Особенности стресса у женщины

Стресс: как его распознать и что с ним делать

Что такое стресс и чем он опасен

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на воздействие неблагоприятных факторов (физических, психосоциальных).

Почти все люди сталкивались в своей жизни со стрессом. Значительная часть регулярно испытывает соматические симптомы, связанные со стрессом, даже не догадываясь об этом.

Стресс подстерегает нас везде — начиная от собеседования у работодателя или первого свидания и заканчивая грудой нестиранного белья или болезнью ребенка. Сам стресс не всегда плох, потому что позволяет нам изобретать индивидуальные способы борьбы с жизненными трудностями, делает нас взрослее, закаленнее, умнее.

Однако, если стресс чрезмерен или чрезвычайно длителен, он может привести к прямо противоположному результату, и превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Стресс, превышающий по силе адаптационные возможности организма, называется дистрессом. Дистресс приводит к срыву защитных механизмов и возникновению физических заболеваний.

Часто мы не задумываемся над тем, все ли из того, что мы делаем, действительно нужно делать, — или лучше сказать себе: «Стоп». Мы обычно считаем, что просто выполняем то, что должен был бы на нашем месте делать любой нормальный человек. Как раз это и может вывести нас на путь хронического стресса, свернутый в постепенно закручивающуюся тугую спираль.

Стресс лучше распознать в самом начале

иначе его уровень внутри может вырасти до такой степени, что ни работа, ни отдых станут попросту невозможны. И это состояние очень быстро приведет вас к мысли о том, что, кажется, вы неизлечимо больны.

Вот симптомы стресса, по которым его можно опознать еще в самом начале.

Когнитивные симптомы:

• Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание;
• Восприятие преимущественно негативных сторон бытия;
• Тревога или скачка мыслей;
• Затруднения в принятии решений;
• Трудности в освоении новой информации;
• Постоянное беспокойство;
• Кошмарные сны;
• Постоянное чувство вины;
• Неспособность к планированию своей жизни;
• Забывчивость, неорганизованность

Эмоциональные симптомы:

• Депрессия или ощущение отсутствия счастья;
• Низкая самооценка: «Я одинок, ничтожен»;
• Ощущение перегрузки, потери контроля над своей жизнью;
• Частые слезы, мысли о самоубийстве как возможном отдыхе;
• Удручение;
• Апатия;
• Раздражительность, вспыльчивость;
• Ажитация, неспособность расслабиться

Физические (соматические) симптомы:

• Нервозность, «трясучка»;
• Слабость, утомляемость;
• Мышечные подергивания, тремор;
• Боли, гипертонус мышц, спазмы;
• Диарея или запор;
• Тошнота, головокружение;
• Боли в груди, тахикардия, брадикардия;
• Частые простуды и прочие инфекции;
• Снижение полового влечения, потенции или способности к сексу;
• Частые отрыжка, метеоризм;
• Необъяснимые приступы «аллергии»;
• Набор или потеря веса при отсутствии изменений в питании;
• Звон, жужжание, щелчки в ушах;
• Холодные или потные ладони или ступни;
• Сухость во рту, затруднения глотания;
• Сжатие челюстей, скрежет зубов;
• Выпадение волос
• Акне (гнойнички на коже);
• Сыпь на коже, зуд;
• Онемение частей тела;
• Приливы жара/холода;
• Потливость; контроля
• Покалывания в различных частях тела;
• Снижения общего уровня энергии;
• Головные боли;
• Бессонница;
• Изжога;
• Панические атаки;
• Чувство тошноты;
• Учащенное мочеиспускание;
• Затруднение дыхания

Поведенческие симптомы:

• Изменение аппетита;
• Чрезмерный или недостаточный сон;
• Социальная изоляция, отгороженность;
• Агрессивность, враждебность;
• Острые реакции даже на обычные стимулы;
• Оборонительное поведение или подозрительность;
• Обсессивное или компульсивное поведение;
• Нервное поведение (обгрызание ногтей, неусидчивость, постоянное движение);
• Потеря потребности следить за своей внешностью, быть пунктуальным;
• Заикание, быстрая или бормочущая речь;
• Прокрастинация, пренебрежительное отношение к обязательствам, безответственное поведение;
• Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков для того, чтобы расслабиться;
• Ложь или постоянные оправдания с целью объяснения недочетов и провалов в работе;
• Увеличение количества мелких аварий или несчастных случаев, происходящих с человеком;
• Чрезмерное увлечение азартными играми, импульсивные и необдуманные покупки;

Присутствие у вас одного или двух симптомов из этого списка еще не означает, что вы находитесь в состоянии стресса, но список ясно дает понять, что может наделать стресс, оставаясь нераспознанным.

Как люди реагируют на состояние стресса

Люди реагируют на состояние стресса тремя различными способами.

1. «Бей». Реакция на стресс в виде возбуждения, готовности к схватке, в виде агрессии с целью устранения источника стресса.

2. «Беги». Замкнутость, депрессия, уход в себя или в свой мир, диссоциация как реакция на стресс.

3. «Двойной» ответ. Человек застывает в напряжении и не имеет способа его выразить. Способность к действию парализована, а внутри человек крайне напряжен.

Как справиться со стрессом

1. Самый главный способ — избегать ненужных стрессов. Для чего вам вступать в перепалку в социальной сети или в очереди? Для чего лететь на отдых в далекую страну, где, по слухам, происходит смена власти? Дважды думайте, планируя свои действия и особенно когда вами руководят эмоции.

2. Попытайтесь изменить ситуацию. Получите совет, позовите на помощь, возьмите в руки палку — все, что изменит ситуацию в вашу пользу.

3. Если ситуацию изменить невозможно, пробуйте приспособиться к стрессовому фактору. Если стрессор — человек — посмотрите на ситуацию его глазами и поймите причины его поведения. Если стресс вызывает слишком сильная загруженность — старайтесь найти дополнительные ресурсы для обретения сил. В любом случае, для адаптации к стрессору, лучше рассказать о вашей ситуации кому-то, кто умеет слушать. Проговаривая ситуацию еще и еще раз, вы сможете увидеть то, что раньше оставалось в тени. И, может быть, изменить отношение к ситуации стресса. Хорошим ресурсом является выход из ситуации с полной сменой обстановки, деятельности, круга общения. При отсутствии возможностей для такого выхода — попробуйте прямо в вашей ситуации сделать что-то безумное, то, чего раньше вы никогда не делали. Зачастую это позволяет получить новый ресурс для адаптации.

4. Примите те вещи, которые вы не можете изменить. Муж пьет и не собирается бросать, несмотря на все ваши совместные разговоры и планы по этому поводу? Посмотрите уже на это открытыми глазами и скажите себе: «Стоп. Этого никогда не случится». «Да, я не красавец, но это не повод быть несчастным». «Да, у меня теперь нет (кого-то или чего-то), и, скорее всего, никогда не будет. Зато есть моя жизнь, друзья, работа, ит.д.» «Этот мир несправедлив со мной. Но он точно так же несправедлив со сногими. Тем не менее, он дал мне (то-то и то-то)». Это примеры принимающих утверждений, которые, несмотря на всю болезненность процессов осознания и принятия ситуации, обладают чрезвычайной целительной силой, высвобождая большое количество ресурсов и восстанавливая границы личности для дальнейшей полноценной жизни.

Есть еще несколько способов справиться со стрессом, — на первый взгляд выглядящих второстепенными, но на самом деле весьма действенных:

• Смех. Когда мозг уже не может думать, просто отвлекитесь от ситуации посредством просмотра какой-нибудь хорошей комедии.
• Массаж. В ситуации стресса тело находится в напряжении и массаж спины или ступней хорошо помогает справится с этим напряжением.
• Немного побыть в одиночестве. Часто лучший способ, чтобы собраться с мыслями ипосмотреть на ситуацию по-новому. Примите душ, совершите прогулку, посидите в кафе, вздремните или просто поработайте в одиночестве. Передайте детей мужу (жене, бабушке, дедушке, няне), и побудьте несколько часов одни. Это мощнейший ресурс для восстановления внутреннего баланса.
• Сделать что-то полезное для себя. Часто стресс усиливается от того, что вы чувствуете, что ситуация в вашем бизнесе, у вас дома, или ваша болезнь — вышли из-под контроля. Иногда парадоксальным образом в подобной ситуации может помочь приготовить обед, сходить в прачечную, навести порядок в доме или сделать маникюр, прическу или макияж.

Итак, главное, что нужно усвоить — не пускайте стресс на самотек. Нераспознанные стрессовые реакции в организме со временем приводят к значительным сложностям в жизни и на работе, а позже — к соматическим заболеваниям.

И в заключение — тест на уровень стресса, разработанный американскими психологами.

Все материалы на сайте представлены в ознакомительном порядке, одобрены дипломированным врачом Васильевым Михаилом диплом серия 064834, согласно лицензии № ЛО-77-005297 от 17 сентября 2012 г., сертифицированным специалистом в сфере психиатрия номер сертификата 0177241425770.

Источник

Изучение стрессоустойчивости и степени эмоциональной реактивности у мужчин и женщин

Матюшенко Евгения Тарасовна,студентка V курса лечебного факультета 502 группы, ГБОУ ВПО»Смоленский государственный медицинский университет», г. СмоленскКафедра психиатрии, наркологии и медицинской психологии

Научный руководитель–Северова Екатерина Александровна,К.м.н. доцентLisa3071993@mail.ru

Изучение стрессоустойчивости и степени эмоциональнойреактивности

у мужчин и женщин

Аннотация. Данная статья посвященапроблемам стрессоустойчивсостии методам борьбы сострессом у мужчин и женщин в возрасте от 30 до 45 лет, а также изучению типа эмоциональной реакции.Ключевые слова: стресс, эмоциональная реактивность, характер стимулов.

Стрессэто самостоятельный психофизиологический процесс, обеспечивающий определенный уровень активности организма.Г.Селье

Актуальность проблемыИнтерес к проблеме стресса и стрессоустойчивости в современном обществе связан с тем, что профессиональная и общественная деятельность человека сопровождается значительными интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. Профессиональная деятельность, которая является своеобразным этапом жизненного пути человека, связана со значительными умственными и физическими перегрузками, к которым приводит интенсификация труда, повышение суммарной дневнойнагрузки, межличностные конфликты.Стресс, как состояние психической напряженности может возникать у людей под влиянием различных стрессоров. Уровень стресса зависит от типа эмоциональной реакции у различных субъектов. Эмоции это то, что помогает людям накапливать опыт и действовать так или иначе в определенных жизненных ситуациях.Особый интерес представляет поведение и психологическое состояние людей во время терактов, боевых действий. В схожих жизненных ситуациях люди ведут себя неодинаково. Одни замыкаются в себе, переживают все внутри себя, у них развиваются различные невротические состояния. Другие же наоборот открывают в себе «второе дыхание», у них появляется жизненный стимул, они стремятся все пережить и исправить в жизни то, что на их взгляд, делали не так.Как пишет Г.Трошев: «в сложной экстремальной ситуации проявляется как на рентгене вся суть человека, сразу видно, кто чего стоит. На войне есть все и трусливость, и глупость, и недостойное поведение военнослужащих, и ошибки командиров. Но это, не идет ни в какое сравнение с мужеством и героизмом, самоотверженностью и благородством российского солдата. Ему мы обязаны всем лучшим, что есть в нашей воинской истории. Как бы грамотно и красиво командир не нарисовал на карте стрелу ( например, атаки удара), «тащить ее на плечах» придется рядовому бойцу. Нашему российскому солдату нужно в ноги поклониться за то, что вынес тяжелейший груз военных испытаний и не сломался, не пал духом».[ Трошев Г. «Моя война.(Записки окопного генерала).]Особенности поведения человека в экстремальных ситуациях складывается из нескольких составляющих: уровня стрессоустойчивости, типа эмоциональных реакций и стимулов, которые присущи тому или иному человеку, условий жизни, окружения, и что немало важно –состояния самой нервной системы, ее способности быстро и легко адаптироваться в различных условиях. Интересно, что многие черты, такие как, мужество, героизм, способность с легкостью преодолевать все жизненные трудности, характерны не только мужчинам, но и женщинам, только в разной степени выраженности.

Цель исследованияИзучение типа эмоциональных реакций, а также определение уровня стресса и используемых способов борьбы с ним в зависимости от пола.Материалы и методы исследованияВ настоящем исследовании принимали участие 40 жителей Глинковскогорайона в возрасте от 30 до 45 лет, из них 18 женщин и 22 мужчины.Для изучения были использованы следующие методики:•Методика диагностики типа эмоциональной реакции на воздействия стимулов окружающей среды.•«Мое отношение к стрессу». Матюшенко Е.Т.•Методика, определяющая уровень развития стресса. (по Т.А. Немчину и Тейлору).Результаты исследования и обсуждения:В ходе исследования изученной выборки при использовании методики диагностики типа эмоциональной реакции анкетируемые были разделены на две группа:группа А( женщины), группа Б(мужчины).Таблица 1Зависимость типа эмоциональных реакций от вида стимулов у женщин

Характер стимуловТим эмоциональной реакцииЭйфорическийРефрактерныйДисфорическийПозитивные6 женщин (33%)3 женщины (17%)___Амбивалентные3 женщины (17%)3 женщины (17%)___Негативные1 женщина (5%)___2 женщины (11%)

Как видно из таблицы, среди анкетируемых женщин преобладает эйфорический тип эмоциональной реакции на предъявление позитивных стимулов.

Таблица 2 Зависимость типа эмоциональных реакций от вида стимулов у мужчин

Характер стимуловТим эмоциональной реакцииЭйфорическийРефрактерныйДисфорическийПозитивные4 мужчины (18%)4 мужчины (18%)___Амбивалентные9 мужчин (41%)5 мужчин (23%)___Негативные_________

Для мужчин характерен также эйфорический тип эмоциональной реакции, но на амбивалентный характер стимулов.Различия в эмоциональной сфере мужчин и женщин многие психологи связывают именно с особенностями воспитания тех и других. Для женщин весьма желательны эмоциональная зависимость от противоположного пола, погруженность в «любовь», допустима эмоциональность, при запрете на открытое выражение чувств и проявления агрессии. Мужчинам же обществом предписывается быть решительным, независимым и невозмутимым.К. Хорни пишет, что в соответствии с разделением социальных ролей сформировался определенный взгляд на женщин как на инфантильные создания, живущие эмоциями. По этому поводу еще К. Батюшков писал: «Любить или ненавидеть! им (женщинам) надобна беспрестанная пища для чувств».[ Хорни К. Женская психология. / К. Хорни СПб., 1993 ]Л. В. Куликов отмечает, что у женщин эмоциональная сфера дифференцированнее и сложнее, чем у мужчин.[Куликов Леонид Васильевич. Психология настроения личности : Дис. . дра психол. наук : 19.00.11 : СПб., 1997 429 c. РГБ ОД, 71:9919/108 ]Известно, что некоторые люди способны проявлять удивительную стойкость в жизненных испытаниях, в то время как для других подобные события могут стать причиной не только серьезных моральных переживаний, но и физических расстройств. Согласно заключению Всемирной организации здравоохранения, стресс будет одной из основных причин смертности людей в ближайшие 20 лет.Многочисленные исследования подтвердили, что плохие новости больше влияют на женщин, чем на мужчин. В других исследованиях отмечено, что мужчины более чувствительны к стрессу, чем женщины, потому что эстрогены помогают представительницам прекрасного пола лучше справляться с нервным напряжением. Мужской гормон тестостерон имеет гораздо меньшую устойчивость к эмоциональным нагрузкам.Кроме того, для преодоления стресса женщинам порой нужно лишь выговориться, а мужчины переживают его на более глубоком уровне. Таким образом, женщины больше подвержены стрессу,но мужчины переживают его тяжелее.В нашем исследовании «Мое отношение к стрессу», большинство мужчин (72%), считают, что причиной развития стресса для них является тяжелая трудовая деятельность. Причиной стресса для 70% женщин, по данным нашего исследования, являются межличностные конфликты, неприятности в семье.Так как причины появления стресса у мужчин и женщин разные, то разные и способы борьбы с ними. Выяснилось, что большинство опрошенных мужчин, отвечая на вопрос «Как Вы боретесь со стрессом?» ответили, что склонны срываться на своих близких, друзьях. Также они ответили, что, находясь в состоянии стресса, они склонны к развитию вредных привычек (начинают больше курить, злоупотреблять алкоголем), практически не занимаются спортом.Женщины, отвечающие на тот же вопрос, сказали, что стараются урегулировать возникающие конфликты спокойно, переключиться на положительные эмоции, занимаются домашними делами, спортом.Стрессоустойчивость способность человека адекватно переносить напряженную или нестандартную ситуацию, не погружаясь в состояние стресса.У кого лучше стрессоустойчивость у женщин или у мужчин? Вопрос не простой. Кажется, что мужчины вообще крепче и стрессы переносят легче, но это не совсем так. В целом женщины лучше адаптируются к длительным неблагоприятным воздействиям, и в этом смысле женщины более стрессоустойчивы, чем мужчины. Однако, при резких и неожиданных неприятностях, по данным литературы, слабее женщины.В нашем исследовании было установлено: большинство женщин (72%) имеют высокий уровень стрессоустойчивости, средний (28%). Мужчины продемонстрировали высокий уровень стрессоустойчивости в 68% случаев, среднюю (14%), более того 18% мужчин находятся в состоянии стресса.

Выводы:1. Большинство женщин имеют высокий уровень стрессоустойчивости (72% исследуемых), в то время как среди мужчин данный показатель составляет 68%, более того 18% находятся на момент исследования в состоянии стресса.2. Для женщин наиболее характерен эйфорический тип эмоциональной реакции в сочетании с позитивным характером стимулов , что позволяет им легко переносить трудные жизненные ситуации, адаптироваться в любых условиях.3. Источником стресса для женщин являются неприятности дома, в межличностных отношениях. Для мужчин причина стрессатяжелая трудовая деятельность.

Источник