи чувств и действий, “инструмент” прогнозирования ситуации и предупреждения негативных последствий.

Преимущества эмоциональной осознанности

Главное преимущество эмоциональной осознанности — контроль над эмоциями, а значит — над своей жизнью в целом. Такие эмоции и состояния, как гнев и вспыльчивость, беспокойство и тревожность, депрессия и уныние — утрачивают власть над “носителем”. В сущности эмоциональная осознанность дает инструменты управления собой и обстоятельствами, общую “управляемость”.

К преимуществам навыка эмоциональной осознанности можно отнести:

понимание самого себя;
понимание другого, сопереживание;
открытая коммуникация;
принятие взвешенных, рациональных решений;
достижение долгосрочных целей;
высокая мотивация и активность на пути к целям и задачам;
здоровые, гармоничные, доверительные отношения;
эмоциональный баланс — без скачков настроения;
ответственность и способность отдавать отчет своим поступкам, мыслям, словам;
сохранение внутренних ресурсов — направление энергии в нужное русло;
стрессоустойчивость;
выход из круговорота ошибок;
избавление от пагубных привычек;
личная эффективность;
здоровое выражение эмоций.

Это — лишь небольшая часть преимуществ, список может быть бесконечно продолжен, поскольку эмоциональная осознанность является основой.

Каков ваш уровень эмоциональной осознанности?

Все мы способны осознавать свои эмоции — в большей или меньшей степени. Но почти каждому, кто не занимался развитием навыка целенаправленно, этого умения недостаточно. И даже жизненный опыт и возраст совсем не гарантируют значительного развития способности, а потому важно взять инициативу и сделать первый шаг — определить, насколько развит этот навык и от чего можно оттолкнуться.

Для этого можно задать себе несколько вопросов:

Могу ли я оставаться спокойным, испытывая сильные эмоции: гнев, страх, отвращение, печаль, радость?
Чувствую ли я присутствие эмоций в своем теле?
Умею ли я прислушиваться к своему разуму, невзирая на сильные чувства?
Доверяю ли я сигналам своего тела, вызванным эмоциями?
Позволяю ли я себе чувствовать негативные эмоции?
Обращаю ли я внимание на изменение эмоционального состояния?
Изменяются ли мои эмоции в течение дня?
В целом другие люди относятся с пониманием и сопереживанием к моим эмоциям?
Комфортно ли мне, когда другие знают о моих чувствах и эмоциях?
Чувствую ли я эмоции других, могу ли я мысленно поставить себя на их место?
Важно отвечать честно — честность с самим собой является основой осознанности. Если на все вопросы Вы ответили “да”, то Ваш навык развит достаточно хорошо. Если ответа “Да” удостоились не все вопросы или он справедлив не для каждой жизненной ситуации, необходимо поработать над своим умением. Если ответы на большинство вопросов “нет”, обязательно задумайтесь над развитием эмоциональной осознанности — и в этом случае лучше руководствоваться опытом профессионала.

Развитие эмоциональной осознанности

Приобрести навык эмоциональной осознанности можно вне зависимости от жизненного опыта, возраста, взглядов — для этого нужно только немного терпения и усилий.

Медитация — один из способов развития нужного умения. Она позволит лучше отслеживать и понимать ощущения — эмоциональные, физические, справляться со стрессом, владеть собой.

Весьма эффективный и быстрый способ развития осознанности — совместная работа с коучем или психологом. Это особенно актуально для сложных случаев — в них только квалифицированный специалист способен помочь поработать над собой, обрести нужные навыки, отыскать решения. Если пройти этот нелегкий путь под руководством профессионала — результаты не заставят долго ждать.

Эмоциональная осознанность даст возможность корректировать свое поведение, а эмоции станут источником ресурсов для новых свершений!

Источник

Стрессы: как управлять эмоциональным состоянием?

Содержание статьи:

Как часто в процессе обычной жизни вы ловите себя на проживании тех или иных эмоций? Как правило, это происходит лишь тогда, когда эмоции бьют через край и не заметить их просто нельзя.

Что такое эмоциональное состояние?

Эмоциональные состояния – это психическое состояние, возникающее в процессе жизнедеятельности человека. Эмоции являются своего рода индикаторами нашего отношения к внешним событиям.

Негативные эмоциональные состояния сигнализируют о том, что что-то не так или в наших действиях, или в нашем окружении. А главное, нуждается в изменении.

Негативные эмоциональные состояния

События, происходящие в жизни человека, по своей сути не имеют позитивного или негативного окрашивания, они просто есть. Однако благодаря высшей нервной деятельности человек, способен придавать ситуациям определенное значение. Негативные эмоциональные состояния переживаются человеком острее, нежели позитивные.

1. Состояние психического утомления.

В таком состоянии человек себя чувствует «выжатым лимоном». Он понимает, что готов работать, но нет на эти силы. Снижается концентрация внимания, все запоминается с большим трудом.

Снижение интенсивности психической детальности вызывает:

• раздражительность;
• вспышки гнева;
• депрессию.

Рекомендация. В состоянии психического утомления сложно объективно оценить результат собственных усилий, сложно радоваться чему-либо. Для выхода из угнетенного настроения стоит получить хотя бы небольшой результат, и все встанет на свои места. Даже маленькая победа — это уже победа, и ей можно искренне порадоваться.

1. Состояние тревожности.

Является ситуативным состоянием и зависит от склонности человека к негативному прогнозу собственной деятельности.

Тревожность вызывается ожиданием неблагоприятных результатов ввиду:

• нечеткой формулировки цели;
• недостатка средств для разрешения сложной быстроменяющейся ситуации.

Состояние тревожности вызывает:

• беспокойство;
• дискомфорт;
• ожидание неопределенного, плохого.

Рекомендации: Тревога обычно подразумевает сомнение человека, поэтому постарайтесь найти причину беспокойства. Если не получается, обратитесь за помощью к психологу, он грамотно направит вас и укажет, на что следует обратить внимание.

1. Состояние психической напряженности возникает, когда человеку требуются чрезмерные психические усилия для решения поставленных задач.

Состояние психической напряженности вызывает:

• беспокойство;
• тревогу;
• страх;
• интенсивность интеллектуальной деятельности;
• суетливость.

Частой причиной психической напряженности является стресс.

Как стресс влияет на организм?

Станьте нашим другом, подключайтесь к нашим каналам онлайн-журнала о «человеке-зависимом», где сложное объясняем на пальцах, а всему простому находим научное и психологическое объяснение.

Не останавливайтесь, зависимость где-то рядом!

Физиологические реакции организма на стресс:

• учащение пульса;
• повышение артериального давления;
• повышение температуры тела;
• нарушение сна;
• отсутствие аппетита или наоборот постоянное чувство голода;
• вспотевшие ладони;
• повышенная потливость;
• сухость во рту;
• бледность или чрезмерное покраснение лица;
• напряжённость в мышцах.

Физиологические механизмы возникновения стресса:

• В коре головного мозга формируется интенсивный устойчивый очаг возбуждения так называемый доминанта, который подчиняет себе всю деятельность организма, все его помыслы и поступки человека.
• Вслед за устойчивой доминантой развивается особая цепная реакция – возбуждается одна из глубинных структур мозга гипоталамус, который заставляет близлежащую железу – гипофиз выделять в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют адреналин и гормоны стресса, которые и вызывают перечисленные симптомы.
• Стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность. Сохраняются стрессовые эмоции. В кору головного мозга вновь поступают импульсы, которые поддерживают активность доминанты, а в кровь продолжают поступать гормоны стресса.

Записаться на консультацию

Если болезнь не отступает, она прогрессирует! Консультация врача в нашем медцентре — это шаг к выздоровлению.

Есть немало способов для самопомощи в стрессовых ситуациях. В случае затянувшегося стрессового состояния (более месяца) необходимо обратиться за помощью к психологу.

• Постарайтесь сосчитать до 10. Восстановите дыхание. Сделайте глубокий вдох носом и задержите дыхание, затем медленный выдох ртом. Сосредоточьтесь на дыхании.
• Можно использовать отвлекающие приемы и переключение внимания (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, мытье посуды, прогулка на свежем воздухе, можно послушать музыку, убраться в квартире, и т.д.).
• Занятия физической нагрузкой будут очень полезны для организма. Также полезны водные процедуры, плавание и контрастный душ.
• Медленно выпейте глоток воды. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет медленно проходить по пищеводу.
• Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выходе наклонитесь вперед, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).
• Найдите хобби, которое точно принесет вам положительные эмоции.

Данные приемы позволяют более стойко и спокойно отреагировать на негативное событие.

Чего категорически нельзя делать?

Пытаться решить свои проблемы с помощью успокоительных средств и алкоголя. Медикаментозные средства снижают активность очага возбуждения в коре головного мозга, тормозят действие гипоталамуса, подавляют выброс в кровь физиологически активных веществ, препятствуют их влиянию на сердечно-сосудистую систему. Что касается алкоголя, то его успокаивающее действие сопровождается целым рядом негативных последствий, приносящих больше вреда, чем спокойствия.

Помните, что ваше физическое здоровье полностью зависит от вашего эмоционального состояния.

Источник

Осознанность — секрет управления своими эмоциями.

Сегодняшняя статья посвящена управлению своими эмоциями. Хочу признаться, что писать на эту тему мне совсем не легко: она очень объемна и многослойна. В ней нет линейных решений и простых рецептов. Нет простого алгоритма, следуя которому каждый человек может научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Слишком все индивидуально, слишком много нюансов.

Именно поэтому я подхожу к этой теме с разных сторон, и в моем блоге уже довольно много статей, посвященных этому вопросу. Сегодня я делаю новый подход к этой теме и хочу показать еще один ее пласт. Этот пласт – осознанность.

Перед тем как перейти к теме осознанности, я хочу предложить следующую метафору. Всем водителям знакомо такое понятие как слепая зона. Это зона, которой не видно по зеркалам заднего вида. Может случиться так, что водитель не заметит другой машины на дороге потому, что она попала в слепую зону. Естественно, что такая ситуация аварийно-опасна.

Подобные слепые зоны встречаются не только на дороге. Каждый раз, когда я провожу с человеком психологическую консультацию, я задаю себе вопрос: где у него слепая зона? Что присутствует в его душе, эмоциях, убеждениях, внутреннем мире такого, чего он не видит и не замечает? Как правило, такие слепые зоны (по-другому их можно назвать зонами неосознанности) являются причиной сложностей психологического характера. В том числе, наличие слепых зон приводит к неспособности управлять собственными эмоциями.

Таким образом, если у Вас есть эмоции, являющиеся источником внутренней дисгармонии, очень важно разобраться, какие слепые зоны (зоны неосознанности) за этими эмоциями скрываются.

Итак, будем разбираться, как увидеть свои зоны неосознанности, скрывающиеся за эмоциями. Сегодня я предложу теоретическую информацию для размышлений, а на следующей неделе напишу статью, где будет подробно описано практическое упражнение.

Какие зоны неосознанности бывают?

Их разновидностей настолько много, что вряд ли можно перечислить все возможные варианты. Я расскажу о часто встречающихся видах неосознанности, которые приводят к неспособности управлять своими эмоциями.

1 Тотальная неосознанность своих эмоций
К сожалению, такое встречается совсем не редко. Многие люди практически полностью игнорируют свои эмоции. Если их попросить описать собственное эмоциональное состояние в тот или иной момент времени, они испытают большие сложности. В одной из прошлых статей мы уже обсуждали, что эмоции – это ценный источник информации, игнорирование которого неминуемо приводит к проблемам. Поэтому тотальная неосознанность эмоций – это серьезный фактор риска.

Если Вы чувствуете, что тотальная неосознанность эмоций — это история про Вас, обязательно прочитайте статью здесь.

2 Неосознанность какой-то конкретной эмоции
Случается такое, что по каким-либо причинам в зону неосознанности попадает какая-то одна эмоция. К примеру, если у человека стоит внутренний запрет на проявление агрессии, то он может не осознавать собственной злости. Ему искренне может казаться, что он практически никогда не раздражается и не злится, в то время как внутри на самом деле присутствует очень много невыраженной агрессии.

Если переживание каких-то эмоций человека пугает или кажется ему мучительным, он может начать избегать встречи с ними и, как следствие, перестать их осознавать. Некоторые боятся своей боли настолько, что перестают ее осознавать.

Если человек будет считать эмоцию страха признаком слабости, то он вполне может ее подавить внутри себя и не осознавать.

Итак, мы видим, что причин, по которым какая-то эмоция оказывается неосознанной, может быть масса. Эмоции, скрывающиеся в зоне неосознанности, никуда не деваются. Они продолжают жить своей собственной жизнью, порой доставляя серьезный дискомфорт их обладателю.

3 Скрытый слой эмоций
Нередко человеку кажется, что он прекрасно понимает свои эмоции в той или иной ситуации, а на самом деле, он видит только верхний слой эмоций, под которым скрывается еще один слой эмоций, которые остаются неосознанными. О причинах такой неосознанности мы поговорили в предыдущем пункте.
Например, часто за агрессией скрывается неосознанный страх. И, наоборот. За страхом может скрываться неосознанная агрессия.

4 Неосознанность причин своих эмоций
Человек может хорошо осознавать, какие эмоции он испытывает, и при этом не понимать причин их возникновения. Не понимая механизмов возникновения, причин какого-либо явления, у нас нет возможности на него воздействовать. Лучше понять причины своих эмоций поможет статья здесь.

5 Неосознанность действий, к которым подталкивают эмоции
Внутри любой эмоции скрывается импульс к действию. Это очень важно. Эмоция – это подсказка, как нам стоит действовать в той или иной ситуации. Далеко не всегда такие подсказки нужно сразу же брать на вооружение и воплощать в жизнь. Но осознавать их нужно обязательно. Сделать это поможет статья здесь.

6 Неосознанность мыслей, которые стоят за эмоциями
Порой образ наших мыслей очень сильно влияет на наши эмоции. Например, если кто-то думает о себе, что он – никчемный человек, это будет вновь и вновь рождать у него внутри чувства вины и стыда. Если кто-то убежден, что окружающие люди обязаны выполнять все его просьбы, он будет чувствовать раздражение или обиду каждый раз, когда его просьбы не выполняются.

Нередко люди хорошо осознают свое эмоциональное состояние, но плохо понимают, какие неконструктивные мысли являются причиной эмоций. Либо они могут даже осознавать свои мысли, но не видеть, что они неконструктивны.

Когда мы чего-то не осознаем, мы не в силах что-либо поменять. Осознание – это первый шаг на пути к изменениям.
О том, как влиять на образ своих мыслей, читайте здесь.

7 Застревание в какой-либо эмоции, неспособность увидеть более широкий контекст
Погружаясь в какую-то одну сильную эмоцию, человек нередко начинает видеть только ее.
Например, часто человек, находящийся в плохом настроении, все видит в негативных тонах и перестает замечать хорошее.

Застревание на эмоциях часто свидетельствует о наличии психологической травмы.
К примеру, в детстве ребенка воспитывали очень строго. Родительская агрессия вызывала у него страх, панику, ощущение беспомощности и бессилия. Ребенок вырос, и уже взрослый человек продолжает испытывать страх, бессилие и беспомощность каждый раз, когда он сталкивается с агрессией других людей. Он застревает в этих эмоциях, переставая в такие моменты осознавать, что уже давно вырос, обладает силой и ресурсами взрослого человека, способен себя защитить и дать отпор. Это происходит автоматически и, к сожалению, волевому контролю не подчиняется.

Что делать с зонами неосознанности?

Очевидно, что зоны неосознанности нужно осознавать.
В советской психологии был гениальный ученый Лев Семенович Выготский. Ему принадлежит простая и очень глубокая фраза: «Осознание и овладение идут рука об руку». Если мы применим эту фразу к теме управления эмоциями, то мы поймем, что для овладения эмоциональным состоянием необходимо развивать осознанность. Необходимо осознавать все нюансы возникающих эмоций: что это за эмоции, почему они возникают, к каким действиям стимулируют, какие мысли и убеждения скрываются за эмоциями и т.д.
О том, как развивать осознанность, поговорим чуть позже. Перед этим я хочу сделать небольшое предостережение.

Осознанность и самокопание. В чем разница?

Во-первых, мне хочется сказать, что осознанность – это далеко не всегда результат усиленной работы мысли. Нередко случается так, что человек, регулярно занимающийся самокопанием, обладает низким уровнем осознанности. И, наоборот, человек с высоким уровнем осознанности, скорее всего, редко занимается самокопанием.

Конечно же для развития осознанности очень важно проводить самоанализ. Порой такой самоанализ требует внутренних усилий. Те люди, которые впервые начинают заглядывать внутрь себя, и до этого никогда этого не делали, говорят о том, что поначалу им приходится очень тяжело: сложно понять, что происходит внутри, если никогда раньше об этом не задумывался. Но такой анализ не является самокопанием, потому что в данном случае человек осваивает что-то новое и незнакомое.

Что же такое самокопание? Приведу такое сравнение.
Я думаю, что у каждого в жизни хотя бы раз была такая история, когда Вы потеряли какую-то вещь и очень долго искали. Вот Вы ищете, тратите на это кучу сил и времени, нервничаете, перерываете все дальние полки, заглядываете в самые укромные места, а потом неожиданно находите пропажу на самом видном месте.

Самокопание похоже на такую интенсивную и бесполезную поисковую работу. Наше мышление так устроено, что оно использует в своей работе шаблоны и стереотипы. Когда мы размышляем о чем-то, мы как будто бы ходим по привычным протоптанным тропкам, не замечая, что можно свернуть со знакомой дорожки и оказаться в новом неизвестном месте. Самокопание – это интенсивное хождение по привычным тропкам, и пользы оно не принесет.

Осознать – это порой также легко, как вдруг заметить пропажу на самом видном месте или свернуть со знакомой тропинки в неизвестное место. Это просто и сложно одновременно. Сложность заключается в том, что исхоженные тропы полностью поглощают внимание и не дают заметить новых возможностей.

Будьте бдительны! Развивая осознанность, не попадайтесь в ловушку самокопания!

Как выйти за пределы шаблонов, найти новые тропы и заметить то, что, возможно, находится у Вас перед носом?

Самый простой и эффективный способ – это обратиться к психологу. Психологов специально учат тому, чтобы помогать людям осознавать то, что неосознанно.

Существуют также эффективные инструменты, которые каждый может использовать самостоятельно. Одним из таких инструментов является медитация. В следующей статье я расскажу о том, как использовать практику медитации для развития осознанности собственных эмоций.
На сегодня у меня все. Поделитесь возникшими в результате чтения статьи мыслями и идеями в комментариях!

Источник