Осенняя депрессия у мужчин что это

10 симптомов осенней депрессии. Как распознать мужскую депрессию?

Скоро осень, а это значит, что нас ждёт коронавирус, а вместе с ним и подавленное настроение. Если женщинам легко делиться «негативными» переживаниями, то мужчинам это сложно, слёзы под общественным запретом, как и уныние. Но мужчины тоже плачут, незаметно.

Симптомы депрессии начинают проявляться в конце августа, а это значит — уже сейчас. В сентябре, октябре симптомы максимально проявляются, а исчезают к началу зимы.

Осенняя депрессия у мужчины — психологическое состояние с заметно сниженным эмоциональным настроением, пессимистичными взглядами на происходящее вокруг, с утратой ощущения радости жизни.

Предлагаю вместе разобрать 10 симптомов осенней депрессии у мужчин!

1. «Жалобы»

У мужчин депрессия носит скрытый характер, все изменения своего состояния он списывает на что угодно, но не на психику. Жалуясь на жизнь, жену, начальника, детей, друзей.

2 . «Стресс»

Мужчина испытывает физическое переутомление. Причины от повышенных нагрузок на работе до семейных сложностей.

3. «Чуткий сон»

Проблемы со сном, тревожные пробуждения, бессонница. Мысли и страхи мешают здоровому сну.

4. «Плохое настроение»

Чрезмерная раздражительность дома и на улице, явная агрессивность и злость, вспышки ярости.

5 .»Упадок энергии»

Мужчина может неожиданно заболеть, лечь на диван. Резкое изменение энергии может его уложить в кровать до обеда. Проявляется хроническая усталость дома и на работе.

6 .»Рассеянное внимание»

Забывчивость, рассеянность. Человек путает даты, время, события, даже людей. Что кому рассказывает — не помнит.

7 .»Болезненна самооценка»

Снижение или резкое увеличение самооценки. Ощущение своей гиперзначимости или ничтожности. То король, то прислуга. То хорошо ему, то плохо.

8. «Зависимость»

Ежедневное употребление алкоголя. Злоупотребление наркотиками, играми, видео для взрослых.

9 . «Пищевые предпочтения»

Резкое изменение пищевого поведения и вкусовых привычек. «Я не хочу есть больше жареное», «Я сыроед, веган, вегетарианец».

10. «Колебания веса»

Резкие изменения веса в плюс или в минус. Болезненная худоба.

Источник

Осенняя депрессия у мужчин что это

Как не в пасть в «осеннюю депрессию»?

Световой день сокращается, солнце все меньше радует своим присутствием, все чаще льют дожди, становится холодно – одним словом – осень. Именно осенью многие любят похандрить, впасть в состояние «осенней депрессии». И если вы один из них и осень наводит на вас тоску, не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно исправлять! На самом деле, осень – замечательная пора, не раз воспетая поэтами. И стоит приложить совсем немного усилий и в «унылой поре» вы найдете для себя много интересного и радостного.

Задумывались ли вы над тем, что настроение не в последнюю очередь зависит от того, что мы едим. У нас в организме есть естественный антидепрессант – гормон серотонин, так называемый «гормона радости». Для того чтобы он синтезировался необходима особая незаменимая аминокислота – триптофан. В нашем организме триптофан не вырабатывается и соответственно должен поступать с пищей. Именно благодаря тому, что эта аминокислота может увеличивать количество серотонина, она особенно важна при повышенных психоэмоциональных нагрузках, стрессе и не заменима при депрессивных состояниях. В осенне-зимний период нам просто необходимы продукты, стимулирующие выработку серотонина.

Для полного метаболизма триптофана также необходимо присутствие витаминов С, группы В, углеводов, а также магния и цинка.

Вот главные продукты, которые помогут не унывать и радоваться жизни даже в серые будни.

Молочные продукты : сыр твердых сортов, плавленый сыр, творог, йогурт, ряженка, кефир.

Мясо : кролик, индейка, курица, говядина и телятина.

Рыба : лосось, форель, семга, минтай, скумбрия, карп.

Морепродукты : черная и красная икра, кальмар, омар.

Бобовые : фасоль, горох, соевые бобы, нут.

Орехи : арахис, грецкий орех, кедровые, миндаль.

Семена кунжута, льна, тыквы и подсолнечника.

Крупы : овес, гречневая, коричневый рис, пшеница, ячмень.

Фрукты : банан, апельсин, грейпфрут, авокадо, гранат, персик, хурма.

Овощи : томат, морковь, свекла, кабачки.

Зеленый лук, зелень.

Сладости: халва, горький шоколад.

Рассмотрим отдельных представителей списка «продуктов радости».

Горький шоколад. Богат триптофаном, магнием, пиридоксином и простыми углеводами, также содержит вещество – фенилэтиламин, которое способствует выработке в организме гормонов счастья – эндорфинов. Это изделие улучшает эмоциональный настрой, успокаивает и уменьшает тревожность.

Твердый сыр содержит витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты, незаменимую аминокислоту триптофан и небольшое количество фенилэтиламина. Все эти вещества необходимы для хорошего настроения и полноценной работы мозга.

В томатах содержится ликопин, который является мощным антиоксидантом, регулирующим обменные процессы в головном мозге, что помогает справляться с депрессией. Кроме того, помидоры содержат и другие «усилители настроения», например, фолиевую кислоту и магний, а также железо и витамин В6.

Итак, повышение уровня триптофана в организме посредством включения в рацион питания богатых этим веществом продуктов усиливает естественную выработку серотонина, что в свою очередь повышает настроение человека, регулирует его аппетит, позволяет ему расслабиться, а также нормализовать сон.

Однако не стоит увлекаться «продуктами радости». Как вы могли заметить, большинство из перечисленных продуктов относятся к высококалорийным. Их ежедневное употребление в больших количествах может негативно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье. Вполне достаточно включить в свое ежедневное меню хотя бы один продукт из каждой категории, и вы почувствуете себя бодрее и веселее даже в самую депрессивную погоду.

Стоит упомянуть о ложных «продуктах радости», к которым относятся: кофеин, алкоголь, кондитерские изделия и напитки с большим содержанием сахара. Особенность этих продуктов – способность резко поднять уровень серотонина. Но это возрастание является кратковременным, уровень серотонина очень быстро падает, а следом и наше настроение. Алкоголь повышает настроение лишь первые несколько минут, на следующий же день будет еще тоскливее.

Если вы привыкли заедать стресс и тоску, внимательно отнеситесь к тому, что вы едите. Не стоит тянуть в рот что попало под руку, ваши перекусы должны быть полезными и насыщать вас «гормонами счастья».

И напоследок еще несколько советов, которые помогут вам справиться с плохим настроением.

Дайте организму физическую нагрузку. Нехватка активности после лета – одна из причин осенней хандры. Учеными давно доказано, что физическая активность способствует выделению эндорфинов. Нет времени на спортзал – делайте зарядку дома, потанцуйте под любимую музыку, по возможности ходите до работы и обратно пешком.

Поднять настроение помогут приятные запахи. Лучше всего для этого подойдут ароматические масла апельсина, грейпфрута, герани и лаванды. Их можно добавлять в ванну, разбавив в воде разбрызгивать по комнате, или можете воспользоваться аромолампой.

Утром поможет взбодриться и приведет тело в тонус контрастный душ.

Воспользуйтесь цветотерапией – добавьте в свой гардероб ярких красок. Предпочитаете темные тона в одежде – используйте яркие аксессуары.

И ни в коем случае не стоит поддаваться лени, прятаться под пледом, вечера напролет просиживать у телевизора. Больше гуляйте, встречайтесь с друзьями, посещайте выставки и спектакли, планируйте отдых на следующее лето. В общем, немного усилий, и осенняя хандра обойдет вас стороной.

Источник

И слёзы брызнули из глаз: осенняя депрессия, как с ней бороться?

Марина Поздеева о причинах сезонной депрессии, лечении и эффективности её терапии

Осенью обостряется множество хронических заболеваний и в том числе депрессивные расстройства. Что лежит в основе сезонных нарушений психического состояния и как с ними бороться?

Временное помутнение

Представьте себе картину: человек оптимистичен и полон жажды деятельности. Но каждый год с наступлением осени (а иногда и зимы) он теряет весь задор, разочаровывается в жизни, обвиняет себя во всех смертных грехах и влачит крайне мрачное существование. Оказывается, это не прихоть и не каприз — это сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР).

Заболевание впервые было описано не так давно, в 1984 году. Американский психиатр Норман Розенталь, решивший отыскать, наконец, причину своей ежегодной осенне-зимней меланхолии, предположил, что толчком к ее развитию служит сокращение светового дня. Вскоре Розенталь и его коллеги в плацебо-контролируемом исследовании зафиксировали феномен сезонной депрессии [1].

Сегодня САР имеет «официальный статус»: в МКБ-10 оно отнесено к типу реккурентного депрессивного расстройства, и ему присвоен код F38.1. Распространенность заболевания колеблется от 0 до 9,7 % в общей популяции [2]. Известно, что САР больше подвержены жители северных стран, испытывающие недостаток солнца. К сожалению, статистических данных по заболеваемости сезонной депрессией в России нет. Зато точно известно, что сезонные колебания настроения преследуют 9,2 % жителей Аляски [3] и 10 % голландцев [4].

Южане, которые переезжают ближе к Северному полюсу, имеют повышенный риск развития САР, однако с течением времени они, как правило, адаптируются к недостатку солнечного света и заболевают не чаще, чем остальные жители. Средний возраст манифестации заболевания составляет 20–30 лет, причем женщины болеют в два раза чаще мужчин [5]. Раз проявившееся САР может с наступлением весны бесследно исчезнуть навсегда или стать регулярной проблемой, дающей о себе знать в осенне-зимний период [3].

О наступлении осенней депрессии говорят такие симптомы, как недостаток энергии, пессимизм, ощущение безнадежности, бессонница, тревога и раздражительность — признаки, характерные и для депрессии, не имеющей «привязки» к временам года. Однако есть у сезонных расстройств и характерная черта, по которой их можно дифференцировать. Так, больные САР испытывают постоянное чувство голода и, в частности, страстную любовь к углеводной пище, что ведет к набору веса.

Свет жизни: причины возникновения осенней депрессии

О причинах и патологических процессах в организме, происходящих у больных САР, ученые спорили не один год. За это время было опровергнуто множество ошибочных концепций. Например, одна из самых распространенных ложных теорий предполагала, что сезонная депрессия развивается из-за снижения температуры воздуха. На самом деле ни холод, ни сырость и прочие погодные неприятности не имеют отношения к заболеванию. Зато резкое сокращение светового дня играет решающую роль для многих.

Циркадный (суточный) ритм секреции мелатонина регулируется светом, попадающим на особые светочувствительные клетки сетчатки. Они передают импульс через гипоталамус к шишковидной железе и таким образом подавляют превращение мелатонина в серотонин [3]. После наступления темноты этот блокирующий механизм прекращается, и шишковидная железа начинает синтезировать регулятор циркадных ритмов — мелатонин. Поэтому в норме дневные концентрации мелатонина в крови крайне невысоки, а ночью они достигают суточного пика. Таким образом, и время, и продолжительность синтеза гормона полностью зависят от длительности светового дня.

Данные исследований свидетельствуют, что у больных сезонной депрессией синтез мелатонина ночью замедляется и в то же время дневной уровень гормона может быть выше, чем у здоровых людей [3]. Однако, каким образом циркадный сдвиг способствует развитию осенней хандры, все еще покрыто тайной — несмотря на серьезный прорыв в представлениях о механизме развития сезонной депрессии, ученым пока не удалось расставить все точки над i. И все же в связи между развитием САР и недостатком солнечного света сомневаться не приходится, и эффективность светотерапии — веский аргумент в пользу этой теории [6].

Нарушения синтеза мелатонина при САР не могут не сказываться на уровне его предшественника — серотонина. Концентрация одного из важнейших нейромедиаторов в ЦНС также снижается, что, конечно же, вносит существенный вклад в появление типичных симптомов сезонной депрессии. Кроме того, нехваткой серотонина объясняется и углеводный голод у больных [3]. Напомним, что серотонин участвует в гипоталамической регуляции гормональной функции гипофиза, и, по всей вероятности, его дефицит ассоциирован с депрессивными расстройствами [7]. Наряду с недостаточностью серотонина больным САР не хватает и других важных физиологически активных веществ, например, катехоламинов и других.

Как бороться с осенней депрессией: лечение природное и фармакологическое

Наименее инвазивная и максимально изученная терапия при САР, помогающая избавиться от осенней депрессии, подразумевает лечение светом. Светотерапия способствует нормализации сдвигов циркадного ритма, удлиняя световой день в осенне-зимнее время года и подавляя продукцию мелатонина шишковидной железой. И хотя, как и многие другие аспекты, связанные с этиологией и патогенезом САР, механизм действия этого вида лечения точно неизвестен – около 70 % пациентов чувствуют облегчение или полное выздоровление после курса светотерапии [3]. С успехом применяются различные световые волны: ультрафиолет полного спектра, холодный белый спектр, голубой/зеленый/желтый спектр и другие.

Известно, что терапия утренним ярким светом (2500 lux) на протяжении 2 часов в течение четырех недель возвращает больным САР радость жизни и помогает победить осеннюю депрессию. Как правило, лечение дает лучшие результаты, если сеансы проводятся в первой половине дня. Сегодня «терапевтические лампы» можно отыскать не только в физиотерапевтических кабинетах клиник, но и в розничной продаже, что позволяет проводить процедуры в домашних условиях. Кстати, обычная депрессия, не связанная с изменением длины светового дня, к светотерапии «равнодушна», поэтому, прежде чем начать терапию с помощью ламп, следует быть полностью уверенным в диагнозе.

Наряду с целительной силой света облегчить течение сезонной депрессии позволяют антидепрессанты. Эффективность фармакотерапии изучалась в нескольких рандомизированных исследованиях, в том числе и сравнивающих эффективность лекарственных препаратов и лечения светом. В эксперименте не было обнаружено разницы в результате воздействия светом 10 000 lux и приема 20 мг флуоксетина в день [8].

Но, быть может, это и не главное. Главное, что САР лечится и вполне успешно. И хотя профилактики сезонной депрессии не существует — ведь предупредить осеннее укорочение светового дня невозможно: раннее начало терапии при появлении первых симптомов расстройства позволяет вернуть человеку хорошее настроение, бодрость и любовь к жизни.

Источник

Симптоматика осенней депрессии

Смену сезона часто сопровождает осенняя депрессия. Симптомы в основном сводятся к плохому настроению, полному отсутствию или частичному снижению аппетита.

Наиболее распространенными симптомами депрессии являются:

— Плохое настроение.
— Отсутствие интереса к окружающему миру.
— Потеря удовольствия от любой деятельности, которая еще недавно приносила радость.
— Быстрая утомляемость.

Еще один признак заболевания — чувство сонливости, которое не проходит вне зависимости от времени суток и вида деятельности. Кроме того, как у мужчин, так и у женщин при осенней депрессии может появляться чувство тревоги, постоянного беспокойства. Сконцентрироваться на выполнении той или иной задачи также становится сложнее.

Причины возникновения осенней депрессии

Многие, ощущая упадок настроения, задаются вопросом: как избавиться от осенней депрессии? Универсального способа улучшить состояние не существует, ведь расстройство носит эндогенный характер. Это значит, что причины находятся в самом организме. Это значит, что лечение требует индивидуального и комплексного подхода.

Учеными доказано: депрессивное состояние у человека появляется из-за низкого содержания в мозге серотонина. Осенью солнечных часов становится меньше, так что увеличивается активность белка-переносчика вышеупомянутого гормона. Это также может привести к его нехватке. Ну и как справиться с осенней депрессией, если погода не становится лучше?

Как правило, психиатр назначает серотонинергические антидепрессанты. Это также является доказательством того, что сезонная осенняя депрессия вызвана нехваткой этого самого гормона. Значимое место в процессе выработки организмом серотонина занимает наследственная предрасположенность к подобным расстройствам.

Лечение сезонной депрессии

Если справиться с расстройством самостоятельно не получается, лучше обратиться к специалистам. Иногда больным может понадобиться стационар.

Положительно в борьбе с осенней депрессией себя зарекомендовала психотерапия. Ведь этот метод лечения позволяет иначе взглянуть на сложившуюся ситуацию, если причиной развития стал, к примеру, сильный стресс.

Лечение должно быть комплексным. Такое вам могут гарантировать лишь в проверенной клинике, где работают действительно специалисты. Корсаковский ц — это не только качественный уход и присмотр, но и опытные врачи, современные методики лечения и сверхточное оборудование.

Также рекомендуем прочитать статью об игромании .

Источник